Le SCI ou syndrome du côlon irritable est une affection qui affecte généralement le gros intestin. Lorsque des aliments spécifiques (généralement appelés aliments déclencheurs) sont ingérés, ils peuvent provoquer divers symptômes, notamment: crampes, douleur, ballonnements, gaz et diarrhée, constipation. Les symptômes peuvent être frustrants et inconfortables, mais ne causent pas de dommages permanents à vos intestins comme les autres maladies gastro-intestinales. Les symptômes peuvent cependant gêner des événements sociaux comme un repas au restaurant. Des gaz inattendus, de la diarrhée ou des crampes peuvent vous empêcher de profiter de votre dîner. Planifiez à l'avance et soyez intelligent sur ce que vous mangez afin que vous puissiez profiter de vos repas avec vos amis et votre famille.
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Partie 1 sur 3: Gestion de l'IBS dans les restaurants
Étape 1. Conduisez votre propre voiture
Conduire votre propre voiture au restaurant peut ne pas sembler utile si vous craignez de dîner au restaurant avec IBS. Cependant, avoir la possibilité de partir quand vous en avez besoin est une bonne idée.
- Un marqueur des symptômes du SCI est qu'ils peuvent frapper à tout moment. Ce n'est peut-être pas juste après avoir mangé quelque chose. Cela pourrait être quelque chose que vous avez mangé plus tôt dans la journée qui a causé un retard de réponse.
- Pensez à vous rendre au restaurant en voiture. Proposez de rencontrer des amis, des membres de la famille ou un rendez-vous au restaurant au lieu de faire du covoiturage ensemble.
- Si vous partez avec des amis proches ou de la famille, faites-leur savoir que ce n'est pas que vous vouliez les éviter, mais que cela vous met plus à l'aise d'avoir une issue.
Étape 2. Sachez quels aliments surveiller
Certains aliments favoriseront une plus grande production de mucus dans vos intestins. Cette production de mucus exacerbe le SCI et vous empêche également d'absorber les nutriments. Recherchez ces aliments et essayez de les éviter ou de les limiter:
- Les produits laitiers
- Nourriture frit
- Crème glacée
- Chocolat
- Malbouffe
- Margarine
- Les agrumes
- Des noisettes
- Les aliments transformés
- Viandes fumées
- Des graines
- Aliments épicés
- Sucre
- Son de blé
- Produits de blé
- Des pâtisseries
- Caféine
- Les boissons gazeuses
- De l'alcool
- Bonbons ou gomme au sorbitol
Étape 3. Lisez tout le menu
Des aliments spécifiques déclencheront vos symptômes du SCI. Pour prévenir les symptômes, assurez-vous de lire attentivement tout le menu pour rechercher des aliments « sûrs » et des aliments que vous devriez éviter.
- Toute personne atteinte du SCI aura un ensemble spécifique d'aliments qui déclencheront des symptômes. Assurez-vous de savoir quels sont vos aliments déclencheurs pour vous aider à les choisir dans les descriptions de menu.
- Passez quelques minutes lorsque vous vous asseyez au restaurant pour lire l'ensemble du menu. Cela vous permettra d'avoir le plus d'options de quoi commander.
- Affinez vos choix après avoir tout examiné. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à commander, vous avez une liste de quelques éléments parmi lesquels choisir.
Étape 4. Sachez quels aliments constituent une bonne base pour votre repas
Il existe de nombreux aliments qui sont encore bons à manger si vous souffrez du SCI. Ces aliments doivent être bouillis ou cuits à la vapeur, sans ajout de MSG ou d'épices. Voici quelques bons aliments à surveiller:
- riz brun
- Gruau
- Orge
- Pâtes
- Polenta
- Pâtes de riz brun
- Tortillas de mais
- Carottes
- Squash
- Avocat
- Banane
- Poisson à la vapeur
- Poulet
- Turquie
- Bouillons de légumes et de poulet
Étape 5. Mangez des repas plus petits
Lorsque vous sortez manger et que vous cherchez quelque chose à commander, choisissez un article plus petit. Cela peut aider à minimiser les symptômes et à apaiser vos craintes de manger au restaurant.
