L'estime de soi est l'opinion que vous avez de vous-même. Si vous avez une faible estime de vous-même, cela peut influencer votre perception de vous-même et également votre relation amoureuse. Vous pouvez ne pas vous sentir digne d'amour ou avoir une peur intense de l'abandon. Une faible estime de soi peut entraîner une faible satisfaction relationnelle, des niveaux de confiance inférieurs et davantage de conflits. Cependant, en peaufinant la façon dont vous interagissez avec votre partenaire et en remettant en question votre état d'esprit, vous pouvez commencer à apporter des changements positifs dans votre relation.
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Partie 1 sur 3: S'accepter
Étape 1. Utilisez des affirmations positives
Faire de l'autosuggestion positive une priorité est un bon moyen d'améliorer votre estime de soi. Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour vous dire quelque chose de gentil. Cela peut être un simple compliment ou simplement vous rappeler que vous vous aimez.
- Chaque jour, dites (ou écrivez): « Je m'aime et je m'accepte inconditionnellement pour qui je suis. Pour plus d'informations, consultez Comment améliorer l'estime de soi avec des affirmations positives.
- Ou essayez de vous regarder dans le miroir et de vous faire un compliment sur votre apparence physique tous les jours. Par exemple, vous pouvez dire: « J'aime l'apparence de mes cheveux aujourd'hui ! C'est tellement brillant et élégant !
Étape 2. Pratiquez l'auto-compassion
Acceptez que vous êtes humain et que vous vivez une expérience humaine. Cela peut vous aider à vous rappeler que vous ne souffrez pas seul et que vous êtes connecté aux autres. Tout le monde fait des erreurs et se retrouve dans des situations hors de son contrôle. Se souvenir de cela peut vous aider à être plus compatissant envers vous-même et les autres.
Permettez-vous de vivre vos émotions. N'étouffez pas vos émotions mais n'explosez pas non plus. N'oubliez pas qu'il est normal d'avoir des émotions et que les exprimer est normal. Les émotions vont et viennent et ne vous définissent pas, peu importe à quel point elles se sentent mal. Par exemple, si vous vous sentez négligé par votre partenaire, reconnaissez qu'il est normal de se sentir mal, mais ces émotions ne vous définissent pas ni la relation
Étape 3. Identifiez vos forces et vos faiblesses
Faire une liste de 10 de vos forces et de 10 de vos faiblesses est un bon moyen de commencer à développer votre estime de soi. Essayez de diviser une feuille de papier en deux colonnes, puis écrivez 10 de vos points forts d'un côté et 10 de vos faiblesses de l'autre.
- Beaucoup de gens trouvent qu'il est facile d'identifier les faiblesses, mais l'identification des forces peut être plus difficile. Pour identifier vos points forts, pensez aux fois où les gens vous ont complimenté. Il peut s'agir de petites choses, comme des fois où les gens ont remarqué: « Vous êtes un si bon auditeur ! » ou « Tu es vraiment bon en dessin ! » Même si vous pensez que cela ne vaut pas la peine d'être listé, ajoutez-le à votre liste de points forts.
- Essayez de ne pas vous comparer aux autres. Au lieu de cela, rappelez-vous que tout le monde a quelque chose pour lequel il est bon et concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes bon.
Étape 4. Fixez-vous des objectifs réalistes
Se fixer des objectifs ambitieux et irréalistes peut créer une situation dans laquelle vous ne répondez pas à vos propres attentes, ce qui peut nuire à votre estime de soi. Pour éviter que cela ne se produise, essayez de vous fixer des objectifs réalistes.
- Assurez-vous que vos objectifs sont précis et que vous disposez d'un moyen de les mesurer. Par exemple, un objectif spécifique et mesurable pourrait être quelque chose comme « Je veux améliorer mon temps de parcours de 30 secondes d'ici la fin du mois ».
- Si votre objectif est trop grand, cela peut aussi être écrasant. Essayez également de diviser les grands objectifs en objectifs plus faciles à gérer. Par exemple, au lieu de vous fixer un objectif pour trouver un meilleur emploi, vous pouvez vous fixer des objectifs plus petits, comme travailler sur votre CV ou postuler pour cinq nouveaux emplois chaque semaine.
Étape 5. Reconnaissez vos réalisations
Parfois, vos réalisations peuvent sembler passer inaperçues des gens, mais vous pouvez toujours les reconnaître vous-même. Essayez de mettre un point d'honneur à reconnaître toutes vos réalisations, même si vous pensez qu'elles sont trop petites pour être reconnues.
