Les changements de vie peuvent vous laisser chancelant et incertain de ce que vous devez faire ensuite. Qu'il s'agisse de faire face à des problèmes financiers, de faire face à la mort ou d'essayer de guérir d'un divorce, il n'est pas toujours facile de déterminer quelle devrait être votre prochaine étape. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire votre stress même lorsque la vie prend des tournants inattendus.
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Méthode 1 sur 2: Ajuster votre mentalité
Étape 1. Reconnaissez vos émotions
Vous voudrez peut-être ignorer les sentiments douloureux que la situation suscite ou prétendre que vos sentiments n'existent pas. Reconnaissez qu'en repoussant vos sentiments, vous créez plus d'émotions négatives. Il vaut mieux accepter vos sentiments et les surmonter. N'essayez pas de rationaliser ce que vous ressentez; la seule façon de surmonter vos émotions est de les ressentir.
- Par exemple, si vous perdez votre emploi, vous pouvez admettre que vous vous sentez en colère, contrarié, craintif et vindicatif.
- Réservez 15 minutes chaque jour pour ressentir vos émotions. Ne laissez pas votre esprit interférer, asseyez-vous et ressentez ce que vous ressentez.
- Vous pouvez consigner vos pensées et vos sentiments.
- N'ayez pas peur de pleurer. Les pleurs libèrent des substances chimiques négatives du corps et aident également à soulager le stress, à améliorer votre humeur et à faire face à des circonstances douloureuses.
Étape 2. Modifiez votre façon de penser
Essayez de voir la situation comme une opportunité de grandir et de s'améliorer. Par exemple, essayez de vous rappeler à quel point vous êtes fort et résilient dans les moments difficiles. Quand vous regardez les choses sous cet angle, c'est beaucoup plus stimulant.
- Si vous n'êtes pas entré dans le collège que vous vouliez fréquenter, votre monde n'est pas fini et vous ne perdrez pas votre chance de faire carrière. N'oubliez pas que vous avez des options et que des choses positives découleront de la situation.
- Essayez de garder vos inquiétudes en perspective. Essayez de vous demander: « Est-ce que cette inquiétude est vraiment si grave dans le grand schéma des choses ? » Si quelque chose vous inquiète à l'avenir, demandez-vous: « Quelle est la probabilité que cela se produise vraiment ?
- Si vous trouvez que vous vous inquiétez sans cesse, essayez de choisir un « moment d'inquiétude ». Au début de chaque journée, sélectionnez à l'avance un intervalle de 15 minutes pendant lequel vous pouvez vous soucier de vos problèmes. Si des pensées de problèmes tentent de s'immiscer en dehors du « temps d'inquiétude » désigné, alors rappelez-vous que ce n'est pas encore le « temps d'inquiétude ».
Étape 3. Faites face à votre écart de réalité
Souvent, la vie vous offre une option alors que vous vouliez une option entièrement différente. Plus la distance entre ce que vous avez et ce que vous voulez est grande, plus vous pouvez ressentir de douleur. Reconnaissez que la réalité que vous vouliez ne s'est pas réalisée et vous devez maintenant vivre dans une réalité différente.
Au lieu de vous en vouloir à votre situation, reconnaissez que vous devez vous adapter à votre situation. Par exemple, si vous manquez de ressources financières, ne continuez pas à dépenser de l'argent comme vous le faisiez auparavant. Reconnaissez que vos habitudes de consommation peuvent devoir changer
Étape 4. Pratiquez l'acceptation
Beaucoup de choses dans la vie sont hors de votre contrôle, de la circulation sur l'autoroute à l'irritabilité de votre patron au travail. Au lieu de vous énerver et de vous énerver face à ces situations, respirez et entraînez-vous à accepter ce qui est hors de votre contrôle. Bien que vous ne puissiez pas contrôler la situation, vous pouvez contrôler votre réaction.
