Un rhume est une infection virale qui infecte le nez et la gorge. Avoir un rhume rend votre vie quotidienne beaucoup plus difficile, même si vous n'êtes pas assez malade pour avoir besoin de soins médicaux. La plupart peuvent être traités efficacement à la maison, mais si vous en avez un qui dure plus de deux semaines, vous devriez consulter un médecin pour vous assurer que ce n'est pas quelque chose de plus grave.
Pas
Méthode 1 sur 3: Aider votre système immunitaire à lutter
Étape 1. Buvez de l'eau supplémentaire
Avoir le nez qui coule ou de la fièvre vous fait perdre de l'humidité. Assurez-vous de boire suffisamment pour ne pas forcer votre corps à faire face à la fois au froid et au stress physique de la déshydratation.
- Lorsque vous dormez, gardez une tasse d'eau, de jus, de bouillon clair ou d'eau chaude citronnée près de votre lit. Si vous dormez agité, cela vous permettra de prendre quelques gorgées à chaque réveil et d'éviter la déshydratation pendant la nuit. Évitez l'alcool et le café. Les deux vous déshydrateront.
- Si vous urinez rarement ou si vous avez une urine foncée ou trouble, ce sont des signes que vous êtes déshydraté.
Étape 2. Dormez davantage
La plupart des adultes ont besoin d'environ 8 heures par nuit lorsqu'ils sont en bonne santé. Si vous combattez un rhume, vous aurez probablement besoin de plus.
- Donnez-vous la permission de faire la sieste. Lorsque vous avez sommeil, c'est votre corps qui vous dit ce dont il a besoin.
- Être complètement reposé aidera à renforcer votre système immunitaire et permettra à votre corps de lutter plus efficacement contre le froid.
Étape 3. Soulager les difficultés respiratoires avec l'humidité
Si vous avez le nez bouché ou si vous toussez, il peut être très difficile de dormir la nuit. Essayez de garder l'air de votre chambre humide avec un humidificateur à vapeur froide ou un vaporisateur. Mieux vous dormez, plus vous aurez d'énergie pour combattre le virus.
Si vous n'avez pas d'humidificateur ou de vaporisateur, vous pouvez en fabriquer un rapidement et à moindre coût. Mettez une casserole d'eau tiède sur le radiateur et laissez-la s'évaporer lentement pendant la nuit
Étape 4. Évitez de vous refroidir
Une faible fièvre rendra la température de l'air autour de vous plus froide. Si vous avez si froid que vous commencez à trembler, cela coûtera à votre corps de l'énergie qu'il pourrait utiliser pour combattre le virus du rhume. Si vous devez aller au travail ou à l'école, emmitouflez-vous dans une couche de vêtements très chauds comme un gros pull. Si vous pouvez rester à la maison, ajoutez une couverture supplémentaire à votre lit.
Essayez d'utiliser une bouillotte ou de siroter une tasse de thé chaud si vous avez du mal à vous réchauffer
Étape 5. Gardez votre énergie avec du bouillon de poulet
Les nutriments et le sel reconstitueront vos électrolytes. De plus, la vapeur chaude aidera à dégager votre nez.
Si vous avez un appétit pour quelque chose de plus substantiel, vous pouvez ajouter des morceaux de poulet, des nouilles, des pois, des carottes et d'autres légumes nutritifs au bouillon
Étape 6. Évitez les aliments et les boissons contenant du lait
Le lait (plus précisément tout type de graisse) augmente la quantité de mucus créée par votre corps. Ces produits peuvent être:
- Produits contenant du lait (y compris le lait d'amande et de soja).
- Yaourt, pudding, crème.
- Beurre, margarine, fromage à la crème.
- La plupart des autres produits riches en graisses.
Méthode 2 sur 3: Contrôler vos symptômes
Étape 1. Traitez la congestion avec de la vapeur
Faites bouillir une casserole d'eau, puis ajoutez des huiles essentielles comme l'eucalyptus ou le romarin à l'eau. Mettez le pot sur la table sur un sous-verre en liège épais et respirez la vapeur. Cela sentira bon, vous détendra et aidera à soulager le blocage de votre nez.
