Bien qu'il ne s'agisse pas d'un virus très grave, le rhume peut vous rendre malheureux. La clé pour guérir rapidement un rhume est la détection précoce. Si vous pensez avoir attrapé un rhume, vous devez immédiatement prendre des mesures de précaution. Augmentez vos vitamines. Apaisez votre gorge. Nettoyez vos voies nasales. Ces mesures renforceront la capacité de votre corps à combattre le froid et, espérons-le, réduiront sa durée. Au-delà de ces mesures, reposez-vous et détendez-vous autant que vous le pouvez. N'essayez pas d'obtenir des antibiotiques, car un rhume est causé par un virus et non par une bactérie, et les antibiotiques ne seront d'aucune aide ou ne guériront.
Pas
Méthode 1 sur 4: Guérir votre rhume rapidement
Étape 1. Détectez votre rhume rapidement
Les symptômes commencent presque immédiatement après avoir contracté le virus. Les signes du rhume comprennent l'écoulement nasal, le mal de gorge, la toux, la congestion, de légères courbatures, une température douce et une légère fatigue. Si vous voulez avoir une chance de guérir votre rhume rapidement, vous devez agir vite. Après les 12 premières heures de votre rhume, il se sera suffisamment répandu pour durer des jours. Vous devez renforcer les défenses de votre corps.
Étape 2. Prenez un antitussif
Utilisez un antitussif uniquement si vous avez une toux sèche. Les antitussifs comprennent le dextrométhorphane et la codéine. Cependant, vous aurez peut-être besoin d'une ordonnance pour la codéine. Les effets secondaires peuvent inclure la somnolence et la constipation. Le dextrométhorphane est disponible sous forme de comprimé ou de sirop et peut être associé à un expectorant. Si vous avez une toux « de poitrine » et que vous toussez du mucus, ne prenez pas d'antitussif, car cela pourrait augmenter les risques de développer une infection pulmonaire. Au lieu de cela, demandez au pharmacien un sirop contre la toux « expectorant ».
Étape 3. Prenez un décongestionnant
Les décongestionnants nasaux - sous forme liquide ou sous forme de comprimés - aident à réduire les vaisseaux sanguins dans les membranes nasales et permettent aux voies nasales de s'ouvrir, vous procurant un soulagement rapide. Cependant, vous devez éviter les décongestionnants oraux si vous souffrez de problèmes cardiaques ou d'hypertension, et n'utiliser des décongestionnants que sur recommandation d'un médecin si vous souffrez de diabète, de problèmes de thyroïde, de glaucome ou de problèmes de prostate. Les effets secondaires des décongestionnants comprennent l'insomnie (problèmes de sommeil), les étourdissements et l'augmentation de la pression artérielle.
Utiliser correctement un décongestionnant
Essayez un spray nasal en vente libre pour un soulagement rapide. Injectez une ou deux fois dans chaque narine, comme indiqué sur l'emballage. N'utilisez un spray nasal que 3 à 5 fois par jour; pas plus que cela ne peut en fait augmenter ce sentiment d'étouffement.
Vous pouvez également prendre un décongestionnant liquide ou comprimé.
Essayez des options en vente libre comme la phényléphrine (comme Sudafed PE) et la pseudoéphédrine (Sudafed), qui ont toutes deux fait leurs preuves contre le rhume.
Étape 4. Prenez un expectorant
Un expectorant est une forme de médicament en vente libre qui nettoie les sinus en amincissant le mucus et en relâchant les mucosités qui peuvent s'être déposées dans vos poumons. Cela vous permettra de mieux respirer et de vous sentir plus à l'aise.
- Les expectorants sont disponibles en vente libre dans votre pharmacie locale. Ils sont généralement pris sous forme liquide, mais ils peuvent également être trouvés sous forme de comprimés et de poudres. Actuellement, le seul expectorant en vente libre disponible est la guaifénésine. Recherchez cet ingrédient actif lorsque vous recherchez des médicaments. Mucinex est le médicament de marque contenant de la guaifénésine le plus vendu en pharmacie.
- Sachez que les expectorants, comme tous les médicaments, peuvent avoir des effets secondaires. Ceux qui sont le plus souvent associés à cette forme de médicament sont les nausées, les vomissements et la somnolence. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, vous devez arrêter immédiatement de prendre l'expectorant.
