Le grincement des dents la nuit, également appelé bruxisme, est un problème courant. Cela peut entraîner toutes sortes de choses désagréables comme des maux de tête, des douleurs aux dents ou à la mâchoire, des dents endommagées et un sommeil perturbé. Si vous êtes un broyeur de dents, alors naturellement vous voudrez vous arrêter. Heureusement, c'est beaucoup plus facile que vous ne le pensez ! La principale raison du meulage est la tension dans vos mâchoires, qui peut avoir plusieurs causes différentes. Vous pouvez commencer à relâcher cette tension dès maintenant !
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Méthode 1 sur 3: Relaxation de la mâchoire
Étape 1. Tenez une compresse chaude et humide contre votre mâchoire avant de vous coucher
Trempez une serviette ou un gant de toilette dans de l'eau tiède, essorez-le et maintenez-le contre les deux côtés de votre mâchoire pendant quelques minutes. La chaleur aide vos muscles à se détendre et peut réduire le serrement la nuit.
- Une compresse sèche fonctionnera également, mais la chaleur humide détend mieux vos muscles.
- Si vous préférez, vous pouvez également prendre un bain ou une douche chaude. Cela a un effet similaire et vous aide également à vous détendre avant de vous coucher.
Étape 2. Détendez votre visage et votre mâchoire pendant la journée lorsque vous vous sentez tendu
Il est normal de contracter les muscles de la mâchoire et du cou si vous êtes stressé pendant la journée. Malheureusement, cela contracte vos muscles et vous fait grincer la nuit. Faites un effort pour garder les muscles de votre mâchoire lâches et détendus pendant la journée. Si vous vous sentez stressé, rappelez-vous de desserrer la mâchoire.
Il est utile de définir un rappel régulier, comme toutes les heures, pour détendre votre mâchoire. Cela peut vous aider à briser votre habitude de serrer les dents
Étape 3. Pratiquez des exercices buccaux simples pour étirer votre mâchoire
Quelques exercices peuvent étirer et détendre les muscles de votre mâchoire. Cela peut réduire votre broyage la nuit. Essayez ces 2 exercices simples chaque jour:
- Fermez vos lèvres et gardez vos dents écartées. Appuyez votre langue contre le palais de votre bouche, sans toucher vos dents, et maintenez-la là aussi longtemps que vous le pouvez. Cet exercice détend les muscles de votre mâchoire et peut vous empêcher de serrer les dents la nuit.
- Mettez vos mains sur votre articulation de la mâchoire, juste devant vos oreilles. Ouvrez lentement la bouche et maintenez-la ouverte pendant 5 à 10 secondes avant de la fermer lentement. Pratiquez cela pendant 10 minutes à la fois, 3 fois par jour pour étirer votre mâchoire.
Étape 4. Gardez vos dents écartées pendant la journée
Vos dents du haut et du bas ne doivent se toucher que lorsque vous mâchez ou avalez. À tout autre moment, ils devraient à peine se toucher ou ne pas se toucher du tout. Vous pouvez avoir l'habitude de garder vos dents serrées l'une contre l'autre pendant la journée, alors faites un effort conscient pour garder un peu d'espace entre vos dents toute la journée.
- Chaque fois que vous sentez que vos dents se touchent lorsque vous ne mangez pas, détendez-vous et écartez-les.
- Si vous avez besoin d'un rappel, essayez de poser votre langue entre vos dents comme un léger coussin. Cela les empêche de se serrer les uns contre les autres.
Étape 5. Mangez des aliments mous pour que votre mâchoire ne se contracte pas
Si vous mangez toujours des aliments durs ou moelleux, vous devrez travailler dur vos mâchoires pour tout mâcher. Cela rend vos muscles de la mâchoire tendus. Essayez plutôt de passer à des aliments plus mous afin que vos mâchoires puissent se détendre.
- Les aliments qui causent généralement des problèmes comprennent la viande dure, le pain croquant ou moelleux, les fruits durs comme les pommes et la gomme. Passez plutôt au yaourt, aux œufs, à la soupe, au ragoût ou aux légumes cuits à la vapeur.
- Manger des aliments mous aide également si votre mâchoire est douloureuse à cause du broyage la nuit.
Étape 6. Évitez de mâcher des articles non alimentaires par habitude
Vous pourriez mâcher le dos de votre stylo ou des glaçons par habitude. Cela maintient les muscles de votre mâchoire tendus et pourrait vous faire broyer davantage la nuit. Si vous avez cette habitude, faites de votre mieux pour arrêter afin que votre mâchoire puisse se détendre.
Mâcher des articles non alimentaires peut également endommager vos dents. Vous ne voulez pas d'éclats ou de fissures, il est donc préférable de rompre avec cette habitude
Méthode 2 sur 3: Approches médicales
Étape 1. Portez un protège-dents la nuit pour protéger vos dents
Cela ne vous empêche pas de grincer des dents, mais c'est important pour protéger vos dents et votre mâchoire. Un protège-dents est fait de plastique souple qui amortira vos dents et votre mâchoire lorsque vous broyez la nuit. Votre dentiste peut en fabriquer un sur mesure pour s'adapter à votre bouche, alors prenez rendez-vous et parlez-lui-en.
- Vous pouvez également vous procurer un protège-dents non personnalisé dans une pharmacie ou un magasin de fournitures médicales. Cependant, cela ne conviendra probablement pas aussi bien qu'un personnalisé.
- Le dentiste peut même vous recommander de porter votre protège-dents pendant la journée si vous serrez souvent la mâchoire, même s'il peut être difficile de parler lorsque vous portez un protège-dents.
