La douleur à l'avant-bras peut être très frustrante à gérer en raison de la fréquence à laquelle vous devez utiliser vos bras. Habituellement, la tendinite est le coupable. Heureusement, la plupart des choses qui peuvent causer des douleurs à l'avant-bras peuvent guérir d'elles-mêmes, mais il y a certainement des choses que vous pouvez faire pour aider à soulager votre douleur. Pour vous aider, nous avons répondu à certaines des questions les plus courantes que les gens se posent sur la douleur à l'avant-bras.
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Question 1 sur 11: Qu'est-ce que cela signifie lorsque vous avez mal à l'avant-bras ?
Étape 1. La cause la plus probable de votre douleur à l'avant-bras est la tendinite
Les tendons sont des cordons de tissu qui relient vos muscles à vos os, et s'ils s'enflamment, cela peut être très douloureux. Si votre avant-bras vous fait mal, c'est peut-être parce que vos tendons sont enflammés. L'emplacement de la douleur peut vous aider à déterminer quelle forme de tendinite vous avez.
- L'épicondylite latérale, alias tennis elbow, provoque des douleurs à l'arrière du coude et de l'avant-bras. Elle est généralement causée par des dommages aux tendons qui plient votre poignet en arrière et loin de votre paume.
- L'épicondylite médiale, souvent appelée coude du golfeur ou du baseball, provoque une douleur du coude au poignet du côté de la paume de l'avant-bras. La douleur est causée par des dommages aux tendons qui plient votre poignet vers votre paume.
- Vous pouvez également ressentir des douleurs sur la partie avant de votre bras, du poignet au coude, en raison d'activités répétitives, telles que le jardinage ou la saisie sur un ordinateur.
- Vous pouvez également avoir une tendinite dans les tendons qui se connectent à vos biceps et triceps, c'est pourquoi vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous faites de l'exercice ou soulevez des poids.
Étape 2. Votre douleur pourrait être causée par une ténosynovite
Il s'agit d'une affection causée par une inflammation de la muqueuse autour de vos tendons. Habituellement, si vous avez une ténosynovite, vous avez également une tendinite en même temps. La meilleure façon de savoir si votre douleur est causée ou non par une ténosynovite est d'identifier l'emplacement de votre douleur.
- Par exemple, la ténosynovite de DeQuervain provoque un gonflement de la muqueuse des tendons de votre pouce.
- Le doigt de déclenchement, également connu sous le nom de pouce de déclenchement, est un type de ténosynovite qui rend difficile l'extension ou la flexion d'un doigt ou d'un pouce.
Question 2 sur 11: Pourquoi mes deux avant-bras me font-ils mal ?
Étape 1. Vous pourriez avoir une tendinite dans les deux bras
Étant donné que la tendinite est souvent causée par des mouvements répétitifs, si vous utilisez vos deux bras pour effectuer un mouvement spécifique, comme des flexions des biceps ou de l'aviron, cela pourrait entraîner une inflammation des tendons de vos deux bras. Cependant, ressentir de la douleur dans les deux avant-bras est assez rare, alors consultez votre médecin pour vous assurer qu'il ne se passe pas quelque chose de plus grave.
- Par exemple, des nerfs comprimés ou endommagés, ou une blessure au poignet peuvent parfois causer des douleurs aux avant-bras.
- De plus, la douleur dans vos deux avant-bras peut être causée par une blessure traumatique. Consultez votre médecin si vous avez récemment subi une blessure et que vos deux avant-bras vous dérangent.
Question 3 sur 11: Pourquoi le dessous de mon avant-bras me fait-il mal ?
Étape 1. Vous pourriez avoir une épicondylite médiale, également connue sous le nom de coude du golfeur
L'épicondylite médiale est une forme de tendinite qui provoque une douleur sous l'avant-bras où les tendons de votre avant-bras se connectent à la bosse osseuse à l'intérieur de votre coude. Les symptômes classiques du coude du golfeur sont la douleur et la sensibilité de la face interne de votre coude et de votre bras, une raideur et un engourdissement ou des picotements.
- Si l'inflammation est suffisamment grave, la douleur peut même s'étendre jusqu'à l'avant-bras et au poignet.
- Le tennis elbow est une autre forme de tendinite qui se produit à l'extérieur de votre coude.
Question 4 sur 11: Quels sont les symptômes du syndrome du tunnel radial ?
Étape 1. Vous pouvez ressentir de la douleur au sommet de votre avant-bras et à l'extérieur de votre coude
Les personnes atteintes du syndrome du tunnel radial décrivent parfois la douleur sourde et douloureuse qu'elle provoque comme « couper, percer ou poignarder ». La maladie peut également vous faire ressentir de la douleur jusqu'au dos de la main. Habituellement, la douleur survient chaque fois que vous redressez votre poignet ou vos doigts.
