Le yoga est surtout connu pour ses effets relaxants et relaxants, mais les poses de yoga actives peuvent vous aider à brûler les graisses et à perdre du poids. Bien que les exercices de yoga ne brûlent généralement pas autant de calories que l'aérobic, des séances et des poses intenses axées sur le renforcement de la force peuvent aider. Pour commencer, choisissez un type de yoga à intégrer à votre programme d'entraînement axé sur la musculation. À partir de là, faites attention à l'état d'esprit du yoga. La capacité du yoga à encourager les gens à vivre dans le présent et à être conscients d'eux-mêmes et de leur corps peut aider à freiner la suralimentation. Bien que le yoga puisse être un aspect sain d'une routine de perte de poids, vous ne devriez jamais compter uniquement sur le yoga pour perdre du poids. Vous devriez vous concentrer sur des exercices d'aérobie ainsi qu'une alimentation saine si vous voulez perdre quelques kilos.
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Partie 1 sur 4: Choisir les bons types de yoga
Étape 1. Recherchez des cours de yoga hybrides
Le yoga en lui-même ne brûle pas beaucoup de calories. Cependant, les cours de yoga hybrides combinent souvent le yoga avec des formes d'aérobic. Cela peut entraîner une brûlure calorique plus élevée, vous permettant de brûler plus de calories et éventuellement de perdre du poids avec le yoga.
- Les cours de Koga combinent yoga et kickboxing. La nature rapide du kickboxing peut brûler plus de calories que le yoga seul.
- Les cours de yoga combinés à la danse et au cardio, avec des noms tels que "Yoga Booty Ballet", encouragent les mouvements rapides. Si vous pouvez trouver des cours comme ceux-ci, vous pourrez peut-être perdre du poids avec le yoga.
- Recherchez des cours dans un YMCA ou un centre de santé local. Voyez si vous pouvez trouver quelque chose qui correspond à vos intérêts, et qui combine le yoga avec des routines de fitness plus vigoureuses.
Étape 2. Essayez le power yoga
Le power yoga est une forme de yoga qui encourage les poses athlétiques compliquées. Vous vous concentrez sur les groupes musculaires dont vous avez besoin pour des activités comme le cyclisme, la course et l'haltérophilie. Si vous faites du power yoga quelques fois par semaine, vous pouvez augmenter votre force et votre endurance lorsque vous vous engagez dans des activités aérobiques. Cela pourrait entraîner une dépense calorique plus élevée pendant d'autres formes d'exercice et lorsque vous bougez tout au long de la journée.
Étape 3. Inscrivez-vous à un cours d'acro-yoga
L'acro-yoga est une forme de yoga qui combine le yoga avec des mouvements acrobatiques. C'est une forme de yoga plus intense que les autres pratiques et demande des mouvements plus exigeants. Il peut brûler plus de calories que le yoga ordinaire, il peut donc bien fonctionner pour la perte de poids.
- Voyez si vous pouvez trouver un studio de yoga dans votre région qui propose des cours d'acro-yoga.
- Soyez prudent si vous débutez dans le yoga, cependant. Les mouvements peuvent être très exigeants et vous ne voulez pas vous fatiguer si vous n'avez jamais essayé le yoga auparavant. Vous voudrez peut-être commencer par un cours plus basique et progresser jusqu'à l'acro-yoga.
Étape 4. Essayez le yoga chaud
Le yoga chaud peut aider à perdre du poids rapidement. Ce type de yoga est généralement pratiqué dans une salle de classe dans une pièce chauffée à 105 °F (40,6 °C) avec une humidité accrue. Le yoga chaud peut vous aider à perdre du poids en eau indésirable. Cependant, les preuves sont mitigées quant à savoir si le yoga chaud aide ou non à perdre du poids à long terme.
- Les séances de yoga chaud sont longues, généralement de 90 minutes. Des séances plus longues entraînent une perte de poids plus importante, car plus de calories seront brûlées.
- Les cours chauds sont intenses. Typiquement, il y a 26 poses que vous devez faire deux fois. Vous maintenez les poses pendant 20 secondes la première fois et 10 secondes la fois suivante.
- Cherchez un cours de yoga chaud près de chez vous. Voyez si les frais d'inscription sont abordables pour vous. Le yoga chaud régulier pourrait éventuellement conduire à une perte de poids.
Partie 2 sur 4: Améliorez votre routine de yoga
Étape 1. Visez des séances de 90 minutes
Les poses de yoga sont souvent lentes, de sorte que la perte de poids a tendance à être moindre dans l'ensemble. Vous brûlerez plus de calories en 20 minutes d'aérobic qu'en 20 minutes de yoga. C'est pourquoi des séances de 90 minutes sont essentielles si vous voulez que le yoga soit un élément majeur de votre stratégie de perte de poids. Vous avez besoin de séances plus longues pour brûler plus de calories et atteindre vos objectifs.
