Maintenir une attitude positive a des effets bénéfiques sur votre santé physique et mentale, mais il peut être difficile de maintenir une attitude positive lorsque les autres sont négatifs. La meilleure façon de maintenir votre attitude positive face à des personnes négatives est de rester concentré sur vous-même et de cultiver un état d'esprit résilient.
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Partie 1 sur 2: Choisir de rester positif
Étape 1. N'oubliez pas que vous êtes responsable de votre attitude
La première étape pour rester positif est de se rappeler que personne ne peut vous faire vous sentir mal sans votre permission. Si vous choisissez de rester positif, vous pouvez le faire. Ne vous laissez pas prendre au piège de vous sentir victime de la mauvaise attitude d'une autre personne.
- Vous devrez peut-être vous en souvenir fréquemment lorsque vous côtoyez des personnes négatives pendant un certain temps.
- Faites des pauses quand vous en avez besoin. Sortir un instant, aller aux toilettes ou faire une promenade rapide sont autant de moyens de conserver une attitude positive.
Étape 2. Concentrez-vous sur vous-même
Si toute votre attention est portée sur la personne négative, vous aurez plus de chances d'être aspiré par sa négativité. En faisant attention à ce que vous pouvez faire pour maintenir votre positivité, vous aurez plus de chances de créer une distance entre vous et l'autre personne. Après tout, vous ne pouvez pas changer l'autre personne, mais vous pouvez vous changer vous-même.
- Ne vous inquiétez pas de ce que la personne négative pourrait penser de vous si votre priorité est de maintenir votre propre bonheur.
- Vous ne pourrez pas changer leur attitude, alors ne gaspillez pas votre énergie à essayer.
Étape 3. Valorisez vos propres pensées et sentiments
Si vous faites attention à vos propres pensées, vous ne permettrez pas à une personne négative de les ignorer. Plus vous apprenez à valoriser vos propres expériences, moins vous risquez de vous inquiéter de ce que les autres pensent de vous.
- Au lieu de cela, concentrez-vous sur les opinions et les idées de personnes positives, de personnes que vous aimeriez imiter dans votre propre vie.
- Si vous êtes engagé dans les sujets qui vous intéressent, il est peu probable que vous ayez le temps de prêter attention aux personnes négatives qui vous entourent.
Étape 4. Utilisez un mantra ou une phrase
Certaines personnes s'entraînent à prononcer des mantras courts comme outil spirituel, tandis que d'autres trouvent que les mantras leur rappellent de se calmer en cas de stress. Vous répéter un mantra en présence de personnes négatives peut vous aider à rester positif.
- Le mantra qui a du sens pour chaque personne est très individuel. Certaines personnes chantent des mots issus de traditions sacrées, tandis que d'autres préfèrent des mots ou des phrases simples.
- Un exemple de mantra pourrait être: "Je suis assez", ou le bouddhiste, "Om mani padme hum."
- Associer le mantra à votre respiration est un contrepoids puissant à la négativité entrante.
Étape 5. Évitez les personnes négatives lorsque cela est possible
Recherchez des personnes positives et essayez de limiter votre temps avec les personnes négatives chaque fois que vous le pouvez. Lorsque vous ne pouvez pas éviter de passer du temps avec des personnes négatives, essayez de vous assurer que vous vous réunissez en groupe plutôt qu'en vous deux.
- Si vous êtes amis sur les réseaux sociaux, ne plus vous lier d'amitié ou ne plus suivre les publications de la personne négative est un moyen de minimiser vos contacts avec la personne.
- S'il y a des événements auxquels vous devez assister avec la personne négative, abordez-les avec autant de positivité que possible. Faites des pauses aussi souvent que nécessaire.
Étape 6. Parlez à quelqu'un de la situation
Parler à quelqu'un qui est capable de voir la situation avec des yeux neufs peut vous aider à mieux comprendre la situation. Cela peut vous aider à apprendre de nouvelles façons de rester positif et peut révéler des informations sur le point de vue de la personne négative qui pourraient vous aider.
- Il est préférable que la personne soit impartiale, c'est-à-dire qu'elle ne soit pas un ami de la personne négative ou un ami trop proche de vous.
- Certaines personnes ont intérêt à parler à un thérapeute ou à un conseiller. Si vous êtes quelqu'un qui se retrouve constamment entouré de personnes négatives, il y a peut-être quelque chose dans votre propre vie que vous pouvez régler.
Étape 7. Suivez vos déclencheurs
Être conscient des choses qui menacent votre positivité vous aidera à reconnaître ce qui vous dérange chez une personne négative. Remarquez les choses qui vous font vous sentir instantanément mal, en colère ou contrarié. Il peut s'agir d'un commentaire particulier sur un sujet sensible ou de quelque chose qui vous rappelle la façon dont votre mère vous critiquait.
- Développer plus de connaissances sur vous-même vous aidera à éviter de tomber dans des pièges à négativité.
- Vous remarquerez peut-être que plus vous en apprendrez sur les raisons pour lesquelles vous réagissez à ces commentaires négatifs, moins ils vous dérangeront.
Étape 8. Évitez de bavarder sur les autres
L'une des nombreuses façons dont une personne négative tentera de vous engager est de parler mal des autres. N'oubliez pas que vous ne voudriez pas qu'une autre personne parle de vous de cette façon et évitez ces conversations.