- Par exemple, si vous avez essayé de manger plus sainement et que vous vous êtes préparé un dîner sain, vous pouvez le noter dans votre journal avec quelque chose comme: « Avait du brocoli et du saumon cuits à la vapeur pour le dîner ce soir ! Allez-y moi !
- Une autre option consiste à vous regarder dans le miroir et à vous féliciter de vos réalisations. Par exemple, si vous avez étudié très dur pour un gros test, alors vous pourriez vous regarder dans le miroir et dire: « Vous avez fait un si bon travail ! Je suis tellement fier de vous pour tout le travail acharné que vous avez fourni !
Étape 6. Prenez bien soin de vous
Prendre soin de soi est également important pour développer son estime de soi. En prenant bien soin de votre corps et de votre esprit, vous vous enverrez le message que vous méritez un bon traitement. Certaines choses que vous pouvez faire pour prendre bien soin de vous incluent:
- Adoptez une bonne hygiène, par exemple en prenant une douche tous les jours, en vous peignant les cheveux, en vous brossant les dents, en utilisant un déodorant et en portant des vêtements propres.
- Prenez le temps de faire des choses que vous aimez, comme jouer d'un instrument, lire, regarder des films ou peindre.
- Prendre soin de votre santé physique, par exemple en vous préparant des repas sains, en faisant de l'exercice et en dormant suffisamment.
- Gérer le stress, par exemple en méditant, en pratiquant le yoga ou en faisant des exercices de respiration profonde.
Étape 7. Consultez un thérapeute
Si vous ne savez pas par où commencer ou comment vous voir de manière plus positive, la thérapie peut être un excellent point de départ. Les thérapies par la parole telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent vous aider à vous sentir plus confiant et à vous accepter.
Pour trouver un thérapeute, communiquez avec votre fournisseur d'assurance, la clinique de santé mentale locale ou obtenez une recommandation d'un médecin ou d'un ami
Partie 2 sur 3: Interagir avec votre partenaire
Étape 1. Entraînez-vous à vous affirmer
Avoir une faible estime de soi peut signifier que vous avez des difficultés à vous exprimer dans la relation. Entraînez-vous à vous affirmer dans votre relation en communiquant directement et honnêtement vos désirs, besoins, sentiments, croyances et opinions. Cela peut vous aider à trouver votre voix et vous permettre de voir que ce que vous pensez et ressentez est important dans votre relation.
- Ne vous contentez pas de ce que votre partenaire veut faire. Par exemple, si votre partenaire veut voir un film et que vous aimeriez en voir un autre, parlez-en et partagez vos souhaits. Dites: « Je sais que vous voulez un film d'action, mais j'aimerais une comédie. Êtes-vous prêt à voir deux films, ou devrions-nous en regarder un ce soir et un demain ? »
- Sachez que vos besoins sont importants. Si votre partenaire craint d'être en retard quelque part, dites: « Je sais qu'il est important que vous soyez à l'heure, cependant, j'ai besoin de temps pour manger avant de partir.
Étape 2. Croyez les choses positives que votre partenaire dit de vous
Si votre partenaire vous trouve attirant, intelligent et travailleur, acceptez qu'il s'agisse de traits que vous possédez. Bien que vous puissiez ignorer ou combattre rapidement ces qualités, vous pouvez commencer à les voir en vous et commencer à vous voir davantage comme votre partenaire vous voit au fil du temps.
Si vous avez du mal à accepter la façon dont votre partenaire vous voit, demandez-vous: « Est-il possible que j'aie cette qualité ? Quand ai-je remarqué cette qualité en moi ?
Étape 3. Évitez de rechercher constamment l'approbation
Obtenir l'approbation de votre partenaire peut être agréable, mais les effets sont souvent de courte durée et nécessaires à nouveau. Cela peut ressembler à une bataille constante de vouloir avoir l'approbation, puis de se fâcher lorsque votre partenaire ne vous la donne pas. Rappelez-vous que vous n'avez besoin de l'approbation de personne, que ce soit de vos parents, amis ou partenaire. Vous valez la peine et n'avez besoin de l'approbation de personne pour être aimé ou aimé.
- Chercher l'approbation peut ressembler à poser des questions telles que « Est-ce que j'ai l'air bien là-dedans ? Est-ce que tu m'aimes? Suis-je assez bien pour toi ?
- Ne comptez pas sur les compliments de votre partenaire pour maintenir votre estime de soi. Les compliments peuvent faire du bien, mais vous pouvez revenir à des pensées négatives sur vous-même ou avoir besoin de compliments constants pour vous sentir bien dans votre peau.