- Maximisez la quantité de vapeur que vous inhalez en utilisant une serviette pour former une tente au-dessus de votre tête et du pot. Inspirez la vapeur pendant au moins 10 minutes ou jusqu'à ce que vous soyez soulagé.
- Les enfants doivent être surveillés afin qu'ils ne se brûlent pas accidentellement sur l'eau chaude ou la marmite.
- Ne pas ingérer l'huile d'eucalyptus et ne pas laisser un enfant le faire. Cela peut être toxique.
Étape 2. Appliquez un massage à la vapeur sur votre poitrine lorsque vous dormez
Cela vous aidera à garder le nez dégagé lorsque vous vous allongez à plat. Appliquez-le sur la peau de votre poitrine et inhalez la vapeur. Lisez et suivez les instructions sur l'emballage lors de l'application.
Ne l'appliquez pas sur vos narines car cela vous expose à un risque d'inhalation de petites gouttelettes dans vos poumons
Étape 3. Nettoyez votre nez avec des gouttes salines
Si les gouttes ne contiennent que de l'eau salée, elles sont sans danger, même pour les enfants. Ils aideront à assécher le nez et faciliteront la respiration. Ils sont disponibles en vente libre sans ordonnance.
Certains sprays et gouttes salins contiennent plus que du sel et de l'eau. Lisez les ingrédients sur l'étiquette pour déterminer s'ils contiennent également des agents de conservation. Ces conservateurs peuvent endommager les cellules de la muqueuse nasale. Si vous utilisez un spray contenant des conservateurs, ne l'utilisez pas plus souvent que ce qui est recommandé sur l'emballage. De plus, consultez un médecin avant de l'utiliser si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous traitez un enfant
Étape 4. Essayez des médicaments décongestionnants si la solution saline n'a pas fonctionné
Ces médicaments peuvent être pris par voie orale ou sous forme de sprays nasaux. Ils sont disponibles en vente libre. Ils ne doivent être utilisés que pendant une semaine au maximum, après quoi ils peuvent provoquer une inflammation des tissus de votre nez, ce qui aggravera vos symptômes. De plus, les décongestionnants ne sont pas sans danger pour tout le monde. Consultez votre médecin avant de les utiliser si vous:
- êtes enceinte ou ne savez pas si vous êtes enceinte
- allaitent
- Traitez un enfant de moins de 12 ans
- sont diabétiques
- Avoir une pression artérielle élevée
- Avoir une hyperthyroïdie
- Avoir une hypertrophie de la prostate
- Avoir des dommages au foie
- Vous avez des problèmes rénaux ou cardiaques
- Avoir un glaucome
- vous prenez des antidépresseurs qui sont des inhibiteurs de la monoamine oxydase
- Vous prenez d'autres médicaments, même des médicaments en vente libre ou des suppléments à base de plantes, et vous ne savez pas s'ils pourraient interagir
Étape 5. Apaisez les démangeaisons et les démangeaisons de la gorge en vous gargarisant avec de l'eau salée tiède
La chaleur sera apaisante si votre gorge est douloureuse à cause de la toux. Le sel peut également aider à combattre l'infection.
- Mélangez au moins 1/4 de cuillère à café de sel de table dans un verre d'eau tiède jusqu'à ce qu'il soit complètement dissous et que vous ne le voyez plus. Si le goût du sel ne vous dérange pas, vous pouvez en ajouter pour le rendre plus fort.
- Penchez la tête en arrière et gargarisez-vous. Les enfants doivent être surveillés pendant ce processus afin qu'ils ne s'étouffent pas.
- Essayez de vous gargariser pendant environ une minute. N'avalez pas l'eau lorsque vous avez terminé car elle contient beaucoup de germes provenant de votre gorge. Crachez-le plutôt dans l'évier.
