Le reflux acide se produit lorsque l'estomac ne se ferme pas et que l'acide retourne dans l'œsophage, irritant la muqueuse et, par conséquent, provoquant un reflux acide. L'un des meilleurs moyens d'éviter que cela ne se produise est de surélever votre lit, soit avec des rehausseurs de lit, soit avec des oreillers thérapeutiques, dont nous parlerons tous les deux. Pour commencer à soulager la douleur du reflux acide, commencez par l'étape 1 ci-dessous.
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Partie 1 sur 4: Élever votre lit efficacement
Étape 1. Sélectionnez votre matériel
Le matériau pour l'élévation de la tête de lit doit être sélectionné avec soin. Un oreiller en coin thérapeutique ou des rehausseurs de lit (quel que soit le matériau) sont recommandés. Ces aides garantissent que la hauteur idéale reste constante chaque jour. Voici vos trois options principales:
- Le moyen le plus simple est de mettre un bloc de ciment, des briques ou des livres sous les pieds de votre lit près du côté de votre tête.
- Si ce n'est pas une option, vous pouvez investir dans des rehausseurs de lit en plastique ou en bois qui soutiennent les montants ou les pieds du lit. Il existe également des « cales de lit » que vous pouvez mettre entre votre matelas et votre sommier, ou sur votre matelas sous les draps.
- Alternativement, vous pouvez utiliser un oreiller en coin thérapeutique pour simuler un lit surélevé. C'est exactement ce que cela ressemble - un oreiller en forme de coin plus ferme. Ceux-ci, cependant, peuvent entraîner des douleurs au cou.
Étape 2. Élevez votre lit à la bonne hauteur
L'étendue de l'élévation de la tête de lit doit être mesurée méticuleusement. La plupart des études suggèrent que la hauteur idéale d'élévation de la tête de lit est d'au moins 6 à 8 pouces (15 à 20 centimètres). Cette hauteur est médicalement prouvée pour prévenir le reflux acide en position couchée.
- En réalité, plus il y a d'altitude, mieux c'est. Cependant, vous devez toujours pouvoir dormir confortablement. La plupart des gens trouvent que 6 à 8 pouces est cet idéal magique.
- L'utilisation d'un oreiller en coin sécurise votre position pendant que vous dormez et empêche de glisser vers le bas. En dehors d'une éventuelle douleur au cou, c'est aussi efficace que de surélever votre lit. Les gens ont tendance à glisser des oreillers ordinaires; l'oreiller compensé vous permet de rester surélevé toute la nuit.
Étape 3. Élevez également les omoplates
L'intersection entre l'estomac et l'œsophage est située approximativement à la partie inférieure des omoplates. Par conséquent, les omoplates doivent également être élevées pour éviter le reflux acide.
Si vous ne surélevez pas également votre torse, vous constaterez probablement que non seulement vous souffrez toujours de reflux acide, mais qu'il est plus difficile de vous mettre à l'aise en raison de douleurs au cou et au dos
Étape 4. N'utilisez jamais plusieurs oreillers pour élever la tête de lit
Plusieurs oreillers peuvent placer la tête à un angle qui comprime l'estomac. Cela aggravera le reflux acide et ne fera qu'empirer les choses.
Essayez de ne pas utiliser d'oreillers ordinaires pendant votre sommeil, car cela peut exercer une pression supplémentaire sur l'abdomen et faire remonter le contenu de l'estomac. Vous glisserez également probablement vers le bas, contrecarrant ainsi le but
Étape 5. Comprenez pourquoi cela fonctionne
Le reflux acide est plus fréquent en position couchée car la gravité ne s'oppose pas au reflux comme elle le fait en position verticale. L'effet réduit de la gravité permet également au contenu acide de rester plus longtemps dans votre tube alimentaire et d'atteindre facilement la bouche.
L'élévation de la tête du cordon réduit considérablement le contact de la doublure du tube alimentaire avec le contenu acide. Il réduit également les troubles du sommeil des patients
Partie 2 sur 4: Prévenir le reflux acide
Étape 1. Ne mangez pas avant de vous coucher
Sinon tous vos efforts pourraient être vains ! Couchez-vous l'estomac vide ou sec. Ne pas manger 3 heures avant d'aller au lit et ne pas boire 2 heures avant d'aller au lit. Si vous le faites, un épisode de reflux acide sera encore plus probable.
