Vous avez donc passé des heures et des heures à étudier et à préparer vos examens, mais maintenant qu'ils sont terminés, comment pouvez-vous calmer vos nerfs et vous sentir bien ? Ne t'inquiète pas. Peu importe à quel point vous êtes stressé ou comment vous avez réussi le test, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Pour vous aider, nous avons dressé une liste pratique d'options parmi lesquelles vous pouvez choisir pour vous sentir heureux de vos examens pendant que vous attendez vos résultats.
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Méthode 1 sur 12: Remplacez vos pensées négatives par des pensées positives
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Étape 1. Essayez de garder les choses en perspective et de remettre en question votre propre réflexion
Vous avez travaillé dur, étudié et préparé vos examens et vous avez fait de votre mieux ! Si vous pensez à tout ce que vous auriez pu faire mieux ou à des erreurs que vous pensez avoir commises, essayez plutôt de penser à des choses que vous avez bien faites. Changer la façon dont vous pensez à vos examens peut vous faire vous sentir mieux et moins anxieux pendant que vous attendez les résultats.
Par exemple, si vous pensez à un problème sur le test dont vous n'êtes pas sûr, essayez de vous rappeler qu'il y avait aussi des questions que vous avez résolues
Méthode 2 sur 12: Parlez à quelqu'un de votre stress
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Étape 1. Se confier à un ami ou à un être cher peut vous aider à vous sentir mieux
Ne gardez pas vos émotions en bouteille. Ce n'est pas grave si vous avez besoin de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez si vous vous inquiétez pour vos examens. Contactez un ami ou un membre de votre famille. Vous pouvez également parler à un conseiller scolaire. Cela pourrait vraiment renforcer votre confiance et aider à mettre les choses en perspective.
Parfois, cela peut faire du bien de tout enlever de votre poitrine. Si vous avez juste besoin de vous plaindre de ce que vous ressentez, laissez-le sortir
Méthode 3 sur 12: Respirez profondément pour calmer votre esprit
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Étape 1. Les exercices de respiration profonde peuvent vraiment aider à soulager l'anxiété post-examen
Il est tout à fait normal de se sentir anxieux avant et après les examens. Essayez de prendre une respiration lente pendant 4 temps profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Prenez 2 à 4 respirations profondes et vous remarquerez peut-être que votre niveau de stress et d'anxiété diminue.
Méthode 4 sur 12: Sortez et faites la fête
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Étape 1. Prenez un bon repas ou défoulez-vous et faites la fête
Toutes nos félicitations! Vous avez réussi vos examens. Tout est fini maintenant et vous ne pouvez pas revenir en arrière et modifier vos réponses, alors prenez le temps de vous amuser et de vous amuser. Allez dans votre restaurant ou bar préféré. Achetez des billets pour un concert ou allez voir un film. Faites quelque chose d'amusant qui vous fera oublier un peu vos examens. Tu l'as mérité.
- Vous méritez de vous détendre et d'être fier de vous.
- Essayez de ne pas en faire trop. Célébrez de manière responsable et ne conduisez jamais en état d'ébriété.
Méthode 5 sur 12: Sortez avec vos amis
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Étape 1. Rattrapez-vous et détendez-vous maintenant que vos examens sont terminés
Envoyez un SMS à vos meilleures amies ou appelez des amis que vous n'avez pas vus depuis que vous êtes en mode préparation aux tests. Sortez et amusez-vous ou rassemblez-vous et détendez-vous. Passez du temps à rattraper votre retard ou à perdre, ou les deux !
Si vous êtes trop occupé à vous amuser avec vos amis, vous ne serez pas aussi stressé par vos examens
Méthode 6 sur 12: Écoutez certaines de vos musiques préférées
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Étape 1. Choisissez des chansons qui soulagent votre stress et vous font vous sentir mieux
Mettez l'une de vos listes de lecture préférées et jouez pendant un moment. Vous pouvez également mettre de la musique relaxante en arrière-plan pendant que vous vous détendez. Écoutez ce que vous voulez, du moment que cela vous fait du bien et vous détourne de vos examens.
