Tout le monde traverse des moments où ils se sentent stressés, tristes ou dépassés. Ce n'est pas très amusant, mais heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous remonter le moral, peu importe ce à quoi vous avez affaire. Si vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour répondre à toutes vos questions afin que vous puissiez reprendre le chemin de vous-même.
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Question 1 sur 8: Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour me sentir plus heureux instantanément ?
Étape 1. Faites-vous sourire ou rire pour un remontant rapide
Même si vous n'en avez pas vraiment envie, essayez d'afficher un sourire sur votre visage: le sourire peut vous aider à améliorer votre humeur, même si ce n'est qu'un tout petit peu. Si vous voulez vraiment un coup de pouce, trouvez quelque chose qui chatouille votre drôle d'os. Rire peut vous aider à vous sentir plus heureux et moins stressé. Mieux encore, c'est juste amusant!
Essayez de monter une émission qui vous fait toujours rire, affichez des vidéos YouTube de comédiens que vous aimez ou parcourez une galerie d'images ou de mèmes idiots. Tout ce qui vous fait rire
Étape 2. Prenez du soleil pour un boost de sérotonine
Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être tentant de se pelotonner dans votre chambre avec les rideaux tirés, mais cela peut en fait aggraver les choses. Au lieu de cela, allez vous promener, déjeuner à l'extérieur ou même simplement vous asseoir près d'une fenêtre ouverte. Aussi peu que 15 minutes au soleil peuvent aider à augmenter votre taux de sérotonine, vous faisant vous sentir plus heureux et moins stressé.
- Si vous avez un après-midi libre, apportez un livre et une collation dans un parc local pour prendre une bonne dose d'air frais et de soleil.
- N'oubliez pas de mettre de la crème solaire !
Question 2 sur 8: Comment puis-je me détendre lorsque je suis stressé ou anxieux ?
Étape 1. Prenez quelques respirations lentes et profondes
Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, votre respiration a tendance à devenir superficielle et rapide. En ralentissant intentionnellement et en respirant plus profondément, vous pouvez aider à détendre votre système nerveux, ce qui a un effet physiquement calmant sur tout votre corps. Cela vous aide également à vous sentir plus en contrôle de vos émotions, ce qui peut également réduire votre stress et votre anxiété à long terme.
Si vous êtes vraiment tendu et que vous avez du mal à reprendre votre souffle, commencez par expirer lentement
Étape 2. Distrayez-vous avec quelque chose que vous aimez
Lorsque vous prenez du temps pour vous, vous vous sentirez mieux sur le moment ET sur le long terme. Trouvez quelque chose que vous aimez et consacrez-vous du temps régulièrement, que ce soit une fois par jour, une fois par semaine ou un autre horaire qui vous convient.
- Beaucoup de gens trouvent qu'il est utile de faire de l'exercice lorsqu'ils se sentent stressés: faire du jogging, suivre un cours de spinning, soulever des poids, nager quelques longueurs ou pratiquer un sport que vous aimez.
- L'art peut aussi être un excellent moyen d'exprimer vos émotions. Par exemple, vous pourriez dessiner ou peindre un tableau, écrire un poème ou une nouvelle, ou jouer d'un instrument de musique.
- Mettez de la musique entraînante lorsque vous effectuez des tâches banales comme la lessive ou la vaisselle. Non seulement cela améliorera votre humeur, mais cela rendra également vos tâches plus amusantes !
Question 3 sur 8: Que puis-je faire pour me remonter le moral quand je suis triste ?
Étape 1. Laissez-vous pleurer si vous en avez besoin
Il est très important de vous permettre de ressentir vos émotions lorsqu'elles surviennent, alors si vous vous sentez submergé par la tristesse, accordez-vous quelques minutes pour tout exprimer. Non seulement les pleurs permettent à votre corps de libérer des hormones de stress, mais à la fin d'un bon cri, votre corps sera en fait plus calme physiquement, avec un rythme cardiaque et respiratoire inférieur.
