Le pardon est important pour préserver sa santé, trouver un équilibre intérieur et entretenir des relations positives. Si vous voulez devenir plus positif grâce au pardon, il vous faudra du travail. Tout d'abord, vous devrez trouver un lieu de pardon. Travaillez à lâcher prise sur les torts. Ensuite, vous devrez adoucir vos rancunes. Enfin, traitez toutes les pensées négatives persistantes que vous avez. Apprenez à reconnaître puis à abandonner la négativité.
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Partie 1 sur 3: Atteindre un lieu de pardon
Étape 1. Définissez le pardon pour vous-même
Écrivez quelques idées sur ce que le pardon signifie pour vous. Le pardon peut signifier beaucoup de choses, mais souvent, cela signifie simplement lâcher prise. Cela ne signifie pas que vous tolérez le comportement de quelqu'un qui a violé vos limites et cela ne signifie pas que vous effacez les responsabilités qu'une autre personne peut avoir pour vous avoir blessé.
Il peut être utile de considérer le pardon comme quelque chose qui vous aidera à grandir plutôt que comme quelque chose qui concerne la personne qui vous a blessé
Étape 2. Faites le choix de pardonner
Le pardon est un choix que vous devez faire consciemment. Si quelqu'un vous a fait du tort ou vous a blessé, les mauvais sentiments peuvent s'estomper avec le temps. Cependant, si vous ne vous engagez pas activement dans des sentiments de ressentiment, ils peuvent rester présents à long terme. Pour commencer à atteindre un lieu de pardon, décidez de pardonner.
- Réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez pardonner. Rappelez-vous que vous voulez être plus positif, compréhensif et compatissant. Pensez à toute l'énergie qui est nécessaire pour garder les ressentiments. Par exemple, vous êtes peut-être en colère contre un collègue avec qui vous étiez ami et cela vous enlève une grande partie de votre énergie au travail.
- Ensuite, décidez que vous allez pardonner. Gardez à l'esprit que cela peut ne pas être facile, et parfois vous aurez du mal. Cependant, il est important de faire ce choix pour commencer votre voyage. Par exemple, décidez que vous allez pardonner à votre collègue pour votre propre santé mentale.
CONSEIL D'EXPERT
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Thérapeute conjugal et familial
Ne vous sentez pas mal si le pardon n'arrive pas tout de suite.
Le thérapeute conjugal et familial Moshe Ratson dit:"
Étape 3. Écrivez une lettre de pardon
Vous n'avez pas besoin d'envoyer cette lettre à moins que vous ne prévoyiez de réparer activement une relation rompue. Cependant, de nombreuses personnes trouvent utile d'écrire une lettre pour pardonner à ceux qui les ont blessés. Sortir vos mots de votre tête peut vous aider à abandonner la négativité et à aller de l'avant.
- Commencez la lettre en déclarant que vous pardonnez à quelqu'un. Par exemple: « Je te pardonne pour tout ce que tu as fait pour me blesser.
- À partir de là, écrivez tout ce dont vous êtes encore fou. Entrez dans les détails de ce que la personne a fait et de ce que cela vous a fait ressentir. Par exemple, "Pendant longtemps, j'étais en colère que tu m'aies quitté pour quelqu'un d'autre."
- Terminez la lettre en souhaitant bonne chance à la personne.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez l'envoyer à la partie fautive. Cependant, l'acte en lui-même peut être cathartique. À moins que vous ne vouliez vraiment rétablir une connexion avec quelqu'un, vous n'avez pas besoin d'envoyer votre lettre.
- Si cela vous fait du bien, utilisez votre lettre pour libérer tout attachement émotionnel négatif. Vous pouvez l'enterrer, le brûler ou le faire naviguer sur un étang.
Étape 4. Concentrez-vous sur l'auto-compassion
Vous ne pouvez pas toujours contrôler le comportement ou les actions de quelqu'un d'autre, ou si une autre personne change. Si vous voulez devenir positif grâce au pardon, vous devez vous concentrer sur le changement de votre propre mentalité. Pardonnez-vous de vous accrocher au ressentiment et aux sentiments de colère. Cela vous aidera à vous sentir plus compatissant envers ceux qui vous entourent.