Vous pouvez pratiquer l'acceptation par la méditation. Rédigez une liste de toutes les choses qui sont hors de votre contrôle. Ensuite, fermez les yeux et ralentissez votre respiration jusqu'à ce que vous soyez dans un état méditatif. Imaginez que vous confiez votre liste à une puissance supérieure et laissez ces choses partir
Étape 5. Donnez de la gratitude
Même dans les circonstances les plus extrêmes, avoir une attitude reconnaissante peut fournir une perspective bien nécessaire qui élargit votre expérience au-delà de votre douleur actuelle. Même si vous avez l'impression d'avoir perdu beaucoup de choses, prenez un moment et reconnaissez ce que vous avez, en particulier les choses non matérielles telles que l'amitié, les capacités physiques ou le temps agréable.
- Réservez du temps chaque jour pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant: vous pouvez être reconnaissant pour votre chien, vos enfants, un beau coucher de soleil, une promenade agréable ou un appel téléphonique bien nécessaire avec votre sœur. Prenez quelques instants et exprimez votre gratitude pour ces choses.
- Rappelez-vous les points les plus difficiles de votre vie, puis rappelez-vous que vous êtes ici, après avoir réussi à traverser ces situations et les temps sombres. Vous étiez capable d'endurer cela auparavant, et vous pouvez l'endurer maintenant.
Étape 6. Soyez résilient
La résilience engage le processus d'adaptation aux changements, qu'ils soient temporaires, permanents ou de crise. Regardez la situation dans son ensemble et ne voyez pas les difficultés comme sans fin. Ils finiront, et vous vous en sortirez.
- La résilience ne se développe pas lorsque le stress est retiré de la vie, elle se développe lorsque vous êtes exposé au stress et avez suffisamment de temps et d'outils pour récupérer.
- Par exemple, vous pouvez vous casser la jambe et ne pas être capable de marcher pendant un certain temps. La résilience signifie trouver des moyens de s'adapter à votre nouvelle situation - comme exceller en physiothérapie pour développer votre force et devenir bon avec un fauteuil roulant ou des béquilles - sachant que vous en tant que personne l'emporterez, même si vos capacités changent.
- Réfléchissez aux difficultés passées et à ce que vous en avez gagné. Certaines personnes déclarent se sentir plus confiantes dans leurs capacités ou avoir une meilleure appréciation de la vie. Sachez qu'il y a probablement des leçons à tirer de cette expérience.
Étape 7. Pratiquez la spiritualité
Beaucoup de gens trouvent la spiritualité utile lorsqu'ils font face à des événements difficiles. Certaines méthodes d'adaptation spirituelles positives incluent l'appel au soutien d'une puissance supérieure, le pardon spirituel, le recadrage de la situation à partir d'un cadre bienveillant et significatif et la méditation sur des choses positives.
Méthode 2 sur 2: Prendre des mesures positives
Étape 1. Résolution du problème
Alors que de nombreux problèmes nécessitent du temps et de la guérison, certains problèmes peuvent être résolus avec un peu d'effort et une réflexion approfondie. Pensez aux problèmes auxquels vous êtes confrontés et qui pourraient avoir une solution. Cela peut inclure le travail, les finances, la famille, les amitiés, les relations amoureuses et le stress scolaire. Écrivez autant de solutions que vous pouvez imaginer pour chaque élément que vous avez répertorié. Peu importe qu'une solution particulière semble réaliste ou non, écrivez-les simplement. Il est étonnant de savoir quelles solutions peuvent réellement être utiles, vous ne voulez donc en ignorer aucune lors de la première session de brainstorming.
- Par exemple, si vous et votre partenaire parlez toujours de finances juste avant de vous coucher et que vous finissez par vous coucher en colère, commencez à déplacer vos discussions vers le matin et ayez suffisamment de temps pour discuter correctement de tous les problèmes.
- Une fois que vous connaissez les solutions, assurez-vous de créer un plan d'action spécifique pour aller de l'avant. Cela vous demandera probablement d'identifier des objectifs spécifiques et les mesures que vous prendrez pour atteindre les objectifs.
- Pour plus d'informations sur la réalisation des objectifs, consultez Comment définir des objectifs et les atteindre.
