Le reflux acide, parfois appelé brûlures d'estomac ou RGO, est une affection courante que subissent des millions de personnes. Lorsque l'acide de votre estomac pénètre dans votre œsophage, il provoque une sensation de brûlure dans l'abdomen ou la poitrine. Cela peut être assez inconfortable et ennuyeux, mais, heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer la condition. Votre médecin peut vous suggérer des médicaments, mais même avec des traitements médicaux, apportez des changements à votre alimentation et à votre mode de vie pour gérer vos symptômes.
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Méthode 1 sur 4: Habitudes alimentaires utiles
Étant donné que les aliments provoquent souvent un reflux acide, vous pourriez vous sentir un peu perdu en essayant de décider ce que vous pouvez manger. Heureusement, quelques aliments et habitudes peuvent prévenir les brûlures d'estomac. Essayez d'apporter les changements suivants au moment des repas pour voir si cela aide à soulager vos symptômes.
Étape 1. Mangez lentement pour ne pas être trop rassasié
Manger trop vite peut entraîner une suralimentation, ce qui déclenche souvent un reflux acide. Faites un effort pour manger plus lentement à chaque repas.
Essayez de vous forcer à manger plus lentement en posant votre fourchette après chaque bouchée. Ne le reprenez pas avant d'avoir avalé la bouchée précédente
Étape 2. Mangez des repas plus petits pour ne pas vous sentir trop rassasié
Manger 3 gros repas par jour pourrait vous rassasier trop et rendre votre estomac plus acide. Essayez de manger quelques petits repas tout au long de la journée au lieu de 3 gros.
Étape 3. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation
Les aliments riches en fibres vous rassasient davantage que les aliments pauvres en fibres, ce qui peut vous empêcher de trop manger. Essayez d'inclure plus de fibres dans votre alimentation pour voir si cela aide.
- Les bons aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les noix, les graines, les légumes-racines et les légumes verts à feuilles.
- Vous pouvez également obtenir plus de fibres à partir de suppléments, mais les médecins recommandent d'abord d'en tirer le plus possible de votre alimentation habituelle.
Étape 4. Neutralisez les acides gastriques avec des aliments alcalins
Les aliments alcalins sont plus élevés sur l'échelle de pH, ce qui signifie qu'ils neutralisent les acides gastriques et peuvent prévenir les brûlures d'estomac. Ajoutez plus d'aliments alcalins à votre alimentation pour obtenir un certain soulagement.
Les bons aliments alcalins comprennent les bananes, les noix, les melons, le chou-fleur et le fenouil
Étape 5. Mangez des aliments aqueux pour diluer l'acide
L'eau peut diluer les acides gastriques et réduire la sensation de brûlure causée par le reflux acide, alors mélangez des aliments aqueux à chaque repas.
Essayez le céleri, le melon, le concombre, la laitue et les bouillons ou les soupes
Méthode 2 sur 4: Aliments à éviter
Il existe également plusieurs aliments déclencheurs qui peuvent provoquer un reflux acide. Les déclencheurs de chacun sont différents, ils peuvent donc ne pas tous vous causer de problèmes. Cependant, ils font partie des déclencheurs les plus courants, alors essayez de limiter ou de supprimer ces aliments pour voir si vos symptômes s'améliorent. Si vous remarquez qu'un aliment en particulier vous donne des brûlures d'estomac, supprimez-le de votre alimentation.
Étape 1. Réduisez la quantité de graisse que vous mangez
La graisse a tendance à aggraver le reflux acide. Essayez de suivre un régime pauvre en graisses pour minimiser l'acide dans votre estomac.
- Les aliments frits et transformés sont particulièrement gras et gras, alors gardez-les au minimum.
- Utilisez moins d'huile ou de beurre lorsque vous cuisinez.
- Essayez de passer aux produits laitiers faibles en gras.
Étape 2. Découpez les aliments épicés et acides
Ces aliments sont parmi les principaux déclencheurs de reflux acide. Si vous remarquez que vos symptômes s'aggravent après avoir pris des repas épicés ou acides, arrêtez de manger ces aliments pour éviter de vous faire mal à l'estomac.
- Les aliments épicés courants comprennent le poivre de Cayenne, les piments, les currys et de nombreux types de poivrons.
- Les aliments acides comprennent les agrumes, les tomates et certaines sauces marinara et condiments.
- Vous pouvez toujours manger ces aliments s'ils ne déclenchent pas vos symptômes. Certaines personnes les tolèrent mieux que d'autres.
