Rester sobre pendant les vacances peut être stressant, mais il existe des moyens d'éviter la tentation cette saison. Assurez-vous de consacrer votre temps et votre énergie à ceux qui soutiennent votre sobriété. Soyez conscient des déclencheurs possibles pendant les fêtes de fin d'année ou lorsque vous vous sentez déprimé pendant les vacances. Trouvez du soutien auprès de vos amis, de votre famille et des défenseurs de votre sobriété. Apprenez à commencer de nouvelles traditions de vacances, plutôt que de vous rabattre sur de vieilles habitudes.
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Méthode 1 sur 3: Prendre soin de vous
Étape 1. Trouvez des personnes qui soutiennent votre sobriété
Entourez-vous de personnes qui vous font vous sentir aimé et soutenu plutôt qu'anxieux et stressé. Même si votre cercle social ne comprend que quelques amis et votre famille, prenez le temps d'être avec eux.
- Évitez de vous isoler des autres. Bien que les tentations puissent être difficiles pendant les vacances, il est important de tendre la main aux autres qui vous font vous sentir en sécurité et soutenus.
- Assurez-vous de remercier et d’aimer ceux qui soutiennent votre sobriété. Passez plus de temps avec ceux qui aiment votre compagnie, même lorsque vous ne buvez pas.
Étape 2. Commencez de nouvelles traditions de vacances sans alcool
Dans le passé, vous avez peut-être dépendu de l'alcool ou des drogues pour vous amuser pendant les vacances. Pensez à créer de nouveaux souvenirs avec votre famille et vos amis. Trouvez de nouvelles boissons non alcoolisées qui vous mettent dans l'ambiance.
- Commencez une nouvelle tradition familiale avec des jeux, de la nourriture et des boissons. Réunissez-vous pour des jeux de société ou des s'mores au coin du feu.
- Préparez des boissons savoureuses et satisfaisantes sans alcool. Pensez au cidre de pomme chaud, au chocolat chaud, aux boissons au café de spécialité et autres.
- Faites des activités avec des amis qui ne se concentrent pas sur l'alcool. Sortez dehors pour faire de la randonnée et du ski. Marchez le long des sentiers avec des lumières de Noël. Allez au cinéma et bon dîner.
Étape 3. Reconnaître et réagir aux déclencheurs qui mènent à la tentation
Lorsque vous avez faim, que vous êtes en colère, que vous êtes seul ou que vous êtes fatigué, vous pouvez vous retrouver à chercher une boisson alcoolisée. Évitez les situations qui vous font ressentir ces sentiments et soyez plus attentif au fait que les vacances déclencheront probablement un ou tous ces sentiments.
- Si vous avez faim, mangez des aliments sains et satisfaisants. Évitez les aliments très salés car ils vous donneront plus soif et vous donneront envie de boire.
- Si vous êtes en colère, parlez à quelqu'un. Demandez de l'aide et parlez à quelqu'un qui peut vous écouter. Évitez de vous tourner vers l'alcool lorsque vous êtes contrarié.
- Si vous vous sentez seul, allez à une réunion des AA ou appelez un ami qui vous soutient. Les vacances peuvent être remplies de toutes sortes de sentiments. Souvenez-vous des bonnes choses et des bonnes personnes dans votre vie.
- Si vous êtes fatigué, ne vous sentez pas obligé de rester éveillé ou de sortir tard. Passez une bonne nuit et laissez votre corps se détendre.
- Considérez d'autres raisons pour lesquelles vous pouvez boire. Être avec votre famille vous stresse-t-il ? Notez tous vos déclencheurs potentiels à l'avance afin que vous puissiez faire de votre mieux pour vous en occuper.
Étape 4. Concentrez-vous sur la reconnaissance de ce que vous avez
Bien que les vacances puissent être un rappel de ce que vous avez perdu ou n'avez pas dans votre vie, il est important de vous concentrer sur le positif. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que vous avez beaucoup à offrir.
- Écrivez une liste de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Faites-le le soir lorsque vous êtes seul ou le matin avant de commencer votre journée. Comptez les bénédictions que vous avez en ce moment.
