L'estime de soi, ou la façon dont nous nous sentons nous-mêmes, n'est qu'une partie de notre constitution émotionnelle. Si vous avez une haute estime de vous-même, il peut être difficile pour vous de voir un ami ou un être cher souffrir d'une faible estime de soi. Bien que vous ne puissiez pas faire en sorte que les autres se sentent mieux dans leur peau, vous pouvez offrir du soutien et des encouragements et modeler une estime de soi positive.
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Partie 1 sur 4: offrir un soutien
Étape 1. Soyez un bon ami
Un bon ami peut être utile en écoutant vraiment la personne et en lui parlant avec son cœur. Bien qu'il puisse être difficile de maintenir une amitié avec quelqu'un qui est quelque peu instable sur le plan émotionnel, n'oubliez pas qu'il s'agit (espérons-le) d'un état temporaire et qu'il s'efforce de s'améliorer.
- Faites un effort pour passer du temps avec votre ami. Les personnes ayant une faible estime de soi manquent souvent d'initiative pour faire des projets avec quelqu'un. Vous devrez peut-être initier vous-même des plans et vous y tenir. La difficulté à atteindre et à suivre les plans sociaux n'est pas un affront envers vous. Cela reflète plutôt l'anxiété, la peur ou la dépression qu'une personne ayant une faible estime de soi peut avoir.
- Il peut être utile d'avoir un « rendez-vous » régulier, car cela permet de réduire la planification et de s'assurer que les semaines ne passent pas sans contact. Qu'il s'agisse d'une tasse de café le dimanche après-midi, d'une soirée poker le mercredi soir ou d'une baignade matinale quotidienne, ces moments peuvent être essentiels pour vous aider, vous et votre ami.
- Écoutez votre ami, établissez un contact visuel pendant que vous discutez. Parlez-leur de leurs problèmes, demandez-leur ce qui ne va pas et offrez-leur du soutien et des conseils (mais seulement lorsqu'ils le demandent). Un peu d'attention peut aller très loin. Montrer que vous vous souciez de votre ami peut aider à lui donner le soutien dont il a besoin pour améliorer son estime de soi.
Étape 2. Évitez d'essayer de dire à la personne comment penser
Vous risquez de vous aliéner la personne que vous essayez d'aider si vous lui dites directement comment elle doit penser d'elle-même ou comment elle doit agir. Au lieu de cela, soutenez votre ami pour ce qu'il est et essayez de l'encourager à adopter des soins émotionnels plus sains et à lui donner l'exemple.
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Si vous essayez de contrer la négativité de la personne, elle peut ne pas bien réagir. Ce n'est pas un problème résolu uniquement par la logique.
- Par exemple, s'ils disent « Je me sens tellement stupide », il peut ne pas être utile de dire: « Non, vous ne l'êtes pas: vous êtes très intelligent. » Votre ami évoquera probablement facilement des raisons pour lesquelles il est stupide – c'est ce qu'il a pensé.
- Au lieu de cela, essayez de répondre à « Je me sens tellement stupide » en disant quelque chose comme: « Je suis désolé que vous vous sentiez comme ça. Qu'est ce qui te fait penser ça? Quelque chose est arrivé?" Cela peut offrir une avenue pour une conversation plus productive.
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Affirmez leurs sentiments. Le simple fait de faire entendre sa voix est stimulant. Il est tentant d'essayer de faire valoir que les sentiments négatifs ne sont pas mérités, mais vous devriez éviter cela.
- Oui: « Vous semblez vraiment déçu de ne pas avoir de rendez-vous pour le semi-formel. Je peux imaginer que c'est très difficile. Ce genre de chose m'est aussi arrivé. »
- Non: " Tu ne devrais pas te sentir si mal de ne pas avoir de rendez-vous pour la semi-formelle. Ce n'est vraiment pas grave, alors laisse-toi tomber. Ça m'est arrivé et ça allait."
Étape 3. Résoudre les problèmes, si la personne en est capable
Si une personne a une faible estime de soi, elle peut souvent personnaliser le problème. Le problème vient d'eux, et c'est quelque chose qui semble impossible à résoudre. Il peut être utile qu'une personne aborde la question sous un angle nouveau. N'oubliez pas que la résolution de problèmes ne peut généralement être effectuée qu'après l'expression de certaines des émotions les plus négatives.
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- Pour l'exemple ci-dessus: "Beaucoup de gens vont en couple au semi-formel, mais je connais beaucoup de gens qui y vont aussi en solo. Vous ne seriez certainement pas le seul."
