Est-ce que la toux vous empêche de dormir la nuit, même si vous n'avez pas de rhume ? Il y a beaucoup de facteurs qui conduisent à la toux nocturne. Ce wikiHow vous donnera quelques conseils pour y mettre un terme.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster vos habitudes de sommeil
Étape 1. Dormez sur une pente
Installez-vous sur des oreillers avant d'aller vous coucher et essayez de dormir sur plusieurs oreillers. Cela empêchera tout le drainage postnasal et le mucus que vous avalez pendant la journée de remonter dans votre gorge lorsque vous vous allongez la nuit.
- Vous pouvez également placer des blocs de bois sous la tête de votre lit pour l'élever de 4 pouces (10 cm). Cet angle aidera à garder les acides dans votre estomac afin qu'ils n'irritent pas votre gorge.
- Si possible, évitez de dormir sur le dos, car cela peut mettre votre respiration à rude épreuve la nuit et vous faire tousser.
- Dormir sur une pente avec un nombre accru d'oreillers est le meilleur moyen de guérir une toux due à l'insuffisance cardiaque congestive (ICC) la nuit. L'eau s'accumule dans les champs pulmonaires inférieurs et n'affecte pas la respiration.
Étape 2. Prenez une douche ou un bain chaud avant de vous coucher
Les voies respiratoires sèches peuvent aggraver votre toux la nuit. Alors, plongez-vous dans une salle de bain humide et imprégnez-vous d'un peu d'humidité avant de vous coucher.
Si vous souffrez d'asthme, la vapeur peut aggraver votre toux. N'essayez pas ce remède si vous souffrez d'asthme
Étape 3. Évitez de dormir sous un ventilateur ou un climatiseur
L'air froid qui souffle sur votre visage la nuit ne fera qu'aggraver votre toux. Déplacez votre lit pour qu'il ne soit pas sous un climatiseur. Si vous gardez un ventilateur allumé dans votre chambre la nuit, placez-le dans un endroit où l'air ne soufflera pas directement sur votre visage.
L'air chaud et sec d'un radiateur peut également irriter votre gorge, alors évitez également de dormir sous les bouches de chauffage
Étape 4. Placez un humidificateur dans votre chambre
Les humidificateurs peuvent aider à garder l'air humide, plutôt que sec, dans votre pièce. La vapeur ouvre les voies respiratoires et permet une meilleure circulation de l'air. Cette humidité aidera à garder vos voies respiratoires humides et vous rendra moins sujet à tousser.
Maintenez le taux d'humidité de 40 à 50 %, car les acariens et les moisissures se développent dans l'air humide. Pour mesurer l'humidité dans votre chambre, procurez-vous un hygromètre dans votre quincaillerie locale
Étape 5. Lavez votre literie au moins une fois par semaine
Si vous avez une toux nocturne persistante et êtes sujet aux allergies, gardez votre literie propre. Les acariens, de minuscules créatures qui mangent des flocons de peau morts, vivent dans la literie et sont un déclencheur d'allergie courant. Si vous avez une allergie ou de l'asthme, vous pouvez être à risque d'acariens. Assurez-vous de laver vos draps et essayez d'utiliser des housses de draps pour le lit.
- Lavez toute votre literie, de vos draps et taies d'oreiller à votre housse de couette, à l'eau chaude une fois par semaine.
- Vous pouvez également envelopper votre matelas dans du plastique pour éloigner les acariens et nettoyer votre literie, ou acheter des housses de matelas et d'oreillers anti-allergènes.
Étape 6. Gardez un verre d'eau sur votre table de chevet
De cette façon, si vous vous réveillez avec une quinte de toux pendant la nuit, vous pouvez vous racler la gorge avec une longue gorgée d'eau. Les fluides chauds sont encore plus apaisants, vous pouvez donc siroter du thé chaud ou de l'eau tiède avec du miel et du citron.
Boire de l'eau ou des liquides chauds peut aider à desserrer le mucus qui peut provoquer une toux nocturne, et apaise également les douleurs ou les égratignures dans la gorge
Étape 7. Essayez de respirer par le nez lorsque vous dormez
Avant de vous endormir, pensez au proverbe: « Le nez sert à respirer, la bouche sert à manger. Entraînez-vous à respirer par le nez pendant que vous dormez en effectuant plusieurs cycles de respiration nasale consciente. Cela mettra moins de stress sur votre gorge et, espérons-le, entraînera moins de toux la nuit.
- Asseyez-vous droit dans une position confortable.
- Détendez le haut de votre corps et fermez la bouche. Reposez votre langue derrière vos dents du bas, loin du haut de votre bouche.
