Rien ne peut être plus frustrant que le mal de dos. Il peut être difficile de bouger, de se lever du lit ou de s'endormir la nuit. Dans la plupart des cas, les maux de dos se dissiperont d'eux-mêmes après quelques semaines de soins à domicile. Si vous souffrez de maux de dos chroniques, vous devrez peut-être faire des choix de style de vie plus importants pour minimiser la douleur et rendre votre corps suffisamment en forme et flexible pour soulager la pression sur votre dos. Étant donné que les maux de dos ont une grande variété de causes, il est préférable de consulter votre médecin avant de poursuivre un traitement ou un remède naturel.
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Méthode 1 sur 4: Faire face à la douleur
Étape 1. Utilisez une compresse froide pendant 20 minutes pour apaiser la douleur rapidement
Dès que vous ressentez un mal de dos, prenez une compresse froide ou remplissez un sac de glace. Allongez-vous sur le dos et faites glisser l'objet froid derrière vous pour détendre les muscles de votre dos et vous débarrasser de la douleur. Le froid est le remède naturel le plus efficace pour soulager rapidement la douleur, mais il ne faut pas en faire trop. Laissez l'objet froid pendant 20 minutes avant de faire une pause de 15 à 20 minutes. Vous pouvez continuer à le faire si cela vous aide.
Conseil:
Lorsque vous avez mal au dos, les muscles se contractent et deviennent légèrement enflammés, même s'ils ne sont pas enflés. L'utilisation d'une compresse froide resserre les vaisseaux sanguins et réduit cette inflammation. Cela a également engourdi la douleur et a permis à vos muscles de se détendre plus facilement.
Étape 2. Utilisez de la chaleur après 2 jours si vous la préférez pour la douleur chronique
Éloignez-vous de la chaleur pendant les 2 premiers jours de mal de dos soudain, car la chaleur peut rendre plus difficile la diminution de l'inflammation. Après 2 jours de mal de dos persistant, n'hésitez pas à utiliser de la glace ou un coussin chauffant en fonction de ce qui vous convient le mieux. Beaucoup de gens préfèrent une sensation de chaleur à une sensation de fraîcheur, alors optez pour des séances de 20 minutes de chaleur ou de froid en fonction de ce qui vous convient le mieux.
- Ne laissez pas le coussin chauffant sur votre dos pendant plus de 20 minutes et faites des pauses de 15 à 20 minutes entre les deux pour éviter d'endommager votre peau.
- La chaleur n'est pas terrible au début, mais après 2 jours de relaxation, vos muscles se seront détendus autant qu'ils vont le faire pour le moment. La chaleur sera parfaitement bien après cette période de 2 jours.
Étape 3. Détendez-vous et donnez une pause à votre dos si cela vous fait mal de bouger
Si vous avez mal lorsque vous marchez ou que vous vous levez, allongez-vous. Si ça fait mal de s'allonger, asseyez-vous. Trouvez une position qui vous convient et restez-y pour faire une pause. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous apporter un livre ou d'allumer la télévision. Donner du repos à votre dos est un excellent moyen de laisser la glace faire le travail et de réduire la douleur.
- Idéalement, trouvez une position où votre dos est droit. Cela peut ne pas être idéal pour vous si vous avez pincé un nerf, mais s'allonger ou s'asseoir est la meilleure option pour les douleurs musculaires ou vertébrales.
- Même prendre 1 à 2 heures de repos pour donner à votre dos le temps de se détendre peut être bénéfique.
Étape 4. Appliquez un patch de lidocaïne ou une pommade à la capsaïcine pour soulager les douleurs musculaires
Procurez-vous des patchs de lidocaïne ou de la pommade à la capsaïcine. Appliquez le patch adhésif directement sur votre dos ou frottez une noisette de pommade sur la peau. Ces produits créeront un effet rafraîchissant sur votre peau et les muscles en dessous seront légèrement engourdis, ce qui aidera votre dos à se détendre et à supprimer une partie de la douleur.
- Les AINS comme l'ibuprofène et le naproxène sont les meilleurs médicaments en vente libre pour les maux de dos, mais ils ne sont pas naturels. Les ingrédients de la lidocaïne et de la capsaïcine ne sont pas entièrement naturels, mais vous ne les mettez que sur votre peau, vous n'ingérez donc rien.
- N'utilisez pas de lidocaïne ou de capsaïcine si votre dos est encore froid à cause de la poche de glace ou chaud à cause d'un coussin chauffant. Il est difficile de savoir si la pommade à la lidocaïne ou à la capsaïcine fonctionne si vous ne pouvez pas sentir complètement votre dos.
