L'œstrogène est une hormone naturelle particulièrement connue pour le rôle qu'elle joue dans la fertilité féminine, mais lorsqu'une trop grande quantité d'œstrogène s'accumule dans le corps, cela peut entraîner une prise de poids et augmenter le risque de cancer, de troubles thyroïdiens et d'autres maladies. Heureusement, vous pouvez réduire les niveaux d'œstrogènes à la maison en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie.
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Méthode 1 sur 3: Ajouts au régime
Étape 1. Mangez plus d'aliments biologiques
Bien que les pesticides et produits chimiques similaires utilisés dans la production alimentaire ne produisent pas nécessairement plus d'œstrogènes, ils ont des effets semblables à ceux des œstrogènes lorsque votre corps les absorbe. Manger des aliments biologiques empêchera ces produits chimiques de pénétrer dans votre corps.
Étape 2. Obtenez plus de fibres dans votre alimentation
Les fibres peuvent abaisser les concentrations d'œstrogènes circulants.
Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers
Étape 3. Sachez quels aliments sont des polyphénols
Les polyphénols sont dérivés de sources alimentaires végétales. Les recherches actuelles suggèrent qu'ils aident à inhiber l'action des œstrogènes.
- Les graines de lin peuvent être particulièrement bénéfiques. Ils contiennent le polyphénol lignane, qui peut contrecarrer les effets des œstrogènes dans le corps et interférer avec la production d'œstrogènes. Cependant, ils contiennent des œstrogènes dérivés de plantes appelés «phytoestrogènes», vous ne devez donc pas les manger en excès.
- D'autres graines, comme le chia et le sésame, ont des propriétés tout aussi bénéfiques.
- De nombreux grains non raffinés contiennent également de grandes quantités de polyphénols. Certains des meilleurs grains entiers comprennent le blé, l'avoine, le seigle, le maïs, le riz, le millet et l'orge.
Étape 4. Recherchez les aliments contenant du soufre
Le soufre peut aider à détoxifier le foie en se débarrassant des substances qui causent des dommages au foie.[citation requise] En conséquence, le foie devient plus productif. Étant donné que le foie est responsable du métabolisme et de la décomposition des œstrogènes dans le corps, un foie sain peut aider à réduire les œstrogènes.[citation requise]
Les aliments sulfuriques comprennent les oignons, les légumes verts à feuilles, l'ail, les jaunes d'œufs et les agrumes
Étape 5. Mettez plus de légumes crucifères dans votre alimentation
Les légumes crucifères ont des niveaux élevés de composés phytochimiques, et ces composés phytochimiques peuvent inhiber l'action des œstrogènes.
Quelques légumes crucifères bénéfiques comprennent le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le bok choy, le chou frisé, le chou vert, les navets et les rutabagas
Étape 6. Mangez plus de champignons
Les champignons contiennent un composé phytochimique qui empêche l'enzyme aromatase de convertir les androgènes en œstrogènes. En mangeant plus de champignons, vous pouvez restreindre ce processus de conversion et diminuer les œstrogènes dans le corps.
Étape 7. Consommez des raisins rouges
La peau d'un raisin rouge contient un produit chimique appelé « resvératrol », et les graines contiennent un produit chimique appelé « proanthocyanidine ». Ces deux produits chimiques sont connus pour aider à bloquer la production d'œstrogènes.[citation requise]
Étant donné que les pépins et les peaux ont des propriétés de blocage des œstrogènes, vous devriez manger des raisins rouges qui ont encore des pépins plutôt que de choisir des variétés sans pépins
Étape 8. Buvez du thé vert
Le thé vert contient des composés phytochimiques qui peuvent aider à réduire la production d'œstrogènes dans le corps. La recherche en est encore à ses débuts concernant cette notion, mais les premiers résultats semblent prometteurs.
Étape 9. Consommez des grenades
Les grenades contiennent également des composés phytochimiques. Comme indiqué précédemment, on pense que les composés phytochimiques ont des propriétés de blocage des œstrogènes.