- Ou: « Nous sommes un groupe à faire du covoiturage là-bas, si tu veux venir. J'aimerais beaucoup que tu nous rejoignes. En fait, si tu veux que je te présente l'ami de ma colocataire, je pensais vous pourriez vous entendre…"
Étape 4. Faites du bénévolat ensemble
Aider une autre personne a tendance à renforcer l'estime de soi. En encourageant et en soutenant les efforts pour aider les autres, vous pouvez renforcer l'estime de soi d'un ami dans le processus.
- Ou essayez de les faire vous aider. Ironie du sort, une personne ayant une faible estime de soi sera souvent plus disposée à aider un ami qu'elle-même. Offrir l'opportunité d'aider quelqu'un peut préparer un moment à faire quelque chose qui renforce l'estime de soi.
- Par exemple, demander à une personne de vous aider avec un problème relationnel ou de réparer votre ordinateur est utile.
Étape 5. Fournissez une épaule sur laquelle pleurer
Si votre ami veut parler de ses sentiments ou de la racine de sa faible estime de soi, la chose la plus utile que vous puissiez faire est de l'écouter pendant qu'il traite ces problèmes. Souvent, si quelqu'un identifie la cause profonde de ses problèmes d'estime de soi, il se rend compte que ses sentiments négatifs à son égard viennent de l'extérieur.
Étape 6. Suggérez une modification de la voix intérieure
Demandez à votre ami ce que sa voix intérieure lui dit d'eux-mêmes. Vous constaterez probablement que leur voix intérieure est constamment négative. Essayez de leur apprendre à être plus gentils avec eux-mêmes en arrêtant le discours intérieur négatif et en le transformant en quelque chose de positif.
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Par exemple, si leur voix intérieure leur dit: « Je rate chaque tentative de relation », cela suppose que l'on est cosmiquement condamné à être célibataire sur la base d'une seule relation. Cela suggère également qu'il n'y a rien que l'on puisse apprendre d'un échec, ou des compétences à améliorer. J'espère qu'en tant qu'ami, vous pourrez reformuler cette évaluation en déclarations telles que:
- "Cette relation n'a pas fonctionné, et il vaut mieux le savoir le plus tôt possible. Dieu merci, j'ai appris maintenant plutôt que d'être marié et d'avoir trois enfants !"
- « Je vais peut-être devoir embrasser quelques grenouilles de plus avant de trouver mon prince. La plupart des gens le font.
- " J'ai appris que je dois mieux communiquer. Je vais travailler là-dessus - c'est quelque chose que je peux améliorer."
Étape 7. Suggérez une thérapie, doucement, si vous pensez que cela sera utile
Si vous pensez que l'autre personne a des problèmes plus profonds que vous ne pouvez l'aider personnellement, essayez de lui suggérer de suivre une thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie psychodynamique peuvent toutes deux aider à réduire l'estime de soi.
- Vous voudrez peut-être aborder cette conversation avec prudence. Vous ne voulez pas aliéner l'autre personne ou lui faire croire que vous pensez qu'elle est folle.
- Si vous avez déjà suivi une thérapie vous-même, expliquez à quel point cela vous a aidé dans le passé.
- Ne soyez pas surpris ou contrarié si votre suggestion est immédiatement rejetée. Vous avez peut-être planté une graine qui continuera à pousser dans l'esprit de l'autre personne; ils peuvent éventuellement décider d'essayer un conseiller.
Partie 2 sur 4: Modéliser une estime de soi saine
Étape 1. Passez du temps avec votre ami avec une faible estime de soi
Le simple fait d'être avec quelqu'un qui a une plus grande estime de soi peut aider quelqu'un qui souffre d'un manque de confiance en soi. Si vous saisissez des occasions de communiquer votre propre perception de vous-même, vous pouvez modeler un bien-être émotionnel sain.
Étape 2. Modélisez l'établissement d'objectifs, la prise de risques et la résilience
Les personnes ayant une faible estime de soi hésitent souvent à prendre des risques ou à se fixer des objectifs par peur de l'échec. En vous fixant des objectifs et en prenant des risques vous-même, vous pouvez adopter une approche saine pour la vie. De plus, montrer que les échecs ne sont pas des catastrophes aidera à montrer que l'on peut se remettre d'un échec. Si possible, discutez de votre processus de réflexion avec la personne ayant une faible estime de soi. Vous voudrez peut-être souligner:
- Quel objectif vous vous fixez et pourquoi. (Je veux courir un 5K donc j'augmente ma forme physique.)