Étape 5. Frottez du miel sur votre dos et couvrez-le d'un linge pour un soulagement naturel
Pour une option plus naturelle, frottez du miel directement sur les muscles. Prélevez 2 à 3 cuillères à café (9,9 à 14,8 ml) et étalez-le à la main sur la zone touchée. Couvrir le miel dans un tampon de gaze ou un grand chiffon. Le miel a des propriétés anti-inflammatoires naturelles et il détendra les muscles de votre dos.
- Remplacez le miel et mettez un nouveau tampon ou un nouveau chiffon sur votre peau toutes les 24 heures.
- Si vous optez pour cette option, utilisez du miel de manuka si vous le pouvez. Manuka est meilleur pour l'inflammation que d'autres formes de miel.
Étape 6. Obtenez un massage doux pour détendre les muscles de votre dos si possible
Vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de le faire ou engager un professionnel pour vous masser. Un massage doux est un excellent moyen de soulager certaines douleurs du dos, surtout si la douleur est liée aux muscles. Obtenez un massage de 15 à 30 minutes pour détendre vos muscles et réduire votre douleur.
Si le massage commence à faire mal, demandez simplement à la personne d'arrêter. Une légère pression est tout à fait acceptable, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur grave
Étape 7. Inscrivez-vous à l'acupuncture dans une clinique réputée pour essayer quelque chose de nouveau
L'acupuncture consiste à utiliser de fines aiguilles pour stimuler les nerfs de votre corps et soulager la douleur. Bien que la communauté scientifique n'ait pas déterminé si l'acupuncture soulage réellement les maux de dos ou non, il existe des preuves qu'elle peut aider. Trouvez une clinique de santé alternative réputée et bien évaluée dans votre région et contactez-la pour vous présenter à un rendez-vous.
- Il est suggéré que l'acupuncture soulage la douleur en déclenchant les nerfs pour soulager une hormone qui supprime la douleur.
- Bien que l'acupuncture ne soit pas prouvée scientifiquement, il y a relativement peu de risques associés à la procédure. Cela vaut probablement la peine d'essayer pour vous si vous cherchez une option naturelle !
- Les aiguilles dans le dos peuvent sembler un peu effrayantes, mais en réalité, cela ne fait pas mal.
Étape 8. Évitez l'arnica, l'acétaminophène et les herbes si vous voulez traiter votre douleur
L'arnica est une crème pour la peau populaire pour les maux de dos, mais il n'y a aucune preuve scientifique qu'elle aide réellement les maux de dos. De même, l'acétaminophène est un médicament en vente libre populaire contre la douleur, mais il ne soulagera pas vraiment les muscles ou les nerfs enflammés de votre dos. De plus, tout supplément à base de plantes que vous consommez est peu susceptible de soulager la douleur. L'écorce de saule, le curcuma et la poudre de chili peuvent apporter un peu d'aide, mais ils sont plus susceptibles de déclencher des maux d'estomac que de fournir un répit significatif de votre douleur.
- Si vous prévoyez de prendre des suppléments à base de plantes, parlez-en d'abord à votre médecin avant de manger ou de boire quoi que ce soit pour votre dos.
- L'arnica est l'une des réponses homéopathiques les plus populaires à la douleur, mais il n'y a aucune preuve qu'elle fasse grand-chose.
Méthode 2 sur 4: S'étirer, faire de l'exercice et bien manger
Étape 1. Étirez votre dos quotidiennement pour renforcer les muscles et améliorer la flexibilité
Mettez-vous sur le dos et pliez le genou. Tirez le genou vers votre poitrine et maintenez-le en place avant de changer de jambe. Ensuite, placez-vous sur vos genoux et vos mains et cambrez votre dos aussi haut que possible sans bouger la tête, les jambes ou les bras. Ensuite, plongez votre dos dans la direction opposée aussi loin que possible sans bouger le reste de votre corps. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Consultez votre médecin ou votre thérapeute avant de faire de l'exercice pour trouver les meilleurs étirements pour vous.
- Les étirements sont également une exigence si vous vous préparez pour une autre activité physique. L'étirement des muscles aide à soulager les tensions qui pourraient causer des maux de dos et minimise le risque de blessure.
- Il existe des dizaines d'autres étirements qui soulagent les maux de dos. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour déterminer quels étirements vous conviennent.
