L'herpès est incroyablement commun. Aux États-Unis, environ une personne sur six entre 14 et 49 ans souffre d'herpès génital, et dans certaines populations, la prévalence est encore plus élevée. Une fois que vous avez l'herpès, vous l'avez pour la vie, mais cela ne signifie pas que votre vie doit être pire pour cela. Tout le monde a des problèmes physiques à gérer, et le vôtre se trouve être l'herpès. La meilleure façon de faire la paix avec le virus est d'accepter qu'il fait partie de vous et de vous sentir à l'aise de le gérer pour améliorer votre qualité de vie.
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Méthode 1 sur 2: Faire face à votre diagnostic
Étape 1. Acceptez que vous avez l'herpès
Accepter que vous avez l'herpès vous permettra d'aller de l'avant. Des études ont montré que les personnes atteintes d'herpès qui utilisent un style d'adaptation d'acceptation ont une meilleure qualité de vie. Accepter l'adaptation signifie accepter que votre herpès est réel et que vous devez vous en occuper. L'acceptation est un processus continu qui prend du temps. Beaucoup de gens refuseront de reconnaître qu'ils ont réellement l'herpès ou continueront à vivre comme s'ils n'avaient pas d'herpès. Ce refus ne fera que rendre les choses plus difficiles pour vous.
- Si vous savez que vous avez l'herpès et n'en informez pas un partenaire sexuel, cela peut non seulement nuire à votre relation, mais il peut également y avoir des ramifications juridiques: vous pouvez être poursuivi pour négligence ou préjudice personnel si vous le faites. Il n'y a pas de quoi avoir honte de l'herpès, mais vous devez être honnête avec vos partenaires afin qu'ils puissent prendre une décision éclairée et protéger leur propre santé.
- Écrivez ou verbalisez tous les sentiments et pensées négatifs que vous avez au sujet de l'herpès. Ensuite, défiez d'où viennent ces sentiments négatifs et remplacez-les par des pensées plus positives.
- Concentrez-vous sur le présent. Ne pensez pas au pire des cas et ne vous attardez pas sur vos émotions négatives. Au lieu de dire « Ma vie est finie parce que j'ai l'herpès », essayez de dire: « Je vis en ce moment, même si j'ai l'herpès », ou « » Je suis beaucoup de choses. Avoir l'herpès n'est qu'une partie de ma vie."
Étape 2. Redéfinissez ce qui est normal
Vous devrez apporter des changements à votre vie qui peuvent être difficiles au début, mais sachez que votre vie ne doit pas changer radicalement. Vous pouvez toujours faire tout ce que vous aviez prévu de faire. Vous devrez peut-être prendre des médicaments tous les jours et faire face à une épidémie de temps en temps, mais vous pouvez généralement continuer votre vie normalement.
Continuez à vivre la vie que vous aviez avant d'être diagnostiqué. Assurez-vous de passer du temps à faire des choses que vous aimez et de consacrer du temps à votre famille et vos amis. Faire des choses simples comme faire une promenade ou lire un livre peut vous aider à avoir une meilleure image de vous-même
Étape 3. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Lorsque nous traversons des problèmes, nous nous isolons souvent. Cela peut aggraver les choses. Parler à quelqu'un qui se soucie de vous et en qui vous pouvez avoir confiance vous aidera énormément. Cette personne peut être un ami, un membre de la famille, un partenaire ou un thérapeute.
- Vous êtes toujours la même personne qu'avant votre diagnostic. Les gens qui s'occupent de vous ne s'arrêteront pas simplement parce que vous avez l'herpès.
- Cela peut prendre du temps avant que vous ne soyez à l'aise de parler de votre diagnostic à une autre personne. Ayez la conversation lorsque vous êtes prêt.
Étape 4. Réalisez que l'herpès est courant
L'herpès est un virus très répandu aux États-Unis. La plupart des personnes atteintes d'herpès ne présentent aucun symptôme ou des symptômes très légers. Vous connaissez probablement des personnes atteintes d'herpès. Sachez que vous n'êtes pas seul.
Étape 5. Pardonnez-vous
Vous passerez par une variété d'émotions après avoir reçu un diagnostic d'herpès. Beaucoup de gens sont incrédules, en colère, pleins de ressentiment, honteux ou embarrassés. Ces sentiments sont normaux, mais il est important pour vous de les aborder et de les surmonter. S'accrocher à des émotions négatives peut provoquer du stress, ce qui peut aggraver vos poussées et les rendre plus douloureuses.
- Vous ne seriez jamais en colère contre vous-même pour avoir attrapé un rhume ou la grippe. N'importe qui peut contracter l'herpès, et vous ne devriez pas vous en vouloir. Vous n'êtes pas une personne stupide et l'herpès n'a pas à définir votre vie.
- Essayez de penser à la façon dont vous parleriez à votre ami s'il vous disait qu'il a reçu un diagnostic d'herpès. Pardonnez-vous et traitez-vous avec bienveillance.
- Écrivez exactement ce que vous voulez vous pardonner pour surmonter votre colère. Découpez ou brûlez cette lettre pour symboliser que vous abandonnez tout.
Étape 6. Pardonnez aux autres
Il est normal que vous soyez en colère contre la personne qui vous a donné l'herpès et que vous vous demandiez si elle savait qu'elle en était atteinte. La plupart des personnes atteintes d'herpès ne savent pas qu'elles en sont atteintes. Le pardon concerne vous et non l'autre personne. S'accrocher à la colère et au ressentiment ne fera que vous blesser et non l'autre personne. Vous devez faire le choix de pardonner à la personne.