Étape 5. Augmentez votre apport en vitamine C
La vitamine C a longtemps été vantée pour ses propriétés anti-froid, mais saviez-vous qu'elle peut également aider à raccourcir la durée d'un rhume ?
- Augmentez votre consommation en buvant du jus d'orange et en mangeant des aliments comme des fraises, des kiwis et des légumes verts à feuilles, qui ont une teneur élevée en vitamine C.
- Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine C, disponible sous forme de comprimés dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels. La posologie recommandée est de 90 mg par jour pour les hommes et de 75 mg par jour pour les femmes, selon les National Institutes of Health.
Étape 6. Allez voir un médecin
Votre corps a les capacités de combattre la plupart des rhumes, mais un médecin peut vous fournir une assistance sur ordonnance pour soulager les symptômes. Cependant, ne demandez pas d'antibiotiques à votre médecin pour un rhume, ils n'amélioreront pas vos symptômes ni la durée de votre rhume. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, contactez immédiatement votre médecin:
- Mal d'oreille/perte d'audition
- Fièvre supérieure à 103 degrés
- Fièvre supérieure à 101 qui dure plus de 3 jours
- Essoufflement/respiration sifflante
- Mucus sanglant
- Symptômes généraux qui durent plus de 7 à 10 jours
- Mal de gorge avec fièvre, mais pas de toux et pas d'écoulement nasal. Cela peut indiquer une angine streptococcique, qui doit être immédiatement traitée avec des antibiotiques pour prévenir les complications cardiaques.
- Toux avec fièvre, mais pas d'écoulement nasal ni de mal de gorge. Ces symptômes peuvent indiquer une pneumonie et doivent également être traités avec des antibiotiques.
Méthode 2 sur 4: décongestionner vos sinus
Étape 1. Mouchez-vous correctement
Il est naturel de vouloir vous moucher quand vous vous sentez bourré, mais faites juste attention à ne pas en faire trop. Bien que se moucher puisse en effet aider à dégager les voies nasales de l'excès de mucus, se moucher trop fort ou trop fréquemment peut en fait avoir des effets néfastes.
La bonne façon de se moucher
Fermez une narine et soufflez doucement dans un mouchoir à travers l'autre. Répétez le processus de l'autre côté. Ensuite, lavez-vous les mains à l'eau tiède et au savon pour éviter de propager les germes du froid.
Mouchez-vous uniquement lorsque cela est nécessaire, en utilisant la bonne méthode; sinon, souffler peut emprisonner le mucus et augmenter la pression dans votre nez, endommageant vos voies nasales.
Conseil:
Utilisez des mouchoirs en coton doux pour éviter les irritations de la peau autour de votre nez. Apaisez la zone avec un peu de vaseline.
Étape 2. Essayez d'utiliser un récipient d'irrigation pour les sinus ou une solution saline pour dégager vos voies nasales
N'importe quel type de bouteille ou de récipient avec un bec fin peut être utilisé avec une solution saline pour diluer et éliminer le mucus des voies nasales. Cependant, ils ne soulageront pas vos symptômes du rhume.
- Préparez votre propre solution saline en mélangeant une demi-cuillère à café de sel casher dans une tasse d'eau.
- Remplissez le récipient avec la solution saline, inclinez la tête d'un côté (au-dessus d'un évier), insérez le bec dans une narine et versez. La solution doit couler dans une narine avant de sortir de l'autre. Lorsque l'eau cesse de couler, mouchez-vous doucement, puis répétez le processus du côté opposé
Étape 3. Utilisez des traitements à la vapeur
Steam peut être très utile pour se vider la tête. La chaleur de la vapeur libère le mucus tandis que l'humidité de l'eau aide à soulager les voies nasales sèches. Utilisez la vapeur de l'une des manières suivantes:
Offrez-vous un soin du visage à la vapeur en faisant bouillir une casserole d'eau. Versez cette eau dans un bol séparé, puis placez votre visage sur l'eau bouillante. Tenez une serviette au-dessus de votre tête pour garder la vapeur à l'intérieur. Ajoutez quelques gouttes d'une huile essentielle qui nettoie les sinus (telle que l'arbre à thé ou la menthe poivrée) pour maximiser les avantages de nettoyage des sinus
Étape 4. Prenez une douche chaude
Oui, même si vous vous sentez mal à l'aise, vous ne devriez pas sauter votre douche quotidienne car cela peut en fait aider à éliminer un rhume plus rapidement. Chauffez l'eau à une température élevée mais confortable et laissez la salle de bain chauffer autant que possible pour aider à détacher le mucus. La vapeur ne guérira pas votre rhume, mais elle peut vous aider à vous sentir mieux. Si la chaleur vous fait vous sentir un peu faible ou étourdi, pensez à apporter une chaise ou un tabouret en plastique dans la douche avec vous.