Évitez également de vous allonger après avoir mangé. Attendez au moins 3 heures avant de vous allonger après avoir mangé pour vous assurer que les aliments sont déjà digérés. Cela donne également à votre corps le temps de vider l'estomac
Étape 2. Évitez les aliments gras
Les aliments gras, tels que les aliments frits et les repas de restauration rapide, restent plus longtemps dans l'estomac et sont généralement lourds et difficiles à digérer. Le séjour plus long et plus contenu à l'intersection entre l'estomac et le tube alimentaire favorise le reflux acide.
- Les chocolats sont riches en matières grasses et en caféine, ce qui est également mauvais pour le reflux acide. Il est également riche en cacao, ce qui entraîne une production accrue d'acide dans l'estomac et un reflux acide.
- Les aliments frits, la sauce tomate, l'alcool, l'ail et l'oignon sont tous des déclencheurs connus de reflux acide.
Étape 3. Mâchez de la gomme
Le chewing-gum augmente la production de salive, cadeau de la nature pour les patients souffrant de reflux acide. Si vous savez que vous êtes sur le point de consommer quelque chose que vous ne devriez pas, apportez un paquet de gomme avec vous pour potentiellement compenser les complications.
Attention cependant à ne pas choisir la saveur menthe. La menthe favorise le reflux acide en relaxant momentanément les valves musculaires et en augmentant la production d'acide dans l'estomac
Étape 4. Portez des vêtements amples
Lorsque vos vêtements sont serrés, une pression est exercée sur votre ventre. Cette constriction supplémentaire de la région abdominale encourage l'acide gastrique à pénétrer dans votre œsophage, entraînant un reflux acide.
Si vous prenez un repas copieux ou mangez des aliments connus pour déclencher votre reflux acide, veillez à éviter les vêtements serrés (y compris les sous-vêtements) qui peuvent aggraver le problème
Étape 5. Éloignez-vous du café et du jus d'orange
Le café garde une personne enjouée en injectant de la caféine dans le système. Cette caféine stimule également la production d'acide à l'intérieur de l'estomac. L'hyperacidité facilite le reflux du contenu de l'estomac. Tout ce qui aide à la production d'acide doit évidemment être évité (comme le jus d'orange).
- Le jus d'orange et d'autres boissons aux agrumes sont riches en vitamine C ou en acide ascorbique. L'acide ascorbique augmente encore le niveau d'acidité dans l'estomac et favorise le reflux acide.
- Les thés et les sodas contenant de la caféine doivent également être évités pour réduire la production d'acide dans l'estomac.
Étape 6. Faites plus d'activité physique
L'activité physique améliorera les symptômes du reflux acide en diminuant la compression de l'estomac. La clé est d'avoir 30 minutes d'activité physique par jour. Cet objectif de 30 minutes peut être divisé en plusieurs sessions. Par exemple, des séances de marche de 10 minutes peuvent être effectuées trois fois par jour.
Marcher 30 minutes par jour aidera à accélérer la perte de graisse. Pour les personnes qui trouvent la marche ennuyeuse, d'autres alternatives sont le jardinage, la natation, la promenade du chien et le lèche-vitrine
Étape 7. Surveillez votre poids
Les personnes en surpoids et obèses se plaignent de reflux acide parce que la graisse supplémentaire dans le ventre comprime l'estomac. Cela augmente la pression à l'intérieur de l'estomac et force son contenu à refluer dans le tube alimentaire. Pour réduire votre reflux acide, vous voudrez peut-être réduire votre poids.
Évitez de trop manger non seulement pour surveiller votre poids, mais aussi pour réduire les risques de reflux acide. Mangez des repas plus petits plus souvent pour maintenir un poids souhaitable et éviter de surcharger votre estomac
Étape 8. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est un déclencheur connu de reflux acide. Au fil du temps, il peut causer des blessures graves et provoquer un cancer de l'œsophage. Arrêtez de fumer maintenant et ressentez un soulagement immédiat.
