Lorsque deux personnes entrent en couple, elles envisagent ensemble un avenir heureux. Mais que se passe-t-il s'ils se séparent ? Tristesse, colère, amertume, stress et chagrin d'amour. Apprendre à lâcher prise est nécessaire car la vie continuera avec ou sans votre partenaire. Passer à autre chose n'est pas facile, mais c'est possible. Cet article fournit un certain nombre d'étapes pour vous aider à aller de l'avant et à surmonter une relation avec succès.
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Partie 1 sur 3: Faire le deuil de la relation
Étape 1. Comprenez vos propres sentiments
Le déni ne résout rien. Les émotions ignorées ne feront que vous rendre insensible et effrayé.
- Si vous avez besoin de pleurer, faites-le. Pleurer libère votre esprit et vous aide à évacuer vos émotions. La répression n'aide jamais personne, alors soyez honnête à propos de vos sentiments en constante évolution.
- Si vous n'avez pas envie de pleurer, dirigez-vous peut-être vers la salle de sport et trouvez un sac de boxe disponible ou partez pour une longue et dure course. Évacuez votre colère et blessez quelqu'un qui vous est proche. Essayez d'éviter de faire quelque chose que vous regretteriez; rappelez-vous simplement que la personne à qui vous vous confiez essaie simplement d'aider.
Étape 2. Coupez le contact
N'essayez pas d'être amis, du moins pas pendant les premiers stades de la rupture. Évitez la cyberintimidation et ne continuez pas à harceler votre ex avec des SMS ou des appels. « Hors de vue » ne signifie pas nécessairement « hors de vue ».
Le moyen le plus simple et le plus sain de surmonter quelqu'un est d'établir des limites claires. Ne lui envoyez pas de SMS ou ne l'appelez pas. Supprimez-lui son ami sur Facebook, ne le suivez plus sur Twitter. Envisagez également de changer votre propre statut relationnel en ligne
Étape 3. Débarrassez-vous des rappels
Débarrassez-vous de tout ce qui lui appartenait et de tout ce qui vous rappelle la relation, comme des photographies ou des souvenirs. Laissez-vous pleurer et repartez à zéro, sans rappels persistants ni déclencheurs de mémoire de ce qui était autrefois.
Vous n'avez pas nécessairement à jeter ses vieux trucs ou vos souvenirs. Le plus important est que les objets restent hors de votre vue afin de ne pas gêner votre récupération. Cependant, si vous choisissez de les garder, enfermez-les et ne les regardez qu'une fois que vous avez terminé la relation et pouvez réfléchir au passé sans douleur, amertume ou colère
Étape 4. Écrivez dans un journal
L'écriture est très thérapeutique et est souvent recommandée par les thérapeutes comme moyen de faire face au deuil.
- Écrivez à votre ex une lettre à ne pas envoyer. Cela vous aidera à gérer vos émotions. Relisez vos mots et essayez d'identifier ce qui vous dérange vraiment - et ce dont vous avez besoin d'une relation future. Quelle était, selon vous, la raison de l'échec ?
- Écrivez-vous aussi. Dites-vous avec des mots pourquoi la relation n'aurait pas fonctionné, peu importe qui y a mis fin. Soyez honnête à propos des bons et des mauvais moments. L'écrire vous oblige à être plus conscient et à réfléchir à ce qui s'est passé, car vous devez trouver les mots appropriés pour exprimer votre expérience.
Étape 5. Acceptez
Acceptez les faits. Acceptez que votre relation soit terminée. Il ne s'agit pas seulement d'accepter les aspects négatifs de la relation, mais aussi les aspects positifs. Comprenez que tout arrive pour notre propre bien. C'est l'une de ces formules magiques qui aideraient dans le processus d'acceptation. Une fois que vous avez accepté et réalisé les vraies facettes, les choses deviendraient plus faciles.
Partie 2 sur 3: Trouver un système de support
Étape 1. Parlez-en
Demandez à un ami qui sait écouter de vous laisser discuter librement de la rupture. Confiez-vous à votre ami et laissez-le être l'occasion pour vous de « tout faire connaître ».
Parfois, dire les mots à voix haute et à quelqu'un d'autre peut aider au processus de récupération. Des chercheurs de l'UCLA ont découvert que même si vous ne découvrez aucune nouvelle idée, le simple fait de nommer et de verbaliser les sentiments peut atténuer la tristesse et la colère
Étape 2. Passez du temps avec votre famille et vos amis
Essayez de ne pas passer trop de temps seul jusqu'à ce que vous en ayez fini ou que vous l'ayez réglé; le lendemain immédiat d'une rupture est le moment où vous êtes le plus susceptible de réfléchir trop profondément à la situation et le fait d'être avec des amis ou la famille peut vous aider à vous en changer.
