Avez-vous l'impression que vous ne pouvez pas faire confiance à votre partenaire ou que votre partenaire ne vous fait pas confiance ? Ne pas avoir confiance dans une relation peut entraîner des problèmes majeurs et peut même mettre fin à votre relation. Un moyen facile d'instaurer la confiance est d'avoir une relation différente avec votre partenaire. Communiquez davantage et soyez prêt à être ouvert les uns avec les autres. Le sentiment d'insécurité peut entraîner des problèmes de confiance, alors renforcez votre estime de soi et faites des choses que vous aimez par vous-même. Si vous avez du mal à faire confiance à votre partenaire en raison de blessures passées, envisagez de suivre une thérapie et de résoudre ces problèmes.
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Partie 1 sur 3: Améliorer votre communication
Étape 1. Éloignez-vous de la surveillance de leurs activités
Il peut être difficile de créer de l'espace pour votre partenaire. Si vous avez l'habitude de parcourir les affaires de votre partenaire ou de lui poser des tas de questions quand il sort, apprenez à réduire ces pratiques. Bien que cela puisse faire peur, cela montre que vous êtes prêt à faire confiance à votre partenaire et à ne pas trop vous impliquer dans sa vie.
- Entraînez-vous à faire confiance avant de soupçonner. Donnez d'abord confiance à votre partenaire et voyez comment il se sent.
- Faites savoir à votre partenaire que vous choisissez de lui faire confiance au lieu d'être méfiant.
- N'oubliez pas que si vous surveillez votre partenaire, cela signifie que vous vous méfiez déjà de lui. Vous pourriez mal interpréter tout ce que vous trouvez.
Étape 2. Parlez ouvertement avec votre partenaire
Parler clairement avec votre partenaire peut vous aider à surmonter les problèmes de confiance. Être capable de communiquer clairement sans avoir l'impression que l'un de vous cache quelque chose peut augmenter la communication et renforcer la confiance. S'il y a des situations qui vous inquiètent, dites vos inquiétudes et pourquoi elles vous dérangent. Laissez votre partenaire répondre et écoutez-le.
- Par exemple, au lieu de vous inquiéter de ce que fait votre partenaire lorsqu'il sort, discutez avant qu'il ne parte et faites-vous une idée de l'endroit où il va et de ce qu'il fait. Prenez l'habitude d'avoir ces entretiens sans les presser pour obtenir des informations.
- Lorsque vous parlez à votre partenaire, soyez calme et amical. Si vous les accusez ou les blâmez, ils peuvent devenir défensifs. Si vous avez l'air en colère ou contrarié, il se peut qu'ils ne veuillent pas parler.
Étape 3. Évitez de vous blâmer les uns les autres
Le blâme ne fait qu'empirer les choses lorsque la confiance est chancelante. Si votre partenaire se méfie de vous ou si vous faites moins confiance à votre partenaire, veillez à ne pas le blâmer. Au lieu de cela, soyez réceptif à ce qu'ils disent et écoutez-les. Posez des questions au lieu de porter des accusations.
- Il y aura des moments où vous penserez que quelque chose est louche. Dans de telles occasions, cela vaut la peine de changer d'approche et de découvrir plus de détails.
- Par exemple, si vous vous inquiétez des textos secrets de votre partenaire, dites: « Je trouve étrange que vous soyez si secret lorsque vous envoyez des textos. Pouvez-vous me dire ce qui se passe ? » Cela fonctionne mieux que "Je ne te fais pas confiance et pense que tu me caches quelque chose."
Étape 4. Consultez un conseiller de couple
Les problèmes de confiance peuvent rapidement ruiner une relation. Si vous et votre partenaire êtes engagés dans la relation et souhaitez de l'aide pour gérer vos problèmes de confiance, un conseiller de couple peut vous aider. La personne peut vous aider, vous et votre partenaire, à surmonter vos difficultés et à trouver de nouvelles façons d'entrer en relation les uns avec les autres. Votre conseiller vous aidera à apporter des changements à la façon dont vous interagissez ensemble et à commencer à reconstruire votre confiance.
Recherchez un conseiller qui travaille spécifiquement avec les couples et qui vous verra, vous et votre partenaire, ensemble. Vous pouvez trouver un thérapeute de couple en appelant votre assureur ou une clinique de santé mentale locale
Partie 2 sur 3: Travailler à travers les insécurités
Étape 1. Construisez votre estime de soi
Si vous ne vous sentez pas sûr de vous, vous pouvez vous sentir indigne de votre partenaire ou avoir peur qu'il trouve quelqu'un de meilleur que vous. Reconnaissez qu'il s'agit de vos propres insécurités et qu'elles n'ont peut-être rien à voir avec votre partenaire. Augmentez votre estime de vous-même en reconnaissant vos points forts, en faisant des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau et en remplaçant les autosuggestions négatives par des autosuggestions positives.