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous devriez arrêter de fumer, en plus de réduire le reflux acide. Si vous le faites, vous réduirez également votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres cancers, et vous constaterez une amélioration de vos cheveux, de votre peau, de vos ongles et de vos dents
Partie 3 sur 4: Le traiter médicalement
Étape 1. Envisagez de prendre des antiacides
Les antiacides, tels que l'hydroxyde d'aluminium et l'hydroxyde de magnésium (un liquide), neutralisent le contenu acide dans le tube alimentaire et l'estomac. Un soulagement frais et apaisant est perceptible lorsque la forme liquide traverse votre œsophage.
- La dose quotidienne est généralement de 2 à 4 cuillères à café (10 à 20 ml) prises 4 fois par jour. Il est préférable de le prendre 20 minutes à une heure après un repas.
- Les antiacides peuvent provoquer des effets secondaires, à savoir la constipation ou la diarrhée.
Étape 2. Pensez à prendre des inhibiteurs de la pompe à protons (IPP)
Les IPP sont l'un des meilleurs moyens de traiter le reflux acide. Il agit en éteignant la pompe qui produit de l'hydrogène, un composant important de l'acide dans l'estomac. Moins de production d'hydrogène signifie moins d'irritation de votre œsophage. Pour un effet maximal, les IPP sont pris au moins 30 minutes avant le petit-déjeuner.
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La dose quotidienne pour les différents types d'IPP est:
Oméprazole 20 mg une fois par jour
Lansoprazole 30 mg une fois par jour
Pantoprazole 40 mg une fois par jour
Esoméprazole 40 mg une fois par jour
Rabéprazole 20 mg une fois par jour
- Les IPP peuvent présenter des effets secondaires tels que maux de tête, maux d'estomac et envie de vomir.
Étape 3. Envisagez de prendre des bloqueurs des récepteurs H2
Le seul but du récepteur H2 dans l'estomac est de produire de l'acide. Les bloqueurs des récepteurs H2 s'opposent à cette production d'acide. Ce sont une alternative aux IPP que votre médecin peut vous recommander.
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La dose quotidienne pour différents types de bloqueurs des récepteurs H2 est:
Cimétidine 300 mg 4 fois par jour
Ranitidine 150 mg deux fois par jour
Famotidine 20 mg deux fois par jour
Nizatidine 150 mg deux fois par jour
- Les bloqueurs des récepteurs H2 peuvent provoquer des effets secondaires tels que maux de tête, constipation et diarrhée.
Étape 4. Consultez votre médecin pour un avis d'expert
La thérapie médicale est un complément utile aux remèdes maison pour soulager le reflux acide. Les médicaments agissent soit en neutralisant l'acide, soit en arrêtant la production d'acide. Outre les antiacides (disponibles dans n'importe quelle pharmacie ou épicerie), votre médecin saura quelle option de prescription vous convient le mieux.
L'acide est un élément important de l'immunité gastrique et des processus digestifs. Une période prolongée de traitement médical peut compromettre le système digestif. L'utilisation de médicaments pendant plus de 4 semaines doit être laissée à la discrétion de votre médecin
Partie 4 sur 4: Comprendre le reflux acide
Étape 1. Sachez que vous n'êtes pas seul
Le reflux acide ou reflux gastro-œsophagien (RGO) est une plainte prédominante dans la population générale. Des études récentes aux États-Unis concluent que 7% de la population se plaint quotidiennement de reflux acide. De plus, 15 % des individus ressentent ce symptôme au moins une fois par semaine.
Cela ne veut pas dire qu'il n'y a aucun espoir. Avec un traitement adéquat, ce nombre pourrait être beaucoup moins. Beaucoup de gens ne prennent pas la peine d'agir. En fait, les taux de reflux acide étaient 50 % plus élevés il y a dix ans
Étape 2. Comprenez ce qui se passe dans votre corps
L'œsophage est un tube alimentaire qui relie la bouche et l'estomac. La nourriture est mélangée à de l'acide dans l'estomac pour la préparer à une bonne absorption par le corps. C'est là qu'intervient l'"acide" dans "reflux acide".