- Si vous mangez un repas copieux, cela peut aggraver davantage les symptômes du SCI par rapport à un repas plus petit. Les gros repas peuvent causer des crampes et de la diarrhée, car c'est une surcharge pour votre système.
- Recherchez les éléments qui sont automatiquement petits. Vous pouvez prendre un apéritif pour votre repas principal ou commander deux plats d'accompagnement.
- Demandez également à ceux avec qui vous êtes s'ils aimeraient partager un repas avec vous ou demandez au serveur si vous pouvez faire une demi-portion.
- Au pire, commandez un repas régulier, mangez 1/3 ou 1/2 et rapportez le reste à la maison pour un autre jour.
Étape 6. Évitez les aliments gras
Bien que tout le monde ait des aliments déclencheurs différents avec le SCI, un aliment très courant qui provoque des symptômes est la graisse. Qu'il s'agisse d'aliments frits, de sauces crémeuses ou de morceaux de viande gras, essayez de minimiser ces aliments lors de vos repas.
- La graisse est difficile à digérer et prend aussi beaucoup de temps à digérer. De plus, il stimule votre système gastro-intestinal, ce qui peut provoquer des crampes, de la diarrhée et des gaz chez les personnes atteintes du SCI.
- Les aliments dont il faut se méfier sont les suivants: aliments frits, restauration rapide, sauces crémeuses/riches en matières grasses, morceaux de viande gras (comme des saucisses, du bacon ou un steak de faux-filet) ou de la purée de pommes de terre.
- Si vous voulez certains de ces aliments, prenez-en une très, très petite portion. Assez pour un avant-goût, mais pour vous garder en sécurité pendant le dîner.
Étape 7. Faites attention à votre choix de boisson
Certaines boissons, telles que les sodas, le café et l'eau glacée, peuvent irriter vos symptômes gastro-intestinaux et provoquer une poussée de votre SCI. Cependant, ne pensez pas que vous n'êtes coincé qu'avec de l'eau à température ambiante.
- L'alcool et la caféine sont tous deux des irritants et des stimulants de l'appareil digestif. Tenez-vous-en aux boissons décaféinées, comme la tisane.
- Éloignez-vous de l'alcool.
- Excluez complètement les sodas de votre alimentation. La carbonatation peut augmenter la sensation de ballonnement, et le sucre ou les édulcorants artificiels contenus dans ces boissons peuvent également provoquer des symptômes.
- Essayez de vous en tenir à de l'eau sans glace, sans tisane et sans jus de fruits 100 % (mais évitez les jus d'agrumes et de pomme).
Étape 8. Choisissez des aliments qui ne contiennent pas de produits laitiers
Les produits laitiers peuvent également être à l'origine des symptômes du SCI. Ils contiennent des graisses qui pourraient irriter votre système gastro-intestinal, mais aussi du lactose qui est un irritant supplémentaire.
- De nombreuses personnes atteintes du SCI ne tolèrent pas bien les produits laitiers. Qu'il s'agisse uniquement du SCI ou d'une intolérance au lactose associée, les produits laitiers peuvent ne pas être quelque chose que vous voulez essayer lorsque vous sortez manger.
- Les produits laitiers comprennent les produits à base de fromage, de beurre, de lait ou de crème épaisse.
- Évitez les produits laitiers riches en matières grasses comme les sauces à la crème épaisse, les sauces à base de beurre, l'ajout de beurre aux pommes de terre ou aux petits pains et les aliments contenant beaucoup de fromage (comme la pizza).
Partie 2 sur 3: Se préparer à sortir manger avec IBS
Étape 1. Soyez attentif à votre alimentation pendant la journée
Connaissez vos symptômes déclencheurs; notez-les dans un journal alimentaire de ce que vous mangez et de vos symptômes. Lorsque vous savez que vous dînez plus tard avec votre famille ou vos amis, assurez-vous de faire attention à votre alimentation pendant la journée. Cela peut vous aider à vous sentir bien et sans symptômes.