- Ce que vous ferez lorsque vous atteindrez l'objectif. (Quand j'aurai fini cette course, je penserai peut-être à courir un semi-marathon).
- Comment vous vous sentirez si vous n'y parvenez pas. Que se passe-t-il si je fais de mon mieux et que je tente ma chance et que cela ne fonctionne pas ? (Je serais déçu si je ne finis pas la course, mais il y a toujours une autre course. D'ailleurs, mon véritable objectif est d'être en meilleure forme physique. Si je suis en meilleure santé, je suis gagnant. sont d'autres activités de fitness que je pourrais essayer.)
- Les conséquences possibles de la prise de risque. (Je pourrais maigrir. Je pourrais me blesser aux genoux. Je pourrais avoir l'air ridicule à la salle de sport. Je pourrais me sentir mieux. Peut-être que j'aimerai vraiment ça.)
- Comment vous vous sentirez avec les différents résultats. (Je serais vraiment heureux de réussir et d'avoir plus confiance en moi. Les blessures seraient graves, cependant. Je déteste aussi me sentir mal à ma place.)
Étape 3. Exprimez votre voix intérieure
Nous vivons tous avec nos propres voix intérieures, et il est difficile de savoir que votre voix est anormale si vous n'avez rien à quoi la comparer. Parler à quelqu'un qui a une faible estime de soi de la façon dont vous parlez et pensez à vous-même peut l'aider à comprendre une voix intérieure plus positive.
- Insistez sur le fait que même lorsque les choses ne se passent pas comme vous l'aviez espéré, vous ne vous blâmez pas et ne vous réprimandez pas.
- Faites savoir que vous ne supposez pas que d'autres personnes vous jugent ou pensent du mal de vous dans leur esprit.
- Expliquez comment vous vous félicitez de vos réalisations, et qu'être fier de vous ne signifie pas être arrogant.
- Modélisez une voix intérieure qui montre réellement le soutien que vous apporteriez à un ami cher, et non les abus que vous ne souhaiteriez à personne.
Étape 4. Expliquez que vous n'êtes pas parfait
Pour quelqu'un qui a une faible estime de soi, une personne qui a confiance en elle peut sembler parfaite. Les personnes ayant une faible estime de soi sont souvent extrêmement autocritiques et, lorsqu'elles se comparent aux autres, elles comparent ce qu'elles considèrent comme le pire d'elles-mêmes avec le meilleur des autres. Expliquer que vous n'êtes pas parfait et que vous ne voulez pas être parfait et que vous vous aimez de toute façon peut grandement aider une personne ayant une faible estime de soi.
Étape 5. Montrez que vous vous acceptez
Utilisez vos mots et vos actions pour faire savoir à l'autre personne que vous vous acceptez tel que vous êtes. Même si vous avez des objectifs ou des ambitions, vous êtes content de qui vous êtes maintenant.
Essayez d'utiliser des phrases positives telles que « Je suis bon à… » « J'espère continuer à grandir dans… » « J'embrasse mon… » et « Je me sens bien quand je… »
Étape 6. Expliquez votre objectif personnel
Communiquer à une personne ayant une faible estime de soi que vous avez des domaines que vous aimeriez améliorer et que vous ne considérez pas nécessairement comme des faiblesses peut l'aider à comprendre une façon plus saine de s'évaluer.
- Alors qu'une personne ayant une faible estime de soi peut penser: « Je suis un échec parce que je n'ai pas trouvé d'emploi », vous pouvez modéliser une meilleure approche en disant: « Je suis un excellent employé et je travaille pour trouver un emploi qui la bonne personne pour moi.
- Au lieu d'exprimer quelque chose comme « je suis désespérément désorganisé », vous pouvez dire: « je suis meilleur pour les idées d'ensemble » que pour les détails, mais je travaille à devenir plus organisé et attentif aux détails. »
Partie 3 sur 4: Comprendre la faible estime de soi
Étape 1. Comprenez que vous ne pourrez peut-être pas aider
En fin de compte, l'estime de soi est un problème personnel, et les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes doivent s'aider elles-mêmes pour vraiment aller mieux. Vous pouvez offrir des encouragements et du soutien, mais vous ne pouvez pas améliorer l'estime de soi des autres.
Étape 2. Identifiez les symptômes d'une faible estime de soi
Être capable de reconnaître les symptômes d'une faible estime de soi peut vous aider à offrir un soutien à votre proche. Certains symptômes à surveiller chez les personnes comprennent:
- Faire constamment des commentaires négatifs sur eux-mêmes.
