La grossesse apporte plus que son lot de courbatures, de douleurs et de mouvements maladroits, en particulier avec votre ventre qui grossit. Trouver une position de sommeil confortable pendant la grossesse peut être un défi, surtout lorsque certaines femmes enceintes souffrent déjà d'insomnie. Mais prendre quelques mesures pour vous préparer avant de vous allonger ou de vous endormir peut faire toute la différence.
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Partie 1 sur 3: Se préparer à s'allonger
Étape 1. Rassemblez deux à trois oreillers sur le lit ou utilisez un oreiller de corps
Lorsque vous essayez de vous allonger pendant la grossesse, les oreillers sont votre meilleur ami. Avant de vous mettre au lit, empilez les oreillers et demandez à votre partenaire de vous aider à les positionner pour vous afin que vous puissiez vous mettre à l'aise. Un long oreiller, comme un oreiller de corps, est idéal pour se positionner contre votre dos lorsque vous vous allongez sur le côté, ou pour vous serrer dans vos bras lorsque vous dormez sur le côté.
Vous pouvez également utiliser un oreiller pour soutenir votre tête afin d'éviter les brûlures d'estomac en position couchée et placer un oreiller entre vos genoux ou sous votre ventre pour soulager votre dos et vos jambes. De nombreux magasins vendent également un long oreiller conçu pour passer également entre vos jambes pour soutenir vos hanches lorsque vous êtes enceinte
Étape 2. Évitez de boire de l'eau juste avant de vous coucher
Votre médecin vous recommandera probablement de boire beaucoup d'eau pendant votre grossesse pour rester hydraté. Mais évitez de boire un grand verre d'eau avant de vous coucher ou avant de vous coucher, car cela peut vous amener à vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour aller aux toilettes. Arrêtez de boire de l'eau une heure avant de vous allonger.
Étape 3. Mangez plusieurs heures avant de vous allonger
De nombreuses femmes enceintes souffrent de brûlures d'estomac, ce qui peut entraîner une gêne et un sommeil interrompu. Prévenez les brûlures d'estomac en sautant les repas épicés quelques heures avant de vous coucher ou avant de vous coucher. Vous devriez attendre au moins deux heures après avoir mangé pour vous allonger et vous détendre afin de ne pas développer de brûlures d'estomac.
Si vous commencez à ressentir des brûlures d'estomac une fois allongé, utilisez un oreiller pour soutenir votre tête. Élever la tête peut aider votre corps à digérer ce que vous avez mangé
Étape 4. Assurez-vous que votre matelas ne s'affaisse pas ou ne s'affaisse pas
Pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, assurez-vous que votre matelas est ferme et que votre sommier ne s'affaisse pas ou ne s'affaisse pas. Placez votre lit sur le sol si le sommier s'affaisse ou utilisez une planche sous votre matelas pour le garder uniforme et ferme.
Si vous avez l'habitude de dormir sur un matelas plus doux, vous pourriez trouver inconfortable de passer à un matelas plus dur. Tenez-vous en au matelas plus doux si c'est ce à quoi vous êtes habitué et que vous n'avez aucun problème à dormir une nuit complète sur le lit
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Partie 1 Quiz
Quand on est enceinte, pourquoi ne faut-il pas boire de l'eau juste avant de s'allonger ?
Parce que tu devras te lever et aller aux toilettes.
C'est exact! Vous devez aller aux toilettes plus fréquemment pendant la grossesse en raison de la pression supplémentaire sur votre vessie. Évitez de boire de l'eau moins d'une heure avant de vous coucher pour ne pas avoir à vous lever pour faire pipi. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Parce que vous aurez des brûlures d'estomac.
Fermer! Si vous prenez un repas juste avant d'aller au lit pendant la grossesse, vous risquez d'avoir des brûlures d'estomac. Mais boire de l'eau ne provoque pas de brûlures d'estomac de la même manière que manger de la nourriture. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Parce que vous aurez plus de mal à ajuster votre position.
Pas exactement! Ajuster votre position en position couchée peut être difficile, selon la distance à laquelle vous vous trouvez. Mais boire de l'eau avant de se coucher ne rend pas les déplacements plus difficiles que d'habitude. Essayez une autre réponse…
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Partie 2 sur 3: Choisir une position allongée
Étape 1. Mettez-vous en position allongée lentement et avec précaution
Asseyez-vous sur le lit, plus près de la tête du lit que du pied du lit. Déplacez votre corps aussi loin que possible sur le lit. Ensuite, abaissez-vous sur un côté en utilisant vos mains comme support. Pliez légèrement vos genoux et tirez-les sur le lit. Considérez-vous comme une bûche roulante, roulant sur le côté ou sur le dos.
Préparez vos oreillers sur votre lit afin de pouvoir les positionner facilement une fois allongé
Étape 2. Essayez de vous allonger sur le côté gauche
Allongé sur le côté gauche, ou la «position latérale gauche» aidera votre circulation sanguine et garantira que votre bébé reçoit une quantité suffisante de nutriments et d'oxygène du placenta. Les médecins recommandent également de dormir sur le côté gauche pour soulager l'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil pendant la grossesse.
- Installez-vous confortablement sur le côté gauche en plaçant un oreiller entre vos jambes, un oreiller sous votre ventre et un oreiller ou une serviette enroulée derrière votre dos. Vous pouvez également serrer un oreiller de corps sur toute la longueur pour plus de confort.
