Si vous souffrez de diabète gestationnel ou si vous êtes à risque de le développer, votre médecin surveillera votre glycémie. Pour déterminer l'efficacité avec laquelle votre corps traite le sucre, il vérifiera votre glycémie avant de manger. S'il est supérieur à 95 milligrammes par décilitre (mg/dL), vous devrez peut-être modifier votre alimentation et vos habitudes quotidiennes. Bien que cela puisse sembler accablant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire et des médicaments que vous pouvez prendre pour contrôler votre glycémie.
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Méthode 1 sur 2: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Prévoyez de prendre votre petit-déjeuner dès votre réveil
Si vous sautez fréquemment le petit-déjeuner ou si vous craignez que manger ne fasse grimper votre glycémie, commencez à manger au réveil. Manger un petit-déjeuner riche en protéines peut abaisser votre glycémie et donner à votre corps des aliments nutritifs à digérer. Tenez-vous-en à des petits déjeuners sains, tels que:
- Cottage cheese
- Fromage allégé
- Œufs durs
- Pains plats de grains entiers au beurre de cacahuète
Étape 2. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée
Cela aidera votre corps à mieux réguler la libération d'insuline afin que votre glycémie ne monte pas en flèche après un gros repas. Visez 4 ou 5 petits repas contenant des protéines. Votre corps peut constamment libérer de l'insuline au lieu de passer une longue période de temps avant de traiter beaucoup de nourriture.
- Si vous souffrez de nausées ou d'indigestion, vous constaterez probablement aussi que les petits repas sont plus faciles à digérer.
- Par exemple, vous pourriez prendre une pomme avec quelques cuillerées de beurre de noix et du maïs soufflé comme collation l'après-midi. Ensuite, pour un petit dîner, vous pouvez manger une poitrine de poulet avec une petite pomme de terre au four, du brocoli cuit à la vapeur et du lait.
Étape 3. Mangez une collation riche en protéines avant de vous coucher
Votre corps peut assimiler la collation pendant que vous dormez, ce qui peut empêcher une poussée d'insuline au milieu de la nuit. Essayez d'éviter les collations riches en glucides, car votre corps libérera beaucoup plus d'insuline. Cela peut contribuer à une glycémie élevée à jeun le matin.
Pour une collation riche en protéines, grignotez quelques galettes d'avoine et du fromage, une poignée de noix ou du pain croustillant et du beurre de cacahuète
Étape 4. Restez hydraté tout au long de la journée
Si vous êtes déshydraté, votre corps ne peut pas traiter efficacement le sucre. Bien qu'il n'y ait pas de quantité d'eau fixe que chaque personne devrait boire, essayez de boire 3 à 4 tasses (710 à 950 ml) d'eau de plus que ce que vous buvez habituellement. Gardez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée et placez un verre d'eau à côté de votre lit pour pouvoir boire si vous vous réveillez pendant la nuit.
Bien que vous puissiez boire du thé et du café décaféinés, ceux-ci pourraient vous faire courir pour la salle de bain plus que de l'eau
Étape 5. Évitez de boire des jus et des sodas sucrés
Vous pourriez être fatigué de boire de l'eau toute la journée, il est donc bon de boire un peu de jus de temps en temps. Cependant, étant donné que vous surveillez votre glycémie à jeun, vous devriez vraiment essayer d'éviter autant que possible les jus et les sodas.
Conseil:
Pour rendre l'eau potable plus intéressante, ajoutez une giclée de jus de citron ou de citron vert à votre verre d'eau ou sirotez de l'eau de Seltz non sucrée.
Étape 6. Essayez de prendre une gorgée de vinaigre de cidre de pomme avec du fromage avant de vous coucher
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, associer le vinaigre à une collation riche en protéines pourrait réduire la glycémie à jeun. Pour voir si cela fonctionne pour vous, buvez 2 cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre de cidre de pomme et mangez 1 once (28 g) de fromage avant d'aller vous coucher.