- Placez vos mains sur votre diaphragme ou sur le bas de votre ventre. Vous devriez essayer de respirer à partir de votre diaphragme plutôt que de votre poitrine. La respiration de votre diaphragme est importante car elle aide vos poumons à échanger des gaz et masse votre foie, votre estomac et vos intestins, expulsant les toxines de ces organes. Cela détendra également le haut de votre corps.
- Inspirez profondément avec le nez et inspirez pendant 2 à 3 secondes.
- Expirez par le nez ou les lèvres pincées pendant 3 à 4 secondes. Faites une pause de 2 à 3 secondes et respirez par le nez.
- Entraînez-vous à respirer ainsi par le nez pendant plusieurs cycles de respiration. Prolonger vos inspirations et vos expirations aidera votre corps à s'habituer à respirer par le nez plutôt que par la bouche.
Méthode 2 sur 3: Utiliser des remèdes professionnels
Étape 1. Prenez des médicaments contre la toux en vente libre
Les médicaments contre la toux en vente libre peuvent aider de 2 façons. Un expectorant, comme Mucinex DM, aide à desserrer le mucus et les mucosités dans la gorge et les voies respiratoires. Ce type de médicament est idéal si vous avez une toux productive ou flegmatique. Un antitussif, comme Delsym, bloque le réflexe de toux de votre corps et réduit l'envie de tousser de votre corps. Ceux-ci sont meilleurs pour les toux sèches ou non productives.
- Vous pouvez également prendre un sirop contre la toux basique ou appliquer Vick's Vapor Rub sur votre poitrine avant de vous coucher. Les deux médicaments sont connus pour aider à réduire la toux la nuit.
- Lisez l'étiquette du médicament avant de l'utiliser. Demandez à votre pharmacien si vous n'êtes pas sûr du type de médicament contre la toux en vente libre qui convient à votre toux.
Étape 2. Utilisez des pastilles contre la toux
Certaines pastilles contre la toux contiennent un ingrédient anesthésiant, comme la benzocaïne, qui peut aider à calmer votre toux assez longtemps pour vous aider à vous endormir. Si vous avez une toux sèche, vous pouvez également rechercher des pastilles contre la toux contenant des antitussifs (antitussifs) comme le dextrométhorphane.
Étape 3. Parlez à votre médecin si votre toux ne disparaît pas après 7 jours
Si votre toux nocturne s'aggrave après plusieurs traitements ou remèdes ou ne s'améliore pas après 7 jours, consultez votre médecin. Les causes d'une toux nocturne comprennent l'asthme, le rhume, le RGO, la prise d'inhibiteurs de l'ECA, un syndrome viral ou une bronchite chronique. Certaines affections, comme la bronchectasie ou le cancer, peuvent vous faire tousser constamment tout au long de la journée et de la nuit. Si vous avez une forte fièvre et une toux nocturne chronique, consultez votre médecin dès que possible.
- L'évaluation d'une toux chronique commence par une bonne anamnèse et physique. Le médecin voudra peut-être demander une radiographie pulmonaire pour voir s'il existe une pathologie sous-jacente. D'autres tests pour le RGO et l'asthme peuvent être nécessaires. Ceux-ci comprennent des tests de fonction pulmonaire pour l'asthme et éventuellement une endoscopie pour le RGO.
- En fonction de votre diagnostic, votre médecin pourra vous prescrire un décongestionnant ou un traitement médical plus sévère. Si vous souffrez déjà d'un problème médical plus grave qui vous fait tousser la nuit, comme de l'asthme ou un rhume persistant, parlez à votre médecin des médicaments spécifiques que vous pouvez prendre pour traiter ce symptôme. Le dextrométhorphane, la morphine, la guaifénésine et la gabapentine peuvent être prescrits.
- Consultez votre médecin si vous prenez un inhibiteur de l'ECA, car la toux peut être un effet secondaire. Ils peuvent plutôt vous mettre sous ARA, qui présente les mêmes avantages, sans l'effet secondaire de la toux.
- Certaines toux, surtout si elles sont persistantes et chroniques, peuvent être le symptôme d'une maladie plus grave, comme une maladie cardiaque, la tuberculose et le cancer du poumon. Cependant, ces maladies s'accompagnent généralement d'autres symptômes plus prononcés, comme des crachats de sang ou des antécédents de problèmes cardiaques.
Méthode 3 sur 3: Utiliser des remèdes naturels
Étape 1. Prenez une cuillerée de miel avant de vous coucher
Le miel est un excellent remède naturel pour une gorge irritée, car il enrobe et apaise les muqueuses de votre gorge. Le miel possède également des propriétés antibactériennes, grâce à une enzyme ajoutée par les abeilles. Donc, si votre toux est due à une maladie bactérienne, le miel peut aider à combattre les mauvaises bactéries.
- Prendre 1 cuillère à soupe (15 ml) de miel cru biologique 1 à 3 fois par jour et avant de se coucher. Vous pouvez également dissoudre le miel dans une tasse d'eau chaude avec du citron et le boire avant de vous coucher.