Étape 6. Faites baisser la fièvre ou soulagez la douleur avec des médicaments contre la douleur et la fièvre en vente libre
Ce sera également efficace contre les maux de tête ou les douleurs articulaires. Les médicaments couramment utilisés comprennent l'ibuprofène ou l'acétaminophène/paracétamol. Consultez un médecin avant d'utiliser ces médicaments si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous traitez un enfant.
- Suivez les instructions de votre médecin ou les instructions sur l'emballage lors de la détermination des doses, en particulier pour les enfants. Vérifiez les ingrédients de tous les autres médicaments contre le rhume que vous prenez pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas les mêmes ingrédients. Si c'est le cas, ne les prenez pas ensemble car cela augmente le risque de surdosage.
- L'aspirine ne doit pas être administrée aux enfants ou aux adolescents car elle est associée au syndrome de Reye.
Étape 7. Parlez à votre médecin avant de supprimer une toux
La toux est la façon dont votre corps élimine les agents pathogènes et les irritants de vos voies respiratoires. Supprimer la toux peut être nécessaire si vous ne pouvez pas dormir, mais cela peut rendre plus difficile pour votre corps d'éliminer le virus de votre système.
- Ne donnez pas de sirops contre la toux aux enfants de moins de quatre ans. Pour les enfants plus âgés, suivez les instructions sur le flacon. S'il n'y a pas d'instructions spécifiques à l'âge de votre enfant, consultez un médecin.
- La plupart des pédiatres ne recommandent pas de donner des médicaments contre la toux aux enfants, en particulier ceux de moins de huit ans, car il n'a pas été démontré qu'ils ont beaucoup d'effet.
Étape 8. Évitez les recours inefficaces
Il existe plusieurs remèdes que les gens utilisent qui sont connus pour être inefficaces ou qui ne disposent pas de preuves suffisantes pour suggérer qu'ils sont efficaces. Si vous utilisez des traitements alternatifs, consultez d'abord votre médecin car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments. Ces traitements comprennent:
- Antibiotiques. Les rhumes sont causés par des virus et non par des bactéries, donc les antibiotiques n'aideront pas.
- Echinacée. Les preuves de l'efficacité de l'échinacée ne sont pas claires. Certaines études suggèrent que cela aide lorsque vous le prenez au début d'un rhume, d'autres suggèrent qu'il est inefficace.
- Vitamine C. Les preuves sont mitigées. Certaines études suggèrent que cela peut raccourcir le froid, d'autres suggèrent que cela n'aide pas.
- Zinc. Certaines études suggèrent que le zinc peut aider lorsqu'il est pris au début du rhume. D'autres études suggèrent qu'il n'est pas utile. Ne prenez pas de zinc sous forme de spray nasal car cela peut vous faire perdre votre odorat.
Étape 9. Amenez un enfant atteint d'une infection grave chez le médecin
Le médecin vérifiera que l'infection n'est pas quelque chose de plus grave qu'un simple rhume. Les symptômes à surveiller incluent:
- Un bébé de moins de trois mois avec une fièvre supérieure à 100,4 °F (38 °C)
- Un enfant entre trois mois et deux ans a de la fièvre et un rhume. Appelez votre médecin et il vous dira si votre enfant doit être vu.
- Les enfants plus âgés doivent être examinés par un médecin s'ils ont de la fièvre pendant plus de trois jours ou une fièvre supérieure à 39,4 °C (103 °F).
- Déshydratation. Les enfants déshydratés peuvent être fatigués, uriner peu fréquemment ou uriner de couleur foncée ou trouble.
- Vomissement
- Douleur abdominale
- Difficulté à rester éveillé
- Maux de tête sévères
- Un cou rigide
- Problèmes respiratoires
- Pleurer longtemps. Surtout chez les enfants qui sont trop jeunes pour dire ce qui ne va pas.
