Être un adolescent pendant la quarantaine peut être difficile, peu importe la rigueur des restrictions. Le bilan émotionnel de rester à l'intérieur, ainsi que de jongler avec l'école à distance et d'autres responsabilités peut être très difficile. Heureusement, ce wikiHow contient des instructions simples, étape par étape, pour vous aider à augmenter votre positivité pendant la quarantaine !
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Étape 1. Restez en contact avec vos amis
Pendant que vous êtes en quarantaine, vos amis peuvent vous manquer plus que vous ne le pensez. Heureusement, il existe de nombreuses façons de communiquer. Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'un appel téléphonique ou un SMS ou quelque chose d'aussi agréable qu'une soirée de quiz en ligne. Dans tous les cas, cela peut vraiment améliorer votre humeur.
Étape 2. Créez une routine
À une époque où tout change rapidement, beaucoup se sentent confus et perdus. Une routine peut être très utile, car elle vous donne quelque chose à quoi vous accrocher. Si vous obtenez des devoirs scolaires à distance, une routine vous aidera également à les faire réellement.
Essayez de baser votre routine sur votre emploi du temps scolaire habituel. De cette façon, vous n'oublierez aucune matière, et ne ferez vos devoirs que très tard dans la soirée (attention cependant, selon votre emploi du temps scolaire, vous devrez peut-être vous lever tôt)
Étape 3. Restez actif
Rester actif pendant la quarantaine est très important. Bien qu'il soit pratique d'avoir une cour ou un autre endroit à l'extérieur pour faire des exercices, vous pouvez également faire de l'activité physique à l'intérieur de votre maison, même sans équipement. Recherchez différentes activités pour quelques idées.
Rester en forme et en bonne santé peut avoir non seulement d'innombrables avantages physiques, mais aussi des avantages mentaux ! Ainsi, même si vous n'avez que dix minutes, cela peut être utile
Étape 4. Maintenez un horaire de sommeil cohérent
Cela peut ne pas sembler très important, mais le maintien d'un horaire de sommeil cohérent peut vraiment vous être bénéfique. Les scientifiques du sommeil ont prouvé que si vous vous couchez et vous vous réveillez en même temps, c'est vraiment bon pour vous !
- Les siestes sont souvent utilisées comme un remontant l'après-midi, mais cela peut souvent perturber votre sommeil et vous fatiguer par la suite. Cependant, si les siestes sont indispensables, il existe des moyens plus sains de dormir davantage ! Le meilleur moment pour faire une sieste se situe entre deux et trois heures. Pendant ce temps, vous devriez faire une sieste de vingt minutes. Vingt minutes suffisent pour rattraper le sommeil perdu sans devenir somnolent par la suite, même si vous ne dormez pas.
- Si votre horaire de sommeil a été modifié par la quarantaine, essayez de le corriger.
Étape 5. Soyez créatif
Tout le monde n'est pas doué en art, mais tout ce qu'il faut, c'est un stylo et du papier pour vous changer les idées, même s'il ne s'agit que de griffonner sans but. Peut-être pourriez-vous acheter une activité créative, si vous le voulez vraiment !
Être créatif nous donne l'occasion d'essayer de nouvelles idées, de nouvelles façons de penser et de résoudre des problèmes. Les activités créatives nous aident à reconnaître et à célébrer notre propre unicité et diversité. La créativité encourage l'expression de soi, un moyen de créer quelque chose à partir de sentiments et d'expériences personnels
Étape 6. Méditez
La méditation offre une gamme de bienfaits pour la santé. Certaines personnes pensent que méditer est difficile ou prend beaucoup de temps, mais même si vous disposez de quelques minutes, cela peut suffire. Le simple fait d'être conscient de votre respiration et de la ralentir peut calmer complètement votre humeur.
La méditation peut réduire l'anxiété, allonger votre capacité d'attention et vous rendre plus calme et heureux
Étape 7. Organisez votre place
L'organisation peut être très thérapeutique. Pensez-y, surtout avec tout le temps libre, vous pourriez au moins désencombrer ce tirage désordonné. Essayez d'organiser votre chambre. Cela peut être aussi simple que de nettoyer le sol de votre chambre.
Avoir un espace de travail organisé ou bien rangé peut profiter non seulement à votre humeur, mais aussi à votre éthique de travail et à votre productivité
Étape 8. Écoutez votre musique préférée
Parfois, le simple fait d'ignorer les difficultés de la vie avec de la bonne vieille musique peut avoir des avantages ! Faites vibrer vos chansons préférées, quelles qu'elles soient. Vous pouvez créer une liste de lecture de vos chansons préférées, ou peut-être une avec de la musique joyeuse et entraînante !
Étape 9. Écrivez un journal
Parfois, écrire vos sentiments sur papier peut avoir un impact très positif dans votre vie. Cela peut éliminer les problèmes de votre esprit et vous permettre de vous détendre plus facilement !
- Pendant la quarantaine, certains adolescents peuvent hésiter à partager leurs sentiments. Avec la journalisation, vous avez toujours la possibilité de partager vos sentiments, sans une conversation gênante.
- Certains des nombreux avantages de la journalisation incluent l'amélioration de votre humeur, le maintien d'une mémoire vive et bien plus encore !
Étape 10. Souriez
Sourire est une chose si facile à faire pour aider à améliorer votre humeur. Les scientifiques ont prouvé que lorsque vous souriez, cela libère des hormones dans votre corps, ce qui peut vous rendre instantanément plus heureux.
Étape 11. Jouez avec un animal de compagnie, si vous en avez un
Ce temps supplémentaire à la maison est le moment idéal pour nouer un lien brillant avec vos animaux, que ce soit un chien, un chat ou même quelque chose d'aussi petit qu'un insecte. Les animaux peuvent vous aider à vous calmer !
Certains avantages étonnants de jouer avec vos animaux de compagnie sont: Jouer avec un chien ou un chat peut augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine, qui calment et détendent; cela peut aider à réduire l'anxiété; et les chiens, en particulier, peuvent être un lubrifiant social et peuvent vous aider à rencontrer de nouvelles personnes
Étape 12. Pensez au bon côté
Il est très important, surtout dans des circonstances difficiles, de penser aux avantages de la situation. Certains avantages de COVID-19 incluent que les émissions de carbone diminuent, et maintenant, avec tout ce temps libre, vous pouvez essayer d'apprendre quelque chose de nouveau pour lequel vous n'auriez pas normalement le temps ! Si tout le reste échoue, rêvez de choses excitantes que vous prévoyez de faire une fois la crise sanitaire passée.
