La congestion nasale est une affection courante qui peut être causée par une maladie, des allergies ou une obstruction des voies respiratoires. Si vous vous sentez congestionné, vous voulez probablement un soulagement rapide pour vous aider à vous sentir mieux. Heureusement, vous pourrez peut-être traiter votre congestion naturellement en utilisant des remèdes maison et des changements de mode de vie. Consultez votre médecin si vos symptômes s'aggravent, si vous ne vous sentez pas mieux après 10 jours ou si vos traitements naturels ne fonctionnent pas.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser des remèdes maison
Étape 1. Utilisez un humidificateur pour humidifier vos voies respiratoires et libérer le mucus
L'air sec peut aggraver vos sinus et rendre plus difficile l'évacuation du mucus des voies nasales, ce qui prolonge la congestion. L'utilisation d'un humidificateur dans votre chambre ou votre salon ajoute de l'humidité à l'air pour prévenir la déshydratation, aider à dégager vos sinus et apaiser votre gorge. Le taux d'humidité dans votre maison doit être compris entre 30 % et 55 %.
- Lorsque l'humidité est trop élevée, cela peut entraîner des moisissures et des acariens, qui sont tous deux des causes courantes d'allergies.
- Nettoyez le filtre de votre humidificateur chaque semaine avec du vinaigre. Arrêtez l'humidificateur et appelez votre professionnel de la santé si vous développez des symptômes respiratoires qui, selon vous, sont liés à l'utilisation d'un humidificateur.
Étape 2. Inspirez de la vapeur pour fluidifier votre mucus et libérer les irritants nasaux
Pour un traitement rapide à la vapeur, chauffez une casserole d'eau distillée juste avant l'ébullition, ou environ 175 à 185 °F (79 à 85 °C). Quand il commence à produire beaucoup de vapeur, retirez la casserole du feu. Placez une serviette sur votre tête et penchez-vous sur le pot, en fermant les yeux et en respirant profondément pendant environ 5 à 10 minutes.
- La vapeur aide à détacher le mucus tout en éliminant tout corps étranger comme la poussière ou le pollen qui est entré en contact avec vos voies nasales.
- L'eau distillée a déjà été bouillie pour éliminer les bactéries ou les toxines, vous pouvez donc l'inhaler en toute sécurité.
Étape 3. Appliquez une serviette chaude pour traiter la pression et l'inflammation des sinus
Faites tremper une petite serviette propre dans de l'eau tiède pendant 3 à 5 minutes, puis essorez l'eau. Appliquez-le sur votre front ou votre cou pendant 5 minutes. Trempez le chiffon dans l'eau et remettez-le en place. Essayez de ne pas appliquer de chaleur pendant plus de 20 minutes à la fois.
- Une serviette chaude appliquée sur le front ou le cou peut aider à soulager les maux de tête des sinus causés par l'inflammation et la congestion des voies nasales. La chaleur ouvre les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin et fournit de l'oxygène et des nutriments pour réduire la douleur et détendre les muscles endoloris.
- Vous pouvez également utiliser une bouillotte ou un pack de gel pour appliquer la compression thermique.
- N'appliquez pas de chaleur en cas d'enflure ou de fièvre. Utilisez plutôt un sac de glace.
Étape 4. Utilisez un spray salin pour rincer vos voies nasales
Mouchez-vous doucement dans un mouchoir pour le débarrasser du mucus. Retirez le bouchon et secouez légèrement le flacon. Tenez la pompe à votre narine avec votre pouce au fond du flacon et votre index et votre majeur sur le dessus. En utilisant un doigt de l'autre main pour fermer la narine de l'autre côté. Pressez la pompe en inspirant lentement par le nez et répétez ces étapes pour l'autre narine.
- Essayez de ne pas éternuer ou vous moucher juste après avoir utilisé le spray.
- La plupart des sprays salins peuvent être utilisés en toute sécurité aussi souvent que vous le souhaitez au quotidien. Si vous avez des saignements de nez, arrêtez l'utilisation pendant quelques jours. Si le saignement ou l'irritation persiste, parlez-en à votre médecin.
