Les poignées d'amour se produisent lorsque la graisse supplémentaire autour de votre estomac est bombée sur les côtés, et celles-ci peuvent être accentuées par de mauvais choix de vêtements. Parfois, porter de mauvais vêtements peut même être si peu flatteur qu'on a l'impression d'avoir des poignées d'amour alors que ce n'est pas le cas ! Les poignées d'amour peuvent être très difficiles à éliminer par l'exercice, mais heureusement, elles peuvent être cachées en portant les bons vêtements, en évitant les mauvais vêtements et en détournant l'attention de vos zones à problèmes.
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Partie 1 sur 5: Choisir les bons vêtements
Étape 1. Portez des bas à taille haute
La plupart des gens ont tendance à être plus petits au niveau de la taille qu'au niveau des hanches, donc porter des bas taille haute empêchera votre pantalon de diviser anormalement vos hanches et votre taille. De plus, cela empêchera votre ceinture de vous couper là où vous êtes le plus gros et de créer un renflement.
- Recherchez des bas qui se trouvent au niveau ou juste au-dessus de votre nombril.
- Recherchez également des bas qui ont des ceintures plus épaisses - avec au moins deux boutons - et qui sont plus hauts à l'arrière qu'à l'avant, car ils ne vous couperont pas dans une zone inconfortable.
Étape 2. Optez pour des tailles empire et des hauts trapèze
Les vêtements à taille empire sont plus serrés à la taille, puis s'évasent et descendent à partir de là, et ces vêtements sont flatteurs car ils accentuent la taille et cachent le ventre et les poignées d'amour.
De même, les vêtements de la ligne A sont plus fins en haut et s'évasent en bas, de sorte que les jupes et les robes avec cette coupe équilibrent les torses plus larges et rendent les poignées d'amour moins visibles
Étape 3. Portez des couleurs amincissantes
Alors que le vieux conseil dit que porter des couleurs plus foncées est toujours plus minceur, ce n'est pas tout à fait vrai. Au lieu de porter du noir pour cacher vos poignées d'amour et paraître plus mince, portez une couleur plus foncée là où vous êtes le plus lourd et une couleur claire là où vous êtes plus petit.
Par exemple, si vous voulez faire paraître un gros ventre plus petit, portez du noir autour de votre taille et une touche de couleur sur le dessus. Vous pouvez y parvenir en portant une jupe trapèze taille haute associée à un haut brillant rentré, par exemple
Étape 4. Expérimentez avec différents styles de chemises
Il existe quelques types de chemises plus flatteurs pour les personnes qui ont besoin d'un peu plus d'espace au milieu, et elles détourneront également l'attention des poignées d'amour. Les chemises flatteuses ont tendance à avoir un peu plus de fluidité, et celles-ci incluent:
- Chemises style kimono
- Caftans
- Chemises et robes enveloppées
Étape 5. Portez des hauts avec des imprimés et des motifs forts
Une autre façon de cacher les poignées d'amour est de les enterrer sous un imprimé ou un motif audacieux, ou de les recouvrir d'un motif à volants qui masquera ce qu'il y a en dessous.
- Recherchez des hauts avec des fronces sur les côtés ou des volants subtils
- Expérimentez avec des motifs complexes, des rayures diagonales et des imprimés accrocheurs
Étape 6. Utilisez des vêtements de base
Les vêtements de base, également appelés vêtements de mise en forme, sont sans doute le moyen le plus efficace de cacher les poignées d'amour, car ils sont en fait conçus pour façonner et lisser les parties de votre corps. Ces vêtements sont destinés à être portés sous vos vêtements, et ceux qui cacheront les poignées d'amour incluent:
- Des combinaisons intégrales et des robes de contrôle du corps, idéales lorsque vous portez une robe amincissante.
- Des serre-taille et des slips de contrôle, parfaits pour porter des jeans skinny ou des pantalons ou jupes plus ajustés.
Partie 2 sur 5: Éviter les vêtements qui accentuent les poignées d'amour
Étape 1. Éloignez-vous des vêtements près du corps
Quand il s'agit de cacher les poignées d'amour, éviter les mauvais vêtements est tout aussi important que de choisir les bons. Des hauts serrés et collants sans être galbés ne serviront qu'à montrer vos poignées d'amour, surtout lorsqu'ils sont associés à des bas trop serrés et peu flatteurs.
Les tissus à éviter incluent le satin, le polyester intégral et l'élasthanne (Spandex et Lycra), qui s'accrochent tous à votre corps et accentuent votre silhouette
Étape 2. Évitez les vêtements à coupe droite
Contrairement aux empires et aux lignes trapèze, les vêtements de coupe droite mettent en valeur votre zone médiane et votre ventre, ce qui attirera toute l'attention sur vos poignées d'amour.
