Manger sain est important; Cependant, votre désir d'être en bonne santé et de perdre du poids peut avoir conduit à une relation malsaine avec la nourriture. Pour déterminer si vous avez une relation alimentaire malsaine, décidez si vous limitez votre consommation de nourriture, si vous pensez à la nourriture en termes négatifs et si vous reliez votre estime de soi à votre poids.
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Méthode 1 sur 3: Évaluer vos idées sur la nourriture
Étape 1. Remarquez si vous pensez tout le temps à la nourriture
Si vous avez une relation malsaine avec la nourriture, vous pouvez y penser tout le temps. Vous pouvez être obsédé par cela, que ce soit ce que vous allez manger, quand vous allez manger, ce que vous ne pouvez pas manger, comment vous allez le préparer ou toute autre chose. Penser à la nourriture tout le temps et se sentir contrarié à ce sujet peut indiquer un problème.
Par exemple, vous pouvez penser à la façon dont vous voulez un gâteau au chocolat, mais vous ne pouvez pas vous permettre de l'avoir. Vous pouvez penser au fait qu'il reste encore deux heures avant de manger, ou que si vous mangez les chips que vous voulez vraiment, vous serez un échec
Étape 2. Décidez si vous utilisez la nourriture pour contrôler une partie de votre vie
De nombreuses personnes qui ne se sentent pas en contrôle de leur vie peuvent trouver un moyen de prendre le contrôle. Pour certains, cela pourrait être par la nourriture. Vous pouvez devenir obsédé par le contrôle de ce qui se passe dans votre bouche, ce qui peut conduire à des perceptions malsaines de la nourriture.
Par exemple, vous pouvez manger moins ou plus pour reprendre le contrôle, ce qui peut entraîner des troubles de l'alimentation
Étape 3. Évaluez vos sentiments à propos de la nourriture
La nourriture est le carburant de notre corps et nous nourrit. Vous pouvez mener une vie saine et manger trois repas avec des collations tout au long de la journée. Vous devez être honnête au sujet de vos sentiments concernant la nourriture. Cela peut vous aider à déterminer si votre relation avec la nourriture est saine ou non.
Par exemple, si vous pensez qu'un aliment, qu'il soit sain ou bon pour vous, soit mauvais, il se peut que vous ayez un problème avec la nourriture
Étape 4. Réfléchissez à la façon dont vous parlez de nourriture
La façon dont nous nous référons à la nourriture peut être révélatrice de notre relation avec la nourriture. Pensez-vous à la nourriture dans les catégories « mauvais » et « bons » ? Cela peut être le début d'une relation malsaine. Penser que vous pouvez gagner un certain aliment, dresser une liste d'aliments « approuvés » ou « sans culpabilité », et penser à des repas « de triche » peuvent également indiquer des problèmes.
Par exemple, vous pouvez dire: « Je ne peux pas manger ça. C'est une mauvaise nourriture », ou « Je suppose que je pourrais manger ça, mais seulement parce que c'est un repas de triche. »
Méthode 2 sur 3: Identification des comportements problématiques
Étape 1. Demandez-vous si vous arrêtez de manger lorsque vous êtes satisfait
Une relation malsaine avec la nourriture ne se limite pas à restreindre les calories. Vous pouvez également développer une relation malsaine avec la nourriture en mangeant trop. Certaines personnes peuvent penser qu'elles n'auront plus jamais à manger, certaines personnes peuvent avoir besoin de tout nettoyer dans leur assiette ou certaines personnes continuent de manger par habitude ou par anxiété.
- Continuer à manger après avoir été rassasié ou rassasié et finir par se sentir bourré ou malade est un signe qu'il peut y avoir un problème.
- Par exemple, si vous êtes satisfait, mais qu'il y a de la nourriture devant vous, vous pouvez la manger. Vous pouvez opter pour un deuxième bol de crème glacée même si vous savez que c'est trop juste parce que vous en ressentez le besoin.
Étape 2. Décidez si vous vous en tenez à des règles alimentaires strictes
L'un des symptômes d'une relation malsaine avec la nourriture est de s'en tenir à des règles strictes et rigides concernant l'alimentation. Ces règles peuvent sembler saines, mais éliminer des groupes d'aliments ou ne pas s'accorder de flexibilité peut entraîner des problèmes et des relations malsaines.
- Par exemple, des règles rigides peuvent inclure de ne jamais manger de sucre, de pâtes ou de céréales. Vous pouvez faire tout votre possible pour emporter de la nourriture avec vous pour éviter de manger certains aliments pendant le voyage.
- En raison de ces règles rigides, vous ne pouvez jamais vous permettre une gâterie ou la flexibilité de profiter de la nourriture dans des circonstances spéciales, comme pendant les vacances ou lors d'un dîner d'occasion spéciale.
