Peut-être avez-vous un grand événement social ce week-end ou une réunion importante au travail dans quelques jours. Ou peut-être êtes-vous simplement malheureux et prêt à vous enrhumer. Avoir un rhume vous rend fatigué, faible et irritable. Les rhumes sont courants et nous en souffrons tous, surtout en hiver. Malheureusement, les rhumes ont souvent besoin de suivre leur cours. Il faut généralement environ sept à dix jours pour se débarrasser d'un rhume. Cependant, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour soulager vos symptômes et vous sentir mieux en deux jours. Vous pouvez également prendre des mesures pour prévenir de futurs rhumes.
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Méthode 1 sur 3: Essayer des remèdes maison efficaces
Étape 1. Restez hydraté
Boire beaucoup de liquide vous aidera à rester hydraté et à réduire les symptômes du rhume. Au premier signe d'un nez bouché, commencez à boire beaucoup d'eau. Augmentez votre consommation habituelle pour éviter que votre gorge ne devienne douloureuse.
- Le thé vert est particulièrement utile lorsque vous avez un rhume. Il est plein d'antioxydants qui aident votre corps à prévenir les infections.
- Plus il y a de fluides, mieux c'est. Devenir déshydraté ne ferait qu'aggraver votre rhume.
Étape 2. Restez reposé
L'un des pires aspects d'un rhume est que vous vous sentirez probablement épuisé. N'essayez pas de vous pousser trop fort. L'une des meilleures façons de combattre le rhume est de se reposer suffisamment pour que votre corps puisse concentrer son énergie sur la lutte contre le rhume. Essayez de vous coucher plus tôt que d'habitude.
Vous devriez généralement essayer de dormir sept ou huit heures par nuit. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, visez une heure ou deux de plus. Le reste aidera votre corps à guérir
Étape 3. Mangez les bons aliments
Votre mère vous a donné un bon conseil: la soupe au poulet peut en fait aider à soulager vos symptômes du rhume et vous aider à vous sentir mieux plus rapidement. Les scientifiques mènent toujours des recherches, mais plusieurs études ont montré que la soupe au poulet réduit la propagation du mucus et, de cette façon, réduit les symptômes du rhume des voies respiratoires supérieures. Les rapports indiquent que vous obtiendrez les mêmes effets de la soupe maison et achetée en magasin.
- D'autres aliments se sont également avérés utiles pour soulager les symptômes du rhume. Par exemple, le yaourt contient de « bonnes » bactéries qui aident votre corps à combattre les infections.
- L'ail contient de nombreuses propriétés immunitaires. Ajoutez-en à votre soupe au poulet pour obtenir des avantages supplémentaires.
- Mangez du gingembre. Cela peut aider à soulager les maux d'estomac. Ce serait un autre excellent ingrédient à ajouter à votre soupe au poulet.
Étape 4. Utilisez des remèdes à base de plantes
L'échinacée a longtemps été utilisée pour aider à renforcer le système immunitaire et à traiter les maladies. Des rapports récents indiquent que la prise d'échinacée peut en fait vous aider à récupérer plus rapidement d'un rhume. Cependant, l'échinacée et toutes les autres herbes peuvent provoquer des effets secondaires. Parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément d'échinacée, car il peut réagir négativement aux autres médicaments ou suppléments que vous prenez.
- Les suppléments de sureau peuvent aider à traiter vos symptômes du rhume. Vous pouvez obtenir cette substance sous forme liquide ou sous forme de pilule. Il peut agir comme décongestionnant.
- L'orme rouge peut réduire l'inconfort causé par un mal de gorge. De nombreux herboristes et médecins mettent en garde contre la prise de cette plante si vous êtes enceinte.
Étape 5. Bougez
Si vous vous en sentez capable, vous devriez essayer de faire de l'exercice modéré. Faire une courte promenade à l'extérieur avant le déjeuner peut être très bénéfique. Un exercice léger peut ouvrir vos voies nasales et soulager temporairement votre rhume.
- N'essayez pas de faire un entraînement cardio intense si vous avez du mal à respirer à cause d'un nez bouché. Détendez-vous et optez pour un entraînement léger à modéré.
- L'exercice est un stimulant naturel de l'humeur, vous vous sentirez donc probablement moins malheureux après avoir bougé un peu.
- Ne faites pas d'exercice si vous avez de la fièvre, de la toux ou des maux d'estomac, ou si vous vous sentez fatigué ou courbaturé.
Étape 6. Utilisez de la vapeur
Essayez de prendre une douche chaude. Non seulement cela soulagera la tension musculaire, mais cela peut aider à réduire votre congestion nasale. Pendant que vous êtes sous la douche, essayez de vous moucher doucement une narine à la fois. Vous remarquerez que la vapeur vous aide à respirer plus librement.
- Si vous n'avez pas le temps de prendre une douche, vous pouvez toujours utiliser de la vapeur. Faites couler de l'eau chaude dans le lavabo de la salle de bain et penchez-vous au-dessus du bol avec une serviette sur la tête. Respirez profondément pour profiter pleinement de la vapeur.
