Tout le monde pète la nuit, mais cela n'en est pas moins ennuyeux. La bonne nouvelle est qu'il est possible d'arrêter de péter pendant votre sommeil en changeant votre routine nocturne et en modifiant votre alimentation pendant la journée. Il existe également quelques médicaments en vente libre qui peuvent vous aider à arrêter d'avoir des gaz la nuit. Quelques changements de style de vie, comme rester hydraté et arrêter de fumer, peuvent également aider à prévenir les gaz.
Pas
Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation pour éviter les gaz
Étape 1. Augmentez votre consommation d'eau avant et après les repas
Certains gaz se développent parce que votre estomac a du mal à digérer vos aliments, ce qui entraîne plus de bactéries dans votre intestin. À son tour, cela peut conduire à plus de gaz. Boire plus d'eau peut aider votre corps à digérer les aliments plus rapidement, en réduisant les gaz.
- Optez pour de l'eau tiède ou chaude pour accélérer votre digestion, ce qui peut réduire la quantité de gaz que vous ressentez la nuit.
- Visez 15,5 tasses (3,7 L) d'eau par jour si vous êtes un homme et 11,5 tasses (2,7 L) si vous êtes une femme.
Étape 2. Buvez le moins d'eau possible pendant que vous mangez
Bien que l'augmentation globale de votre consommation d'eau soit bénéfique, ne buvez pas beaucoup d'eau pendant vos repas. Votre estomac contient des enzymes qui digèrent votre nourriture, et celles-ci seront diluées si vous buvez beaucoup d'eau pendant que vous mangez. Étant donné que l'eau rend vos enzymes digestives moins efficaces, vous vous retrouvez avec plus de gaz.
Si vous buvez environ 470 ml (16 onces liquides) d'eau environ une heure avant votre repas, vous n'aurez pas très soif à l'heure du repas
Étape 3. Évitez les boissons gazeuses avec le dîner
Les boissons gazeuses, telles que les eaux gazeuses aromatisées, les sodas et les sodas, augmentent la quantité d'air dans votre estomac, car elles libèrent du dioxyde de carbone. Pendant que vous éructez la plus grande partie de cela, votre corps peut en retenir une partie et la faire passer par l'autre extrémité.
- Les boissons alcoolisées pétillantes, comme le champagne, peuvent également causer des problèmes.
- La bière cause également ce problème.
Étape 4. Évitez les produits laitiers si vous pensez être intolérant au lactose
Si vous avez du mal à digérer le lactose des produits laitiers, vous aurez plus de gaz lorsque vous en mangerez. Essayez de supprimer complètement les produits laitiers de votre alimentation pendant environ une semaine pour voir si cela aide votre gaz.
Les produits laitiers comprennent le lait, le fromage, le yaourt et la crème glacée, mais vous devriez également les rechercher dans des choses comme les soupes en conserve, les dîners surgelés et d'autres aliments transformés
Étape 5. Découpez le gluten pour voir si vous avez une sensibilité
Certaines personnes sont sensibles au gluten, qui est courant dans les produits à base de blé. Si vous pensez que le gluten peut être à l'origine de votre excès de gaz, supprimez les produits à base de blé, comme le pain, les pâtes et les produits de boulangerie. Remplacez ces aliments par des légumes, des protéines maigres et des féculents qui ne contiennent pas de gluten, comme les patates douces ou le maïs.
- Ne mangez pas d'aliments transformés étiquetés comme sans gluten, car ils contiennent généralement d'autres ingrédients provoquant des gaz.
- Si vos symptômes disparaissent, vous pourriez être sensible au gluten. Continuez à éviter le gluten pour éloigner vos gaz.
- Si vos symptômes persistent, le gluten n'est probablement pas votre problème.
Étape 6. Limitez votre consommation de légumes crucifères
Les légumes de cette famille comprennent les choux de Bruxelles, le chou, le brocoli, les asperges et le chou-fleur, et ils peuvent tous provoquer des gaz lorsqu'ils sont décomposés dans vos intestins. Essayez d'éviter ces légumes, en particulier près de l'heure du coucher, pour aider à réduire vos gaz.
Étape 7. Diminuez votre consommation de haricots et de grains entiers pour réduire votre consommation d'essence
Vous avez probablement entendu les blagues sur les haricots causant du gaz, et il y a certainement du vrai derrière l'humour ! Si vous voulez réduire votre consommation de gaz, évitez de manger des haricots. Certains grains entiers provoquent également des gaz, comme le blé, la farine d'avoine et le son.
Évitez les aliments comme les haricots blancs, les pois chiches, les haricots rouges, les haricots noirs et les haricots pinto
Étape 8. Optez pour de plus petites portions d'aliments générateurs de gaz
Si vous ne voulez pas supprimer complètement ces aliments, essayez de réduire la quantité que vous mangez. Votre corps peut être capable de gérer une plus petite quantité sans produire trop de gaz.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie pour prévenir les gaz
Étape 1. Mangez lentement et prenez de petites bouchées
Si vous mangez trop vite, vous êtes plus susceptible d'avaler de l'air, ce qui entraîne des gaz la nuit. Assurez-vous de prendre de petites bouchées et de bien mastiquer vos aliments avant de les avaler.
Il peut être utile de poser votre fourchette entre chaque bouchée
Étape 2. Prenez une enzyme digestive avec vos repas pour réduire les gaz
Des suppléments comme la lactase (Lactaid ou Lactrase) peuvent vous aider à gérer les gaz causés par l'intolérance au lactose. De même, un supplément d'alpha-galactosidase (Beano ou Bean Relief) peut aider à réduire les gaz provenant de la consommation de haricots. Prenez ces suppléments avant vos repas, au besoin.
- Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous prenez déjà des médicaments.
- Vous pouvez trouver ces suppléments en vente libre dans votre pharmacie locale ou en ligne.
Étape 3. Sirotez dans un verre au lieu d'utiliser une paille
Les pailles sont également un problème car elles vous font avaler de l'air, ce qui contribue au gaz. Si vous n'aimez pas avoir de la glace dans vos dents, utilisez un couvercle avec une petite ouverture pour contenir la glace.
Étape 4. Arrêtez de fumer pour réduire votre consommation d'essence
Vous savez probablement que fumer est mauvais pour la santé. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que cela peut également provoquer des gaz. Essayez de ne plus fumer dans votre vie et vous aurez peut-être moins de gaz la nuit.
- Discutez avec votre médecin des aides qui peuvent vous aider à arrêter de fumer, comme les timbres, les pilules ou la gomme à la nicotine.
- Engagez-vous à cesser de fumer et informez-en votre famille et vos amis. Ils peuvent aider à faciliter la transition.
Étape 5. Faites de l'exercice le soir pour accélérer votre digestion
L'exercice ne réduira pas nécessairement vos gaz, mais cela fera bouger les choses si votre estomac vous fait souvent mal à cause de trop de gaz. Essayez de faire une promenade après le dîner, par exemple, pour vous aider à libérer lentement vos gaz afin que vous ne ressentiez pas autant les effets.
Visez au moins 10 à 30 minutes d'exercice le soir
Étape 6. Évitez les chewing-gums, en particulier avant de vous coucher
Mâcher de la gomme est une habitude généralement inoffensive, mais elle peut vous faire avaler plus d'air, ce qui entraîne des gaz. Si vous avez besoin de quelque chose de mentholé après le dîner ou avant de vous coucher, brossez-vous les dents au lieu de mâcher de la gomme.
Les bonbons durs peuvent également causer des problèmes, car vous avalez de l'air tout en les suçant
Étape 7. Faites évaluer votre prothèse par un dentiste, le cas échéant
Les prothèses dentaires qui ne s'adaptent pas bien peuvent vous faire avaler plus d'air. Discutez avec votre dentiste pour voir si vous pouvez en trouver un qui vous va mieux afin que vous n'ayez pas autant de problèmes avec les gaz.
Si vous avez du mal à faire tenir vos prothèses, c'est un signe qu'elles sont mal ajustées
Étape 8. Portez des vêtements amples au lit pour soulager l'inconfort
Bien que cela ne réduise pas nécessairement les gaz, cela peut vous rendre plus confortable la nuit. Les vêtements moulants peuvent appuyer sur votre ventre et lorsqu'il est gonflé par le gaz, cela peut être inconfortable.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les gaz avec des médicaments
Étape 1. Essayez des médicaments qui décomposent les sucres avant de manger des haricots ou des légumes
Ces médicaments contiennent de l'alpha-galactosidase et vous devez prendre 1 à 2 comprimés juste avant de manger. Cela aidera à décomposer les aliments qui provoquent des gaz.
- Ces médicaments sont particulièrement utiles pour les aliments comme les haricots, les légumes et les céréales.
- Les marques courantes incluent Bean-O et Gas-Zyme 3x.
Étape 2. Utilisez des médicaments contenant de la siméthicone avant de vous coucher pour éliminer les gaz la nuit
Les médicaments qui contiennent l'ingrédient actif siméthicone brisent les gaz déjà présents dans votre système digestif. Vous pouvez le prendre le soir avant d'aller vous coucher ou après le dîner si vous préférez.
Certaines marques courantes incluent Gas-X, Mylanta Gas et Maalox Anti-Gas
Étape 3. Prenez une enzyme lactase si vous pensez être intolérant au lactose
Ces enzymes se présentent sous forme de comprimés ou de gouttes, et vous les mangez généralement avant de consommer des produits laitiers. Vous devrez peut-être également continuer à les prendre pendant que vous mangez les produits laitiers.
Si vous préférez, vous pouvez opter pour des produits laitiers sans lactose ou des produits laitiers alternatifs comme le soja ou l'amande au lieu du lait
Étape 4. Ajoutez des probiotiques à votre alimentation pour soulager les ballonnements
Les probiotiques se trouvent dans des aliments comme le yogourt et le kéfir, donc les ajouter à votre alimentation peut vous aider. Vous pouvez également prendre des probiotiques en complément. Ces suppléments varient considérablement, alors parlez à votre médecin du meilleur type et de la meilleure dose à prendre pour vos symptômes particuliers.
Étape 5. Prenez un supplément de charbon actif pour réduire les gaz
Le charbon actif peut absorber une partie du gaz dans votre système. Il est préférable de le prendre 3 à 4 heures après avoir mangé ou le matin. Cependant, évitez de le prendre juste avant ou pendant vos repas, car il pourrait également absorber certains des nutriments contenus dans votre nourriture.
- Vous pouvez trouver un supplément de charbon actif dans une pharmacie locale ou en ligne.
- Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments.
Étape 6. Consommez un supplément de Triphala juste avant de vous coucher pour un soulagement possible
Triphala est un traitement ayurvédique qui peut améliorer votre santé digestive. Il peut réduire les douleurs abdominales et les ballonnements causés par les gaz. Cependant, cela peut ne pas fonctionner de la même manière pour tout le monde.
- Les suppléments de Triphala contiennent trois fruits, dont l'amalaki, le haritaki et le bibhitaki.
- Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
- Vous pouvez trouver Triphala dans la section des suppléments naturels de votre pharmacie locale ou en ligne.
