Les symptômes qui accompagnent les règles peuvent vous mettre mal à l'aise et ne pas vous sentir confiant et vivant habituel. Mais en planifiant vos règles et en sachant comment traiter vos symptômes et augmenter vos endorphines, vous pouvez retrouver confiance en vous pendant vos règles.
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Méthode 1 sur 3: Traiter les symptômes de vos règles
Étape 1. Tracez votre période
Être préparé est votre meilleure ligne de défense quand il s'agit d'être confiant pendant vos règles. Créez un calendrier qui indique vos symptômes avant les règles, le début de vos règles, leur durée, vos jours les plus lourds et le dernier jour de vos règles. De cette façon, vous pouvez préparer vos règles de manière adéquate.
- Il existe également des applications téléphoniques qui vous aideront à tracer vos règles. Par exemple, Period Tracker est une application utile qui base ses projections sur vos trois dernières règles. De cette façon, il peut prédire avec précision le début de vos prochaines règles et vous alerter des jours à l'avance.
- Vous pouvez également vous préparer pour vos règles en reconnaissant vos symptômes avant les règles. Certains symptômes courants avant les règles sont des seins et un abdomen sensibles, des ballonnements, une sensation de lenteur, de mauvaise humeur ou d'émotion, et des maux de tête.
Étape 2. Obtenez une protection adéquate contre les règles
Une fois que vous savez quand vos règles sont sur le point de commencer et quels jours sont vos jours les plus lourds, vous pouvez vous préparer à vos règles en vous procurant une protection adéquate. Par exemple, si vos premiers jours sont légers, emportez avec vous des tampons, des protège-slips ou des serviettes légères pour vous préparer au début de vos règles.
- Si vos règles sont abondantes les premiers jours, assurez-vous d'avoir des serviettes longues, munies d'ailes et bien absorbantes. Si vous préférez les tampons, il existe des tampons disponibles en différentes tailles pour répondre à vos besoins menstruels.
- Emportez une paire de sous-vêtements ou un pantalon supplémentaire au cas où vos règles commenceraient à un moment inopportun, comme pendant les cours ou une réunion de travail importante. Vous pouvez également porter un pull ou une veste à nouer autour de votre taille au cas où vous débuterez vos règles sans protection adéquate ou à un moment inopportun.
Étape 3. Portez des vêtements qui vous mettent à l'aise
Certaines femmes trouvent qu'elles se sentent mieux pendant leurs règles si elles portent des vêtements amples ou confortables. Essayez de porter quelque chose qui n'est pas trop serré ou restrictif pendant vos règles, ou au moins pendant les premiers jours.
Étape 4. Emportez avec vous des analgésiques
Emportez des analgésiques dans votre sac à main pour vous préparer à l'apparition de la douleur liée au syndrome prémenstruel. Les analgésiques anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène et le naproxène, sont parfaits pour traiter les crampes, la sensibilité des seins, les maux de dos et les maux de tête. Ou, vous pouvez emporter des analgésiques spécialement conçus pour soulager les symptômes menstruels comme Midol et Pamprin.
Étape 5. Prenez des vitamines
Certains types de vitamines et de suppléments à base de plantes peuvent également aider à réduire la douleur pendant vos règles. Certains des suppléments qui peuvent aider à réduire la douleur causée par les crampes menstruelles comprennent:
- Fenugrec.
- Gingembre.
- Valériane.
- Zataria.
- Sulfate de zinc.
- L'huile de poisson.
- Vitamine B1.
Étape 6. Portez des coussins chauffants adhésifs
Un coussin chauffant peut être utile pour réduire la douleur causée par les crampes, mais il n'est pas toujours facile d'en utiliser un, surtout si vous êtes au travail ou à l'école. Les coussins chauffants adhésifs sont une bonne alternative car vous pouvez les coller et les porter sous vos vêtements pour soulager la douleur.
Essayez de placer un coussin chauffant adhésif sur le bas du dos ou le bas-ventre pour aider à réduire la douleur causée par les crampes
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de votre corps
Étape 1. Restez hydraté
Il est important de rester hydraté pendant vos règles. Rester hydraté aidera à lutter contre les ballonnements. Essayez de boire 9 tasses ou 2,2 litres d'eau par jour pour rester hydraté. Si vous êtes en déplacement, emportez une bouteille d'eau avec vous.