- Essayez d'ajouter des herbes à votre traitement à la vapeur. Essayez d'ajouter quelques gouttes d'huile d'eucalyptus à votre bain. Certains rapports indiquent que l'eucalyptus peut aider à réduire la toux.
- La menthe poivrée est également utile. Le menthol, qui peut soulager la congestion, est le principal ingrédient actif. Vous pouvez ajouter de l'huile de menthe poivrée à votre bain pour profiter davantage de la vapeur.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de médicaments
Étape 1. Parlez à votre pharmacien
Essayer de trouver le meilleur médicament contre le rhume en vente libre peut être une expérience frustrante. Il existe tellement de variétés qu'il peut être difficile de savoir laquelle vous convient le mieux, surtout lorsque vous avez la tête bourrée. Demandez à votre pharmacien de vous recommander un médicament sûr et efficace.
Soyez très clair lorsque vous décrivez vos symptômes au pharmacien. Assurez-vous de lui faire savoir si vous vous sentez très somnolent ou si vous avez du mal à dormir. Vous devez également lui dire si vous avez des allergies ou des sensibilités
Étape 2. Traitez les bons symptômes
Vous ne voulez pas prendre trop de médicaments en vente libre. Cela peut entraîner de la somnolence et potentiellement causer d'autres problèmes de santé. Cependant, vous pouvez prendre un médicament en toute sécurité pour combattre le rhume. Choisissez-en un qui cible vos pires symptômes.
Si votre rhume vous oblige à rester éveillé la nuit en toussant, recherchez un médicament en vente libre contenant du dextrométhorphane. Cette substance est l'une des plus efficaces pour réduire la congestion nasale
Étape 3. Prenez un analgésique
Les rhumes s'accompagnent de divers maux et douleurs et parfois même d'une fièvre. Vos muscles et vos articulations peuvent être douloureux, ce qui ne fait qu'ajouter à votre misère générale. Essayez de prendre un analgésique en vente libre pour soulager ces symptômes.
- L'aspirine et l'ibuprofène sont efficaces pour vous aider à surmonter votre rhume. N'oubliez pas de suivre attentivement les directives de dosage sur la bouteille.
- Soyez prudent lorsque vous donnez de l'aspirine à un enfant, car elle a été liée au syndrome de Reye. Ne donnez jamais d'aspirine à un enfant de moins de deux ans. Les enfants qui ont récemment récupéré de la varicelle ou de la grippe ne devraient jamais recevoir d'aspirine. Consultez votre médecin avant de donner de l'aspirine à un enfant.
Étape 4. Sachez quand appeler votre médecin
Si vous avez un simple rhume, votre médecin ne peut pas vraiment faire grand-chose pour vous aider. Les antibiotiques se sont avérés inefficaces contre le rhume. Épargnez-vous un voyage et ne prenez pas rendez-vous chez le médecin si vous savez que vous souffrez d'un rhume.
Si vos symptômes sont persistants ou particulièrement graves, vous devez appeler votre médecin. Vous aurez besoin de conseils médicaux, en particulier si vous rencontrez des difficultés respiratoires importantes
Méthode 3 sur 3: Prévenir les futurs rhumes
Étape 1. Développez des habitudes saines
Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour éviter de succomber à des rhumes fréquents à l'avenir. Essayez de vous assurer que vous suivez quelques directives de base pour mener une vie saine. Par exemple, assurez-vous de toujours dormir suffisamment.
- Une alimentation saine et riche en fruits et légumes peut aider à renforcer le système immunitaire. Cela vous aidera à combattre les germes.
- Essayez la méditation. La recherche montre que les personnes qui méditent quotidiennement signalent moins de maladies par an. Cela est probablement dû au fait que la méditation réduit le stress, ce qui peut exercer une pression excessive sur votre système immunitaire.
- Faites de l'exercice fréquemment. Les personnes qui font de l'exercice cinq jours par semaine souffrent de moins de maladies respiratoires, comme le rhume.
Étape 2. Lavez-vous les mains
Les germes du rhume et de la grippe se propagent très facilement et peuvent persister sur presque toutes les surfaces. Vous ramassez ces germes en touchant des objets de tous les jours tels que des poignées de porte et des téléphones. Lavez-vous les mains plusieurs fois par jour, surtout pendant la saison du rhume et de la grippe.
À l'aide de savon et d'eau tiède, frottez-vous les mains pendant au moins 20 secondes. Assurez-vous de les sécher sur une serviette propre
Étape 3. Désinfectez votre environnement
Vous pouvez réduire votre exposition aux germes en essuyant les surfaces avec lesquelles vous entrez en contact pendant la journée. Portez une attention particulière à votre espace de travail. Vos collègues sont l'une des sources les plus courantes de germes. Éloignez-les en utilisant un chiffon désinfectant pour essuyer votre ordinateur, votre téléphone et vos stylos au début et à la fin de votre journée.
Vous pouvez utiliser le même processus à la maison. Essayez d'essuyer les surfaces fréquemment touchées, comme les robinets du lavabo de votre salle de bain
Des astuces
- Consultez votre médecin si vous n'êtes pas sûr qu'un remède particulier vous convienne.
- Essayez plusieurs méthodes différentes jusqu'à ce que vous trouviez celle qui fonctionnera pour vous.