- Exprimer que rien de moins que la perfection dans leur vie est inacceptable.
- Anxiété ou panique en présence de nouvelles personnes.
- Abandonner sans même essayer par peur de l'échec.
- Devenir extrêmement défensif avec peu de provocation.
- En supposant que les autres pensent toujours au pire à leur sujet.
Étape 3. Parlez de « parler de soi »
Une caractéristique déterminante de la faible estime de soi est la présence constante d'une voix intérieure trop critique. Souvent, la personne parlera d'elle-même de cette façon. Si votre proche ressent cela, il a probablement une faible estime de soi. Par exemple:
- "Je suis un gros cochon, pas étonnant que je n'aie pas de petit-ami."
- "Je déteste mon travail, mais personne n'embaucherait quelqu'un comme moi."
- "Je suis un tel raté."
Étape 4. Intervenez avant que le problème ne s'intensifie
Sachez qu'une faible estime de soi peut s'aggraver, et non s'améliorer, avec le temps si elle n'est pas traitée. Si vous pensez que quelqu'un a besoin d'aide, vous devriez lui en parler le plus tôt possible. Les personnes dont les problèmes d'estime de soi se sont aggravés peuvent être plus susceptibles de:
- Tolérer les relations abusives
- Devenir eux-mêmes des intimidateurs ou des agresseurs
- Abandonner ses rêves et ses objectifs par peur de l'échec
- Négliger l'hygiène personnelle
- Participer à des comportements d'automutilation
Partie 4 sur 4: Pratiquer les soins personnels
Étape 1. Mettez en place des limites appropriées si nécessaire
Une personne ayant une mauvaise estime de soi peut devenir extrêmement nécessiteuse. Bien que vous souhaitiez être utile, vous pouvez également vous retrouver constamment à recevoir des appels pénibles à 3 heures du matin, des conversations interminables sur lui-même qui vous épuisent émotionnellement ou des demandes de rendez-vous lorsque vous avez d'autres obligations sociales. Vous devrez donc peut-être imposer des limites pour éviter que l'amitié ne devienne toxique. Par exemple:
- Votre obligation principale est envers vos enfants. Cela ne veut pas dire que votre ami n'est pas une priorité, mais le récital de danse de votre enfant sera une priorité plus élevée que la lecture de poésie de votre ami.
- Appels après 22h doit être une véritable urgence. Un accident de voiture est une véritable urgence, mais une rupture avec une petite amie n'est pas une urgence.
- Vous avez besoin de vous éloigner de votre ami pour entretenir d'autres relations. Vous appréciez votre ami, mais vous devez également passer du temps avec d'autres amis, votre famille, vos petits amis ou vos petites amies, et même du temps pour vous-même.
- Vous parlerez de ce qui dérange votre ami, mais aussi de votre propre vie, de vos intérêts et d'autres choses. Les amitiés sont des relations à double sens qui ont des concessions mutuelles.
Étape 2. N'oubliez pas que vous êtes un ami, pas un thérapeute
Tout comme un thérapeute n'est pas un ami social, un ami n'est finalement pas un thérapeute. Dans le but d'aider quelqu'un qui a une très faible estime de soi, un ami peut finir par investir beaucoup de temps et d'efforts pour réparer l'ami qui souffre, mais ne pas être en mesure de le faire. Et cela peut rendre deux personnes très, très malheureuses et déséquilibrées. Un thérapeute peut faire des progrès d'une manière que même un très, très bon ami n'est généralement pas capable de faire.
Étape 3. N'acceptez pas les abus
Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent malheureusement devenir négatives envers les autres. Parfois, cela devient si extrême que cela devient abusif. Vous n'avez aucune obligation d'aider une personne qui vous traite de manière blessante, physiquement, verbalement ou de toute autre manière.
- Une faible estime de soi ne donne pas à une personne un « laissez-passer gratuit » pour être cruelle, peu importe pourquoi la personne a une faible estime de soi.
- Vous avez le droit de vous protéger contre d'autres douleurs. Vous devrez peut-être mettre fin à votre amitié, et à juste titre.
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Des astuces
- Une partie de l'amélioration de l'estime de soi d'une personne pourrait également consister à apprendre à quelqu'un à s'aimer.
- Il peut être difficile pour une personne ayant une faible estime de soi d'obtenir un emploi ou de trouver un meilleur emploi, cela peut donc aider à l'encourager.
