Apprendre à oublier les choses qui vous dérangent, vous stressent ou occupent votre esprit d'une autre manière est une compétence de vie importante. Essayez ces suggestions pour éclaircir ou distraire votre esprit et vous aider à vous détendre et à vous détendre des complications de la vie.
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Méthode 1 sur 4: Dissiper les pensées anxieuses
Étape 1. Affrontez vos angoisses
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, la meilleure façon de ne plus penser aux problèmes à long terme est de les affronter et de les surmonter. Sinon, les mêmes problèmes continueront de surgir et de causer de l'anxiété jusqu'à ce qu'ils soient traités.
- Ruminer - une tendance à rejouer encore et encore des pensées anxieuses dans votre esprit - est une habitude mentale qui doit être rompue. Commencez par vous permettre de considérer la source de vos pensées anxieuses. Quel est le scénario que vous craignez le plus et pourquoi vous en préoccupez-vous ?
- Après avoir identifié la source de votre anxiété, laissez-vous imaginer le pire des cas. Souvent, nous laissons des scénarios ouverts nous effrayer, alors qu'en réalité, nous pouvons gérer le pire des cas. Demandez-vous quelle est la pire chose qui puisse arriver et puis-je le gérer ?
Étape 2. Fixez une limite de temps pour vous inquiéter
Il est impossible de vous forcer à ne pas vous soucier de vos problèmes, surtout si les problèmes présentent de réels défis dans votre vie quotidienne (comme les finances ou les relations). Vous donner une période de temps définie chaque jour pour vous inquiéter peut vous aider à trouver la liberté le reste de la journée.
- Prévoyez 20 à 30 minutes à la même heure chaque jour pour réfléchir aux problèmes qui vous préoccupent. Rappelez-vous à d'autres moments que ce n'est pas le moment de vous inquiéter.
- Assurez-vous que votre « période d'inquiétude » est suffisamment tôt dans la journée pour qu'elle n'interfère pas avec votre sommeil.
Étape 3. Envisagez la méditation
Contrairement à ce que vous pourriez voir à la télévision, la méditation n'a pas besoin d'être compliquée, effrayante ou mystique. Beaucoup de gens ordinaires pratiquent des variétés simples de méditation pour aider à calmer leur esprit. La méditation consiste à développer la discipline pour calmer ou concentrer votre esprit.
- Commencez par vous asseoir dans une pièce confortable et calme, sans distractions. Asseyez-vous dans une position confortable pour vous, mais gardez le dos droit et une bonne posture. Utilisez une chaise si vous préférez.
- Fermez doucement les yeux et inspirez et expirez naturellement par le nez. Concentrez votre attention sur la sensation de l'air qui entre dans votre nez, puis votre gorge, puis vos poumons; et puis sur ce que ça fait de repartir.
- Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration et que votre esprit commence à vagabonder, redirigez simplement doucement vos pensées vers votre respiration. Vous pouvez le faire pendant quelques minutes, puis augmenter progressivement le temps que vous passez à vider votre esprit.
Étape 4. Faites du yoga
Comme la méditation, le yoga est un exercice corporel et mental courant mais souvent mal compris que de nombreuses personnes utilisent pour se calmer et se recentrer après une longue journée. Comme la méditation, elle peut être relaxante et apaisante, mais contrairement à la méditation, elle implique également une composante d'exercice parfois rigoureuse qui vous aide à rester en forme et vous permet de vous concentrer activement sur des choses autres que ce qui vous dérange.
- Essayez d'enquêter sur un studio de yoga dans votre région. De nombreux studios vous permettront de suivre un cours gratuitement pour voir si cela vous convient.
- Si vous n'avez pas les moyens de vous payer des cours dans un studio ou une salle de sport, pensez à votre centre communautaire local ou au YMCA, qui proposent souvent des cours de yoga et d'autres cours à prix réduit ou à la carte.
- Si les cours en groupe ne vous conviennent pas, achetez une série de DVD ou essayez les cours YouTube. Ceux-ci peuvent être tout aussi efficaces qu'un cours en studio, et lorsque vous apprenez suffisamment bien les mouvements, vous pouvez les faire sans la vidéo.
Méthode 2 sur 4: Distraire votre esprit
Étape 1. Cachez vos déclencheurs
Quoi que ce soit qui vous dérange, vous distrait ou vous stresse, mettez-le à l'écart pendant un moment et ignorez-le.
- Si vous venez de rentrer du travail, cachez votre ordinateur portable, votre téléphone, les factures en retard et toutes les autres choses que vous associez au travail. Si vous venez de rompre avec quelqu'un, effacez toutes les choses qui vous rappellent cette personne. Rendez-le trop difficile de penser aux choses qui vous dérangent.