Conseil:
La première fois que vous utilisez le spray, vous devrez peut-être l'amorcer en injectant plusieurs fois dans l'air jusqu'à ce qu'une fine brume sorte.
Étape 5. Utilisez un pot neti pour nettoyer vos voies nasales
Commencez par préparer une solution saline en utilisant 1/4 c. à thé (1,4 g) de sel kasher ou de décapage, 1/4 c. 41 °C) dans un pot neti. Debout au-dessus d'un évier, penchez la tête d'un côté et maintenez le bec du pot neti vers votre narine renversée. Versez la solution saline dans une narine et laissez-la s'écouler par l'autre. Répétez avec l'autre narine.
- Commencez par 1 irrigation par jour pendant que vous présentez des symptômes. Si vous ne vous sentez pas mieux, utilisez le pot neti 1 à 2 fois par jour jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent.
- Vous pouvez trouver des pots neti dans la plupart des pharmacies.
Étape 6. Gargarisez-vous avec de l'eau salée pour drainer le mucus tout en apaisant un mal de gorge
Placez 1/2 cuillère à café (2 g) de sel de mer dans un verre d'eau tiède distillée ou stérilisée et remuez jusqu'à ce qu'il soit dissous. Gargarisez-vous l'eau pendant 1 à 2 minutes, puis recrachez-la au lieu d'avaler.
- Vous pouvez répéter un gargarisme à l'eau salée toutes les quelques heures si vous en avez besoin.
- Si le sel irrite votre bouche ou votre gorge, vous pouvez également utiliser de l'eau tiède distillée.
Méthode 2 sur 3: Changer vos habitudes
Étape 1. Buvez beaucoup de liquides pour libérer votre mucus
Plus votre morve est épaisse, plus il sera difficile de la souffler. Essayez d'augmenter votre consommation d'eau, de jus et de thé pour rester hydraté et garder votre mucus fluide et facile à éliminer.
Essayez d'éviter les liquides déshydratants comme le café, les sodas et l'alcool
Étape 2. Mouchez-vous doucement et uniquement lorsque cela est nécessaire
Tenez un doigt sur 1 narine puis soufflez doucement l'autre dans un mouchoir. Répétez avec l'autre narine. Assurez-vous de souffler doucement, car la pression de souffler fort peut avoir un impact sur vos oreilles et vous donner mal aux oreilles en plus de votre rhume.
Lavez-vous les mains chaque fois que vous vous mouchez pour éviter les risques d'autres infections par des bactéries ou des virus
Étape 3. Prenez des douches chaudes pour aider à drainer vos sinus
Maintenez la température de l'eau autour de 105 à 115 °F (41 à 46 °C) et restez sous la douche pendant 5 à 10 minutes. Essayez de respirer profondément et inhalez la vapeur pour aider à relâcher votre mucus.
- Les bains tièdes peuvent également être bénéfiques pour les enfants et les nourrissons souffrant de congestion nasale.
- Assurez-vous que l'eau n'est ni trop chaude ni trop froide, surtout si vous avez de la fièvre.
Étape 4. Évitez les aliments inflammatoires car ils vous feront vous sentir pire
Certains aliments peuvent ralentir le processus de guérison du corps, altérer le système immunitaire, augmenter le poids corporel et provoquer une inflammation. Cela contribue à une augmentation de l'inflammation nasale, ce qui aggrave la congestion. Essayez de réduire ou d'éviter les aliments qui peuvent provoquer une inflammation chronique, comme le pain blanc, les pâtisseries, les beignets, les aliments frits, les sodas, les boissons énergisantes sucrées, la margarine, le shortening, le saindoux, le veau, le jambon, le steak et les viandes transformées.
Conseil:
Essayez de manger des soupes ou des bouillons pour favoriser la guérison et réchauffer vos sinus.