- Envisagez de redonner en faisant du bénévolat. Lorsque vous faites du bénévolat pendant les vacances, cela vous rappelle les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant: nourriture, famille, amis, abri et sécurité.
- Utilisez des mots d'affirmation de soi. Rappelez-vous ce que vous êtes et pouvez être. Dites-vous ceci: « Je ressens une abondance de gratitude pour tout ce que j'ai et reçois chaque jour » ou « Je suis tellement reconnaissant pour chaque personne et chaque chose dans ma vie.
Étape 5. Traitez-vous avec amour et soin
Prenez soin de vous-même dans l'esprit, le corps et l'esprit (surtout lorsque vous avez envie de boire). Concentrez-vous sur la façon de rester heureux et en bonne santé en plus de rester sobre. Sortez de votre tête et essayez de vous engager dans des activités et des environnements différents pour diminuer votre concentration sur vous-même. Faites de vos besoins une priorité et prenez soin de vous avec amour. Observez simplement vos sensations sans jugement si possible.
- Obtenir un massage. Traitez votre corps avec un soin particulier.
- Exercer. Rejoins un club de gym. Prenez un cours de fitness. Concentrez-vous sur le renforcement de votre corps.
- Faites du yoga ou méditez. Faites en sorte que votre esprit se sente calme et centré plutôt que stressé.
- Faites des activités qui vous font vous sentir bien sans les tentations.
Méthode 2 sur 3: Gérer la tentation lors des fêtes de fin d'année
Étape 1. Planifiez à l'avance pour éviter de vous sentir stressé
Pensez aux fêtes à venir et aux personnes que vous verrez probablement lors de ces événements. Faites attention aux personnes ou aux activités qui, selon vous, pourraient déclencher du stress ou vous donner envie de boire. En planifiant à l'avance, vous ne serez pas pris au dépourvu.
- Par exemple, s'il y a certains membres de la famille que vous redoutez de voir lors d'un événement de vacances, réfléchissez à des moyens d'éviter de leur parler ou d'éviter complètement de les voir. Envisagez d'arriver tôt ou d'arriver en retard à un événement pour minimiser le temps passé avec certaines personnes qui déclenchent votre stress.
- Ne vous sentez pas obligé d'assister à toutes les fêtes auxquelles vous êtes invité. Envisagez de choisir des événements où l'alcool sera moins répandu.
- De même, n'hésitez pas à vous éloigner si vous sentez que vous avez besoin de vous vider la tête et de prendre l'air. Essayez d'écouter de la musique entraînante ou quelque chose d'autre qui vous aide à vous recentrer après vous être senti déclenché.
Étape 2. Gardez toujours une boisson non alcoolisée à portée de main
Des amis et des étrangers lors de fêtes peuvent vous offrir un verre. Bien qu'ils puissent penser qu'ils sont utiles, cela peut éventuellement conduire à la tentation. Gardez une boisson en main pour éviter ces gestes.
- N'hésitez pas à dire ou à ne pas dire aux autres que vous restez sobre lorsque vous êtes à une fête.
- Gardez votre verre plein et à portée de main. Lorsque vous verrez d'autres personnes passer des boissons alcoolisées, vous aurez votre propre boisson pour rester concentré.
Étape 3. Évitez les fêtes où les tentations sont fortes
Certaines fêtes peuvent être plus axées sur l'alcool que d'autres. Pensez à qui organise la fête, s'il s'agit d'un événement de fin de soirée et où il se trouve. Les fêtes de bureau peuvent être moins axées sur l'alcool qu'une fête avec vos anciens copains d'université. N'assistez pas à des soirées qui vous font juste vous sentir tenté à chaque instant.
- Si vous ne savez pas à quoi ressemblera la fête, réfléchissez à la façon de vous gérer pendant que vous y êtes. Envisagez de partir lorsque l'alcool est versé ou lorsque les gens continuent de vous servir des boissons.
- Sachez qu'il est normal de dire « non ». Évitez de vous sentir comme si vous deviez céder aux souhaits des autres. Il est important de vous concentrer d'abord sur votre santé et votre sobriété.