Une certaine tristesse fait partie de la vie normale. Cependant, si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler vos pleurs ou que votre tristesse interfère avec votre capacité à fonctionner, envisagez de parler à un thérapeute agréé. Cela pourrait être un signe de dépression ou d'anxiété
Étape 2. Contactez votre système d'assistance
Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être extrêmement utile de simplement parler à quelqu'un. Appelez un membre de votre famille ou un ami qui vous fait vous sentir aimé et expliquez-lui comment vous vous sentez. Lorsque vous vous connectez avec quelqu'un d'autre, cela vous aide à vous sentir à votre place, renforce votre estime de soi et donne à l'autre personne une chance de vous apporter un soutien émotionnel.
- Parfois, le simple fait de serrer dans ses bras une personne à qui vous tenez peut vous aider à vous sentir mieux !
- Si vous le pouvez, essayez de passer du temps ensemble en personne, car cela vous permettra de vous sentir plus connecté. Si ce n'est pas possible, essayez de parler au téléphone ou par vidéoconférence, cela vous semble plus personnel que les SMS ou les e-mails.
- Essayez de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre, vous seriez étonné de voir à quel point cela peut être bénéfique pour votre propre humeur !
Question 4 sur 8: Comment puis-je savoir ce qui me fait tomber ?
Étape 1. Recherchez un facteur commun dans vos jours de baisse
Parfois, il faut un peu d'introspection pour aller à la racine de ce qui vous affecte vraiment. Pensez à la dernière fois où vous vous êtes senti déprimé. Cela a-t-il quelque chose en commun avec ce que vous ressentez actuellement ? Peut-être que vous vous sentez mal à propos de votre carrière lorsque vous voyez passer du temps avec quelqu'un que vous considérez comme un succès, par exemple, ou peut-être que vous êtes tombé sur une photo de votre ex sur les réseaux sociaux et que cela a fait ressurgir de vieilles blessures. Même si vous essayiez d'écarter ces sentiments à ce moment-là, ils pourraient persister.
Une fois que vous savez quel est le problème, vous pouvez commencer à chercher des moyens soit d'éviter ces situations, soit de mieux les gérer
Étape 2. Essayez d'écrire vos sentiments dans un journal
L'écriture est un excellent exutoire émotionnel, mais elle vous aide également à traiter vos pensées et vos sentiments. Cela peut vous aider à obtenir beaucoup de clarté sur ce qui vous dérange vraiment, tout en aidant à soulager une partie de votre stress et de votre inconfort émotionnel. Cela peut même vous aider à suivre vos déclencheurs au fil du temps, afin que vous deveniez plus conscient de ce qui vous affecte et comment l'éviter.
Si vous faites face à une douleur émotionnelle que vous ne vous sentez pas à l'aise de partager, écrire ou tenir un journal de vos expériences peut être un moyen puissant d'exprimer ces sentiments sans avoir à vous ouvrir à quelqu'un d'autre
Étape 3. Parlez à un thérapeute si vous ne pouvez pas comprendre quel est le problème
Parfois, c'est plus qu'un simple funk. Si vous vous sentez souvent triste ou stressé et que vous n'arrivez pas à identifier le problème, il se peut que vous ayez autre chose, comme une dépression clinique ou un trouble anxieux. Rencontrer un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à aller au fond des choses, et ils peuvent vous aider avec des stratégies pour remettre votre vie sur les rails.
Question 5 sur 8: Comment puis-je être plus heureux à l'avenir ?
Étape 1. Apprenez à gérer ou à éviter vos déclencheurs
Au fil du temps, alors que vous faites face à vos émotions, vous pouvez commencer à remarquer que vous êtes souvent affecté par des problèmes similaires. Si cela se produit, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour éviter ou mieux faire face à la source du problème. Cela peut être beaucoup plus puissant que de simplement s'exprimer à ce sujet, même si, chose intéressante, parler à des amis ou écrire sur vos sentiments peut faciliter l'identification de ces schémas.
- Par exemple, vous pourriez constater que vous vous sentez mal dans votre peau chaque fois que vous passez du temps avec un certain ami. Dans ce cas, vous feriez peut-être mieux de quitter l'amitié.