- Normalement, le contenu de l'estomac descend dans les intestins une fois que le contenu est prêt pour la digestion. Les deux valves, composées de muscles, situées en haut et en bas du tube alimentaire empêchent le reflux du contenu acide de l'estomac dans le tube alimentaire et la bouche.
- Le reflux acide est causé par l'affaiblissement des valves musculaires à l'intersection entre le tube alimentaire et l'estomac. L'acide des sucs gastriques et des aliments mélangés irrite le tube alimentaire. L'aggravation du reflux permet au contenu acide d'atteindre la bouche.
Étape 3. Connaître les facteurs de risque
Un certain nombre de choses qui se passent dans votre vie peuvent vous mettre en danger ou être la cause de votre reflux acide. Les facteurs comprennent les suivants:
- Grossesse. L'utérus ascendant déplace l'estomac et d'autres contenus abdominaux vers le haut et vers l'arrière. Par conséquent, cela met en place un reflux acide.
- Fumer. Fumer augmente l'acidité du contenu de l'estomac. De plus, il affaiblit les valves musculaires qui empêchent le contenu acide d'atteindre le tube alimentaire.
- Obésité. La graisse supplémentaire dans l'abdomen comprime l'estomac et augmente sa pression à l'intérieur. Le contenu acide reviendra de force dans le tube alimentaire une fois que la pression interne de l'estomac deviendra trop élevée.
- Vêtements moulants. La constriction dans la région abdominale augmente la pression dans l'estomac et provoque une inversion du flux du contenu de l'estomac.
- Repas copieux. L'estomac s'étire dans la partie supérieure pour absorber le volume supplémentaire. Par conséquent, une teneur plus acide est présente à l'intersection entre l'estomac et le tube alimentaire.
- Allongé sur le dos. S'allonger sur le dos, surtout après un repas, déplace le contenu de l'estomac plus près de l'intersection entre l'estomac et le tube alimentaire.
- Diabète. Le diabète non traité entraîne des lésions nerveuses, y compris le nerf vague, qui est responsable de l'estomac et des intestins.
Étape 4. Sachez à quoi ressemblent les symptômes
Certaines personnes ne savent même pas qu'elles souffrent de reflux acide. Voici ce qu'il faut rechercher:
- Brûlures d'estomac. Les brûlures d'estomac sont une sensation de chaleur et de brûlure dans la partie médiane de la poitrine. Il est souvent ressenti dans cette zone parce que le tube alimentaire se trouve sous le cœur.
- Plus de production de salive. Le corps réagit au reflux acide en incitant les glandes salivaires à augmenter sa production. La salive est un compteur naturel pour l'acide.
- raclements de gorge fréquents. Le dégagement de la gorge renforce la fermeture des valves musculaires dans le tube alimentaire. Le tube alimentaire et la bouche sont ainsi protégés contre le reflux du contenu acide.
- Goût amer en bouche. Le reflux acide, lorsqu'il est grave, peut atteindre la bouche. Cela laissera une expérience très traumatisante d'un goût amer dans la bouche.
- Difficulté à avaler. Lorsque le reflux acide devient suffisamment grave pour blesser la paroi du tube alimentaire, un patient se plaindra de difficultés à avaler. Les blessures rendent douloureux le passage des aliments dans le tube alimentaire.
- Carie. Un reflux acide sévère qui atteint la bouche de manière plus cohérente endommage également les dents.
Des astuces
Il n'y a pas un seul aliment qui se démarque comme un déclencheur de reflux acide. Un journal alimentaire est suggéré pour les patients car ils voient par eux-mêmes quels aliments aggraveront le trouble
Mises en garde
- Une progression rapide des difficultés de déglutition associée à une perte de poids involontaire doit inciter à consulter un médecin. Cela peut être un symptôme du cancer.
- Chez les personnes âgées, il est préférable de consulter un médecin une fois que les brûlures d'estomac s'installent. La crise cardiaque peut se présenter sous forme de brûlures d'estomac chez les personnes âgées.