- Pour de nombreuses personnes aux prises avec une anxiété générale, il peut être utile d'éviter les flux d'actualités télévisés ou Internet, car les actualités sont souvent sensationnalistes pour capitaliser sur vos inquiétudes.
- Parfois, vous ne pouvez pas éviter vos déclencheurs, mais il peut toujours être utile de comprendre ce qu'ils sont. Par exemple, quelqu'un pourrait dire quelque chose qui déclenche un souvenir douloureux. Il est important de creuser profondément et de déterminer d'où viennent ces sentiments.
Étape 2. Partez en randonnée
Passer du temps dans un parc, dans les bois, autour d'un lac ou dans une prairie voisine peut vous aider à vous ancrer dans votre environnement, en gardant votre esprit loin des choses troublantes. En plus des avantages pour votre santé physique, il a été démontré que passer du temps à l'extérieur améliore la concentration et augmente les niveaux de bonheur signalés.
- Il est important que vous ne laissiez pas votre temps à l'extérieur devenir un endroit pour vous attarder sur les problèmes qui vous tracassent. Lors de vos randonnées, faites une pause pour remarquer la texture de l'herbe ou la lumière changeante sur un arbre ou une montagne, les ondulations d'un lac. Des ensembles de sérénité peuvent se construire dans nos esprits et ce sont des lieux où nous pouvons aller plus simplement dans nos esprits. Rappelez-vous ceci.
- Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre environnement et que votre esprit revient à vos problèmes, envisagez de vous lancer dans votre promenade ou votre randonnée dans un but précis, comme la collecte de gousses intéressantes, l'identification de divers types d'oiseaux ou le suivi de la faune.. Avoir une tâche à accomplir peut aider à recentrer votre attention.
Étape 3. Écoutez de la musique
La musique est un excellent moyen de se détendre et de danser, ou de méditer et de se détendre. Quel que soit le style de musique que vous préférez, une écoute active peut vous aider à vous vider l'esprit et à vous rafraîchir.
- La musique avec des rythmes lents et méthodiques peut vous mettre dans un état méditatif et il a été démontré qu'elle réduit le stress et l'anxiété, tout comme l'hypnose et la méditation.
- Sinon, si vous ne voulez pas vous détendre mais que vous avez tout de même besoin d'une distraction, essayez d'écouter de la musique avec des paroles compliquées que vous devrez suivre de près. Rester étroitement engagé vous aidera à ne pas penser à autre chose. Découvrez Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan ou Vic Chesnutt.
Méthode 3 sur 4: Concentrer votre attention ailleurs
Étape 1. Lisez un bon livre
L'utilisation de la littérature pour améliorer votre santé mentale est connue sous le nom de bibliothérapie, et c'est un moyen étonnamment efficace pour vider votre esprit de vos propres problèmes et vous concentrer sur l'histoire de quelqu'un d'autre.
Choisissez un livre dans un genre que vous trouvez intéressant et laissez-vous immerger dans la vie des personnages. Essayez de consulter votre bibliothèque locale ou consultez www.goodreads.com pour des suggestions d'autres lecteurs
Étape 2. Exercice
Si vous ne faites rien, il est difficile de ne pas penser aux problèmes que vous voulez éviter. De plus, il a été démontré que l'exercice soulage le stress, réduit l'anxiété et éloigne la dépression. Trouvez un type d'exercice physique que vous aimez, que ce soit l'aérobic au gymnase ou le tir au panier au parc. En savoir plus sur les excellentes méthodes d'exercice suivantes que vous pouvez faire vous-même:
- Soulever des poids
- Train-circuit
- Faire du jogging
- Nager
- Jouer au basket
- Boîte
Étape 3. Donnez de votre temps
Une excellente façon de ne plus penser à vos propres problèmes est de vous concentrer sur le service aux autres.
- Appelez votre refuge local pour sans-abri, refuge pour animaux, banque alimentaire ou autre organisation. Chaque communauté a des moyens de s'impliquer.
- Des études montrent que le bénévolat 100 heures par an augmente le sentiment général de satisfaction à l'égard de la vie, fournit un tampon contre le stress et améliore même la santé physique.
Étape 4. Essayez une nouvelle recette
Vous pouvez engager votre esprit, vos mains et vos papilles gustatives. Trouvez une délicieuse nouvelle recette que vous aimeriez essayer, obtenez tous les ingrédients et commencez à cuisiner. Et si vous ne voulez pas prendre le poids de vos explorations culinaires, faites-en don à une famille dans le besoin de votre communauté. Essayez quelques-unes de ces excellentes recettes:
- Boeuf braisé
- Faire une cocotte
- Cuire une tarte
- Faire du poulet frit
- Faire des cupcakes végétaliens
Étape 5. Faites quelque chose
Au lieu de vous concentrer sur les problèmes qui vous dérangent, faites quelque chose de productif avec votre temps qui occupera vos mains et votre esprit. Choisissez un projet que vous avez toujours voulu essayer.