- Vous ne voulez pas aller dîner dehors sans vous sentir au mieux de votre forme. Si vous avez pris un déjeuner plus copieux ou quelque chose qui était un peu plus riche en graisses, votre estomac et votre système gastro-intestinal peuvent déjà se sentir bouleversés.
- Au lieu de cela, mangez des repas plus petits et plus fréquents pendant la journée. Essayez d'éviter tous les aliments déclencheurs, même en petites quantités. Cela vous aidera à être sans stress et détendu avant le dîner.
- De plus, certains aliments peuvent provoquer des symptômes quelques heures après leur consommation. Vous ne voulez pas vous présenter au dîner et ressentir des symptômes retardés.
Étape 2. Faites quelque chose de relaxant et apaisant pendant la journée
L'un des déclencheurs que partagent de nombreuses personnes atteintes du SCI est le stress. Au lieu de vous soucier de votre dîner, essayez de vous détendre et de rester calme pendant la journée.
- Les personnes atteintes du SCI présentent généralement une fréquence accrue des symptômes et une intensité accrue des symptômes en période de stress.
- Sortir dîner peut être excitant et relaxant pour certains, mais pour les personnes atteintes du SCI, cela pourrait en fait être une cause de stress supplémentaire.
- Si vous vous sentez nerveux à l'idée d'aller manger au restaurant, essayez de vous livrer à des activités relaxantes et apaisantes pendant la journée. Essayez de prendre une longue douche ou un bain chaud, de lire un bon livre, d'écouter votre musique préférée ou de parler à un ami.
- Prenez le temps de faire de l'exercice pendant la journée.
Étape 3. Faites vos recherches à l'avance
Pour vous aider à vous sentir plus en confiance et en sécurité lorsque vous sortez dîner, prenez le temps de faire des recherches avant de partir. Cela peut vous aider à élaborer un plan.
- Il peut être ennuyeux de devoir trouver des options de quoi manger avant de sortir. Cependant, si vous consultez le menu à l'avance, vous pouvez planifier votre commande avant de partir.
- Cela peut aider à gagner du temps lorsque vous êtes au restaurant. Vous aurez le choix entre plusieurs options et poserez des questions plus approfondies une fois sur place.
- Vous pouvez également appeler le restaurant à l'avance pour poser plus de questions au chef ou au gérant sur les ingrédients de certains aliments.
Étape 4. Préparez-vous avec des médicaments
Étant donné que le SCI s'accompagne de divers symptômes, vous voudrez peut-être apporter des médicaments avec vous pour aider à atténuer les effets secondaires possibles.
- Si vous sortez pour une longue nuit ou si vous voulez pouvoir sortir un peu plus longtemps, pensez à emporter des médicaments avec vous.
- Si vous remarquez des symptômes ou des effets secondaires (surtout légers), vous pouvez prendre des médicaments pour commencer à vous sentir mieux et vous permettre de rester dehors plus longtemps.
- Les symptômes les plus courants du SCI sont les gaz, la diarrhée et les crampes. Pensez à apporter un médicament anti-diarrhéique, tel que le lopéramide ou le sous-salicylate de bismuth; des agents antispasmodiques, tels que le chlorhydrate de dicyclomine, pour les crampes; et des comprimés de siméthicone ou de charbon de bois (disponibles dans les magasins d'aliments naturels) pour soulager les gaz.
Étape 5. Appelez pour réserver une table près des toilettes
Une autre astuce lorsque vous dînez au restaurant avec IBS est d'essayer de localiser les toilettes. Vous pouvez même choisir de vous asseoir un peu plus près de la salle de bain.
- Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas vous asseoir juste à côté de la salle de bain, pensez à demander une table un peu plus près. En cas d'urgence, vous pourrez faire une pause rapide.