Étape 3. Buvez des boissons non gazeuses
Les boissons pétillantes peuvent pousser l'acide gastrique dans votre œsophage pendant un repas. Choisissez des boissons plates plutôt que gazeuses. L'eau plate est préférable, alors faites-en votre boisson principale.
Étape 4. Limitez la quantité de café que vous buvez
Le café est très acide et peut aggraver le reflux acide. Si vous buvez régulièrement beaucoup de café, réduisez-en un peu pour réduire l'acidité de votre estomac.
Le café décaféiné peut être plus facile pour votre estomac, mais il peut tout de même déclencher des symptômes. Ce n'est pas la caféine qui est le problème, c'est l'acidité du café
Étape 5. Évitez le chocolat et la menthe poivrée
Ces deux éléments, en toute quantité, peuvent également déclencher des brûlures d'estomac. S'ils aggravent régulièrement vos symptômes, évitez-les complètement.
Étape 6. Coupez l'alcool si cela vous dérange l'estomac
L'alcool est également un déclencheur commun de brûlures d'estomac et de reflux acide. Si vos symptômes se manifestent généralement après avoir bu, réduisez-les et voyez si cela aide.
Si vous ressentez habituellement des brûlures d'estomac après avoir bu de l'alcool, même en petite quantité, il vaut peut-être mieux l'éviter complètement
Méthode 3 sur 4: Conseils de style de vie
Votre régime alimentaire n'est pas la seule partie d'un régime efficace de traitement du reflux acide. Il y a aussi beaucoup de choses que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne pour traiter vos symptômes ou les empêcher de commencer en premier lieu. Essayez également d'effectuer ces modifications.
Étape 1. Portez des vêtements amples
Des vêtements serrés, en particulier autour de votre ventre, peuvent expulser les acides de votre estomac et déclencher des brûlures d'estomac. Choisissez des pantalons, des chemises et des ceintures amples, surtout lorsque vous mangez.
Étape 2. Perdez du poids si vous en avez besoin
Le surpoids augmente le risque de reflux acide et peut aggraver vos symptômes. Si vous êtes en surpoids, parlez-en à votre médecin pour déterminer vous-même un poids santé. Suivez ensuite un régime et un programme d'exercices pour atteindre et maintenir ce poids.
Perdez du poids de manière saine, pas avec un régime accidentel ou extrême. Ceux-ci sont dangereux et les gens reprennent souvent du poids lorsqu'ils arrêtent le régime
Étape 3. Asseyez-vous ou tenez-vous debout pendant au moins 3 heures après avoir mangé
Si vous vous allongez, des acides peuvent s'écouler de votre estomac dans votre œsophage, provoquant un reflux acide. Ne vous allongez pas sur le canapé ou au lit après avoir mangé. Au lieu de cela, restez debout ou assis pendant au moins 3 heures après.
Ne mangez pas pendant quelques heures avant de vous coucher, car cela peut provoquer un reflux acide nocturne
Étape 4. Mâchez de la gomme sans sucre après avoir mangé
Le chewing-gum entraîne une déglutition plus fréquente, ce qui repousse l'acide dans l'estomac. Des études montrent que mâcher de la gomme sans sucre pendant 30 minutes après avoir mangé réussit à prévenir le reflux acide.
Évitez les chewing-gums à la menthe poivrée, car cela peut provoquer des brûlures d'estomac
Étape 5. Élevez le haut de votre corps pendant que vous dormez
Les brûlures d'estomac nocturnes sont courantes si vous vous allongez à plat car de l'acide peut s'infiltrer dans votre œsophage. Essayez de relever la tête de votre lit ou utilisez des supports en mousse pour soulever votre tête de 6 à 8 pouces (15 à 20 cm) au-dessus de vos pieds.
N'utilisez pas d'oreillers supplémentaires pour relever la tête. Cela fournit un soutien inégal et pourrait causer des douleurs au dos ou au cou
Étape 6. Réduisez le stress pour éviter de déclencher vos symptômes
Il existe un lien certain entre le stress chronique et le reflux acide. Si vous vous sentez régulièrement stressé, prendre des mesures pour soulager le stress dans votre vie quotidienne pourrait faire une grande différence.
- Essayez de consacrer du temps chaque jour à des exercices de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga.
- Faire des choses que vous aimez est également bon pour lutter contre le stress, alors prenez aussi du temps pour vos passe-temps chaque jour.