- Faites un dessin ou peignez. Même si vous ne vous considérez pas comme un artiste, passer du temps à faire des imitations de Bob Ross ou à lancer de la peinture sur une toile à la Jackson Pollock peut être un excellent moyen de se détendre.
- Réalisez de petits collages avec des journaux, des magazines et d'autres découpes de photos trouvées. Vous pouvez ensuite transformer ces collages en cartes postales et les envoyer à vos amis.
- Écrivez dans votre journal ou dans votre journal, écrivez une histoire ou testez vos compétences en poésie. L'écriture est un excellent moyen de vous changer les idées, à condition de choisir un sujet différent de celui que vous essayez d'éviter.
Étape 6. Nettoyer la maison.
Sortez l'aspirateur, les produits de nettoyage et nettoyez votre espace de vie.
- Le nettoyage de votre espace de vie peut symboliser un nouveau départ et vous aider à recentrer votre énergie sur l'amélioration de votre propre espace de vie. En fait, vivre dans un espace en désordre peut provoquer des sentiments de stress qui peuvent être accablants.
- Commencez par un nettoyage rapide, en rangeant tout, en jetant les ordures et en lissant en général. Ensuite, passez à votre mode de nettoyage en profondeur, en passant l'aspirateur, en époussetant et en récurant. Jetez tout ce qui est cassé ou inutilisable et donnez tout ce qui fonctionne mais dont vous n'avez plus besoin.
Méthode 4 sur 4: Être social
Étape 1. Appelez vos amis
Une façon de se changer les idées est d'être avec d'autres personnes. Ne vous laissez pas distraire et déprimer seul.
- Appelez des amis et prévoyez de faire quelque chose ensemble, ou invitez des amis proches à venir passer une soirée cinéma, un dîner ou jouer à un jeu quelconque.
- Vous voudrez peut-être vous changer les idées, mais vous voudrez peut-être aussi parler de ce qui vous dérange ou vous distrait. Si vous vous sentez bouleversé par une rupture, une déception récente ou un autre problème, ce peut être une bonne idée d'avoir des amis sympathiques avec qui parler plutôt que de distraire.
Étape 2. Passez du temps avec votre famille
Que vous viviez à la maison ou non, que vous ayez une grande ou une petite famille, que vous soyez proche de votre famille ou non, passer du temps de qualité avec votre famille peut vous aider à vous changer les idées.
Organisez des projets pour faire quelque chose avec votre famille, ou vous pouvez simplement vous rendre à la ferme et passer du temps à la maison. Même si vous ne faites que dîner et regarder la télévision, le faire avec votre famille peut être plus relaxant et réconfortant qu'autre chose
Étape 3. Dirigez-vous vers un lieu public
Si votre famille et vos amis sont occupés, envisagez de vous rendre dans un lieu public et d'être simplement entouré de gens. Même si vous ne voulez pas vous asseoir quelque part et essayer de parler à des étrangers, regarder les gens peut être un bon moyen de ne pas penser aux choses.
- Dirigez-vous vers la bibliothèque, un café, un bar, un parc local ou un magasin de disques pour socialiser ou regarder les gens.
- S'il est vrai que les bars peuvent être d'excellents lieux de rencontre et de socialisation autour de quelques verres, boire n'est pas recommandé pour distraire votre esprit, car cela peut entraîner de graves problèmes de dépendance à l'alcool. Allez au bar pour socialiser, pas pour évacuer vos ennuis.
Étape 4. Écrivez une lettre ou une carte postale à l'ancienne à des amis éloignés
Si vous ne pouvez pas faire venir vos amis, envoyez quelque chose à vos amis. Écrivez une lettre pour entrer en contact, posez des questions pour vous aider à rattraper votre retard et renseignez votre ami sur votre propre vie.
Vous voulez aller vraiment à l'ancienne? Faites un mix tape et envoyez-le à un ami par la poste
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Mises en garde
- Évitez les stimulants comme la caféine qui peuvent vous rendre anxieux et rendre encore plus difficile de vous débarrasser des événements stressants dans votre esprit.
- Évitez l'alcool et les drogues. Bien que ceux-ci puissent vous distraire momentanément de vos problèmes immédiats, ils créeront des problèmes encore plus graves à long terme.
