Le reflux laryngopharyngé (LPR) est un type de maladie digestive dans laquelle l'acide gastrique monte jusqu'à votre œsophage et irrite la muqueuse de votre tube digestif, y compris votre gorge et vos cordes vocales. Si vous souffrez de reflux acide depuis longtemps, vous pouvez avoir des cordes vocales endommagées ou irritées. Prenez des mesures pour contrôler votre reflux acide, puis essayez de reposer votre voix, de rester hydraté et d'éviter la fumée pour guérir rapidement vos cordes vocales et arrêter la douleur et l'irritation dans votre gorge.
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Méthode 1 sur 2: Éviter d'autres dommages
Étape 1. Contrôlez votre reflux acide
Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de contrôler votre reflux acide. Les changements alimentaires, les ajustements de la position de sommeil et les pauses après l'exercice sont tous des moyens naturels d'empêcher le reflux acide de se produire. Le reflux acide aggravera les dommages de vos cordes vocales et prolongera le processus de guérison.
Dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour arrêter définitivement votre reflux acide
Étape 2. Savourez des repas plus petits pour réduire les risques de reflux
Plutôt que de prendre 3 gros repas tout au long de la journée, essayez plutôt de manger 5 à 6 petits plats. Manger des repas plus petits donne à votre corps le temps de digérer et empêche votre estomac de se dilater excessivement. Après avoir mangé, évitez de vous allonger ou de faire pression sur votre estomac pendant 2 à 3 heures pour empêcher tout acide de pénétrer dans votre gorge.
Ne mangez pas juste avant de faire de l'exercice ou de dormir, car vous pourriez forcer une partie de l'acide de votre estomac à remonter
Étape 3. Évitez les aliments et les boissons acides
Le café, le thé, le chocolat, l'alcool, les boissons gazeuses et l'alcool peuvent tous aggraver le reflux acide. Mangez des aliments simples et non acides comme du pain grillé, du riz et des bananes pour éviter d'exacerber votre reflux acide et de blesser davantage vos cordes vocales.
Étape 4. Reposez vos cordes vocales en vous taisant
Vos cordes vocales vous permettent de parler, de chanter et de crier. Plus vous les utilisez, moins ils se reposent et guérissent. Essayez d'éviter de parler ou de chanter pendant de longues périodes et laissez votre voix reposer autant que possible. Lorsque vous commencez à soigner vos cordes vocales, essayez de ne parler qu'une ou deux fois par jour pendant environ 3 jours.
Conseil:
Si vous parlez devant un grand groupe, utilisez un microphone ou un mégaphone pour ne pas avoir à parler trop fort.
Étape 5. Parlez à un volume normal au lieu de chuchoter
Bien que cela semble en arrière, chuchoter est en fait pire pour vos cordes vocales que de parler à un volume normal. Les chuchotements fatiguent vos cordes vocales et peuvent aggraver les dommages. Utilisez votre volume de parole normal chaque fois que vous parlez.
Crier est également très mauvais pour vos cordes vocales
Étape 6. Avalez ou expirez avec force au lieu de vous racler la gorge
L'irritation causée par le reflux acide peut vous donner l'impression que vous devez beaucoup vous racler la gorge, mais le mouvement brutal de vos cordes vocales peut les endommager davantage. Buvez de l'eau, avalez ou expirez avec force par la bouche pour faire sortir le chatouillement de votre gorge sans l'éclaircir.
La toux peut également endommager vos cordes vocales
Étape 7. Évitez de prendre des décongestionnants
Si vous avez un rhume ou une congestion des sinus, on vous a peut-être prescrit un décongestionnant. Les cordes vocales ont besoin d'un lubrifiant lorsqu'elles frottent les unes contre les autres afin qu'elles ne soient pas endommagées pendant que vous parlez. Les décongestionnants éliminent la majeure partie de l'humidité de votre nez et de votre gorge et peuvent irriter vos cordes vocales. Essayez d'éviter de prendre des décongestionnants jusqu'à ce que vos cordes vocales soient guéries.
Les antidépresseurs, les médicaments prescrits pour la maladie de Parkinson et les médicaments prescrits pour certaines maladies neurologiques peuvent également assécher. Faites des recherches sur les effets secondaires de tout médicament que vous prenez et parlez à votre médecin de vos options
Étape 8. Arrêtez de fumer du tabac
L'inhalation de fumée est très desséchante pour la gorge et les cordes vocales. Cela peut également vous faire tousser, ce qui fatigue vos cordes vocales et peut les endommager davantage. Jusqu'à ce que vos cordes vocales soient guéries, évitez de fumer du tabac ou des cigarettes.
Éloignez-vous des zones dont la qualité de l'air est faible à cause de la fumée
Méthode 2 sur 2: Apaiser vos cordes vocales
Étape 1. Gardez un humidificateur dans votre maison
L'air que vous respirez passe par vos cordes vocales à chaque respiration que vous prenez. Si vous vivez dans un climat sec, l'air que vous respirez peut assécher vos cordes vocales et les irriter. Utilisez un humidificateur dans votre maison pour humidifier l'air que vous respirez et lubrifier vos cordes vocales.
Garder un humidificateur dans votre chambre est utile lorsque vous dormez
Étape 2. Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée
Chaque fois que vous buvez, vous envoyez de l'humidité à vos cordes vocales. Assurez-vous de rester hydraté en buvant des liquides sains, comme de l'eau et des jus à faible teneur en sucre, et en évitant les liquides qui peuvent vous déshydrater davantage, comme l'alcool et la caféine.
Conseil:
Certains médicaments sont des diurétiques, ce qui signifie qu'ils font sortir l'eau de votre corps beaucoup plus rapidement. Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez et s'ils aggravent votre déshydratation.
Étape 3. Humidifiez votre gorge avec des pastilles ou un morceau de gomme
Si votre gorge est sèche ou inconfortable, hydratez-la en suçant une pastille ou en mâchant un chewing-gum. La salive que votre bouche produit naturellement aidera à lubrifier vos cordes vocales, et certaines pastilles ont un élément apaisant pour aider à arrêter l'irritation de la gorge.
Étape 4. Se gargariser avec de l'eau salée deux fois par jour
Mélanger ½ cuillère à thé (5,69 g) de sel dans 1 tasse (240 ml) d'eau chaude. Assurez-vous que le sel est complètement dissous dans l'eau. Testez la chaleur de l'eau pour vous assurer qu'elle ne vous brûlera pas la bouche en y plongeant soigneusement un doigt. Gargarisez-vous une bouchée du mélange d'eau salée au fond de votre gorge pendant 1 minute, puis recrachez-le.