Étape 2. Faites au moins 15 minutes d'exercices aérobiques par jour pour améliorer votre condition physique
Faites du jogging, sautez à la corde, faites des jumping jacks ou sortez votre vélo pour un tour. Utilisez n'importe quel exercice d'aérobie que vous aimez tant qu'il ne vous cause aucune douleur. Vous pouvez également diviser votre exercice en séances de 5 minutes si vous débutez. Faites-le tous les jours pour renforcer les muscles de votre dos et garder votre corps heureux et en bonne santé.
- Étirez-vous d'abord avant de faire tout exercice d'aérobie.
- Lorsque vous avez mal au dos, les muscles de vos jambes et de votre abdomen compensent souvent trop vos mouvements pour éviter d'utiliser les muscles du dos. L'aérobic peut aider à renforcer vos abdominaux et vos jambes pour aider à soulager votre douleur.
Étape 3. Faites autant d'exercice que possible après avoir subi un examen physique
Au-delà des étirements et de l'aérobic, parlez à votre médecin de la possibilité de faire des craquements, des fentes, de l'haltérophilie et d'autres formes d'exercice. Passez un examen physique et demandez à votre médecin quel type d'exercice vous conviendra le mieux. Rester en bonne forme physique est le meilleur moyen de garder votre mal de dos à distance, mais vous avez d'abord besoin de conseils médicaux.
Il a également été prouvé que le yoga aide à soulager les maux de dos au fil du temps. C'est aussi un excellent moyen de faire de l'exercice et de rester en forme sans sortir d'équipement d'exercice
Avertissement:
Rester actif physiquement est le meilleur moyen d'éviter que les maux de dos ne s'aggravent, mais l'exercice peut exacerber certains types de maux de dos. Ne recommencez pas à soulever des poids ou à faire de longues courses avant d'avoir consulté votre médecin. Ils peuvent avoir un meilleur exercice en tête pour vous.
Étape 4. Adoptez un régime faiblement inflammatoire, riche en noix, poisson et légumes
Les légumes verts, les tomates, l'huile d'olive et les fruits sont également connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Tous ces aliments aident vos muscles à se réparer naturellement, ce qui réduira la douleur dans votre dos. Passer à un régime anti-inflammatoire n'aidera pas tout de suite, mais si vous êtes cohérent avec votre régime, cela vous aidera certainement après une semaine environ.
- La viande rouge, le pain blanc, les aliments frits et les sodas peuvent déclencher une inflammation. Éloignez-vous de ces aliments, surtout si vous souffrez de maux de dos actifs.
- Si vous suivez un régime anti-inflammatoire, vos muscles du dos sont plus susceptibles de se détendre avec le temps, ce qui peut réduire votre douleur. Cela réduira également la probabilité que vous ressentiez des maux de dos à l'avenir.
Méthode 3 sur 4: Utiliser une bonne posture et protéger votre dos
Étape 1. Maintenez une bonne posture pour éviter de forcer les muscles de votre dos
Lorsque vous êtes assis, gardez votre colonne vertébrale droite sous votre cou avec vos pieds à plat sur le sol. Évitez de vous affaler et gardez les yeux tournés vers l'avant. Lorsque vous vous levez, gardez votre colonne vertébrale droite avec votre dos directement sous vos jambes. Évitez de vous affaler en avant ou de vous appuyer contre le mur pour garder votre colonne vertébrale dans une position neutre.
Contre-intuitivement, les chaises à dossier dur sont en fait meilleures pour les maux de dos que les canapés moelleux ou les chaises rembourrées. Il est plus facile pour votre colonne vertébrale de se désaligner si le dossier de la chaise ne la maintient pas en place
Étape 2. Allongez-vous sur le côté ou sur le dos lorsque vous dormez et soulevez vos pieds
Lorsque vous allez au lit, vous pouvez vous allonger sur le côté ou sur le dos, mais évitez de vous asseoir dans le lit ou de vous allonger sur le ventre. Pour votre côté, glissez un oreiller entre vos genoux et pliez-le ensuite à un angle de 35 à 45 degrés. Si vous êtes allongé sur le dos, glissez un oreiller directement sous les genoux pour soulager la pression sur votre dos.
En ce qui concerne votre matelas, un matelas ferme avec un dessus souple est idéal
Étape 3. Soulevez avec vos genoux et évitez de transporter des objets très lourds
S'il pèse plus de 11 kg (25 livres) et que vous avez mal au dos, sautez-le ou demandez à quelqu'un d'autre de vous aider à le porter. Sinon, pliez les genoux pour vous abaisser et évitez de pencher le dos en avant pour soulever quelque chose. Utilisez vos genoux pour vous relever et gardez votre colonne vertébrale aussi droite que possible.