Un bain chaud et humide peut faire des merveilles pour vous lorsque vous avez un rhume - non seulement en termes de décongestion, mais aussi en termes de relaxation et de chaleur. Encore une fois, essayez de rendre l'eau aussi chaude que possible. Si vous décidez de vous laver les cheveux (dans le bain ou sous la douche), n'oubliez pas de bien vous sécher les cheveux après, car les cheveux humides peuvent vous faire perdre de la chaleur corporelle, ce qui n'est pas bon pour un rhume
Étape 5. Buvez des liquides chauds
Il n'y a rien de plus réconfortant qu'une boisson chaude quand on souffre d'un gros rhume. Mais au-delà du facteur de confort, une boisson chaude peut en fait aider à dégager vos voies nasales et à apaiser un mal de gorge, ce qui en fait le remède parfait contre le froid.
Des boissons chaudes pour apaiser vos symptômes
Tisanes, comme la camomille et la menthe poivrée, sont un bon choix car ils apaiseront votre gorge tout en vous gardant hydraté.
Thé et café réguliers peut vous aider à vous remonter le moral si vous vous sentez groggy, mais n'est pas aussi bon pour l'hydratation.
Ajouter une tranche de citron frais à une tasse d'eau tiède, puis presser un peu de miel au goût. L'eau chaude soulage la congestion, le citron renforce le système immunitaire et le miel apaise les maux de gorge.
Soupe au poulet, ce qui peut limiter la production de certains globules blancs qui contribuent aux symptômes du rhume. C'est aussi réconfortant et savoureux.
Méthode 3 sur 4: Donner une pause à votre corps
Étape 1. Prenez du temps libre
Un moyen infaillible de faire durer votre rhume indéfiniment - pendant des jours, voire des semaines - est de continuer votre routine normale et de ne pas laisser à votre corps le temps de récupérer. De plus, un rhume est très contagieux, donc prendre des congés peut aider à prévenir la propagation aux autres. La meilleure façon de se remettre rapidement d'un rhume est de prendre quelques jours de congé, de se tenir dans un endroit chaud et confortable et de donner une pause à votre corps.
En dehors de cela, le rhume est un virus qui attaque et affaiblit le système immunitaire, ce qui vous rend plus susceptible de contracter d'autres maladies ou votre rhume s'aggrave. Par conséquent, rester dans votre environnement familial est l'option la plus sûre, au moins jusqu'à ce que vous recommenciez à vous sentir bien
Étape 2. Reposez-vous suffisamment
Essayez de vous rappeler que votre corps fait de son mieux pour combattre le virus du rhume et qu'il a besoin de toute l'énergie qu'il peut obtenir pour gagner. Vous surmener avec les tâches ménagères, l'exercice, les voyages ou d'autres activités physiques ne fera que prolonger le froid et vous aggraver. S'assurer que vous dormez au moins huit heures par nuit vous rend également moins susceptible d'attraper un rhume à l'avenir.
- Même si vous n'arrivez pas à dormir, essayez de vous blottir sur le canapé avec une couverture chaude et une boisson chaude. Utilisez ce temps comme excuse pour vous gaver de plusieurs rediffusions de Friends ou lire toute la série Harry Potter.
- Lorsque vous dormez, essayez de soutenir votre tête sur un oreiller supplémentaire. Cela peut sembler un peu étrange si vous n'y êtes pas habitué, mais l'angle surélevé aidera à drainer vos voies nasales. Si vous vous sentez vraiment inconfortable, essayez de placer l'oreiller supplémentaire sous le drap de dessous ou sous le matelas de votre lit, pour un angle moins sévère.
