Pendant les pandémies et les épidémies dans le monde, telles que COVID-19, vous pouvez être obligé de rester à la maison et de vous mettre en quarantaine. Peut-être que vous êtes assis à la maison, que vous regardez la télévision et que vous vous demandez quand vous pouvez aller à la salle de sport pour perdre du poids ? Eh bien, voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour vous mettre en forme à la maison ! Faites de votre mieux pour suivre ces étapes, et vous deviendrez en forme comme un violon !
Pas
Méthode 1 sur 2: Bien manger
Étape 1. Réduisez le sucre
Pendant le verrouillage, votre corps pourrait avoir envie de quelque chose de sucré et de sucré tout le temps. Mais saviez-vous que manger une cuillère à café de sucre peut réduire de 40 % votre immunité pendant trois heures ? Cela ne signifie pas que vous réduisez complètement votre consommation de sucre, mais plutôt que vous en consommez avec modération.
- Bien que votre corps ait besoin de sucre pour son énergie, une trop grande quantité de sucre peut vous faire prendre du poids inutilement.
- N'oubliez pas non plus que ne pas manger de sucre pendant quelques jours peut avoir un impact sur vous. Un jour, votre corps ne pourra plus manger que des aliments sains et vous donnera envie de manger du sucre et des aliments malsains dans des proportions énormes, vous faisant prendre du poids rapidement.
Étape 2. Réduisez les desserts et les collations malsaines
Les croustilles, biscuits, glaces, bonbons et autres aliments sont censés être une gâterie occasionnelle, pas un aliment de base de votre alimentation. Ces "malbouffes" (comme on les appelle) vous rassasient sans vous fournir les nutriments dont vous et votre corps avez besoin.
- Recherchez des collations saines, comme des bâtonnets de carottes, du maïs soufflé, des tranches de pomme avec du beurre d'arachide et de savoureuses céréales à grains entiers.
- Vous n'êtes pas obligé de supprimer complètement les friandises de votre alimentation, car vous sentir privé peut affaiblir votre détermination. Tenez-vous-en à un petit dessert par jour et profitez-en bien.
Étape 3. Commencez à réfléchir à l'origine de vos calories
Bien que compter les calories puisse augmenter le stress et ne soit pas une stratégie diététique idéale, vous pouvez commencer à faire attention à l'endroit où vous obtenez la plupart de vos calories.
- La plupart de vos calories proviennent-elles de sources saines (comme les fruits, les légumes et les grains entiers) ou de sources moins saines (comme les glucides simples, les viandes rouges et les desserts) ?
- Bien que vous n'ayez pas besoin de compter les calories exactement, vous pouvez décider de compter des approximations.
Étape 4. Faites de votre mieux pour contrôler vos portions de nourriture
Cela peut être difficile, surtout lorsque vous êtes à la maison avec pratiquement rien à faire. Cependant, il est préférable de mesurer votre nourriture et/ou d'utiliser des assiettes et des bols plus petits.
- Au lieu de manger des chips, des bretzels ou d'autres collations directement du sac, décidez de la quantité que vous allez manger et versez-la dans un bol. Lorsque vous ne prenez pas le temps de réaliser la quantité de nourriture que vous mangez, vous pourriez finir par manger trop de nourriture et prendre du poids. Si vous avez encore faim après avoir terminé, mangez un fruit ou un légume.
- Si vous vous ennuyez au lieu d'avoir faim, essayez un chewing-gum intéressant.
Étape 5. Essayez d'obtenir des fruits et des légumes à chaque repas
Le sucre dans les fruits est du glucose naturel, ce qui est beaucoup plus sain que le sucre artificiel.
- Les légumes ont leurs propres protéines, vitamines et minéraux qui vous éloigneront des maladies de carence. Ils aident également à remplir votre estomac rapidement afin que vous n'ayez pas faim pendant longtemps.
- Associez une salade avec un peu de graisse (comme quelques noix ou une tranche de pain grillé avec du beurre de cacahuète) pour améliorer l'absorption des nutriments.
Étape 6. Mangez des grains entiers
Manger du pain de blé entier, des pâtes, du riz brun et des aliments comme la farine d'avoine sont très nutritifs et constituent également de bonnes sources d'énergie ! Les associer à des légumes sera la meilleure option pour vous et constituera une alimentation très saine.