- Reconnaissez toute colère ou ressentiment que vous ressentez. Parlez-en ou écrivez-le. Essayez d'écrire une lettre à la personne qui vous a donné l'herpès pour traiter vos sentiments, puis brûlez la lettre. La combustion de la lettre est symbolique du fait que vous abandonnez la colère et le ressentiment.
- Si vous rencontrez des difficultés avec le pardon, vous devriez demander l'aide d'un thérapeute pour travailler sur vos sentiments.
Étape 7. Cherchez l'aide d'un professionnel
Si vous n'êtes pas capable de gérer vous-même l'impact émotionnel de l'herpès, vous devriez aller voir un thérapeute ou un conseiller. La gestion cognitivo-comportementale du stress, la relaxation musculaire progressive et la thérapie de groupe se sont avérées utiles pour gérer l'herpès.
- Une thérapie professionnelle peut vous aider à vous sentir moins seul et à améliorer votre humeur. La thérapie de groupe vous permettra également de rencontrer d'autres personnes atteintes d'herpès.
- La gestion cognitivo-comportementale du stress vous aidera à vous concentrer sur la façon dont vos pensées affectent vos émotions et vos comportements. Participer à ce type de thérapie peut vous aider à vous sentir moins déprimé et peut améliorer la fonction immunitaire de votre corps.
Étape 8. Rejoignez un groupe de soutien
Un groupe de soutien est un endroit sûr où vous pouvez parler de vos sentiments et apprendre des autres personnes qui vivent avec l'herpès. Les groupes de soutien peuvent être trouvés en ligne et en personne. Demandez à votre médecin s'il connaît des groupes de soutien. Le Center for Disease Control (CDC) dispose d'une hotline qui peut vous mettre en contact avec des conseillers et des informations.
Méthode 2 sur 2: Gérer votre herpès
Étape 1. Consultez un professionnel de la santé
Votre médecin peut vous aider à trouver la meilleure façon de gérer votre herpès. Savoir comment gérer vos épidémies vous donnera un sentiment de contrôle. Vous devriez parler à votre médecin de toute préoccupation que vous avez et de la façon dont l'herpès peut affecter votre vie.
Étape 2. Réduisez le stress
Des études ont montré une relation entre des niveaux de stress accrus et un plus grand nombre d'épidémies. Cela peut créer un cercle vicieux, car une poussée d'herpès peut être très stressante.
- La respiration profonde, le yoga, la méditation et la marche à l'extérieur sont de bons moyens de réduire le stress. Vous devriez trouver une activité que vous aimez pour vous aider à vous soulager. Vous devez pratiquer régulièrement la gestion du stress et essayer de l'intégrer dans votre vie quotidienne.
- Dormir suffisamment est également important pour réduire votre niveau de stress.
Étape 3. Prenez des médicaments
Bien qu'il n'y ait pas de remède contre l'herpès, il existe des médicaments qui peuvent vous aider à gérer. Les médicaments peuvent aider vos plaies à guérir plus rapidement, réduire l'intensité et la fréquence de vos poussées et minimiser le risque de transmettre l'herpès à quelqu'un d'autre. Les médicaments les plus courants contre l'herpès sont l'acyclovir (Zovirax), le famciclovir (Famvir) et le valacyclovir (Valtrex).
Votre médecin vous dira à quelle fréquence vous devez prendre vos médicaments. Certaines personnes ne prennent des médicaments que lorsqu'elles présentent des symptômes, tandis que d'autres en prennent tous les jours
Étape 4. Communiquez avec votre partenaire sexuel
Il est important que vous disiez à votre partenaire sexuel actuel ou à tout futur partenaire sexuel que vous avez l'herpès. Cela peut être une conversation très difficile. Vous devriez avoir cette conversation en privé et avant que les choses ne deviennent chaudes et lourdes.
- Vous pouvez commencer la conversation en disant: « J'aimerais vous parler de quelque chose. J'ai découvert que j'avais reçu un diagnostic de virus de l'herpès. C'est très courant, mais j'aimerais vous parler des moyens de protéger sexe…"
- De plus, votre nouveau partenaire doit subir un test de dépistage du virus - avant d'avoir des relations sexuelles. Il est très possible que votre partenaire l'ait aussi, mais ne le sait pas.
- Certaines personnes peuvent avoir une réaction négative lorsque vous leur dites que vous avez l'herpès. Essayez de ne pas devenir sur la défensive et laissez l'autre personne se calmer et comprendre ce que vous lui avez dit. Ils peuvent être disposés à s'en occuper et ils peuvent ne pas le faire. Sachez que tout ira bien de toute façon.
- Être honnête au sujet de l'herpès peut aider à renforcer la confiance dans une relation.
Des astuces
- Ne laissez jamais personne vous dire que l'herpès devrait vous empêcher d'avoir des relations sexuelles (sauf pendant les poussées). Il s'agit d'une affection cutanée mineure et ne devrait pas affecter votre vie sexuelle.
- Pratiquez le yoga, le tai-chi ou le qi-gong. Frappez un sac de boxe ou jouez au tennis, au racquetball ou au squash. Ces choses peuvent aider avec le stress.
- Obtenez une perspective. L'herpès est médicalement sans importance et la plupart du temps ne fait rien.
- Limitez la quantité de boissons sucrées et d'aliments gras que vous mangez.
- Utilisez la caféine et l'alcool avec modération.
- Il a été démontré que les médicaments anti-inflammatoires, tels que l'ibuprofène, diminuent la sensibilité associée au virus dans les zones sensibles, y compris l'anus et la zone vaginale. Bien que cela ne conduise généralement pas à une diminution des symptômes, cela aide à soulager la douleur.