- Si vous avez du mal à réduire votre stress, parler à un thérapeute professionnel ou à un psychiatre peut être d'une grande aide.
Étape 7. Arrêtez de fumer ou ne commencez pas en premier lieu
Fumer augmente le risque de reflux acide. Il est préférable d'arrêter le plus tôt possible pour éviter les problèmes de santé. Si vous ne fumez pas, évitez complètement de commencer.
La fumée secondaire peut également causer des problèmes de santé, alors ne laissez personne fumer dans votre maison non plus
Méthode 4 sur 4: Remèdes à base de plantes
Bien qu'il existe de nombreux traitements à domicile pour le reflux acide sur Internet, tous ne fonctionnent pas. Heureusement, il y en a quelques-uns qui ont fait leurs preuves dans le traitement ou la prévention du reflux acide. Il n'y a aucun mal à les essayer par vous-même, alors voyez s'ils fonctionnent pour vous.
Étape 1. Sirotez du thé au gingembre ou de l'eau
Le gingembre est un traitement bien connu et efficace pour le reflux acide. Essayez de moudre du gingembre frais dans du thé ou un verre d'eau et si vous ressentez des brûlures d'estomac.
Les quantités suggérées de gingembre varient de 250 mg à 5 g par jour, il est donc sans danger en grande quantité
Étape 2. Apaisez votre estomac avec de la racine de réglisse
La réglisse est un autre traitement courant pour le reflux acide qui montre un certain succès. Vous pouvez le prendre sous forme de comprimé ou de thé lorsque vous commencez à ressentir des brûlures d'estomac.
- Si vous prenez des comprimés, ne les utilisez pas plus d'une semaine sans demander à votre médecin si cela est sans danger.
- La racine de réglisse est sans danger en quantités allant jusqu'à 1 g par jour.
Étape 3. Essayez le thé à la camomille lorsque vos symptômes commencent
Le thé à la camomille a un effet apaisant sur l'estomac. Si vous ressentez des brûlures d'estomac après un repas, essayez de prendre une tasse de thé pour éviter vos symptômes.
La camomille appartient à la même famille de plantes que l'ambroisie, alors ne l'utilisez pas si vous êtes allergique à l'ambroisie. Cela pourrait provoquer une réaction allergique mineure
Étape 4. Buvez du miel et de l'eau citronnée si vos brûlures d'estomac ont déjà commencé
Ce remède maison pourrait neutraliser une partie de l'acide gastrique. Si vous souffrez de brûlures d'estomac, essayez de mélanger du jus de citron et du miel dans un verre d'eau et buvez-le pour voir si cela aide.
Le jus de citron est trop acide, alors n'en utilisez pas sans le diluer dans de l'eau au préalable
Étape 5. Prenez du sirop d'aloe vera pour éviter le reflux
Le sirop d'aloe vera administré quotidiennement montre un certain succès dans la prévention du reflux acide. Essayez d'avoir 10 ml par jour pour voir si cela vous aide.
Étape 6. Utilisez du lait s'il n'aggrave pas vos brûlures d'estomac
Le lait est un remède à la maison courant pour le reflux acide et il peut neutraliser l'acide gastrique. Cependant, comme il contient de la graisse, cela pourrait également aggraver le problème. Si vous remarquez que vous vous sentez plus brûlant plus tard après avoir bu du lait, évitez de l'utiliser comme remède à la maison.
Étape 7. Essayez le vinaigre de cidre de pomme dilué si vous le souhaitez
Il s'agit d'un remède à la maison courant, mais il n'y a aucune preuve prouvant que cela fonctionne. Si vous voulez l'essayer, alors il n'y a probablement aucun mal à cela. Ajoutez 1 cuillère à café (5 ml) à un verre d'eau tiède et buvez-le après un repas pour voir si cela prévient vos symptômes de brûlures d'estomac.
Ne buvez jamais de vinaigre non dilué. Ceci est très acide et va perturber votre estomac
Médical à emporter
Bien que le reflux acide puisse être un véritable frein, la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de gérer la maladie. Avec une combinaison de changements alimentaires et de mode de vie, vous pourriez soulager vos symptômes ou les empêcher de commencer. Vous pouvez également essayer des remèdes maison pour voir s'ils vous aident. Si votre reflux acide ne s'améliore pas, consultez votre médecin pour un traitement ultérieur. Vous aurez peut-être besoin de médicaments pour gérer la maladie.
