La vieille expression selon laquelle voir un verre à moitié plein ou à moitié vide peut avoir un air de vérité. Lorsque vous faites face à des moments difficiles, il est facile de se sentir dépassé. Une attitude positive peut vraiment vous aider à faire face à votre situation et à trouver des solutions potentielles, et même si cela peut sembler difficile, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rester positif pendant les moments difficiles. Pour vous faciliter un peu les choses, nous avons dressé une liste d'idées que vous pouvez utiliser pour vous aider à améliorer votre humeur et à voir votre situation sous un jour plus positif.
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Méthode 1 sur 10: Reconnaissez les bonnes choses dans votre vie
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Étape 1. Pratiquez la gratitude pour tout ce que vous avez
Au lieu de penser à toutes les choses négatives auxquelles vous faites face en ce moment, essayez de penser aux points positifs. Concentrez-vous sur ce que vous avez pour vous plutôt que sur ce que vous n'avez pas.
- Par exemple, si vous avez actuellement des difficultés financières, vous pouvez pratiquer la gratitude en pensant à certaines des choses que vous avez, comme un endroit où vivre et un bon repas à manger.
- Vous pouvez être reconnaissant pour tout ce que vous avez, qu’il soit tangible ou intangible. Par exemple, si vous avez un partenaire affectueux ou un grand ami pour vous soutenir, c'est une bonne chose !
- Si cela peut vous aider, essayez de faire une liste de tout ce dont vous êtes reconnaissant.
- Même si vous faites face à quelque chose de vraiment difficile, comme la mort d'un ami proche ou d'un être cher, vous pouvez trouver de la gratitude dans les souvenirs heureux que vous avez d'eux.
Méthode 2 sur 10: Regardez votre situation sous un nouvel angle
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Étape 1. Pensez aux choses positives qui peuvent en découler
Lorsque vous faites face à beaucoup de choses difficiles ou stressantes à la fois, il peut être facile de tomber dans le piège de vous considérer comme une victime des circonstances. Au lieu de cela, pensez à ce qui vous a mis dans cette situation et pourquoi les choses sont difficiles en ce moment. Essayez de penser aux choses positives potentielles qui peuvent arriver et à ce que vous pouvez faire pour essayer d'améliorer votre situation.
- Poser des questions peut vous aider à aller à la racine du problème. Par exemple, si vous échouez à un cours, vous pouvez vous demander pourquoi vous avez du mal et quelles mesures vous pouvez prendre pour changer les choses.
- Si vous avez été licencié ou licencié de votre travail, par exemple, ne pensez pas à cela comme quelque chose dont vous ne vous remettrez jamais. Au lieu de cela, considérez toutes les nouvelles possibilités qui s'offrent à vous et les nouveaux emplois potentiels que vous pourriez essayer d'obtenir.
Méthode 3 sur 10: Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
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Étape 1. Ne vous inquiétez pas des choses que vous ne pouvez pas
Vous pouvez avoir l'impression que le monde s'accumule sur vous pendant les moments difficiles, mais il est important que vous gardiez votre point de vue concentré sur ce qui est important. Même s'il se passe une tonne de choses en ce moment, vous ne pouvez pas résoudre tous les problèmes du monde. Réfléchissez aux mesures que vous pouvez prendre et à ce que vous pouvez réellement faire au sujet de votre situation.
- Par exemple, si vous êtes au chômage et que vous avez du mal à trouver un emploi, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire, comme passer du temps à chercher des emplois disponibles, à envoyer des curriculum vitae et à remplir des candidatures, au lieu de vous soucier du moment où vous allez obtenir une réponse ou du stress au sujet des emplois que vous n'avez pas obtenus.
- Si vous êtes aux prises avec un problème de santé tel que l'obésité, vous pouvez essayer de poser des questions telles que « Que puis-je faire pour améliorer ma santé ? » et proposez des solutions telles que: « Je peux m'assurer d'avoir des légumes à chaque repas et faire une promenade au moins une fois par jour ».
Méthode 4 sur 10: Rappelez-vous d'autres moments difficiles que vous avez traversés
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Étape 1. N'oubliez pas que les choses finiront par s'améliorer
Lorsque vous vous sentez particulièrement déprimé, concentrez-vous sur les moments passés où les choses étaient difficiles puis se sont améliorées. N'oubliez pas que vous avez déjà traversé des moments difficiles et que vous pouvez recommencer. Vous vous en sortirez et vous serez plus fort grâce à cela.
- Il peut sembler difficile de voir au-delà de votre situation actuelle, mais si vous regardez dans le passé, vous pouvez voir la preuve que vous pouvez vous en sortir.
- Par exemple, si vous êtes actuellement aux prises avec une blessure ou une maladie grave, pensez aux problèmes médicaux que vous avez eus dans le passé et que vous avez pu surmonter. Même si cela prend du temps, vous pouvez vous en sortir.
Méthode 5 sur 10: Passez du temps avec des personnes positives
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Étape 1. Entourez-vous de personnes qui peuvent vous élever
C'est dans la nature humaine de répondre et de réagir aux gens qui nous entourent. Donc, si vous avez des gens négatifs autour de vous, vous allez vous sentir négatif, ce qui est particulièrement mauvais si vous traversez des moments difficiles. Essayez de trouver des personnes qui ont une vision positive de la vie et passez du temps avec elles. Cela peut améliorer votre humeur et vous aider à mieux faire face à votre situation.