Cela s'applique aux pantalons, hauts, jupes et robes
Étape 3. Évitez les courroies
Il existe de nombreuses recommandations indiquant d'utiliser des ceintures pour cacher les poignées d'amour, mais même des ceintures épaisses et surdimensionnées peuvent vous couper les côtés et rendre les poignées d'amour encore plus grandes.
- Si vous voulez porter une ceinture surdimensionnée, choisissez-en une qui est ample, portez-la autour du bas de vos hanches et associez-la à un haut ample.
- Sinon, restez avec des ceintures fines qui ne coupent pas votre taille.
Étape 4. Ne portez pas de sous-vêtements trop serrés
Les sous-vêtements serrés, en particulier ceux avec des ceintures ou des bretelles fines, peuvent vous couper la chair et agrandir les poignées d'amour. En fait, les bretelles fines et serrées des sous-vêtements peuvent même vous donner l'impression d'avoir des poignées d'amour quand vous n'en avez pas.
Comme pour les bas, choisissez des sous-vêtements avec une taille plus haute et une ceinture plus épaisse
Étape 5. Évitez les pantalons qui ne s'adaptent pas correctement à votre taille
Cela inclut les bas qui sont trop serrés et ceux qui ne sont pas assis là où ils devraient. N'essayez pas de vous glisser dans des bas qui ne vous vont pas, surtout s'ils sont serrés à la taille.
Par exemple, les jeans skinny peuvent faire fureur en ce moment, mais si vous êtes plus grand au milieu et que vous choisissez des jeans skinny avec une taille basse, vos poignées d'amour vont gonfler plus que jamais
Partie 3 sur 5: Attirer l'attention
Étape 1. Portez un collier tendance
L'autre façon de cacher les poignées d'amour (ou toute caractéristique que vous n'aimez pas) est d'en détourner l'attention en attirant les yeux ailleurs. Il y a plusieurs façons de le faire, y compris avec des bijoux. Un collier audacieux et unique attirera les regards sur votre cou et votre poitrine et détournera l'attention de votre taille.
Évitez les colliers trop longs, car ils ramèneront l'attention sur votre abdomen
Étape 2. Mettez une écharpe brillante ou à motifs
Travaillant sur la même théorie que le collier, une écharpe aux couleurs vives ou aux motifs audacieux autour de votre cou gardera l'attention sur votre visage et votre cou, et loin de vos poignées d'amour.
Vous pouvez toujours porter des écharpes au printemps et en été, mais pour éviter la surchauffe, recherchez des écharpes plus fines dans des matériaux légers comme le coton et le lin
Étape 3. Choisissez des boucles d'oreilles flashy
Les boucles d'oreilles longues, pendantes ou audacieuses gardent également l'attention autour de votre visage et loin de votre taille, et elles peuvent aider à changer votre look si vous n'avez pas toujours envie de porter des colliers et des foulards.
Si vous ne pouvez pas porter de longues boucles d'oreilles au travail, ou si vous les trouvez ennuyeuses, recherchez des clous aux couleurs vives et vives, ou des boucles d'oreilles plus courtes avec des motifs criards
Étape 4. Portez des chemises avec des décolletés flatteurs
Une autre façon d'attirer l'attention sur votre poitrine et votre cou au lieu de vos poignées d'amour est d'utiliser un décolleté en V, un décolleté dégagé et un décolleté plongeant. C'est une excellente option pour les personnes qui ne peuvent pas porter de bijoux ou de foulards au travail.
Étape 5. Attachez un pull autour de votre taille
Vous pouvez attacher les manches d'un pull ou d'une veste autour de votre taille pour cacher également les poignées d'amour, car le volume des manches couvrira tout renflement excessif en dessous.
- Placez le corps du pull contre vos fesses, puis enroulez les manches sur le devant de votre corps et nouez-les en faisant un nœud ou un nœud.
- En été, vous pouvez utiliser une chemise légère à manches longues pour obtenir le même effet.
Partie 4 sur 5: Cacher les poignées d'amour pour les hommes
Étape 1. Ne rentrez pas votre chemise
Une chemise rentrée s'adaptera plus près de votre corps, et cela accentuera vos poignées d'amour. Au lieu de cela, portez une chemise bien ajustée et laissez le bas pendre. Cela vous donnera plus d'espace et laissera le tissu recouvrir vos poignées d'amour.