- Si vous ne voulez pas vous asseoir juste à côté de la salle de bain, essayez au moins de le déterminer pour savoir exactement où il se trouve. Il ne sera pas nécessaire de reporter une urgence en ayant à demander où se trouve la salle de bain.
Partie 3 sur 3: Se sentir à l'aise dans les restaurants
Étape 1. Concentrez-vous sur le plaisir
Il peut être difficile de dîner au restaurant lorsque vous souffrez du SCI. Vous pourriez vous sentir nerveux ou stressé lorsque tout le monde profite de la soirée. Essayez de vous concentrer sur le plaisir plutôt que sur un problème potentiel.
- Même si cela peut être difficile, concentrez-vous sur la détente et le plaisir. Sortir manger doit être un événement agréable et convivial pour tous.
- Lors de votre repas, efforcez-vous de respirer profondément. Si vous vous asseyez là et que vous vous concentrez uniquement sur les symptômes possibles, vous passerez à côté.
- Plus vous sortez souvent, plus vous pouvez vous entraîner à vous concentrer sur vos amis, votre famille et votre conversation au lieu des symptômes possibles du SCI.
Étape 2. Allez avec des gens avec qui vous êtes proche
Si vous n'êtes pas sûr de vouloir sortir manger avec des collègues ou des connaissances, allez plutôt avec des amis proches et des membres de votre famille.
- La pression supplémentaire de sortir dîner avec quelqu'un ou plusieurs personnes que vous ne connaissez pas très bien peut causer un stress inutile.
- Au lieu de cela, sortez simplement manger avec des gens avec qui vous êtes à l'aise. Ils vous comprennent ainsi que vos symptômes et peuvent vous aider à faire face à tous les problèmes qui surviennent dans un restaurant.
Étape 3. Ne vous sentez pas obligé d'essayer de nouvelles choses tout le temps
Si vous en avez besoin, tenez-vous-en aux choses que vous connaissez. Qu'il s'agisse d'un type de nourriture ou de restaurant spécifique, cela peut aider à minimiser le stress.
- Vous ne devriez pas vous sentir obligé (par vous-même ou par d'autres personnes) d'essayer de nouveaux aliments. Si vous vous sentez à l'aise de ne consommer qu'un certain type d'aliments ou certains plats, ce n'est pas grave.
- Il en va de même pour le restaurant actuel. Si vous vous sentez plus à l'aise d'aller dans un certain restaurant, surtout si vous y avez déjà mangé, ce n'est pas grave.
- Essayez de nouvelles choses ou de nouveaux restaurants avec modération. Assurez-vous de préparer et de savourer de plus petites portions d'aliments que vous n'avez pas encore essayés.
Étape 4. Parlez-en à votre médecin
Enfin, si vous éprouvez des difficultés à gérer vos symptômes du SCI, pensez à en parler à votre médecin. Il peut vous aider à résoudre vos problèmes.
- Prenez rendez-vous ou appelez votre médecin. Demandez à parler davantage de vos symptômes du SCI et s'ils ont des conseils ou des médicaments qu'ils peuvent vous donner pour mieux gérer les symptômes.
- Demandez ce que vous pouvez emporter avec vous lors de réunions sociales qui peuvent aider à prévenir l'apparition des symptômes ou les soulager s'ils se déclenchent.
- Partagez votre régime alimentaire typique et demandez-leur s'ils peuvent vous aider à identifier des aliments spécifiques qui pourraient être des aliments déclencheurs potentiels.
Des astuces
- Si vous éprouvez des difficultés importantes à gérer vos symptômes du SCI, envisagez d'en parler à votre médecin.
- Restez toujours avec vos aliments sûrs lorsque vous mangez au restaurant, juste pour éviter tout problème inattendu.
- Préparez-vous avec des médicaments au cas où vous ressentiriez des nausées, des crampes ou de la diarrhée.
- Le SCI est douloureux, mais vous pouvez le gérer en modifiant votre alimentation, en faisant de l'exercice régulièrement et en utilisant des suppléments nutritionnels.