- Vous voulez prendre le pouvoir sur votre vie affective par le pardon. Si vous avez du mal à pardonner à quelqu'un d'autre de vous avoir fait du mal, changez de concentration. Réfléchissez à la façon d'aborder le pardon à partir d'un lieu d'auto-compassion.
- Par exemple, pensez à des choses comme: « Je te pardonne de m'avoir rappelé que je me sens sans importance. Je sais que je mérite un traitement positif.
Étape 5. Exprimez ce que vous ressentez
Si vous êtes à l'aise de tendre la main à quelqu'un qui vous a fait du tort, cela vaut la peine de tendre la main à cette personne. Dire à quelqu'un comment il vous a fait du mal et ce que cela vous a fait ressentir peut vous aider à ressentir un sentiment de fermeture. La personne peut également présenter des excuses, ce qui peut grandement vous aider à pardonner.
- Dites directement à quelqu'un comment il vous a fait du mal et pourquoi cela vous dérange. Par exemple, « Quand vous m'avez trompé, cela m'a fait me sentir moins précieux en tant que personne. Cela a affecté ma capacité à avoir des relations saines. »
- Écoutez ce que cette personne a à dire. Ils peuvent présenter des excuses ou des idées qui peuvent vous aider à faire preuve d'empathie et à pardonner.
- Si vous n'êtes pas à l'aise pour parler face à face, vous pouvez toujours envoyer la lettre que vous avez écrite.
Étape 6. Acceptez cela peut prendre du temps
La frustration peut conduire à des pensées et des sentiments négatifs. Ne vous forcez pas à pardonner complètement avant d'être prêt. Acceptez qu'il puisse y avoir des pensées négatives pendant longtemps et que vous ne serez pas parfaitement positif du jour au lendemain. Essayez de vous accorder une pause et prenez le temps dont vous avez besoin pour pardonner.
Par exemple, vous commencez à essayer de pardonner à votre mère une dispute juste après qu'elle se soit produite. Ne vous attendez pas à ce que des sentiments de pardon se produisent instantanément simplement parce que vous voulez lui pardonner. Il peut s'écouler des mois avant que les émotions négatives ne passent
Partie 2 sur 3: Abandonner les rancunes
Étape 1. Traitez les obstacles au pardon
Vous ne pourrez pas pardonner du jour au lendemain, et parfois vous pouvez vous sentir frustré, bouleversé ou en colère. Lorsque vous rencontrez un obstacle commun au pardon, gérez-le en conséquence.
- Pensez aux fois où vous avez blessé quelqu'un et rappelez-vous comment il vous a pardonné. Cela peut vous rendre plus désireux de pardonner aux autres.
- Accepter le pardon est un long processus. N'oubliez pas que cela va prendre du temps, et c'est normal.
Étape 2. Reconnaître les effets négatifs des rancunes
Parfois, vous motiver peut vous aider à maintenir l'énergie nécessaire pour devenir plus positif. Si vous avez du mal à vous débarrasser d'une rancune, rappelez-vous ses effets négatifs. Cela vous rendra plus enthousiaste à l'idée d'abandonner les rancunes.
- Les rancunes peuvent vous mettre en colère et amer, vous voler votre joie. Vous pouvez entrer dans de nouvelles relations avec une attitude négative, affectant votre capacité à rencontrer de nouvelles personnes et à vous faire de nouveaux amis.
- Vous pourriez être incapable de profiter du présent si votre esprit est préoccupé par les rancunes du passé.
- Les rancunes peuvent également vous rendre déprimé et anxieux.
- Le pardon peut être un moyen de vous débarrasser des vieilles rancunes qui vous pèsent, afin que vous puissiez vraiment vous concentrer sur votre paix intérieure.
Étape 3. Favorisez l'empathie
Si vous ne parvenez pas à arrêter les sentiments négatifs envers quelqu'un, essayez d'aborder la situation avec empathie. Faites une pause et réfléchissez au comportement de la personne. Pourquoi se sont-ils comportés comme ils l'ont fait ? Bien qu'il soit normal d'être blessé par quelqu'un et que vous devriez être capable de l'exprimer, cela peut vous aider à lui pardonner et à vous sentir plus positif si vous comprenez son point de vue.