En plus de manger des grenades fraîches, vous pouvez également boire du jus de grenade et des mélanges de jus pour obtenir les mêmes bienfaits pour la santé
Étape 10. Prenez les bons suppléments vitaminiques
Certaines vitamines et minéraux peuvent aider le corps à éliminer les œstrogènes. Les compléments alimentaires ne doivent jamais être complètement fiables, mais les inclure dans votre routine peut toujours être une sage décision.
- Prenez un supplément d'acide folique de 1 mg et une vitamine du complexe B pour aider à améliorer votre fonction hépatique. Cela peut être particulièrement utile si vous buvez de l'alcool de façon régulière ou semi-régulière.
- Un déséquilibre bactérien peut interférer avec l'élimination des œstrogènes du corps, mais les probiotiques aident à équilibrer votre tube digestif. Prenez quotidiennement un probiotique contenant 15 milliards d'unités. Conservez les gélules au réfrigérateur et prenez une ou deux fois par jour à jeun.
- Envisagez de prendre un supplément de fibres pour augmenter votre apport en fibres alimentaires.
- Prendre quotidiennement une multivitamine standard peut être une bonne idée. Ces suppléments contiennent du zinc, du magnésium, de la vitamine B6 et d'autres nutriments, et ces nutriments peuvent aider à décomposer et à éliminer les œstrogènes dans le corps.
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Méthode 1 Quiz
Si vous souhaitez réduire votre taux d'œstrogènes, vous devriez manger plus:
Ail et jaunes d'oeufs.
C'est exact! L'ail et les jaunes d'œufs contiennent du soufre, qui peut aider à détoxifier le foie. Lorsque le foie est détoxifié, il peut métaboliser et décomposer les œstrogènes dans le corps, entraînant une diminution des œstrogènes. Les oignons, les légumes verts à feuilles et les agrumes contiennent également du soufre. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Tofu et lait de soja.
Réessayer! Si vous souhaitez réduire les niveaux d'œstrogènes, évitez les produits à base de soja non fermentés tels que le tofu et le lait de soja. La consommation de soja non fermenté peut aggraver les effets des œstrogènes. Vous devez également éviter les produits laitiers, comme le lait de vache. Il y a une meilleure option là-bas!
Café et sucre.
Définitivement pas! La caféine et le sucre peuvent augmenter les niveaux d'œstrogènes dans le corps. Si vous buvez jusqu'à 4 tasses de café par jour, votre taux d'œstrogènes peut augmenter jusqu'à 70 %. Évitez autant que possible la malbouffe et la caféine. Devine encore!
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Méthode 2 sur 3: Soustractions au régime
Étape 1. Consommez moins d'alcool
L'alcool peut augmenter les niveaux d'œstrogènes dans le corps.
- Si vous avez des niveaux d'œstrogènes limites, limitez votre consommation d'alcool à un verre par jour ou moins. Cependant, si vous souffrez déjà d'une dominance d'œstrogènes, supprimez complètement l'alcool de votre alimentation.
- L'alcool contient des substances semblables aux œstrogènes (phytoestrogènes) dérivées des plantes utilisées pour fabriquer l'alcool. De telles substances se sont avérées agir comme des œstrogènes chez les souris et les humains.
Étape 2. Limitez votre consommation de produits laitiers
Environ 80 pour cent des œstrogènes acquis par l'alimentation proviennent du lait de vache et des produits laitiers à base de lait de vache.[citation requise] Optez plutôt pour des produits laitiers non laitiers, comme le lait d'amande ou le lait de riz.
- Les vaches sont souvent traites pendant la gestation, lorsque leur taux d'œstrogènes est le plus élevé, c'est pourquoi le lait de vache peut contenir des doses aussi élevées d'œstrogènes.
- Lorsque vous consommez des produits laitiers, choisissez des sources de produits laitiers utiles. Le yaourt peut être particulièrement bénéfique car il contient des probiotiques.