Lorsque vous devez rentrer votre chemise, comme au travail, pensez à porter une veste ou un blazer par-dessus pour cacher vos poignées d'amour
Étape 2. Évitez les sommets brillants et bruyants
Les chemises bruyantes attireront l'attention sur votre taille et vos poignées d'amour. Au lieu de cela, choisissez des chemises unies dans des couleurs sombres qui n'attireront pas l'attention sur votre abdomen. Évitez les chemises avec:
- Couleurs vives
- Dessins ou motifs complexes
- Rayures ou plaids
Étape 3. Tenez-vous droit
Lorsque vous vous affaissez, vos épaules roulent vers l'avant et votre ventre se comprime au centre et dépasse, ce qui rendra vos poignées d'amour plus grosses.
- Lorsque vous êtes assis ou debout, votre dos doit être droit et vos épaules doivent être en arrière. Gardez votre tête alignée avec votre corps et activez votre tronc pour soutenir le haut de votre corps.
- Une bonne posture aidera également à soulager les maux de dos, les maux de tête et vous fera paraître plus grand.
Étape 4. Portez un pantalon à votre taille
Au lieu de porter un pantalon autour de vos hanches, portez-le à votre taille. Cela aidera à cacher les poignées d'amour, à éviter de couper votre corps à un endroit non naturel et à vous faire paraître plus mince dans l'ensemble.
Votre taille est la partie la plus fine de votre taille, juste en dessous de votre nombril
Étape 5. Portez un maillot de corps de compression
Celles-ci sont parfois appelées chemises de mise en forme ou de dissimulation, et elles sont idéales pour contenir l'excès de graisse, cacher les poignées d'amour et vous faire paraître plus mince.
Assurez-vous de porter la chemise de compression comme sous-vêtement sous votre chemise habituelle
Partie 5 sur 5: Faire de l'exercice pour les poignées d'amour
Étape 1. Faites du cardio
Il n'est pas réellement possible de cibler la perte de graisse dans une zone spécifique, mais vous pouvez aider à réduire les poignées d'amour en réduisant la quantité totale de graisse en excès sur votre corps. Les exercices qui font battre votre cœur, comme les séances d'entraînement cardio et aérobique, sont parmi les meilleurs moyens de perdre de la graisse. Pour de meilleurs résultats, entraînez-vous au moins 30 minutes par jour quatre fois par semaine ou plus. Les bons entraînements cardio incluent:
- Nager
- Courir et faire du jogging
- Entraînement en circuit
- Cyclisme
- Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Étape 2. Faites de la musculation
La musculation est excellente car elle renforce les muscles et brûle les graisses en même temps. Même si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase et de pomper du fer, vous pouvez faire une simple routine de musculation au poids du corps à la maison: Une routine simple est:
- 20 squats: tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis accroupissez-vous pour que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 10 pompes: allongez-vous face au sol, appuyé sur la pointe des orteils et la paume de vos mains avec les bras tendus. Abaissez votre corps jusqu'au sol tout en gardant votre corps droit, puis remontez jusqu'à votre position de départ.
- 20 fentes en marchant: avancez avec votre pied droit et faites une fente. Levez-vous, faites un autre pas en avant avec votre pied gauche et redescendez en fente.
- 10 rangées d'haltères: poussez deux chaises ensemble et placez votre genou droit sur une chaise et votre paume droite sur l'autre. Avec votre bras gauche, tirez un haltère (ou un pot à lait ou un pot de peinture) vers le haut à côté de votre corps, puis redescendez. Répétez 10 fois de chaque côté.
- 15 secondes de planche: allongez-vous face au sol. Mettez vos bras devant vous, puis poussez-vous sur vos avant-bras, puis poussez le reste de votre corps vers le haut pour être soutenu par vos avant-bras et vos orteils. Gardez votre corps droit.
- 30 sauts d'obstacles.
Étape 3. Ciblez les muscles autour des poignées d'amour
Les muscles autour de vos poignées d'amour sont les obliques, et vous pouvez travailler ces muscles pour donner plus de définition à la zone. Combinez cela avec la perte de graisse globale, et vos poignées d'amour deviendront plus petites et moins visibles. Les bons entraînements obliques incluent:
- Craquements de planches latérales: Allongez-vous sur le côté droit et reposez-vous sur votre coude droit. Soulevez le sol pour que votre corps soit soutenu par votre avant-bras droit et les côtés de vos pieds. Pliez votre genou droit vers votre coude gauche, puis revenez à la planche. Répétez pour 10 à 12 répétitions, puis répétez de l'autre côté.
- Pompes planche à coude: commencez en position de planche de manière à être face au sol avec votre corps appuyé sur vos orteils et vos avant-bras. Sans balancer vos hanches, soulevez-vous pour soutenir votre côté droit sur votre paume, puis faites de même avec votre côté gauche. Puis redescendez dans la planche sur votre côté droit, puis sur la gauche. Alternez les côtés (côté gauche en premier puis côté droit en premier) et répétez pendant 30 à 45 secondes.