- D'un autre côté, vous découvrirez peut-être que vous avez tendance à être plus stressé les jours où vous êtes en retard au travail. Il peut être utile de commencer à se coucher une heure plus tôt pour qu'il soit plus facile de se réveiller le matin.
Étape 2. Évitez les choses qui vous font du bien sur le moment mais pas à long terme
Lorsque vous êtes déprimé, il peut être tentant de vous apaiser en buvant de l'alcool, en mangeant des friandises ou en faisant du shopping. Bien que ces choses soient bonnes avec modération, elles ne constituent pas une excellente stratégie d'adaptation et lorsque vous les utilisez comme substitut du bonheur, il est facile de les pousser trop loin.
Par exemple, manger un peu de dessert à la fin d'un bon repas peut être un régal délicieux. Cependant, lorsque vous êtes triste, vous asseoir sur le canapé avec un contenant de crème glacée et une cuillère ne fera probablement que vous sentir plus mal plus tard
Question 6 sur 8: Comment me montrer mon amour ?
Étape 1. Faites des soins personnels une priorité
Prendre soin de votre santé est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même. Adoptez une alimentation saine, soyez actif environ 30 minutes par jour et visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit si vous êtes un adulte. Cela semble assez simple, mais si vous ne le faites pas déjà, vous serez probablement étonné de l'effet que cela a sur votre humeur et votre santé mentale en général.
Si vous êtes un adolescent, essayez de dormir 8 à 10 heures par nuit
Étape 2. Concentrez-vous sur les bonnes choses à propos de vous-même
C'est assez facile d'être votre pire critique. Après tout, vous savez toutes les pires choses sur vous-même, n'est-ce pas ? Eh bien, essayez de renverser la vapeur - vous savez aussi toutes les meilleures choses sur vous-même ! Essayez d'écrire certaines des choses que vous aimez chez vous. Quoi qu'il en soit, écrivez-les, puis relisez la liste lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce pour votre estime de soi.
Ajoutez à la liste chaque fois que vous réalisez quelque chose d'autre sur vous-même que vous aimez ! Commencez petit si vous en avez besoin, cela deviendra plus facile avec le temps
Question 7 sur 8: Comment arrêter d'être dur avec moi-même lorsque je fais une erreur ?
Étape 1. Parlez-vous comme vous parleriez à un ami
Il semble qu'il soit toujours plus facile d'être gentil avec les autres qu'avec nous-mêmes. Lorsque vous vous découragez, demandez-vous: « Est-ce que je parlerais de cette façon à quelqu'un d'autre ? » Si la réponse est non, adoucissez le ton de vos pensées - vous pouvez être honnête avec vous-même sur la façon dont vous pouvez vous améliorer sans vous rabaisser ou vous injurier.
- Par exemple, si vous échouez à un test et que vous vous surprenez à penser des choses comme « Je suis tellement stupide » ou « Je ne fais jamais rien de bien », remplacez-le par « Je dois faire un plan pour savoir comment étudier pour le prochain teste pour que je puisse faire mieux."
- Essayez de ne pas vous comparer aux autres, chacun va à son rythme, donc ce n'est pas un problème si cela vous prend un peu plus de temps pour atteindre vos objectifs.
Question 8 sur 8: Comment puis-je sortir de ma propre tête ?
Étape 1. Utilisez la pleine conscience pour rester dans le moment présent
La pleine conscience est une pratique où vous vous concentrez intentionnellement sur ce qui se passe dans le moment présent, plutôt que de vous perdre dans vos pensées. Cela demande de la pratique, mais avec le temps, il deviendra plus facile de revenir à ce qui vous entoure.
- Essayez de vous concentrer sur vos sens physiques: trouvez des choses que vous pouvez voir, sentir, entendre, sentir et goûter, par exemple.
- Certaines personnes trouvent que des choses comme le yoga et le tai-chi sont utiles lorsqu'elles pratiquent la pleine conscience. D'autres aiment la méditation de pleine conscience, où vous prenez quelques minutes chaque jour pour être intentionnellement présent, tout en reconnaissant vos pensées et vos émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent.