- Les ceintures de levage ne sont pas vraiment prouvées pour prévenir les blessures au dos, alors ne comptez pas sur une pour vous protéger. Ils peuvent cependant soulager certaines douleurs de levage.
- Gardez l'objet que vous soulevez centré dans votre poitrine. Si vous le tenez à vos côtés, vous pouvez augmenter le risque de blessure au dos.
- Lorsque vous soulevez avec vos genoux, vous n'utilisez pas votre dos comme levier. Au lieu de cela, vous l'utilisez comme une grue et vos jambes font la plupart du travail.
Méthode 4 sur 4: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin si votre mal de dos dure plus de 2 semaines
Dans la plupart des cas, vos maux de dos disparaîtront avec un traitement à domicile et des soins personnels. Cependant, ce n'est pas toujours le cas et vous aurez peut-être besoin d'un traitement supplémentaire. Discutez avec votre médecin pour savoir de quel type de traitement vous avez besoin. Les maux de dos provoquent généralement les symptômes suivants:
- Douleurs musculaires.
- Douleur sourde, lancinante ou lancinante.
- Maux de dos qui s'aggravent lorsque vous vous penchez, soulevez, vous tenez debout ou marchez.
- Mal de dos qui se sent mieux lorsque vous vous allongez.
Étape 2. Consultez votre médecin si votre douleur affecte vos jambes ou si vous vous sentez faible
Essayez de ne pas vous inquiéter, mais ces symptômes peuvent être le signe d'une maladie plus grave. Votre médecin peut déterminer la cause de vos symptômes et vous recommander les meilleurs traitements. Consultez immédiatement votre médecin pour obtenir le traitement dont vous avez besoin.
Dites à votre médecin depuis combien de temps vous ressentez ces symptômes
Conseil:
Si vous sentez des épingles et des aiguilles dans votre jambe ou votre dos lorsque vous vous levez ou vous asseyez, vous souffrez probablement de sciatique. Il s'agit d'une forme courante de maux de dos, mais vous devez consulter un médecin pour traiter ces symptômes.
Étape 3. Obtenez des soins immédiats si vous développez des symptômes graves
Bien que vous n'ayez probablement pas à vous inquiéter, les maux de dos peuvent parfois être le signe d'une maladie plus grave. Si tel est le cas, vous aurez peut-être besoin d'un traitement supplémentaire. Consultez votre médecin ou rendez-vous aux urgences si vous présentez les symptômes suivants:
- Problèmes intestinaux ou vésicaux, surtout si vous ne pouvez pas contrôler la miction.
- Fièvre.
- Blessure au dos suite à une chute ou un accident.
Étape 4. Parlez à votre médecin si vous présentez un risque élevé de complications
Si vous avez des antécédents de toxicomanie ou d'alcoolisme, si vous avez plus de 50 ans ou si vous souffrez d'un trouble osseux ou articulaire, le mal de dos est plus susceptible de devenir incontrôlable si vous ne passez pas un examen approfondi. De plus, si vous avez des antécédents familiaux de cancer, les maux de dos peuvent être un signe précoce de cancer de la colonne vertébrale, du côlon ou de l'ovaire. Vous allez probablement bien, mais c'est une bonne idée de vous faire dépister juste pour être en sécurité.
Il est rare que le mal de dos soit un signe de cancer, mais il vaut la peine de vérifier si le mal de dos est venu de nulle part et n'a pas été déclenché par une activité physique
Étape 5. Laissez votre médecin vous examiner pour diagnostiquer la cause de votre douleur
Votre médecin examinera vos symptômes et procédera à un examen physique. Ensuite, ils peuvent commander des tests de diagnostic simples. La plupart de ces tests seront non invasifs et indolores, mais vous pourriez ressentir un certain inconfort. Après les tests, parlez à votre médecin de votre diagnostic.
- Par exemple, votre médecin fera probablement un test d'imagerie. Vous devrez peut-être effectuer une radiographie, une IRM, une tomodensitométrie ou une échographie.
- Dans certains cas, votre médecin peut vous injecter un produit de contraste afin de rechercher des problèmes de dos, comme une hernie discale, une fracture ou un spondylolisthésis.
Étape 6. Discutez avec votre médecin de vos options de traitement pour les maux de dos sévères
Votre médecin peut vous parler de toutes vos options de traitement. Pour les maux de dos mineurs, l'exercice et les analgésiques en vente libre peuvent suffire à soulager vos maux de dos. Cependant, ils peuvent prescrire des médicaments supplémentaires ou recommander une thérapie physique. Pour les cas graves, votre médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale, mais seulement en dernier recours.