- Par exemple, peut-être qu'un ami n'était pas fiable pendant longtemps. Ils n'ont jamais retourné d'appels téléphoniques et ont raté de nombreux événements majeurs de votre vie.
- Pensez à la situation de cet ami à l'époque. Peut-être qu'ils traversaient une période difficile et que nous avons du mal à maintenir des relations. Peut-être, dans une situation similaire, vous auriez également réagi négativement.
Étape 4. Pardonnez-vous aussi
Être une personne plus positive consiste en partie à se sentir mieux dans sa peau. En plus de pardonner aux autres, pardonnez-vous pour vos propres défauts et imperfections.
- Tout le monde a des regrets passés. Vous avez peut-être mal traité quelqu'un, raté une opportunité ou pris une autre décision ou action regrettable.
- Essayez de ne pas vous attarder sur de telles choses. Lorsque des pensées de regrets passés s'installent, pensez à quelque chose du genre « J'ai pris la meilleure décision pour moi à un moment donné ».
Partie 3 sur 3: Gérer les pensées négatives persistantes
Étape 1. Reconnaissez puis relâchez les pensées négatives
Lorsque vous avez des pensées négatives à propos d'une autre personne, n'essayez pas de la repousser. Si vous essayez activement de ne pas penser à quelque chose, vous finirez par y penser davantage. Au lieu de cela, reconnaissez ce que vous ressentez, puis laissez-le aller.
- Si vous ressentez quelque chose de négatif, mettez un nom sur la pensée. Par exemple, « En ce moment, je me sens en colère contre mon père ».
- Ensuite, laissez passer la pensée sans vous y attarder. Rappelez-vous que, même si vous ne pouvez pas nécessairement contrôler les pensées que vous ressentez, vous n'avez pas à vous engager avec elles.
Étape 2. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives
Si vous rencontrez une pensée négative, trouvez une pensée positive pour la remplacer. Il est normal d'avoir certains ressentiments dans la vie, et cela peut aider à s'engager activement avec eux en recherchant une doublure argentée.
- Par exemple, vous pensez quelque chose comme: « Je suis en colère contre mon père pour ne pas m'avoir appelé le jour de mon anniversaire.
- Remplacez cela par une pensée positive. Par exemple, pensez à quelque chose comme « C'est bien d'éprouver ces sentiments parce qu'ils nous aident tous les deux à résoudre nos problèmes ensemble ».
Étape 3. Pratiquez la méditation de l'amour bienveillant
La méditation bienveillante peut vous aider à vous sentir plus positif et indulgent envers ceux qui vous entourent. Pour commencer, trouvez un endroit calme et asseyez-vous dans une position confortable pour vous. Imaginez une variété de personnes qui vous aiment et se soucient de vous. Imaginez-les debout de tous côtés vous souhaitant bonne chance.
- À partir de là, envoyez ces bons sentiments vers l'extérieur. Imaginez plusieurs personnes que vous vivez et souhaitez-leur de bonnes choses. Pensez à des choses comme: « Je te souhaite de l'amour. Je te souhaite du bonheur.
- Ensuite, imaginez des personnes neutres. Ce sont des gens que vous ne connaissez pas bien ou pour lesquels vous avez des sentiments très forts, comme un collègue ou un commis d'épicerie. Ayez des pensées positives similaires à leur sujet.
- Enfin, imaginez quelqu'un qui vous a fait du tort ou vous a blessé. Souhaitez-leur les mêmes bonnes pensées, même si vous pouvez avoir des sentiments négatifs à leur sujet.
Étape 4. Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer
En fin de compte, la seule chose que vous pouvez changer est votre propre mentalité. Vous ne pouvez pas forcer les autres à changer. Ne considérez pas le pardon comme un moyen d'aider quelqu'un d'autre à s'améliorer. Considérez-le comme un moyen de vous améliorer et d'apprendre à être plus gentil et plus compatissant.