- Par exemple, si votre dialogue intérieur a tendance à vous dire à quel point vous êtes mal à l'aise ou à quel point vous devriez être embarrassé, remplacez-le par des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau, par exemple: « Même si je ne me suis pas bien expliqué, je essayé et fait un meilleur travail de communication.
- Si vos problèmes d'estime de soi interfèrent avec votre relation, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un thérapeute agréé par vous-même. Ils peuvent aider à développer votre estime de soi, ce qui peut renforcer votre relation.
Étape 2. Explorez vos intérêts et vos passe-temps
Développez-vous en tant qu'individu, pas seulement en tant que partenaire dans une relation. Avoir des intérêts et des passe-temps peut également fournir un exutoire au stress. Trouvez une activité qui vous fait du bien et que vous aimez. Essayez de pratiquer votre passe-temps au moins une fois par semaine.
- Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de faire du bénévolat. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes et savoir que vous faites une différence dans votre communauté.
- Vous pouvez essayer un nouveau sport, faire du yoga, peindre, danser, faire de la randonnée ou créer de la musique.
Étape 3. Trouvez du soutien avec vos amis et votre famille
Parlez des problèmes de jalousie ou de confiance que vous rencontrez et prenez du recul avec un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance. Si vous avez besoin d'aide ou de conseils, adressez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance pour en parler. Même s'ils ne peuvent pas vous aider, ils peuvent toujours vous écouter.
Passez du temps avec vos amis et votre famille en dehors de votre relation. Prenez du temps pour les repas, les soirées et les activités avec les personnes qui vous sont chères
Étape 4. Gérez vos émotions de manière saine
Si vous avez du mal à gérer l'anxiété ou la jalousie dans votre relation, apprenez à gérer ces émotions sans vous en vouloir ni blesser votre partenaire. Si vous vous sentez stressé, essayez de respirer profondément avant d'accuser votre partenaire ou de vous méfier de lui. Cela peut aider à calmer votre corps et votre esprit.
Si vous avez du mal à gérer vos émotions, essayez de tenir un journal, d'écouter de la musique ou de vous promener
Partie 3 sur 3: Dépasser votre propre blessure
Étape 1. Reconnaissez votre blessure passée
Peut-être avez-vous été blessé dans une relation passée ou dans votre famille, ce qui affecte maintenant votre capacité à faire confiance à votre partenaire actuel. Bien que vos expériences soient valables, reconnaissez que votre partenaire n'est pas la personne qui vous a blessé. Si vous avez du mal à faire confiance à cause de relations passées, cela vaut la peine de reconnaître votre expérience et d'examiner comment elle affecte votre relation actuelle.
- Votre partenaire peut même vous avoir blessé ou trahi votre confiance dans le passé. Si la confiance a été brisée dans le passé, pardonnez-lui et passez à autre chose si vous souhaitez poursuivre la relation.
- Par exemple, si votre dernier partenaire vous a trompé, il est logique que vous soyez très prudent cette fois-ci. N'oubliez pas, cependant, que votre partenaire actuel ne vous a pas trompé.
Étape 2. Identifiez les problèmes actuels autour de la confiance
Prenez un moment et réfléchissez aux problèmes spécifiques que vous rencontrez avec confiance. Identifiez les comportements ou les situations qui vous mettent mal à l'aise. Demandez-vous si votre partenaire agit de manière suspecte, vous a menti dans le passé ou a été infidèle de quelque manière que ce soit.
- Si votre partenaire n'a pas été méfiant ou infidèle, mais que vous vous inquiétez toujours, reconnaissez que votre insécurité est probablement ce qui motive la méfiance.
- Si votre partenaire a été infidèle (ou si vous avez été infidèle), demandez-vous si vous pouvez lâcher prise et poursuivre la relation.
Étape 3. Faites-vous confiance
Vous pourriez avoir du mal à vous faire confiance si vous avez pris de mauvaises décisions dans le passé avec vos relations. Soyez prêt à tolérer des émotions intenses et à ne pas faire quelque chose d'imprudent (comme tricher) ou à vous en prendre à votre partenaire. Pardonnez-vous pour vos erreurs passées et permettez-vous d'aller de l'avant.
Reconnaissez que vous avez fait des erreurs ou que vous avez été blessé dans le passé, mais que vous avez pu apprendre de ces expériences. Acceptez les leçons et dépassez la blessure en vous pardonnant
Étape 4. Parlez seul à un thérapeute
Peut-être avez-vous été maltraité dans votre enfance ou profondément blessé dans une relation passée. Si vous avez du mal à surmonter des problèmes antérieurs qui contribuent à votre capacité à faire confiance, envisagez de consulter un thérapeute pour vous aider. Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos sentiments et à guérir de votre douleur. Vous n'êtes pas obligé de tout faire vous-même.
Trouvez un thérapeute en appelant votre fournisseur d'assurance ou une clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un médecin ou d'un ami
Aide à développer une relation de confiance
Parler des problèmes de confiance avec votre partenaire
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Habitudes saines pour favoriser la confiance dans une relation
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Façons de reconstruire la confiance brisée dans une relation
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