Le syndrome du tunnel radial est causé par le pincement du nerf radial qui s'étend sur toute la longueur de votre bras. Le tunnel au niveau du coude est l'un des endroits les plus courants pour pincer le nerf
Étape 2. Vous pouvez également avoir une faiblesse dans les muscles de vos avant-bras et de votre poignet
Le syndrome du tunnel radial n'affecte pas vos nerfs, vous ne ressentirez donc aucun picotement ou engourdissement. Cependant, les muscles de votre avant-bras peuvent être très fatigués. Votre poignet peut également se sentir anormalement faible et fatigué.
Question 5 sur 11: Comment puis-je me débarrasser de la douleur à l'avant-bras ?
Étape 1. Reposez votre avant-bras et évitez les activités qui causent de la douleur
Pensez à l'acronyme RICE, qui signifie Rest, Ice, Compression et Elevation. Évitez les activités qui fatiguent vos avant-bras et appliquez de la glace ou une compresse froide pendant 20 minutes à la fois 3 à 4 fois par jour pour engourdir la zone et soulager votre douleur. Vous pouvez également envelopper votre avant-bras avec un bandage compressif pour l'enflure et garder votre avant-bras au-dessus du niveau de votre cœur lorsque vous vous allongez pour réduire l'enflure.
Étape 2. Prenez des analgésiques pour soulager l'inconfort et soulager l'inflammation
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'aspirine peuvent aider à soulager temporairement votre douleur. Ils aident également à réduire l'inflammation. Vous pouvez également appliquer des crèmes topiques contenant des médicaments anti-inflammatoires sur vos avant-bras pour aider à soulager votre douleur.
Si votre douleur est vraiment intense, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous prescrire des analgésiques plus puissants
Étape 3. Essayez de masser votre poignet et votre avant-bras pour soulager la douleur
Appliquez lentement une pression sur votre bras et déplacez votre main de votre poignet jusqu'à votre coude. Frottez d'avant en arrière, en appuyant vos jointures ou vos pouces plus profondément dans votre peau pour éliminer la tension de vos muscles.
Appliquez un peu d'huile de massage sur vos avant-bras pour qu'il soit plus facile de frotter votre peau
Étape 4. Obtenez un coup de corticostéroïde pour une inflammation sévère
Si vos tendons sont enflammés au point où vous ne pouvez plus du tout utiliser vos bras et que votre douleur est intense, consultez votre médecin. Ils vous examineront pour s'assurer qu'il n'y a pas de problème plus grave, et ils peuvent décider d'injecter une injection de stéroïdes directement dans votre tendon pour réduire l'inflammation.
Question 6 sur 11: Quels sont les exercices pour la douleur à l'avant-bras ?
Étape 1. Utilisez la flexion et l'extension du poignet pour étirer et exercer vos avant-bras
Tenez votre bras devant vous et pointez vos doigts vers le bas pour effectuer une flexion du poignet. Gardez votre bras tendu et levez votre main de manière à ce que vos doigts pointent vers le haut pour faire une extension du poignet. Utilisez ces mouvements pour exercer doucement vos avant-bras, ce qui peut aider à améliorer la mobilité et à réduire vos niveaux de douleur.
Tirez doucement sur le dessus de votre main lors d'une flexion du poignet ou sur votre paume lors d'une extension du poignet pour ajouter plus d'étirement
Étape 2. Tournez un bâton pour améliorer votre plage dynamique de mouvement
Prenez un bâton ou une tige de 3 à 5 pi (0,91 à 1,52 m) de long, comme une tringle à rideau de douche ou un manche à balai. Tenez-le au centre avec une main et faites doucement un mouvement en 8 pendant que vous faites tourner le bâton pour exercer votre avant-bras et améliorer votre amplitude de mouvement, ce qui peut aider à soulager toute douleur à l'avant-bras que vous ressentez.
Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement l'exercice. Allez-y doucement si c'est trop douloureux
Question 7 sur 11: Comment relâchez-vous les avant-bras serrés ?
Étape 1. Essayez d'étirer vos avant-bras tout au long de la journée
Soulevez 1 de vos bras et tenez-le devant vous avec la paume vers le bas. Pliez votre main vers le bas et tirez-la doucement vers votre corps avec votre autre main jusqu'à ce que vous ressentiez une tension. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez-le sur votre autre bras. Ensuite, essayez le même étirement avec votre paume vers le haut et répétez l'étirement sur les deux bras.
- Améliorez le flux sanguin vers vos mains en serrant les poings et en étendant les deux bras devant vous. Faites pivoter vos poignets vers l'extérieur, puis vers l'intérieur dans un mouvement circulaire pour un étirement doux.
- Gardez toujours vos étirements doux. Si vous ressentez de la douleur, vous vous étirez trop.