Étape 3. Réduisez la malbouffe
La caféine, les graisses et le sucre peuvent tous augmenter les niveaux d'œstrogènes dans le corps, vous devez donc limiter ces aliments autant que possible.
Étape 4. Évitez les produits à base de soja non fermentés
Le soja contient des composés végétaux appelés "isoflavones" qui imitent les œstrogènes, donc si vous avez des niveaux élevés d'œstrogènes dans votre corps, la consommation de soja non fermenté peut aggraver les effets de l'œstrogène.
Les produits à base de soja non fermenté comprennent le tofu et le lait de soja
Étape 5. Consommez moins de viande rouge
La viande rouge peut contenir des additifs hormonaux, et ces additifs peuvent éventuellement augmenter les niveaux d'œstrogènes dans votre corps.
Lorsque vous mangez de la viande, recherchez de la viande étiquetée comme « biologique » ou « naturelle ». La consommation de cette viande vous amènera toujours à consommer les œstrogènes qui restent des réserves naturelles de l'animal, mais vous ne consommerez pas de quantités anormalement excessives d'œstrogènes de cette façon
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Méthode 2 Quiz
Lequel des éléments suivants devriez-vous soustraire de votre alimentation pour réduire votre taux d'œstrogènes ?
Raisins rouges avec pépins.
Pas assez! La peau du raisin rouge contient du resvératrol et les graines contiennent de la proanthocyanidine. Ces deux produits chimiques aident à bloquer la production d'œstrogènes. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Choux de Bruxelles.
Nan! Les choux de Bruxelles sont des légumes crucifères, qui ont des niveaux élevés de composés phytochimiques. Les produits phytochimiques aident votre corps à bloquer la production d'œstrogènes. Les autres légumes crucifères sont le chou frisé, les choux, le brocoli et les rutabagas. Il y a une meilleure option là-bas!
Vin et bière.
Correct! Des niveaux élevés d'alcool peuvent diminuer la fonction hépatique, ce qui signifie que les niveaux d'œstrogènes peuvent augmenter. Si votre taux d'œstrogènes est limite, essayez de ne boire qu'un verre d'alcool par jour. De plus, si vous souffrez d'une dominance d'œstrogènes, supprimez complètement l'alcool de votre alimentation. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 3 sur 3: Changements de mode de vie
Étape 1. Faites de l'exercice plus souvent
En particulier, les exercices d'intensité modérée à élevée ont le plus grand impact sur les niveaux d'œstrogènes. Essayez de faire 15 à 30 minutes d'exercice modéré chaque jour pour commencer à réduire votre taux d'œstrogènes.
- La recherche suggère que les femmes ménopausées devraient faire au moins trois heures d'exercice modéré par semaine si elles souhaitent réduire considérablement la quantité d'œstrogènes circulant dans leur corps.
- Au lieu de faire des exercices de tonification musculaire, concentrez-vous davantage sur les exercices aérobiques, comme la marche, la course et le vélo.
- L'exercice peut également entraîner une perte de poids. Étant donné que les œstrogènes peuvent se cacher dans les cellules adipeuses du corps, moins de cellules adipeuses peuvent signifier moins d'œstrogènes.
Étape 2. Stress moins
Pour faire face au stress, le corps brûle de grandes quantités de progestérone et crée du cortisol, l'hormone du stress. Un sous-produit de ce processus est un excès relatif d'œstrogènes.[citation requise]
Il peut sembler impossible de supprimer complètement le stress de votre vie, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour essayer de réduire le stress dans votre vie. Supprimez toute source de stress évitable mais prévisible que vous rencontrez régulièrement. Pour contrer les effets du stress inévitable, trouvez des activités qui vous aident à vous détendre: méditation, lecture, exercice léger, thérapie, etc
Étape 3. Essayez un traitement de sauna infrarouge
Les traitements de sauna infrarouge sont une pratique de désintoxication populaire. On pense que ces traitements aident à équilibrer les hormones en encourageant les cellules graisseuses du corps à éliminer les œstrogènes qui y sont stockés.