Essayez d'éviter de passer du temps avec des personnes qui alimentent des émotions négatives et vous font vous sentir encore plus stressé
Méthode 6 sur 10: Faites des choses que vous aimez
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Étape 1. Vos passe-temps et intérêts peuvent vous garder le moral
Ce n'est pas parce que les temps sont durs que vous devez mettre de côté ou ignorer les choses qui vous rendent heureux. Continuez à prendre le temps de vous consacrer à vos passe-temps ou à vos passions, ce qui peut vous aider à faire face au stress des moments difficiles.
- Par exemple, si vous aimez dessiner, jouer de la musique, faire du sport ou passer du temps dans la nature, ne mettez pas vos intérêts en pause lorsque vous avez des difficultés. Ils sont toujours importants et ils vous aideront à gérer votre stress.
- Vous pouvez également choisir un nouveau passe-temps ou essayer quelque chose que vous avez toujours voulu faire. Par exemple, si vous avez envie d'essayer le yoga ou de vous lancer dans le tricot, réservez du temps chaque jour pour l'essayer !
Méthode 7 sur 10: Faites une pause devant un écran pour votre santé mentale
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Étape 1. Donnez à votre esprit une pause avec votre téléphone, votre ordinateur et votre téléviseur
Si vous vivez des moments difficiles, voir des informations négatives et les fausses personnalités d'autres personnes sur les réseaux sociaux peut vous faire vous sentir encore plus mal. Essayez de vous promener ou de prendre un café avec un ami. Vous pouvez également lire un bon livre ou passer du temps à faire un passe-temps que vous aimez. Faites une pause dans les actualités, les réseaux sociaux et toutes les applications qui prennent votre temps. Cela peut vraiment faire des merveilles pour votre santé mentale.
De nombreuses personnes sur les réseaux sociaux présentent les versions les meilleures ou exagérées d'elles-mêmes. Il n'est pas sain de se comparer à eux et cela peut vraiment nuire à votre santé mentale. Accordez-vous une pause et éloignez-vous des réseaux sociaux si cela vous fait vous sentir mal dans votre peau
Méthode 8 sur 10: Pratiquez la méditation sur la respiration
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Étape 1. Détendez votre esprit afin de voir les choses plus clairement
Lorsque vous êtes stressé ou aux prises avec quelque chose, il est facile de se sentir mentalement submergé. La médiation peut vous aider à voir les choses plus clairement, ce qui peut vous aider à trouver des solutions aux problèmes que vous rencontrez. Essayez une simple méditation sur la respiration en fermant les yeux et en respirant lentement et profondément, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
La méditation sur la respiration vous fera vous sentir plus calme et détendu, ce qui est également très bien si vous êtes très stressé
Méthode 9 sur 10: Contribuez à une œuvre caritative
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Étape 1. Donnez de votre temps ou faites un don
Il peut sembler difficile de trouver la motivation pour aider les autres pendant que vous traversez vous-même des moments difficiles, mais les recherches suggèrent que les personnes qui donnent de leur temps ont tendance à être plus heureuses que les autres. Essayez de faire quelque chose pour aider votre communauté. Recherchez des groupes communautaires ou bénévoles dans votre région auxquels vous pouvez vous joindre pour donner quelque chose en retour. Vous constaterez peut-être que cela vous aide à vous sentir plus positif à propos de vous-même et de votre situation.
- Par exemple, vous pourriez passer du temps à aider votre banque alimentaire locale ou votre refuge pour sans-abri. Cela ne vous coûte rien et vous pouvez apporter une véritable contribution.
- Si vous avez les moyens financiers, faire un don à un organisme de bienfaisance ou à une cause en laquelle vous croyez peut aider à les soutenir et à vous sentir mieux dans votre peau et dans votre situation.
Méthode 10 sur 10: Demandez de l'aide si vous en avez besoin
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Étape 1. Il peut s'agir d'un soutien physique, mental ou émotionnel
Contactez un ami ou un collègue pour vous aider dans certaines de vos tâches si vous êtes débordé. Si vous ne savez pas quoi faire dans une situation difficile, essayez de demander conseil à quelqu'un en qui vous avez confiance et que vous respectez. Ne soyez pas non plus gêné de crier ou de partager vos frustrations avec un ami ou un membre de votre famille. Vous n'avez pas à refouler vos émotions et à tout gérer vous-même. Il y a des gens qui vous aiment et qui se soucient de vous et qui peuvent être en mesure de vous aider.
Par exemple, si vous venez de perdre un être cher et que vous avez soudainement du mal à le gérer, ne le gardez pas pour vous. Appelez ou rendez visite à un ami proche ou à un membre de votre famille et dites-lui ce que vous ressentez, même si vous avez juste besoin de vous défouler ou de crier
Des astuces
- Évitez l'envie de sauter le sommeil et concentrez-vous sur un sommeil réparateur chaque nuit afin de vous sentir énergique et concentré chaque jour.
- Essayez de faire de l'exercice quotidiennement. Cela peut améliorer votre humeur, aiguiser votre concentration et augmenter votre niveau d'énergie, ce qui peut être très utile si vous traversez des moments difficiles.
- Fixez-vous comme objectif de manger beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers et de noix afin d'obtenir une bonne nutrition qui gardera votre esprit et votre corps en bonne santé.