La petite étude a révélé qu'elle réduisait la glycémie à jeun de 4 à 6%
Étape 7. Consommez des glucides à chaque repas si vous êtes sous insuline et souffrez de diabète gestationnel
Essayez d'avoir au moins 45 grammes de glucides par repas pour aider à contrôler votre glycémie et aider le bébé à grandir. Parlez à votre gynécologue ou à un endocrinologue pour discuter de vos options alimentaires afin que vous et votre bébé restiez en meilleure santé.
Si vous n'êtes pas actuellement sous insuline, continuez vos autres changements alimentaires
Méthode 2 sur 2: Faire des ajustements de style de vie
Étape 1. Faites des exercices d'intensité modérée 5 jours par semaine
L'exercice peut utiliser l'excès de glucose dans votre sang, ce qui maintient votre glycémie à jeun à un niveau bas. Essayez de faire 30 minutes d'activité d'intensité modérée 5 jours par semaine. Vous pouvez marcher rapidement, nager, faire des étirements ou jouer activement avec les enfants.
Vous devrez peut-être ajuster les exercices et les activités que vous faites au fur et à mesure que votre grossesse progresse. Par exemple, vous pouvez suivre un programme d'aérobie et faire de la randonnée au cours de votre premier trimestre avant de passer aux étirements doux et à la marche au troisième trimestre
Conseil:
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de tenter une routine d'exercice. Ils voudront peut-être modifier votre niveau d'activité physique.
Étape 2. Faites une promenade de 10 minutes après le dîner
Levez-vous et marchez après votre dernier repas de la journée pour aider votre corps à digérer le repas. Des études montrent qu'une brève marche après les repas peut réduire votre glycémie et que marcher après le dîner peut maintenir votre glycémie à jeun à un niveau bas lorsque vous vous réveillez le matin.
Si vous trouvez que marcher après le dîner aide votre glycémie à jeun, essayez de faire une courte marche après chaque repas
Étape 3. Essayez de mieux dormir
De nombreuses femmes ont des problèmes de sommeil au fur et à mesure que leur grossesse progresse. Malheureusement, moins de 6 heures de sommeil de bonne qualité la nuit peut faire grimper votre glycémie. Pour passer une bonne nuit de sommeil, essayez de:
- Ajoutez des oreillers et des coussins pour plus de confort.
- Détendez-vous ou détendez-vous avant d'essayer de dormir.
- Limitez votre exposition aux lumières vives et aux écrans avant de vous coucher.
Étape 4. Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin pour surveiller votre glycémie
Que vous souffriez de diabète gestationnel ou que votre médecin s'inquiète de votre glycémie élevée, il est important de consulter votre médecin au moins une fois par mois. Votre médecin pourrait vous recommander de vous rencontrer plus fréquemment vers la fin de votre grossesse ou si vous souffrez de diabète gestationnel.
Suivez les instructions de votre médecin concernant la surveillance de votre glycémie à la maison. Vous devrez peut-être vous tester tous les jours pour vérifier vos niveaux
Étape 5. Prenez de la metformine ou de l'insuline pour réduire votre glycémie
Si vous avez modifié votre régime alimentaire et votre mode de vie mais que votre glycémie reste élevée, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour contrôler votre glycémie. Vous devrez peut-être prendre de l'insuline le matin pour éviter un pic naturel qui se produit lorsque vous vous réveillez.
Certaines femmes présentent une glycémie à jeun plus élevée le matin en raison de rebonds après des creux au milieu de la nuit ou d'une diminution de la sensibilité à l'insuline. Si vous ressentez cela, parlez-en à un endocrinologue pour en déterminer la cause. Vous pouvez recevoir des doses plus faibles le soir pour aider à le combattre
Conseil:
Vous pourriez vous sentir frustré ou déçu de commencer à prendre des médicaments, mais n'oubliez pas que vous souffrez d'un problème de santé que vous traitez afin d'avoir un bébé en bonne santé.