Étape 4. Envisagez d'organiser votre propre fête
Invitez vos amis et votre famille chez vous où vous êtes mieux en mesure de contrôler l'environnement. Rappelez-leur que vous restez sobre, il est donc préférable de laisser l'alcool à la maison.
- Organisez une fête avec des jeux, de la musique ou d'autres activités interactives. Faites-en moins sur la nourriture et les boissons uniquement.
- Envisagez d'organiser une fête à un moment ou à un endroit où il est moins probable qu'il s'agisse d'alcool. Une fête l'après-midi ou en début de soirée peut avoir moins d'attentes en matière de consommation d'alcool.
Méthode 3 sur 3: Trouver de l'aide
Étape 1. Soyez ouvert et honnête avec votre famille et vos amis au sujet de votre sobriété
Même s'il peut être difficile de parler de votre sobriété, ce sera moins gênant que si vous devez vous expliquer au milieu d'une situation tentante. Être ouvert peut aider les autres à comprendre votre point de vue afin qu'ils puissent respecter vos décisions.
- Parlez d'abord avec les personnes en qui vous avez le plus confiance. Ils vous soutiendront probablement et vous aideront à rester sobre pendant les vacances.
- Si vous vous sentez anxieux à l'idée de leur parler en personne, pensez à les appeler ou à leur envoyer un courriel. Évitez d'envoyer des SMS sur le sujet si c'est la première fois que vous parlez avec eux de votre sobriété.
Étape 2. Demandez à des amis qui vous soutiennent de vous appeler lorsque vous vous sentez tenté
Il peut y avoir certaines personnes dans votre vie qui vous aident lorsque les choses sont difficiles. Pendant les vacances, vous pouvez vous sentir particulièrement seul, en colère ou triste. Appelez d'abord vos amis de confiance, au lieu de vous tourner vers l'alcool.
- Concentrez-vous sur le fait d'avoir deux ou trois amis ou membres de la famille qui peuvent être vos « copains d'appel » lorsque vous avez envie de boire. Parlez-en à l'avance avec eux et demandez-leur s'il est acceptable de les appeler de temps en temps pour les rassurer.
- Si vous vous sentez moins à l'aise d'appeler vos amis ou votre famille, envisagez d'appeler votre parrain par l'intermédiaire d'un groupe comme les Alcooliques anonymes ou un groupe de sobriété similaire.
- Si vous consultez un conseiller ou si vous suivez actuellement un traitement contre l'alcoolisme ou la toxicomanie, discutez avec votre fournisseur des numéros possibles à appeler lorsque vous vous sentez tenté.
- Vous voudrez peut-être utiliser une application de sobriété comme SoberTool pour vous aider à rester sur la bonne voie et à contacter une personne de soutien en cas de besoin. Vous pouvez également être discret lorsque vous assistez à un événement tout en obtenant le soutien dont vous avez besoin pour rester sobre.
Étape 3. Évitez de sortir avec de vieux copains de beuverie
Même s'il peut être tentant de retourner à vos anciens lieux de rencontre, vous finirez probablement par courir vers vos anciens copains de beuverie. Les vacances peuvent pousser les gens à adopter de vieilles et mauvaises habitudes, car c'est plus facile que de gérer les facteurs de stress liés aux attentes familiales et sociales.
- Essayez de vous faire de nouveaux amis et de développer de nouveaux intérêts au lieu de sortir avec de vieux amis.
- Prenez des résolutions au début de la nouvelle année qui se concentrent sur le « nouveau » vous afin que vous soyez moins enclin à vous rabattre sur vos anciennes habitudes.
Étape 4. Assistez aux réunions locales des Alcooliques anonymes pendant les vacances
Que vous fréquentiez actuellement les Alcooliques anonymes (AA) ou non, ce programme pourrait être particulièrement utile pendant les vacances lorsque vous vous sentez plus stressé. De nombreuses réunions des AA continuent de se dérouler pendant les Fêtes parce que tant de personnes font face aux mêmes défis que vous.
- Vérifiez les réunions locales dans votre région:
- Considérez ces réunions comme un système de soutien supplémentaire pour vous aider pendant les vacances. Considérez les réunions des AA comme un endroit sûr et sobre où aller en cas de stress.