Étape 3. Restez au chaud
Quel est le contraire de froid ? Chaleur! (Eh bien, en quelque sorte). Même si le froid ou « attraper un froid » ne provoque pas réellement un rhume (le virus du rhume le fait), rester au chaud pendant le processus de récupération aidera. Alors montez le thermostat, allumez un feu rugissant et empilez les couvertures - vous vous sentirez beaucoup mieux bientôt.
- Malgré les avantages de la chaleur, la chaleur sèche peut en fait irriter les voies nasales enflammées et les maux de gorge. Vous pouvez lutter contre cela en utilisant un humidificateur pour ajouter de l'humidité dans l'air. Cela peut aider à rendre la respiration plus confortable.
- Sachez simplement que les humidificateurs peuvent propager des agents pathogènes et des moisissures.
Étape 4. Buvez beaucoup de liquides
Se moucher et transpirer sous de lourdes couvertures peut vous déshydrater, ce qui peut aggraver les symptômes du rhume, entraînant des maux de tête et des gorges sèches et irritées.
- Essayez de boire un peu plus que la moyenne lorsque vous êtes malade - que les liquides se présentent sous forme de thés chauds, de soupes, de fruits et légumes riches en eau (pastèque, tomate, concombre, ananas) ou simplement d'eau plate.
- Un moyen pratique de vérifier la déshydratation est d'examiner votre urine. Si c'est jaune très pâle ou presque clair, ça va. Mais s'il est jaune foncé, cela signifie qu'il y a des concentrations plus élevées de déchets dans votre corps qui ne sont pas dilués, ce qui est un signe que vous devriez boire plus d'eau.
Méthode 4 sur 4: Traiter vos autres symptômes
Étape 1. Prenez un analgésique/réducteur de fièvre
Si vous avez des douleurs ou une température élevée, vos deux principaux choix sont l'acétaminophène (Tylenol) et les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène). Évitez de prendre des AINS si vous souffrez de reflux acide ou d'ulcère gastroduodénal. Si vous prenez déjà un AINS pour d'autres problèmes, parlez-en à votre médecin avant d'en prendre plus. Ne pas dépasser la quantité prescrite, comme indiqué sur le flacon. Une trop grande quantité de l'un ou l'autre des médicaments peut entraîner une toxicité hépatique. Vous ne voulez pas développer une condition pire en essayant d'en combattre une autre.
Étape 2. Gargarisez-vous avec de l'eau salée pour soulager votre mal de gorge
La congestion n'est pas le seul symptôme désagréable auquel vous devez faire face pendant un rhume - les maux de gorge secs, qui démangent ou qui démangent peuvent être tout aussi gênants. Un moyen simple et naturel de gérer cela est de se gargariser avec une solution saline. L'eau hydrate la gorge, tandis que les propriétés antiseptiques du sel aident à combattre les infections. Préparez la solution en dissolvant une cuillère à café de sel dans un verre d'eau tiède. Si le goût est trop désagréable à votre goût, ajoutez un peu de bicarbonate de soude pour atténuer le goût salé. Gargarisez-vous avec cette solution jusqu'à quatre fois par jour. Ne pas avaler.
Étape 3. Prenez du sirop de sureau
On dit que les baies de sureau sont un excellent stimulant immunitaire naturel et sont donc très populaires comme remède naturel contre le rhume. Le sureau contient des flavonoïdes, qui ont des propriétés antioxydantes et peuvent aider à prévenir les dommages aux cellules du corps. Cependant, très peu d'études ont été réalisées chez l'homme, de sorte que les chercheurs ne savent pas à quel point les aînés peuvent être efficaces. Vous pouvez utiliser les baies de sureau de plusieurs manières:
- Prendre une cuillerée de sirop de sureau chaque matin. Ce sirop peut être trouvé dans la plupart des magasins d'aliments naturels, ou vous pouvez le faire vous-même.
- En ajoutant quelques gouttes d'extrait de sureau (également trouvé dans les magasins d'aliments naturels) à un verre d'eau ou de jus.
- Ou en buvant du thé au sureau - une boisson chaude avec des fleurs de sureau et des feuilles de menthe poivrée.