Étape 2. Mangez des aliments sains
Il est important de manger des aliments sains pendant vos règles. En mangeant des aliments sains, vous obtiendrez les vitamines nécessaires qui aideront à réguler vos règles et à soulager les symptômes menstruels. Mangez des aliments sains comme des fruits frais, des légumes et des protéines saines. Par exemple, mangez une collation saine comme des carottes et du houmous, des pommes et du beurre de cacahuète, ou un smoothie avec des fruits frais et du yogourt lorsque vous avez des fringales.
- Évitez les aliments riches en sucre et en sel, comme la malbouffe. Ces aliments peuvent en fait aggraver vos symptômes.
- L'alcool et le tabac peuvent également aggraver vos symptômes. Essayez d'éviter ces substances.
Étape 3. Dormez suffisamment
Vos règles et leurs symptômes peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre corps et votre esprit. En dormant suffisamment, vous pouvez réduire le stress que les règles peuvent causer à votre corps et à votre esprit. Vous vous sentirez également rafraîchi et rajeuni le matin, et vous aurez assez d'énergie pour passer la journée. Assurez-vous de dormir au moins 7 heures par nuit pendant vos règles.
Étape 4. Prenez un bain chaud à la lavande
Un bain chaud à l'essence de lavande peut traiter les crampes et vous aider à vous détendre. Remplissez une baignoire avec de l'eau chaude. Pendant que l'eau coule, versez quelques gouttes d'huile de lavande dans l'eau courante. La lavande favorise la relaxation et augmente la libération d'endorphines dans votre corps.
Vous pouvez acheter de l'essence de lavande dans votre pharmacie locale, dans votre épicerie ou dans un magasin aromatique comme Bath & Body Works
Méthode 3 sur 3: Augmenter vos endorphines
Étape 1. Exercice
Faire de l'exercice pendant vos règles est un excellent moyen de soulager les crampes et de libérer des endorphines dans votre corps. Les endorphines sont des hormones sécrétées dans le cerveau qui aident à diminuer la douleur et à augmenter les sentiments positifs.
Faites des exercices légers comme le yoga, les étirements, la marche rapide et le vélo. Vous ne voulez pas vous surmener, mais vous voulez que votre sang coule
Étape 2. Mangez du chocolat noir
Manger du chocolat noir peut également amener votre corps à libérer des endorphines. Cependant, essayez de vous en tenir à de petites quantités de chocolat noir à la fois. Manger trop de chocolat peut avoir des effets inverses car le chocolat a une teneur élevée en sucre.
Étape 3. Prenez soin de vous
Prendre soin de vous pendant vos règles donnera un coup de pouce positif à votre humeur. Au lieu de vous allonger sur le canapé, allez vous faire une manucure ou une pédicure ou, mieux encore, faites-vous masser. Les massages peuvent soulager les symptômes menstruels comme les ballonnements et les crampes. Les massages libèrent également des endorphines dans votre corps.
Étape 4. Regardez quelque chose de drôle
Regarder quelque chose qui vous fera rire libérera également des endorphines dans votre corps. Regardez votre comédie préférée avec un groupe d'amis pour améliorer votre humeur et votre confiance.
Étape 5. Allez danser
La danse est un excellent moyen de faire de l'exercice et de libérer des endorphines. Prévoyez d'aller danser avec vos amis dans votre boîte de nuit préférée. Ou, vous pouvez même planifier votre propre soirée dansante à la maison. De cette façon, vous pouvez être plus à l'aise si vous n'avez pas envie de vous habiller.
Étape 6. Parlez-en à votre médecin
Un cas occasionnel de blues pendant vos règles est normal. Cependant, si vous avez des sautes d'humeur extrêmes qui affectent vos relations, vos études ou votre travail, vous pourriez être aux prises avec un cas de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Le trouble dysphorique prémenstruel est similaire au syndrome prémenstruel, mais des symptômes tels que la tristesse, le désespoir, les sautes d'humeur extrêmes et la colère ou l'irritabilité marquées ressortent et prennent le dessus.