Étape 2. Demandez de l'aide
N'ayez pas peur de demander de l'aide ou des conseils. Si vous êtes débordé ou si vous ne savez pas quoi faire à propos de quelque chose, de nombreuses personnes sont prêtes à vous aider. Que vous parliez de vos difficultés avec votre famille, vos amis ou un thérapeute, il peut être cathartique d'exprimer verbalement ce qui se passe à quelqu'un d'autre. N'essayez pas de le faire tout seul. Essayer de vivre sans soutien ne fait qu'intensifier la lutte et aggraver la vie.
- Ne laissez pas la fierté vous empêcher de chercher de l'aide. Personne ne sait tout et vous pouvez toujours rendre la pareille plus tard.
- Parler de vos problèmes peut permettre à quelqu'un de vous donner une perspective unique que vous n'auriez peut-être pas envisagée.
- Lorsque vous parlez à quelqu'un d'autre, dites-lui ce que vous voulez. Si vous voulez des commentaires, demandez-leur des pensées ou des sentiments concernant votre situation. Si vous voulez juste que quelqu'un vous écoute, dites-le clairement. Parfois, des personnes bien intentionnées vous donneront des commentaires pour essayer de résoudre votre problème alors que tout ce que vous voulez est de vous défouler.
Étape 3. Priorisez les soins personnels
Malgré vos difficultés, une grande partie de la vie peut avoir besoin de continuer, y compris s'occuper des enfants ou consacrer 40 heures à votre travail. Pendant que vous traversez cette période difficile, assurez-vous de faire des choses pour prendre soin de votre corps et de vos émotions. Il peut être facile de vous dépasser pour répondre aux besoins des autres, mais prenez également le temps de répondre à vos propres besoins. Assurez-vous de manger sainement, de dormir suffisamment, de faire de l'exercice régulièrement et de créer intentionnellement de la joie dans votre vie. Trouvez des choses que vous aimez faire et faites-les.
- Offrez à votre corps un massage.
- Trouvez du temps pour tenir un journal et exprimer vos pensées et vos émotions.
- Trouvez 20 minutes chaque jour pour méditer ou faire une sieste.
- Promenez-vous ou faites une randonnée si vous n'avez pas le temps ou l'énergie d'aller au gymnase.
- Le rire diminue le stress. Regardez des vidéos d'effacement amusantes ou des vidéos d'animaux stupides pour vous faire rire.
- Rester positif aide aussi. Recherchez toujours la doublure argentée dans tout.
Étape 4. Faites une pause
Si vous vous sentez dépassé par la situation de votre vie, faites une pause. Une pause peut prendre plusieurs formes: il peut s'agir de vacances, d'une escapade d'un week-end ou même d'une longue marche. Faire une pause peut même être une distraction, comme lire un livre, regarder un film ou aller à la salle de sport.
Découvrez quelles distractions vous aident à faire face (pas à fuir vos problèmes). Trouvez des activités que vous aimez et allez les faire! Cela peut également inclure la randonnée, l'équitation ou la rédaction d'un journal
Étape 5. Engagez-vous dans une thérapie
Parfois, il peut être très utile de parler à un professionnel de la santé mentale lorsque vous faites face à des moments difficiles. Un thérapeute est quelqu'un qui est là pour vous soutenir et vous poser des questions qui vous aident à acquérir une perspective différente. Un thérapeute peut vous aider à découvrir la racine de vos problèmes, à surmonter vos difficultés émotionnelles et à apporter des changements positifs dans votre vie.
- La thérapie vous aide à vous explorer vous-même et votre situation d'une manière qui encourage la croissance.
- Un thérapeute peut être utile dans un certain nombre de situations. Si vous éprouvez du stress au travail, des problèmes relationnels ou des difficultés à faire face, un thérapeute peut vous aider.
Étape 6. Aidez les autres
Lorsque vous traversez une crise, une grande partie de votre attention est portée sur vous-même et sur votre situation, ce qui peut éventuellement être épuisant. Réservez du temps pour faire du bénévolat et aidez les autres à vous concentrer sur les autres. Vous pouvez augmenter votre propre bonheur en aidant les autres.
- Proposez d'aider un ami à faire les courses.
- Faites du bénévolat dans un refuge pour animaux et aidez les animaux orphelins.
- Bénévole une fois par semaine auprès d'enfants ou d'adultes plus âgés.