Vous pouvez même vous retrouver entre amis ou sortir et passer une soirée karaoké amusante
Méthode 7 sur 12: Binge regarder des films ou des émissions de télévision
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Étape 1. Faites une pause mentale et rattrapez ce que vous avez manqué
Avec toute l'attention portée à vos examens, vous n'avez peut-être pas eu beaucoup de temps pour vous détendre et regarder vos émissions ou films préférés. Prenez le temps de végéter et de regarder ce que vous voulez. Il peut s'agir d'une nouvelle émission ou d'un ancien favori qui vous rend heureux et détendu.
Par exemple, vous pouvez regarder l'un des nouveaux films en streaming ou mis sur The Office même si vous l'avez vu un million de fois
Méthode 8 sur 12: Choisissez un passe-temps que vous avez négligé
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Étape 1. Profitez du temps supplémentaire dont vous disposez
Il y a de fortes chances que vous ayez dû mettre de côté certaines choses et vous concentrer sur vos examens. Mais maintenant que vos examens sont terminés, c'est le moment idéal pour vous remettre aux passe-temps qui vous rendent heureux. Passez du temps à faire ce que vous aimez pour vous distraire de vos examens.
Par exemple, si vous aimez construire des modèles ou jouer à des jeux vidéo, vous avez maintenant le temps de vous y replonger
Méthode 9 sur 12: Sortez et faites de l'exercice
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Étape 1. Faites de l'exercice, jouez à des jeux de plein air ou suivez un cours pour vous aider à gérer votre stress
Allez courir ou faire une belle balade à vélo. Allez à la salle de sport et faites une bonne séance de musculation. Laissez sortir une partie de cette énergie accumulée avec un bon entraînement. Vous pouvez également vous amuser et faire de l'activité physique en même temps en pratiquant un sport de plein air comme le basket-ball, le baseball ou le football avec des amis. Une autre option consiste à suivre un cours de fitness ou de yoga pour faire de l'exercice et se défouler avec d'autres personnes.
Bien qu'il soit bon de se détendre après vos examens, certains exercices sains peuvent également aider à réduire votre anxiété et à vous sentir mieux
Méthode 10 sur 12: Nettoyez et réorganisez votre pièce
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Étape 1. Changez les choses et rangez votre matériel d'étude
Un excellent moyen de vous distraire des examens est de rassembler toutes vos notes, fiches, manuels et matériels d'étude et de les mettre hors de vue. Pendant que vous y êtes, vous pouvez nettoyer votre chambre et réorganiser vos meubles pour qu'ils soient agréables et invitants.
Parfois, de petits changements comme la réorganisation de votre chambre peuvent changer et améliorer votre humeur
Méthode 11 sur 12: Rattrapez votre sommeil
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Étape 1. Accordez-vous une pause et permettez-vous de vous reposer
Étudier pour les examens est très stressant et vous n'avez peut-être pas bien dormi avant le jour du test. Mais maintenant que vous avez terminé, pourquoi ne pas dormir un peu plus tard ou faire une sieste chaque fois que vous vous sentez fatigué. Si vous vous sentez fatigué, prenez le temps de vous reposer et laissez votre corps se remettre du stress des examens.
Méthode 12 sur 12: Faites un voyage quelque part
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Étape 1. Voyagez dans un endroit nouveau ou familier pour réduire votre anxiété
Maintenant que vous avez plus de temps libre, partez en voyage quelque part que vous avez toujours voulu voir. Il n'est pas nécessaire que ce soit à l'extérieur du pays si c'est trop difficile. Vous pourriez conduire dans un nouvel endroit, même si c'est la prochaine ville. Vous pouvez également visiter votre ville natale ou un autre endroit familier qui vous fait vous sentir chez vous. Sortir de la ville peut vous aider à vous vider la tête et à vous sentir heureux au lieu de vous soucier de vos examens.