Étape 7. Développez une routine
Fixez-vous une heure précise pour manger tous vos repas et continuez de grignoter sainement entre les deux, car cela vous aidera à rester rassasié plus longtemps. N'oubliez pas de ne pas trop manger !
En fait, avoir une routine quotidienne en général peut être utile
Étape 8. Évitez de boire des boissons sucrées ou sucrées
Les boissons sucrées apporteront beaucoup plus de calories que prévu. Éviter les sodas, jus de fruits, barbotines et autres boissons sucrées aidera à maintenir votre forme. Au lieu de cela, boire du café ou du thé vous aidera à perdre vos calories !
Étape 9. Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée
Ne pas rester hydraté peut être associé à un IMC plus élevé, et en plus, l'eau peut vous aider à éviter de trop manger.
- Il est préférable de boire de l'eau avant un repas, mais pas au point d'être trop rassasié pour manger trop de nourriture.
- Gardez à l'esprit qu'il est également possible de devenir trop hydraté. Bien que moins courante que la déshydratation et ne soit pas un problème pour la plupart, la surhydratation peut entraîner de graves problèmes de santé.
Méthode 2 sur 2: Maintenir un mode de vie sain
Étape 1. Dormir pendant 8 à 9 heures un jour.
Nous avons tous besoin de notre sommeil.
- Pendant ce confinement, le sommeil est l'une des choses essentielles dont nous avons besoin, pour rester actif et en bonne santé. Le manque de sommeil peut vous rendre inactif et devenir très fatigué.
- Essayez de faire un programme pour la journée, où vous dormez au moins 8 heures pour que votre corps se repose complètement. De cette façon, votre corps peut se détendre et se préparer pour le lendemain.
- Dormir tôt et se lever tôt est la meilleure option. Essayez de dormir pendant 15 à 20 minutes avant votre exercice quotidien. Cela aidera votre corps à se reposer avant de vous entraîner et vous aidera à vous sentir beaucoup mieux.
Étape 2. Ne soyez pas déçu si votre poids ne change pas beaucoup tout de suite
Vos habitudes sont bien plus importantes que le nombre sur la balance.
Évitez de vérifier votre poids souvent, surtout si vous avez des antécédents d'habitudes alimentaires désordonnées. Ne vérifiez pas plus d'une fois par semaine et sautez complètement l'échelle si vous le souhaitez
Étape 3. Faites de l'exercice avec les personnes avec qui vous vivez (le cas échéant)
Si vous êtes en quarantaine à domicile, vous ne pourrez pas faire d'exercice à l'extérieur ou avec des amis, mais vous pouvez toujours faire de l'exercice avec les personnes de votre foyer.
- Une étude montre que faire de l'exercice avec d'autres permet à votre esprit et à votre corps de rester conscients pendant l'exercice et vous aide à travailler plus dur. Si vous ne pouvez pas amener un ami, essayez de faire de l'exercice avec les membres de votre famille dans votre jardin ou votre maison.
- Les meilleures formes d'exercice dans cette situation sont les séances d'entraînement cardio. Ils augmentent votre fréquence cardiaque et vous font vous sentir actif tout au long de la journée, vous gardant en forme et fort. Ils vous font également perdre beaucoup de calories.
- Essayez de faire de l'exercice avec une application, qui dispose d'un tracker pour vous tenir informé du nombre de calories que vous perdez pendant l'exercice. De nombreuses montres connectées ont des trackers; essayez de les utiliser.
Étape 4. Équilibrez votre exercice
Peut-être qu'un jour vous faites trop d'exercice et que vos cuisses, vos bras et votre dos vous font mal, alors faites un exercice plus léger le lendemain. La science a prouvé que faire des exercices légers tous les jours peut aider à développer et à réparer vos muscles et vos tissus, apportant de la force en vous. Vous pouvez perdre beaucoup de poids et de graisse en faisant des exercices légers un jour et faire un exercice un peu plus dur le lendemain.
Étape 5. Restez positif
Des millions de personnes souffrent, mais se remettent lentement aussi. Nous devons avoir la foi que cette pandémie va bientôt s'éteindre.