Étape 5. Relevez la tête la nuit pour éviter la congestion pendant que vous dormez
Lorsque vous allongez la tête, votre mucus a tendance à s'accumuler dans vos sinus, ce qui entraîne un sommeil de mauvaise qualité ou perturbé. Essayez d'appuyer votre tête sur quelques oreillers pour rester debout pendant que vous dormez et éviter la congestion.
Vous pouvez également essayer de dormir dans un fauteuil inclinable
Étape 6. Arrêtez de fumer pour éviter d'irriter vos voies respiratoires
La fumée de cigarette peut irriter les tissus nasaux, entraînant souvent des maux de tête fréquents et une toux chronique, également connue sous le nom de toux du fumeur. Si vous souffrez déjà de congestion, cela peut augmenter la durée et la gravité de votre état. Essayez de réduire la quantité de cigarettes que vous fumez par jour.
- Essayez d'éviter la fumée secondaire et d'autres vapeurs dangereuses qui peuvent également causer des irritations et de l'inconfort.
- Demandez à votre médecin des moyens de réduire et d'arrêter de fumer.
Méthode 3 sur 3: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes graves
Vous pouvez souvent traiter vos symptômes de sinus à la maison. Cependant, une infection grave peut parfois se développer, ce qui peut nécessiter un traitement. Consultez un médecin si vous développez les symptômes graves suivants:
- Fièvre élevée supérieure à 102 °F (39 °C)
- Écoulement nasal jaune ou vert
- La douleur
- Du sang dans votre écoulement nasal
Étape 2. Consultez votre médecin si vos symptômes durent plus de 10 jours
Vous remarquerez probablement des améliorations après avoir commencé à traiter votre congestion. Si vous ne vous améliorez pas ou si vos symptômes s'aggravent, consultez votre médecin pour savoir ce qui cause votre congestion. Ensuite, votre médecin peut vous recommander des options de traitement supplémentaires pour vous aider à vous sentir mieux.
Vous pourriez avoir une infection si vos symptômes ne disparaissent pas. Alternativement, vous pouvez avoir une cause sous-jacente qui nécessite un traitement
Étape 3. Demandez à votre médecin des médicaments si les traitements naturels ne fonctionnent pas
Bien que les traitements naturels soient souvent couronnés de succès, ils ne fonctionnent pas pour tout le monde. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement supplémentaire, surtout si vous développez une infection bactérienne. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous avez besoin de médicaments. Ils peuvent vous prescrire un médicament ou vous recommander des traitements en vente libre.
- Les décongestionnants aident à assécher vos voies nasales, tandis que les sprays nasaux nettoient vos voies nasales. Vous pouvez les acheter en vente libre ou les obtenir auprès de votre médecin.
- Vous pouvez prendre un antihistaminique en vente libre pour soulager les symptômes d'allergie comme l'écoulement nasal, les éternuements et les démangeaisons et les larmoiements. De plus, votre médecin peut vous proposer une option de prescription si vos symptômes sont graves.
Conseil:
Si vous avez une infection bactérienne, vous pourriez avoir besoin d'un antibiotique.
Étape 4. Consultez un spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge (ORL) pour une congestion persistante
Alors que la plupart des infections des sinus disparaissent avec le traitement, vous êtes parfois sujet à des infections fréquentes qui peuvent commencer à interférer avec votre vie. Si vous avez des infections fréquentes des sinus, parlez à votre médecin de la possibilité de consulter un ORL. Ils peuvent déterminer la cause sous-jacente de vos infections récurrentes des sinus et peuvent vous proposer des traitements supplémentaires.
Vous aurez peut-être besoin d'une recommandation de votre médecin traitant pour consulter un ORL
Des astuces
- Se faire vacciner contre la grippe chaque année peut aider à réduire le risque de maladie respiratoire.
- Se laver les mains souvent peut réduire les risques d'infection, surtout pendant la saison froide. Garder un désinfectant pour les mains à portée de main est utile lorsque vous êtes occupé ou en voyage.