Étape 4. Demandez de l'aide à votre partenaire
Parlez à votre partenaire des problèmes spécifiques avec lesquels vous luttez et de la façon dont vous pourriez utiliser son soutien. Demandez à votre partenaire de vous écouter sans vous interrompre ni essayer de résoudre vos problèmes. Demandez un câlin quand vous en avez besoin. Faites savoir à votre partenaire que vous avez du mal à demander de l'aide, et pendant que vous travaillez à exprimer vos besoins, vous aimeriez qu'il vous propose de l'aide.
Dire. « C'est difficile pour moi de demander de l'aide parce que je n'ai pas l'impression de le mériter ou que je ne veux pas vous déranger. Il y a certaines choses pour lesquelles j'aimerais votre aide et j'aimerais en discuter avec vous
Étape 5. Amusez-vous ensemble
Faites des choses agréables ensemble régulièrement. Trouvez une activité qu'aucun de vous n'a fait auparavant et allez la faire ensemble. Il peut être réconfortant d'essayer quelque chose de nouveau en sachant que c'est aussi nouveau pour votre partenaire. Si vous vous sentez idiot, il est probable que votre partenaire le fasse aussi et vous pourrez en rire ensemble.
Essayez la danse swing, la peinture ou essayez un nouveau restaurant ensemble
Partie 3 sur 3: Ajuster votre état d'esprit
Étape 1. Abordez la relation avec un esprit ouvert
Vous pouvez avoir peur d'être abandonné ou d'être blessé. Cependant, ces peurs peuvent vous garder sur vos gardes et pas complètement dans la relation. Ce comportement peut saboter la relation, ou vous pouvez essayer de quitter votre partenaire avant qu'il ne vous quitte. Relâchez votre garde et soyez prêt à être ouvert, honnête et vulnérable avec votre partenaire.
- Abandonnez toutes les hypothèses que vous pourriez avoir sur la relation liée à votre estime de soi. Par exemple, vous pouvez craindre (ou vous attendre) à ce que votre partenaire triche, ce qui peut donner l'impression à votre partenaire que vous ne lui faites pas confiance.
- Si vous avez été blessé dans une relation passée, ne présumez pas que votre partenaire actuel fera de même. Cela peut mettre votre relation à rude épreuve.
Étape 2. Arrêtez de tester votre relation
Si vous ne vous sentez pas aimable, vous pouvez douter des intentions ou des actions d'amour de votre partenaire envers vous. Si vous pensez que vous n'êtes pas aimable, vous pourriez douter des intentions de votre partenaire pour vous et la relation. Ce n'est pas sain et crée une atmosphère de méfiance dans votre relation, ce qui ne fait pas du bien à vous ou à votre partenaire.
Vous pouvez tester votre partenaire en n'appelant pas ou en envoyant des SMS, en ne discutant pas délibérément de vos projets ou en flirtant avec quelqu'un d'autre devant votre partenaire. Ces actions font échouer votre relation
Étape 3. Tempérez votre jalousie
Si vous avez une faible estime de vous-même, vous pouvez vous sentir constamment menacé par le comportement de votre partenaire. Une conversation innocente avec un collègue peut donner l'impression que votre partenaire vous trompe. Reconnaissez que la jalousie peut exister parce que vous vous sentez mal dans votre peau, et non parce que votre partenaire essaie de vous faire du mal. Si vous commencez à vous sentir jaloux, demandez-vous si vous pensez logiquement et équitablement. Une façon de freiner les sentiments de jalousie est d'arrêter de vous comparer aux autres.
Si vous vous sentez catastrophique (« Il parle à une autre fille. Il doit être en train de flirter. Il doit l'aimer. Il va rompre avec moi. »), ralentissez et réfléchissez plus rationnellement. Par exemple, dites-vous: « Il parle à une autre fille. Cela semble être une conversation normale et je n'ai aucune raison de ne pas lui faire confiance
Étape 4. Reconnaître les aspects positifs de la relation
Ne rejetez pas les compliments de votre partenaire. Au lieu de cela, écoutez les compliments de votre partenaire sans le repousser. Reconnaissez ce que vous contribuez à la relation et demandez à votre partenaire ce qu'il apprécie chez vous.
Par exemple, si votre partenaire dit: « Vous êtes très attirant ce soir », ne cherchez pas d'excuse et n'essayez pas de minimiser le compliment. Au lieu de cela, dites « merci »
Étape 5. Évitez d'assumer tout le blâme
Vous pouvez éviter la confrontation ou le conflit si vous avez une faible estime de vous-même. Vous pensez peut-être que la dispute était de votre faute et que vous n'avez pas le droit d'en parler à votre partenaire. Cependant, affirmer vos limites et communiquer efficacement sont des éléments importants d'une relation.