Étape 2. Obtenez un massage de la tête et du cou pour détendre votre mâchoire
Un physiothérapeute ou un massothérapeute peut frotter autour de votre mâchoire et détendre et contracter les muscles qui pourraient être à l'origine de vos problèmes. Essayez de prendre rendez-vous avec l'un de ces professionnels pour voir si cela vous aide.
Vous pouvez également masser vous-même les points douloureux autour de votre cou, de votre mâchoire et de votre tête. Cela pourrait ne pas fonctionner aussi bien qu'un massage professionnel, mais ce sera certainement apaisant
Étape 3. Demandez à votre médecin de nouveaux antidépresseurs si les vôtres vous font grincer des dents
Ces médicaments, en particulier les ISRS, pourraient déclencher un broyage la nuit. Les coupables courants comprennent la paroxétine, la fluoxétine et la sertraline. Si vous prenez des antidépresseurs et grincez souvent des dents, parlez-en à votre médecin pour voir s'il peut vous faire passer à un autre médicament.
N'arrêtez jamais de prendre des médicaments sans les ordres de votre médecin. Cela peut avoir plus de risques que d'avantages, alors vérifiez toujours d'abord avec votre médecin
Étape 4. Prenez des médicaments relaxants musculaires avant de vous coucher
Pour les cas plus graves, votre médecin peut vous prescrire des relaxants musculaires pour traiter votre grincement. Ces médicaments détendent vos muscles et peuvent empêcher votre mâchoire de se contracter la nuit. Prenez ce médicament exactement comme votre médecin vous l'a prescrit.
Votre médecin ne prescrira probablement des médicaments qu'à court terme, il est donc important de prendre d'autres mesures, comme réduire le stress et détendre les muscles de la mâchoire
Méthode 3 sur 3: Habitudes pour soulager le broyage
Étape 1. Réduisez le stress pour que vos muscles se détendent
Un stress constant est l'un des principaux facteurs de risque de broyage nocturne. Si vous vous sentez régulièrement stressé, prendre des mesures de réduction du stress peut vraiment réduire votre habitude de broyage.
- Les techniques de gestion du stress comme l'exercice, la méditation, l'acupuncture ou les consultations peuvent toutes avoir de grands avantages pour le broyage.
- Vous pourriez même être stressé sans vous en rendre compte. Il est toujours payant de prendre des mesures de réduction du stress dans votre vie quotidienne, même si vous ne vous sentez pas stressé.
Étape 2. Dormez suffisamment la nuit
Ne pas dormir suffisamment peut aggraver votre broyage, il est donc important de passer une bonne nuit de sommeil chaque jour. En général, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour une nuit de repos complète, alors faites de votre mieux pour rester dans cette plage.
Si vous souffrez d'un trouble du sommeil comme l'insomnie ou l'apnée du sommeil, faites-vous soigner dès que possible. Le broyage s'accompagne généralement de troubles du sommeil comme celui-ci
Étape 3. Suivez une routine apaisante au coucher
Amener le stress au lit avec vous peut vous faire grincer des dents la nuit. Adoptez une bonne hygiène de sommeil et faites des choses relaxantes avant de vous coucher. Cela peut aider à détendre vos muscles et à réduire le grincement.
- Éteignez les appareils électroniques avant de vous coucher. La lumière des téléphones, des téléviseurs et des ordinateurs peut stimuler votre cerveau au lieu de vous détendre.
- Les bonnes activités de détente à faire à la place incluent la lecture, l'écoute de musique douce, les étirements, la méditation ou la douche.
Étape 4. Évitez la caféine et l'alcool le soir
Ces deux éléments peuvent stimuler vos muscles et provoquer un grincement. Évitez le café, le thé contenant de la caféine ou les boissons alcoolisées l'après-midi et surtout après l'heure du dîner.
La tisane, cependant, ne contient pas de caféine et peut vous aider à vous détendre la nuit
Étape 5. Faites de l'exercice pendant la journée
L'exercice est un excellent réducteur de stress et a tendance à améliorer le broyage la nuit. Si vous n'êtes pas très actif, cela pourrait être le bon changement pour vous. Essayez de faire environ 2,5 heures d'exercice par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
- Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice dur pour obtenir de bons résultats. Une simple promenade quotidienne est excellente pour votre santé et votre niveau de stress.
- En plus d'aller à la salle de sport, vous pouvez également pratiquer des sports comme le baseball ou le basket-ball pour un exercice plus amusant.
Étape 6. Arrêtez de fumer ou de consommer des drogues récréatives
La nicotine et certaines drogues sont des stimulants et aggraveront le broyage nocturne. Si vous fumez ou consommez des drogues, il est préférable d'arrêter dès que possible. Si vous ne fumez pas ou ne consommez pas de drogues, évitez de commencer en premier lieu.
- Le tabagisme a aussi toutes sortes d'autres effets négatifs sur la santé, alors arrêter de fumer est le meilleur choix.
- Les drogues comme la cocaïne ou l'ecstacy sont particulièrement mauvaises pour le grincement des dents.
Des astuces
- Vous pouvez prendre des analgésiques AINS si votre mâchoire est douloureuse à cause du grincement nocturne.
- Si vous grincez des dents, respectez vos rendez-vous réguliers chez le dentiste afin de détecter tout dommage sur vos dents.
- Si vous dormez avec un partenaire et que votre grincement le dérange, il peut utiliser une machine à bruit blanc pour aider à couvrir le bruit de vos dents.