- Vous devriez également opter pour un yoga rapide. Optez pour des mouvements de yoga continus et fluides qui vous encouragent à rester en mouvement tout au long de la séance.
- Vous pouvez trouver des routines de yoga en ligne ou vous inscrire à un cours de yoga.
Étape 2. Optez pour des poses qui encouragent la construction musculaire
Bien que le yoga ne soit pas nécessairement une forme principale d'exercice aérobique, il peut aider à la musculation. Construire vos muscles et votre tronc peut vous aider à renforcer votre corps. Cela peut vous fournir plus d'endurance pendant l'exercice aérobique, de sorte que votre corps est capable d'aller plus longtemps pendant les routines aérobiques.
- La position du chien vers le bas peut vous aider à développer vos muscles et vous pouvez passer de cette position à d'autres poses similaires. Tenez-vous debout, les pieds joints et avancez, en vous penchant au niveau des hanches, jusqu'à ce que le bout de vos doigts ou vos paumes se trouvent de chaque côté de vos pieds. Pliez vos genoux, puis placez vos paumes à plat sur votre tapis de yoga, en les gardant écartées de la largeur des épaules. Ensuite, reculez légèrement vos pieds et soulevez votre coccyx en l'air.
- Mettez-vous à quatre pattes. Vos genoux doivent être alignés avec vos hanches et vos mains doivent être sous vos épaules. Rentrez vos abdominaux et pliez vos coudes à 45 degrés, en faisant une demi-pompe. Relevez-vous et répétez une série de demi-pompes jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
- Redressez vos bras et ramenez votre coccyx vers vos talons, permettant à l'arrière de vos cuisses de reposer sur vos mollets. Tenez quelques respirations et revenez au chien descendant.
Étape 3. Ajoutez un circuit rapide de poses à la fin d'une routine d'aérobic
Vous pouvez ajouter une série de poses de yoga en circuit rapide à la fin d'une routine d'aérobic. Cela peut ajouter du renforcement musculaire et du cardio supplémentaire à un entraînement. Choisissez une série de 4 ou 5 poses qui vous conviennent et faites-les dans un certain ordre après l'entraînement.
- Vous pouvez commencer en pose de montagne. Cela signifie se tenir droit, les pieds joints et les mains tendues au-dessus de la tête. Inspirez et expirez lorsque vous atteignez le haut.
- À partir de là, déplacez vos bras vers le sol jusqu'à ce que vos paumes ou le bout de vos doigts soient devant vos pieds. Expirez en vous penchant en avant. Inclinez votre tête vers le bas et étirez vos mollets vers le haut.
- Regardez devant vous, soulevez votre torse et gardez votre dos plat. Poussez vos hanches vers l'arrière et faites la transition vers le chien descendant. Ensuite, répétez le circuit.
Étape 4. Commencez lentement si vous débutez dans le yoga
Le yoga n'est pas facile et peut causer beaucoup de tension à divers groupes musculaires. Certaines positions peuvent ne pas convenir aux débutants. Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, il est préférable de commencer par un cours. Un instructeur qualifié peut vous aider à déterminer votre niveau de forme physique actuel et vous donner des conseils et des commentaires sur les mouvements qui sont sûrs pour vous. Consultez vos pages jaunes locales ou naviguez sur Internet pour trouver des instructeurs et des cours de yoga dans votre région.
Partie 3 sur 4: Favoriser l'état d'esprit pour la perte de poids en utilisant le yoga
Étape 1. Adoptez la pleine conscience lorsque vous mangez
Le yoga vous aide à développer une conscience de vous-même et de votre corps. Cela peut vous aider à devenir plus attentif lorsque vous mangez, vous permettant d'être plus conscient du moment où vous vous sentez rassasié et satisfait. Rappelez-vous comment être dans le moment présent lorsque vous mangez et travaillez à pratiquer une alimentation consciente.
- Tout d'abord, travaillez à faire de l'heure des repas une priorité. Rangez votre téléphone portable et éteignez le téléviseur. Mettez la table, même si vous mangez seul, afin de pouvoir vous concentrer uniquement sur la nourriture.
- Mange doucement. Vous voulez vous assurer de savourer chaque bouchée et d'apprécier la texture et la saveur de la nourriture. Essayez de mâcher chaque bouchée très lentement et faites attention au goût des aliments dans votre bouche, ainsi qu'aux textures. Essayez de prendre de plus petites bouchées et de faire une pause entre les bouchées pour réfléchir.
- Pensez à la nourriture que vous mangez. Essayez de savoir d'où il vient. Qui a fait pousser ces légumes ? Pensez aux fermes d'où proviennent les produits animaux. Essayez de considérer la nourriture comme une source de nourriture et de nourriture plutôt que comme une commodité ou une folie.