- Si quelqu'un essaie de vous attirer, redirigez simplement la conversation.
- Si vous ne pouvez pas changer la conversation, vous pouvez la laisser. Vous pouvez inventer une excuse pour partir, ou vous pouvez simplement expliquer que vous ne voulez pas en parler davantage.
Étape 9. Déconnectez-vous de la négativité
N'acceptez pas l'état d'esprit négatif d'une autre personne. Lorsque vous vous retrouvez à faire face à la négativité de quelqu'un d'autre, augmentez votre attention sur le positif.
- Peu importe que la personne négative soit ou non en désaccord avec votre point de vue. Cela aidera votre propre attitude à ne pas se soucier de ce que la personne négative pense !
- N'oubliez pas que la positivité est contagieuse - votre propre attitude pourrait élever votre ami négatif.
Partie 2 sur 2: Augmenter votre propre positivité
Étape 1. Remarquez si vous filtrez les informations positives
L'une des façons les plus courantes de pratiquer l'autosuggestion négative est de se concentrer sur les aspects négatifs d'une situation et de laisser de côté les aspects positifs. Si votre attention intérieure semble préoccupée par ce que vous avez fait de mal, vous êtes probablement engagé dans un discours intérieur négatif.
- Essayez de rediriger votre attention vers quelque chose qui s'est bien passé ou quelque chose dont vous êtes satisfait.
- Ne vous dites rien que vous ne diriez pas à une autre personne que vous aimez. Si vous vous retrouvez à faire cela, interrompez la pensée et réfléchissez à ce que vous pourriez dire à la place. Entraînez-vous à être gentil avec vous-même.
- Entraînez-vous à recevoir des compliments en disant « Merci » plutôt que de faire comme si vous ne le méritiez pas.
Étape 2. Faites attention à vos pensées
Réglez une minuterie pour qu'elle se déclenche à intervalles aléatoires et, lorsqu'elle se déclenche, vérifiez si vos pensées sont principalement positives ou négatives. Dans ce dernier cas, essayez de trouver un moyen de voir le sujet sous un jour positif.
- Il sera utile de se rappeler que le développement de la résilience prend du temps. Vous vous améliorerez avec plus de pratique.
- Soyez patient avec vous-même.
Étape 3. Amusez-vous bien
Avoir un bon sens de l'humour est un signe de résilience et de positivité. Recherchez l'humour dans les affaires de tous les jours et trouvez de nouvelles façons de rire. Si vous pouvez rire, rester positif avec les personnes négatives deviendra beaucoup plus facile.
- Le rire commence par ne pas se prendre trop au sérieux.
- Vous pouvez même essayer le « yoga du rire » qui combine le rire et la respiration yogique. Il est développé comme un moyen d'encourager le jeu, une qualité importante dans l'intelligence émotionnelle et la résilience.
- Même le simple fait de sourire libère la sérotonine chimique, qui vous fera vous sentir mieux.
Étape 4. Prenez le temps chaque jour de vous centrer
Lorsque vous vous réveillez le matin, profitez-en pour vous rappeler ce que vous attendez avec impatience dans la journée. Rédigez une liste de gratitude ou tenez un journal de gratitude.
- Si vous appartenez à une tradition spirituelle, il peut être utile de réciter des prières ou des méditations du matin.
- Cette pratique peut également se faire la nuit si vous êtes plutôt un « oiseau de nuit ». Ou, vous pouvez essayer de faire des actes de centrage le matin et d'autres le soir.
- Vous pouvez revenir à votre liste de gratitude, à vos méditations ou à d'autres pratiques tout au long de la journée si vous en avez besoin.
Étape 5. Recherchez les qualités positives de chaque personne que vous rencontrez
Peu importe à quel point une personne peut sembler négative, il est peu probable qu'elle n'ait pas de qualités positives. Plutôt que de vous attarder sur les aspects de la personne que vous n'aimez pas, trouvez des moyens d'apprécier les parties que vous aimez.
- Peut-être que ce qui pourrait, au début, sembler être de la négativité, c'est la peur et l'anxiété, et une opportunité de pratiquer la compassion.
- Même être courtois et poli avec une personne négative peut changer votre perception de lui.
Étape 6. Adoptez un mode de vie sain
Rester en bonne forme physique, faire beaucoup d'exercice et suivre une alimentation équilibrée font tous partie de la résilience émotionnelle. Faire de l'exercice au moins 20 à 30 minutes, 3 fois par semaine, affectera positivement votre humeur et réduira votre niveau de stress.
- Lorsque vous avez faim ou que vous êtes fatigué, vous êtes moins susceptible de pouvoir pratiquer la résilience.
- Dormir suffisamment fait également partie d'un mode de vie sain. La plupart des adultes dorment mieux avec 7 à 8 heures par nuit, tandis que les adolescents ont souvent besoin de 9 à 10 heures.
Étape 7. Essayez de vous abstenir de juger
Ce que vous percevez comme de la négativité pourrait n'être que quelqu'un qui exprime des valeurs différentes des vôtres. Si vous pouvez écouter le point de vue d'une autre personne avec un esprit ouvert, vous pourriez vous retrouver à apprendre quelque chose de nouveau.
- Parfois, une attitude qui semble négative peut être la façon dont la personne exprime son inquiétude.
- Si vous abordez le point de vue d'une autre personne avec curiosité, elle sera plus susceptible de répondre de la même manière.