Étape 4. Mangez une cuillère de miel brut
Le miel cru est un stimulant immunitaire naturel efficace, qui contient également des propriétés antivirales et apaise les maux de gorge, ce qui en fait un ingrédient principal dans de nombreux remèdes naturels contre le rhume.
Vous pouvez manger une cuillerée de miel brut seul ou le mélanger à de l'eau tiède ou du thé. Un autre excellent remède contre le rhume est de prendre un verre de lait mélangé à une cuillerée de poudre de curcuma, puis de le chasser rapidement avec une cuillerée de miel. Essayez de vous procurer du miel brut dans votre région, car cela aidera votre corps à développer une tolérance aux allergènes originaires de votre région
Étape 5. Mangez de l'ail
L'ail possède une gamme impressionnante de bienfaits pour la santé, grâce à ses propriétés antimicrobiennes, antivirales et antibiotiques. Il existe des preuves suggérant que l'ail cru peut aider à soulager les symptômes du rhume, à raccourcir la durée du rhume et à renforcer le système immunitaire, empêchant ainsi un futur rhume.
Manger de l'ail pour soulager les symptômes
Écraser un clou de girofle et laisser reposer à température ambiante Pour 15 minutes. Cela permet à un composé connu sous le nom d'allicine de se développer - un puissant agent antibactérien qui confère à l'ail la plupart de ses bienfaits pour la santé.
Puis, mélanger l'ail avec un peu de miel d'huile d'olive et l'étaler sur un cracker, ou mangez-le cru si vous avez un estomac solide.
Vous pouvez également prendre de l'ail en complément, mais il est plus efficace lorsqu'il est consommé cru.
Étape 6. Prenez des suppléments naturels
Il existe certains suppléments naturels qui sont censés aider à soulager les symptômes du rhume. Bien qu'ils ne guérissent pas nécessairement le rhume ou ne l'arrêtent pas, ils peuvent l'aider à disparaître plus rapidement. Par exemple:
Suppléments naturels à essayer:
Échinacée, un supplément à base de plantes censé contenir des propriétés antivirales et aider au traitement des infections respiratoires. Lorsqu'il est pris sous forme de comprimés, il est dit de réduire la durée d'un rhume, s'il est pris dès l'apparition des premiers symptômes.
Zinc, qui a été montré pour raccourcir la durée des rhumes en empêchant le virus de se reproduire. Il peut être pris sous forme de comprimés, de pastilles ou de sirop.
Ginseng, un ancien remède contre le rhume qui a été scientifiquement prouvé pour aider à raccourcir la durée des rhumes et à renforcer le système immunitaire. Il peut être pris sous forme de supplément ou la racine peut être bouillie dans de l'eau pour faire du thé.
Aliments et liquides contre le rhume
Aliments pour aider à guérir un rhume à jeun
Fluides pour le rhume
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Veillez à ne pas laisser le mucus s'accumuler trop dans votre nez. Cela peut bloquer vos voies respiratoires dans votre nez, vous obligeant à respirer par la bouche, ce qui peut être ennuyeux. Cela peut aussi rendre le sommeil difficile.
- N'oubliez pas de vous distraire autant que possible de ce que ressent votre corps. Cela vous aidera à passer un bon moment même si vous êtes malade.
- Faites le plein de bonbons et de gomme à la menthe. Il aide à dégager les sinus.
- Portez un foulard pour garder votre gorge au chaud.
- Dormez en levant le dos. Cette technique s'appelle reflux. Elle éliminera la plupart des fluides sans utiliser de tissus.
Afin de rehausser votre dos, vous pouvez ajouter des draps/oreillers/planche à reflux/ou des oreillers de soutien. Vous devriez le mettre sous vous pour qu'il soulève votre dos un peu haut.
- Parfois, un dos douloureux ou raide peut s'accompagner d'un rhume. Un massage ou un massage du dos peut être utile.
- Essayez de boire beaucoup de boissons chaudes car elles apaisent votre gorge et vous font vous sentir mieux. Vous pouvez même envisager de boire du bicarbonate de soude pour réduire la durée du rhume.
- Placer une compresse chaude sur votre visage peut également aider à décongestionner vos sinus.
Mises en garde
- Si vous avez une forte fièvre ou si vos symptômes ne s'améliorent pas après 7 jours, appelez votre médecin.
- Parlez à votre médecin avant de prendre des médicaments ou des suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