Lors d'un sauna infrarouge, le rayonnement infrarouge chauffe votre peau en toute sécurité, ce qui vous fait produire plus de sueur. La sueur refroidit le corps, mais elle libère également les toxines accumulées dans le corps, y compris l'excès d'œstrogènes.[citation requise]
Étape 4. Dormez suffisamment
De mauvaises habitudes de sommeil peuvent réduire la quantité d'hormone mélatonine dans votre corps. La mélatonine aide à protéger votre corps contre la dominance des œstrogènes, donc une diminution de la mélatonine peut entraîner une augmentation des œstrogènes.
- Essayez de dormir sept à huit heures par nuit.
- Gardez la pièce aussi sombre que possible pendant que vous dormez. Les recherches suggèrent souvent que les pièces sombres vous permettent de dormir plus profondément et qu'un sommeil plus profond vous aidera à produire plus de mélatonine.
Étape 5. Évitez de manipuler des articles qui pourraient contenir des toxines
En particulier, certains plastiques et cosmétiques peuvent contenir des xénoestrogènes, et ces œstrogènes peuvent se retrouver dans votre corps lorsque vous les manipulez régulièrement.
- Les parfums et les produits parfumés sont une menace possible, et de nombreux articles de toilette contiennent des parabènes nocifs.
- Les bouteilles et les gobelets en plastique peuvent vous amener à consommer des phtalates nocifs.
- Les boîtes métalliques peuvent contenir des niveaux élevés de BPA hormono-altérants.
- Les colles pour carreaux de plafond et de sol peuvent contenir des carbones dangereux.
- Les gaz produits par l'eau de Javel et les nettoyants chimiques puissants peuvent également avoir un impact négatif sur vos hormones.
Étape 6. Demandez à votre médecin d'arrêter certains médicaments
Vous ne devez jamais arrêter de prendre des médicaments sans consulter d'abord votre médecin. Cela dit, si vous êtes préoccupé par les niveaux élevés d'œstrogènes dans votre corps, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de certains médicaments liés à des quantités accrues d'œstrogènes et lui demander si vous pouvez les limiter ou les éviter.
Les antibiotiques peuvent tuer ou endommager les bactéries utiles dans votre tube digestif. Cette bactérie aide à éliminer les œstrogènes de votre système, donc la détruire peut provoquer une accumulation d'œstrogènes
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Méthode 3 Quiz
Quelle est la meilleure façon de diminuer les œstrogènes avec des changements de mode de vie ?
Faites des exercices de tonification musculaire.
Réessayer! Faire des exercices d'intensité modérée à élevée est un excellent moyen de diminuer les niveaux d'œstrogènes. Cependant, vous devriez vous concentrer davantage sur les exercices d'aérobie, tels que la marche, la course ou le vélo, plutôt que sur les exercices de tonification musculaire. Essayez de faire 15 à 30 minutes d'exercice modéré chaque jour. Choisissez une autre réponse !
Dormez 7 à 8 heures par nuit.
Joli! De mauvaises habitudes de sommeil peuvent diminuer le niveau d'hormone mélatonine dans votre corps. Une diminution de la mélatonine peut entraîner une augmentation des œstrogènes. Essayez de garder la pièce aussi sombre que possible lorsque vous dormez pendant 7 à 8 heures chaque nuit. Des pièces plus sombres peuvent vous permettre de dormir plus profondément, ce qui vous aide à produire plus de mélatonine. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Évitez de transpirer.
Définitivement pas! La transpiration libère les toxines accumulées dans le corps, y compris votre excès d'œstrogène. Essayez les traitements de sauna infrarouge pour encourager les cellules graisseuses du corps à transpirer les œstrogènes qui y sont stockés. Essayez une autre réponse…
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