- Secouez vos bras pour soulager la tension de vos poignets et de vos avant-bras lorsque vous travaillez beaucoup avec vos mains.
Étape 2. Prenez un bain de sel d'Epsom
Le sel d'Epsom aide à soulager les tensions et les tensions musculaires, il pourrait donc vous aider à obtenir un certain soulagement. Versez 1 ½ tasse (300 g) de sel d'Epsom dans votre baignoire pendant qu'elle fonctionne pour qu'elle se mélange bien. Asseyez-vous et trempez-vous dans la baignoire pendant au moins 15 minutes pour soulager la tension et la douleur que vous ressentez.
- Le sel d'Epsom est du sulfate de magnésium, qui aide naturellement à détendre les muscles.
- Si vous ne voulez pas prendre de bain, vous pouvez utiliser des suppléments de magnésium par voie orale tous les jours pour aider à soulager votre douleur.
Étape 3. Consultez un physiothérapeute pour les cas graves
Un physiothérapeute pourra vous aider à gérer la douleur et vous aidera à renforcer vos avant-bras et à améliorer leur amplitude de mouvement. Si votre douleur et votre oppression à l'avant-bras persistent et ne s'améliorent pas après quelques semaines, prenez rendez-vous avec un physiothérapeute. Ils pourront peut-être vous aider.
Vous pouvez rechercher en ligne des physiothérapeutes dans votre région ou demander à votre médecin de vous en référer
Question 8 sur 11: Quand dois-je consulter un médecin pour une douleur à l'avant-bras ?
Étape 1. Parlez à votre médecin si vous ressentez une douleur intense et un gonflement
Si vos tendons sont si enflammés et douloureux que cela rend les activités quotidiennes difficiles et insupportables, consultez votre médecin. Ils vous examineront pour identifier le problème et vous prescriront peut-être des médicaments qui peuvent vous aider. Ils peuvent également vous donner une injection de stéroïdes qui peut réduire l'inflammation.
Étape 2. Consultez un médecin si vous ne pouvez pas tourner votre bras ou le déplacer normalement
Si vous ne pouvez pas faire pivoter votre main ou si votre bras ne peut pas bouger dans certaines directions, il pourrait y avoir un problème sous-jacent plus grave, comme une fracture. Rendez-vous aux urgences pour une attention et un traitement immédiats.
Plus tôt vous réglerez le problème, mieux ce sera
Étape 3. Consultez un médecin pour une blessure soudaine et grave à l'avant-bras
Si vous avez subi une blessure traumatique ou si vous avez entendu un bruit de « claquement » ou de « claquement » dans votre avant-bras, consultez un médecin d'urgence. Ils seront en mesure de vous diagnostiquer et d'effectuer toutes les procédures nécessaires afin que vous puissiez potentiellement éviter les problèmes à long terme.
Question 9 sur 11: Combien de temps faut-il pour guérir une tendinite de l'avant-bras ?
Étape 1. La guérison d'un tendon peut prendre des semaines ou des mois
Le moment peut varier en fonction de la gravité de l'inflammation de vos tendons et de la façon dont vous traitez l'inflammation. Si vous reposez votre avant-bras, évitez les activités qui l'affectent et prenez des analgésiques, il peut guérir en 6 semaines. La chose importante à retenir est que vous ne devez pas reprendre vos activités normales tant que vous ne ressentez plus aucune douleur. Sinon, vous pourriez aggraver la blessure.
Question 10 sur 11: Combien de temps faut-il pour guérir l'épicondylite médiale ?
Étape 1. Il faut généralement environ 6 semaines pour guérir
L'épicondylite médiale, également connue sous le nom de coude du golfeur, est une forme de tendinite qui est généralement causée par des mouvements répétitifs (comme balancer un club de golf). La bonne nouvelle est que la plupart du temps, il guérira tout seul. La mauvaise nouvelle est que vous devez donner à vos tendons le temps dont ils ont besoin pour guérir. Ne reprenez pas vos activités normales tant que vous n’êtes pas complètement indolore.
Vous avez peut-être hâte de revenir sur les liens, mais si vous n'êtes pas complètement guéri, vous pourriez aggraver le problème
Question 11 sur 11: Comment savoir si je me suis déchiré un tendon de l'avant-bras ?
Étape 1. Une douleur soudaine et intense ou un « pop » sont des signes d'une déchirure du tendon
Si vous ressentez une sensation de claquement ou de claquement dans votre avant-bras, cela pourrait être une déchirure de votre tendon. Parfois, vous ne réaliserez pas que vous avez déchiré votre tendon jusqu'à ce que vous commenciez soudainement à ressentir une douleur vraiment intense. Dans les deux cas, consultez immédiatement un médecin pour un diagnostic et un traitement.