- Maux d'oreille
- Une toux qui ne part pas
Étape 10. Allez chez le médecin si vous êtes un adulte atteint d'une infection grave
Les symptômes à surveiller à l'âge adulte comprennent:
- Fièvre de 103 °F (39,4 °C) ou plus
- Transpiration, frissons et crachats de mucus coloré
- Glandes sévèrement enflées
- Douleur sinusale extrême
- Maux de tête sévères
- Torticolis
- Difficulté à respirer
Méthode 3 sur 3: Prévenir un rhume
Étape 1. Lavez-vous les mains souvent
Ne touchez pas vos yeux, votre nez ou votre bouche sans vous être préalablement lavé les mains. Ce sont tous des points d'entrée pour les virus du rhume. En vous lavant les mains fréquemment, vous pouvez réduire la quantité de virus sur vos mains.
- Frottez-vous les mains avec du savon sous l'eau courante pendant au moins 20 secondes. S'il est disponible, utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool.
- Lavez-vous les mains après avoir toussé, éternué, vous être mouché ou avoir serré la main d'autres personnes.
Étape 2. Évitez les personnes malades
Cela signifie ne pas serrer la main, étreindre, embrasser ou toucher les personnes qui présentent des symptômes. Si possible, désinfectez les objets comme les claviers, les poignées de porte ou les jouets que des personnes malades ou des enfants ont touchés. Vous pouvez également limiter votre exposition aux personnes malades en évitant les foules. Cela est particulièrement vrai des foules dans de petits espaces avec peu de circulation d'air tels que:
- Écoles
- Des bureaux
- Transport public
- Auditoriums
Étape 3. Alimentez votre système immunitaire avec un régime nutritif
La plupart des rhumes ne vous coupent pas l'appétit. Si vous pensez qu'un rhume arrive, assurez-vous de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé et combattre le virus.
- Mangez des fruits et légumes variés pour vous assurer d'obtenir les vitamines dont vous avez besoin.
- Les pains de grains entiers sont d'excellentes sources d'énergie et de fibres.
- Obtenez des protéines grâce à des sources saines et faibles en gras comme la volaille, les haricots, le poisson et les œufs.
- Même si vous êtes fatigué, évitez de manger des aliments transformés préemballés. Ils sont susceptibles d'avoir beaucoup de sucre, de sel et de graisse. Cela vous fera vous sentir rassasié sans fournir une alimentation équilibrée avec les nutriments dont vous avez besoin.
Étape 4. Développer des techniques pour faire face au stress
Le stress provoque des changements hormonaux et physiologiques dans votre corps qui peuvent supprimer votre système immunitaire et augmenter vos chances de contracter une infection. Vous pouvez faire face au stress en:
- Faire de l'exercice quotidiennement. Cela libérera des endorphines qui amélioreront votre humeur et vous aideront à vous détendre physiquement et émotionnellement.
- Dormez 8 heures chaque nuit. Certains adultes peuvent avoir besoin de jusqu'à 10 heures. Essayez de vous en tenir à un horaire régulier qui vous permet de dormir suffisamment pour que vous puissiez vous réveiller sans être épuisé le matin.
- Méditation
- Yoga
- Massage
- Avoir des relations étroites qui offrent un soutien social
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Mises en garde
- Ne donnez pas d'aspirine aux enfants ou aux adolescents. Essayez l'ibuprofène ou l'acétaminophène (Tylenol).
- Les médicaments en vente libre, les remèdes à base de plantes médicinales et les suppléments peuvent interagir avec les médicaments. Assurez-vous que votre médecin est au courant de toutes les substances que vous prenez.
- Consultez toujours un médecin avant de prendre des médicaments, des suppléments ou des remèdes à base de plantes. Ceci est particulièrement important si vous êtes enceinte, pensez l'être, si vous allaitez ou si vous traitez un enfant.
- Lisez et suivez toujours les instructions du fabricant sur l'emballage.
- Évitez de prendre plusieurs médicaments avec le même principe actif en même temps. Cela peut provoquer un surdosage accidentel.