- Utilisez la fin de votre relation pour découvrir ce qui manquait à votre entourage. Prenez le temps dont vous avez tant besoin avec les personnes qui vous connaissent le mieux: votre famille et vos amis proches.
- S'il y a une danse, un club ou toute autre activité que vous aimez, allez-y avec vos amis. C'est bien de sortir et de se rappeler qu'il y a tout un monde là-bas. Même si vous pensez peut-être que vous avez besoin d'être seul, il est important de ne pas vous isoler lorsque vous êtes émotionnellement fragile.
Étape 3. Consultez un thérapeute
Si vous vous sentez complètement submergé par les émotions associées à la rupture et incapable de vous engager dans des stratégies de rétablissement productives, envisagez de consulter un thérapeute ou un conseiller.
Vous devriez demander de l'aide externe si vos émotions interfèrent avec votre capacité à accomplir vos activités quotidiennes ou si vous souffrez de conditions exacerbées ou attribuables à la rupture, comme la dépression ou le stress post-traumatique
Partie 3 sur 3: recentrer votre attention
Étape 1. Distrayez-vous
Allez à une salle de jeux vidéo ou au cinéma, faites du shopping, faites tout ce qui vous détournera de l'esprit pendant un petit moment. Assurez-vous simplement de ne pas aller nulle part et de ne rien faire qui puisse vous rappeler votre ex.
Distrayez-vous en vous concentrant sur les autres et en les aidant. Des études montrent que les personnes les plus heureuses sont celles qui donnent le plus aux autres. Lorsque vous êtes déprimé, anxieux ou stressé, vous vous concentrez beaucoup sur vous-même. Se concentrer sur les autres fait littéralement passer votre façon de penser et votre humeur du statut de victime à l'autonomisation
Étape 2. Soyez actif
Videz-vous la tête avec l'activité physique. Il a été prouvé que rester actif et se livrer à une activité physique libère des endorphines - les hormones du bonheur. Un corps fort peut conduire à un esprit fort.
- Rejoignez un gymnase, un groupe de course ou une équipe intra-muros. Adoptez une activité physique que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n'avez jamais pratiquée, comme le spinning, l'escalade ou le yoga.
- Essayez de vous promener le soir ou de sortir votre chien. Un peu d'air frais peut faire beaucoup de bien lorsque votre cerveau est sollicité et que votre cœur est fatigué.
Étape 3. Obtenez un nouveau passe-temps
Profitez du temps supplémentaire et de la liberté dont vous disposez maintenant. Découvrez ce que vous aimez faire en plus de votre travail habituel. Plantez des arbres, apprenez la musique ou suivez un cours de cuisine. Apprendre quelque chose de nouveau renforce votre confiance en vous et peut être rajeunissant.
Étape 4. Faites un voyage
Éloignez-vous de votre environnement actuel, qu'il s'agisse d'une excursion d'une journée à la plage ou d'une randonnée, ou de partir en Europe ou en Amérique du Sud pendant quelques semaines. Vous ne vous sentirez peut-être pas mieux immédiatement, mais être dans un espace différent vous donnera un état d'esprit différent.
Des recherches ont montré que le simple fait d'être à l'extérieur de votre maison peut améliorer votre santé, car les facteurs environnementaux sont liés de manière fiable à la dépression, à l'anxiété et à la colère
Étape 5. Définissez vos propres objectifs
Vous aviez peut-être des objectifs pour vous-même en tant que couple; au lieu de cela, vous pouvez maintenant définir vos propres objectifs pour vous-même et votre vie. Réfléchir aux objectifs est une partie productive de la reconfiguration de votre vie sans cette autre personne.
- Ces objectifs peuvent concerner votre éducation, votre travail, votre vie sociale ou familiale, vos loisirs ou vos activités. Vous pouvez faire une liste, ce qui vous aidera à vous orienter et à vous donner l'élan nécessaire dans votre vie (et moins de temps pour vous attarder sur le passé !).
- Considérez la fin de la relation pas nécessairement comme une fin, mais comme une chance de prendre un nouveau départ pour VOUS. S'organiser. Déterminez ce que (et peut-être qui !) vous voulez dans la vie et allez-y !
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Des astuces
- La chose la plus importante à savoir est que vous vous rétablirez. Se remettre de quelqu'un est difficile, mais ce n'est certainement pas impossible.
- Même si vous avez tout fait sur cette liste, sachez qu'oublier quelqu'un peut prendre du temps. Donnez-vous tout le temps dont vous avez besoin pour faire votre deuil et guérir. Laissez-vous aller quand vous avez une mauvaise journée ou pleurez sans raison apparente. Soyez généreux avec vous-même. Vous n'avez pas besoin de vous précipiter; vous vous rétablirez le moment venu.