Étape 2. Devenez plus conscient de votre corps
Le yoga vous apprend également à devenir plus conscient de votre corps. Cela peut vous aider à être plus conscient du moment où vous voulez manger et des types de nourriture dont vous avez besoin pour vous sentir épanoui.
- De nombreuses personnes qui suivent un régime s'efforcent de contrôler leur corps ou leurs habitudes alimentaires. Cependant, le yoga prêche que votre corps doit vous contrôler. Les cours de yoga vous encouragent à être à l'écoute de votre corps et de ses besoins.
- En commençant à pratiquer le yoga régulièrement, vous constaterez que vous êtes plus conscient de ce que vous voulez et de ce dont vous avez besoin au quotidien. Vous pouvez vous retrouver à manger quand vous avez faim au lieu de vous ennuyer, car vous faites attention aux signes de votre corps. Vous pouvez également opter pour des aliments plus sains, car vous préférerez la nourriture au goût et à la commodité.
- Avant de manger, arrêtez-vous et pensez à vous-même: « Pourquoi est-ce que je mange ? Ai-je faim ? » Si vous mangez pour une raison autre que la faim, comme le stress, essayez de trouver une autre façon de faire face. Ne mangez que lorsque vous sentez que vous avez besoin de nourriture pour subvenir à vos besoins.
Étape 3. Réduisez le stress dans votre vie
Le stress peut entraîner une prise de poids pour diverses raisons. Les personnes stressées ont tendance à manger émotionnellement et peuvent manger des aliments malsains qu'elles éviteraient autrement. Faire du yoga régulièrement peut vous aider à réduire votre stress général, car le yoga vous encourage à rester dans le moment présent, à être conscient et à vous accepter. Pratiquez le yoga régulièrement dans le but de réduire le stress pour vous aider à perdre du poids.
En plus du yoga, pensez à intégrer la méditation régulière dans votre vie de tous les jours. Vous pouvez trouver des routines de méditation en ligne ou suivre un cours de méditation dans un centre communautaire local. La méditation peut également vous aider à réduire le stress de la vie, ce qui augmente vos chances de perdre du poids
Partie 4 sur 4: Incorporer d'autres changements de style de vie parallèlement au yoga
Étape 1. Ajoutez une activité aérobique régulière à votre routine
Il est difficile de perdre du poids en faisant uniquement du yoga, car il ne brûle pas autant de calories que les autres formes d'exercice traditionnelles. Si vous pesez 150 livres, vous brûlerez 170 calories pour une heure de yoga. Cependant, si vous faites une heure d'aérobic, vous brûlerez 340 calories. Bien que le yoga présente de nombreux avantages pour la perte de poids, tels que l'augmentation de la force des muscles du tronc et la prévention potentielle de l'alimentation émotionnelle, vous devez compléter le yoga par une activité cardio et aérobique régulière.
- Choisissez une activité que vous aimez faire, car vous aurez plus de chances de vous y tenir. Si vous n'avez jamais aimé courir, vous n'irez probablement pas courir tous les matins. Cependant, si vous aimez faire du vélo, vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre routine.
- Échauffez-vous et refroidissez-vous toujours avant et après l'exercice.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine
L'alimentation est l'un des principaux facteurs de perte de poids. En fait, l'alimentation peut avoir un impact plus important sur la perte de poids que l'exercice. Efforcez-vous d'avoir une alimentation saine et faible en calories, riche en grains entiers, en fruits, en légumes et en viandes maigres.
- Optez pour la variété. Cela vous fournira une gamme de nutriments et évitera l'ennui. Optez pour de nombreuses sortes de fruits et légumes, en vous efforçant d'avoir un panier coloré.
- Les grains entiers sont toujours meilleurs que les glucides transformés. Efforcez-vous d'obtenir vos protéines à partir de viandes maigres, de légumineuses et de noix plutôt que de viandes plus grasses. Tenez-vous-en aux produits laitiers faibles en gras plutôt qu'aux variétés riches en matières grasses.
Étape 3. Consultez un médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre mode de vie
Si vous envisagez de modifier votre mode de vie pour perdre du poids, parlez-en d'abord à un médecin. Vous voulez vous assurer que votre corps est prêt pour un changement compte tenu de vos antécédents médicaux et de votre état de santé actuel. Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant pour discuter de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercices. Il ou elle peut vous aider à élaborer un régime alimentaire adapté à vos besoins particuliers.
Des astuces
- Essayez de prendre des cours de yoga. Le soutien social peut être très utile lorsqu'il s'agit de perdre du poids et vous pourriez finir par vous faire de nouveaux amis.
- Les techniques de respiration du yoga peuvent aider à stimuler votre métabolisme. Concentrez-vous sur de longues et profondes respirations pendant que vous faites du yoga.