- Donnez aux enfants 1 cuillère à thé (4,9 ml) de miel 1 à 3 fois par jour et avant de se coucher.
- Vous ne devez jamais donner de miel aux enfants de moins de 2 ans en raison du risque de botulisme, une infection bactérienne.
Étape 2. Essayez l'irrigation saline au coucher si vous avez un écoulement post-nasal
Le mucus qui coule au fond de la gorge est une cause fréquente de toux nocturne. Rincer vos voies nasales avec une solution saline avant d'aller vous coucher peut aider. Achetez un rinçage nasal salin à votre pharmacie locale et suivez les instructions sur l'emballage pour utiliser le rinçage. Cela implique généralement de verser ou de presser le liquide dans une narine tout en inclinant la tête sur le côté, de sorte qu'il s'écoule par l'autre narine.
- Si vous préférez, vous pouvez préparer votre propre spray nasal salin ou rincer. Vous aurez besoin d'une seringue, d'un flacon pulvérisateur ou d'une poire à presser pour l'administrer.
- Pour un écoulement postnasal tenace qui ne répond pas au spray salin, votre médecin peut vous recommander un spray nasal médicamenteux, tel qu'un stéroïde nasal ou un décongestionnant.
Étape 3. Buvez du thé à la racine de réglisse
La racine de réglisse est un décongestionnant naturel. Il apaise vos voies respiratoires et libère le mucus dans votre gorge. Il apaise également toute inflammation de la gorge.
- Recherchez la racine de réglisse séchée dans votre magasin d'aliments naturels local. Vous pouvez également acheter de la racine de réglisse dans des sachets de thé dans l'allée du thé de la plupart des épiceries.
- Faites tremper la racine de réglisse dans de l'eau chaude pendant 10 à 15 minutes, ou comme indiqué sur les sachets de thé. Couvrir le thé pendant qu'il infuse pour piéger la vapeur et les huiles du thé. Buvez le thé 1 à 2 fois par jour et avant de vous coucher.
- Si vous êtes sous stéroïdes ou avez des problèmes de reins, ne consommez pas de racine de réglisse.
Étape 4. Gargarisez-vous avec de l'eau salée
L'eau salée peut soulager l'inconfort dans votre gorge et éliminer tout mucus. Si vous êtes congestionné et que vous toussez, vous gargariser avec de l'eau salée peut aider à déloger les mucosités de votre gorge.
- Mélanger 1/4-1/2 cuillère à thé (1,4-2,8 g) de sel dans 8 onces liquides (240 ml) d'eau tiède jusqu'à ce qu'il soit dissous.
- Se gargariser avec de l'eau salée pendant 15 secondes, en faisant attention de ne pas avaler l'eau salée.
- Crachez l'eau dans l'évier et gargarisez-vous à nouveau avec l'eau salée restante.
- Rincez-vous la bouche à l'eau claire une fois que vous avez terminé de vous gargariser.
Étape 5. Vaporisez votre visage avec de l'eau et des huiles naturelles
La vapeur est un excellent moyen d'absorber l'humidité par les voies nasales et d'éviter une toux sèche. L'ajout d'huiles essentielles comme l'huile d'arbre à thé et les huiles d'eucalyptus peut également vous apporter des avantages antiviraux, antibactériens et anti-inflammatoires.
- Faites bouillir suffisamment d'eau pour remplir un bol de taille moyenne résistant à la chaleur. Versez l'eau dans le bol et laissez refroidir pendant 30 à 60 secondes.
- Ajoutez 3 gouttes d'huile d'arbre à thé et 1 à 2 gouttes d'huile d'eucalyptus dans le bol d'eau. Remuez rapidement l'eau pour libérer les vapeurs.
- Penchez votre tête au-dessus du bol et essayez de vous rapprocher le plus possible de la vapeur. Pas trop près cependant, car la vapeur peut brûler votre peau. Placez une serviette propre sur votre tête, comme une tente, pour emprisonner la vapeur. Inspirez profondément pendant 5 à 10 minutes. Essayez de cuire à la vapeur avec des huiles essentielles 2 à 3 fois par jour.
- Vous pouvez également frotter des huiles essentielles sur votre poitrine ou la poitrine de votre enfant pour éviter de tousser la nuit. Mélangez toujours les huiles essentielles dans l'huile d'olive biologique avant de l'appliquer sur votre peau, car les huiles essentielles ne doivent jamais être appliquées directement sur la peau. Un frottement thoracique aux huiles essentielles fonctionnera aussi bien que Vick's Vapor Rub, mais sera exempt de produits pétrochimiques et entièrement naturel. Pour les enfants de moins de 10 ans, vérifiez l'étiquette des huiles essentielles pour les notes de sécurité ou les avertissements.