Étape 3. Déterminez si vous pouvez manger sans repas spécifiquement structurés
Certaines personnes ne se sentent pas en contrôle si elles ne respectent pas une structure alimentaire stricte chaque jour. Il peut s'agir d'un programme alimentaire où vous mangez à la même heure tous les jours, ne mangez que certains aliments, mangez avec une certaine quantité de calories ou une autre structure de repas.
Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas sortir manger sans savoir exactement combien de calories se trouvent dans les repas ou combien d'onces de nourriture vous mangez
Étape 4. Remarquez si vous faites des efforts extrêmes pour éviter certains aliments
Si vous avez une relation malsaine avec la nourriture, vous pouvez tout faire pour éviter les aliments que vous ne pouvez pas contrôler. Vous pouvez éviter certains restaurants ou rassemblements sociaux, vous pouvez avoir des rituels ou des règles pour manger un aliment, ou vous pouvez faire des choses extrêmes pour détruire la nourriture afin que vous ne puissiez pas la manger. Ces actions extrêmes indiquent une relation problématique avec la nourriture.
Par exemple, vous pouvez verser quelque chose de peu appétissant sur un gâteau pour vous assurer de ne pas le manger ou demander à un ami de ne pas vous laisser prendre plus que quelques bouchées d'un certain aliment
Méthode 3 sur 3: Déterminer comment la nourriture se connecte à votre perception de soi
Étape 1. Déterminez si vous basez votre valeur sur ce que vous mangez
De nombreuses personnes ayant des relations malsaines avec la nourriture laissent les aliments qu'elles mangent influencer leur ressenti. S'ils abandonnent leur régime alimentaire, mangent plus de calories qu'ils ne le pensent, ou font des folies sur la nourriture, ils se fâchent et pensent qu'ils sont de mauvaises personnes. Cela peut également affecter négativement leur estime de soi.
- Si vous faites des folies avec un aliment de triche ou si vous mangez plus de calories que d'habitude, vous pouvez penser que vous êtes une mauvaise personne. Vous pouvez vous en vouloir et penser que vous n'êtes pas digne en raison d'un écart par rapport à votre structure alimentaire.
- Vous pouvez vous considérer comme un échec ou penser que vous êtes gros si vous ne respectez pas votre structure alimentaire.
Étape 2. Décidez si vous n'êtes pas satisfait de votre poids ou de votre taille
Ne pas aimer votre poids ou la taille que vous portez peut entraîner une restriction alimentaire et des choix malsains. Beaucoup de gens basent ce qu'ils mangent sur leur apparence, alors ils éliminent les groupes alimentaires, sautent des repas et jeûnent, ce qui prive votre corps de vitamines et de nutriments essentiels.
Par exemple, voulez-vous « être maigre » ou perdre du poids, et réduire les calories ou éviter de manger certains aliments pour y parvenir ? Si vous n'êtes pas satisfait de votre corps, cela pourrait entraîner une relation malsaine avec la nourriture
Étape 3. Déterminez si vous essayez tous les régimes à la mode dont vous entendez parler
Les personnes qui ne considèrent pas la nourriture comme un carburant et un moyen de nourrir leur corps peuvent voir la nourriture comme un ennemi. Pour cette raison, ils peuvent essayer des régimes à la mode. Les régimes yo-yo peuvent entraîner un manque de nutriments essentiels et encore plus de prise de poids.
Demandez-vous combien de fois vous avez essayé un nouveau régime « garanti ». Évaluez vos réactions lorsque quelqu'un vous dit qu'il a un nouveau régime pour perdre du poids rapidement. Si vous pensez immédiatement que vous devriez l'essayer, cela pourrait indiquer une relation malsaine avec la nourriture
Étape 4. Vérifiez combien de fois vous vous pesez
Être constamment obsédé par votre poids et monter sur la balance peut indiquer un problème avec la nourriture. Vous connectez votre estime de soi à votre poids, et si vous prenez du poids ou n'avez pas perdu de poids, vous vous sentez mal.
Si vous ne pouvez pas vous peser, vous pouvez devenir anxieux. Si l'échelle se déplace vers le haut, vous avez un effondrement. Ceux-ci indiquent une relation malsaine avec la nourriture
Étape 5. Examinez vos habitudes d'exercice
L'exercice fait partie d'un mode de vie sain, mais associer l'exercice directement à la nourriture peut indiquer une relation malsaine avec la nourriture. Beaucoup de gens se punissent pour avoir fait des folies ou manger des aliments qu'ils jugent « mauvais » avec de l'exercice supplémentaire. Regardez la façon dont vous faites de l'exercice et si vous devez faire plus d'exercice si vous mangez quelque chose que vous pensez que vous ne devriez pas.