- Une autre option est de dormir sur le côté gauche dans une position trois quarts. Allongé sur le côté gauche, placez votre bras inférieur derrière vous et votre jambe inférieure vers l'extérieur et vers le bas. Pliez votre jambe supérieure et posez-la sur un oreiller. Pliez le haut de votre bras et placez un oreiller derrière votre tête.
Étape 3. Roulez sur le côté droit si vous êtes mal à l'aise
Si votre côté gauche n'est pas confortable pour vous ou s'il vous semble trop gênant, essayez de rouler sur votre côté droit. Les complications liées au fait de s'allonger sur le côté droit sont presque inexistantes, il n'y a donc rien de mal à choisir le côté droit si c'est plus confortable.
Étape 4. Allongez-vous sur le dos pendant les premières semaines de grossesse uniquement
Dormir sur le dos est bien pour les premières semaines de grossesse, lorsque votre utérus n'a pas encore grossi et n'exercera aucune sorte de pression sur la veine cave, qui est la veine qui ramène le sang vers votre cœur. Mais au cours de votre deuxième trimestre, évitez de vous allonger sur le dos car cela peut entraîner des nausées et des vertiges, et cela peut également diminuer la transmission d'oxygène au bébé.
Pour vous allonger confortablement sur le dos pendant vos premières semaines de grossesse, placez un oreiller sous vos cuisses et laissez vos jambes et vos pieds s'ouvrir sur le côté. Vous pouvez également faire rouler une ou les deux jambes d'avant en arrière pour relâcher toute tension dans le bas du dos
Étape 5. Ne dormez pas sur le ventre après votre premier trimestre
De nombreuses femmes enceintes dorment confortablement sur le ventre pendant la première semaine de leur grossesse, surtout si elles dorment généralement sur le ventre. Mais cela peut devenir inconfortable une fois que votre utérus commence à se dilater et que vous commencez à avoir l'impression de porter un gros ballon de plage sur votre ventre. Dormir sur le ventre après votre premier trimestre peut également mettre en danger la santé de votre bébé, alors essayez de vous allonger sur le côté ou sur le dos pour le reste de votre grossesse.
Gardez à l'esprit que votre bébé ressentira également une gêne pendant que vous dormez ou vous allongez et pourrait vous réveiller avec un coup de pied s'il se sent stressé en raison de votre position de sommeil. Si vous vous réveillez sur le dos ou sur le ventre, roulez simplement sur le côté gauche ou droit. Cependant, être à l'aise pendant la grossesse est très important
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Partie 2 Quiz
Est-ce que vous allonger sur le côté gauche pendant la grossesse vous aide à mieux dormir ou à aider votre bébé à obtenir des nutriments et de l'oxygène ?
Cela vous aide seulement à mieux dormir.
Fermer! Si vous souffrez d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil pendant la grossesse, vous allonger sur le côté gauche peut atténuer ces problèmes. Mais ce n'est pas le seul avantage de dormir sur le côté gauche ! Choisissez une autre réponse !
Il aide seulement votre bébé à obtenir des nutriments et de l'oxygène.
Presque! S'allonger sur le côté gauche est la meilleure façon de s'assurer que votre bébé peut obtenir des nutriments et de l'oxygène de votre placenta pendant que vous dormez. Mais votre petit n'est pas le seul à profiter de cette position de sommeil ! Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Cela aide avec les deux.
Exactement! Votre côté gauche est la meilleure position de sommeil pour vous et votre bébé. Si possible, essayez de dormir sur le côté gauche pendant toute la durée de votre grossesse. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Cela n'aide pas non plus.
Nan! Votre côté gauche est généralement considéré comme la position de sommeil idéale pendant que vous êtes enceinte. Si cela n'avait aucun avantage pour vous ou votre bébé, ce ne serait pas le cas. Choisissez une autre réponse !
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Partie 3 sur 3: Sortir de la position allongée
Étape 1. Roulez de votre côté, si vous n'êtes pas déjà de votre côté
Déplacez vos genoux pour qu'ils viennent vers votre ventre. Déplacez vos genoux et vos pieds jusqu'au bord du lit. Utilisez vos bras comme support lorsque vous vous poussez en position assise. Balancez vos jambes sur le côté du lit.
Vous pouvez également placer un oreiller entre vos jambes pour vous aider à vous lever
Étape 2. Respirez profondément avant de vous lever
Pour éviter les étourdissements ou les nausées lorsque vous vous levez, respirez longuement avant de vous lever du lit. Cela vous évitera également d'aggraver les maux de dos que vous pourriez ressentir.
Étape 3. Demandez de l'aide à quelqu'un
Demandez le soutien de votre partenaire ou d'une personne proche pour vous aider à sortir de la position allongée. Demandez à la personne de saisir vos avant-bras et de vous aider doucement à vous lever du lit. But
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Partie 3 Quiz
Vrai ou faux: Vous pouvez éviter les étourdissements lorsque vous vous levez en inspirant profondément.
VRAI
Correct! Lorsque vous êtes enceinte, il est courant de ressentir des étourdissements ou des nausées lorsque vous vous levez après vous être allongé. Mais si vous respirez profondément avant de vous lever, vous pouvez éviter ces sensations désagréables. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
FAUX
Nan! Respirez profondément avant de vous lever peut vous aider à éviter les nausées ou les étourdissements. De plus, si vous avez mal au dos, prendre une profonde respiration vous empêche de l'aggraver. Choisissez une autre réponse !
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Des astuces
- Demandez toujours à votre médecin si vous avez une préférence pour le sommeil ou des questions générales sur le sommeil avant d'être enceinte.
- L'insomnie occasionnelle peut être traitée avec un Benadryl.
