Le corps humain produit entre une et trois pintes de gaz par jour à partir de la nourriture, des boissons et de l'air ingéré. Les gens font ensuite passer le gaz soit par rot, soit par flatulence à travers le rectum. Parfois, cependant, les gens souffrent d'un excès de gaz qui peut être douloureux et embarrassant. Comprendre comment réduire l'excès de gaz peut aider votre estomac à se sentir normal. Continuez votre lecture pour savoir comment éviter l'excès de gaz.
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Méthode 1 sur 3: Changer vos habitudes alimentaires
Étape 1. Identifiez les aliments qui vous donnent trop de gaz
Vous savez peut-être déjà quels aliments vous causent un excès de gaz, mais sinon, commencez à tenir un journal des aliments que vous mangez pour déterminer quels aliments semblent être à l'origine de votre excès de gaz. Une fois que vous avez déterminé quels aliments causent votre excès de gaz, limitez votre consommation de ces aliments ou évitez-les complètement. Certains des aliments producteurs de gaz les plus courants comprennent:
- Légumes tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou et le chou-fleur.
- Haricots et autres légumineuses.
- Fruits comme les pêches, les poires et les pommes crues.
- Produits de blé entier et son de blé.
- Des œufs.
- Boissons gazeuses, boissons aux fruits, bière et vin rouge.
- Aliments frits et gras.
- Aliments et boissons riches en fructose.
- Sucre et succédanés du sucre.
- Lait et autres produits laitiers.
Étape 2. Mangez lentement
Manger trop rapidement vous fait avaler de l'air, ce qui peut provoquer un excès de gaz. Pour éviter cet effet secondaire, prenez votre temps lorsque vous mangez. Mâchez bien vos aliments et faites des pauses entre les bouchées pour ralentir votre alimentation et réduire la quantité de gaz que vous avalez.
Étape 3. Brossez-vous les dents entre les repas au lieu de mâcher de la gomme ou des bonbons à la menthe
Mâcher de la gomme ou sucer des bonbons à la menthe ou des bonbons durs peut vous faire avaler un excès d'air, ce qui peut entraîner un excès de gaz. Essayez plutôt de vous brosser les dents entre les repas pour réduire la quantité d'air en excès que vous avalez.
Étape 4. Sirotez des boissons dans le verre, pas avec une paille
Boire avec une paille peut vous faire avaler de l'air supplémentaire, ce qui peut entraîner un excès de gaz. Au lieu de boire avec une paille, sirotez vos boissons directement dans le verre.
Étape 5. Assurez-vous que vos prothèses sont bien ajustées
Des prothèses dentaires mal ajustées peuvent vous faire avaler un excès d'air lorsque vous mangez et buvez. Si vos prothèses ne s'ajustent pas bien, prenez rendez-vous avec votre dentiste pour faire ajuster vos prothèses.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de suppléments et de médicaments
Étape 1. Utilisez un médicament en vente libre pour aider à prévenir l'excès de gaz
Il existe de nombreux médicaments différents qui peuvent aider à prévenir votre excès de gaz. Gas-X, Maalox, Mylicon et Pepto-Bismol ne sont que quelques-uns des nombreux médicaments de prévention des gaz à votre disposition. Parlez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr du produit à choisir ou si vous avez essayé des produits sans succès.
Lorsque vous choisissez un médicament, recherchez un produit qui contient de la siméthicone. Cet ingrédient soulage l'excès de gaz en dissolvant les bulles de gaz
Étape 2. Ajoutez Beano aux aliments pour éviter l'excès de gaz
Beano contient de l'alpha-galactosidase, qui aide à prévenir l'excès de gaz. Dans une étude en double aveugle, les personnes qui ont consommé des aliments contenant du Beano ont eu beaucoup moins de flatulences que celles qui n'ont pas reçu d'aliments contenant du Beano.
Étape 3. Essayez de prendre des capsules de charbon actif
Certaines études ont montré que la prise de charbon actif peut aider à prévenir les gaz, mais d'autres études ont montré qu'il n'y a aucun effet. Étant donné que le charbon actif est un supplément naturel, vous pouvez envisager de les essayer pour voir s'ils aident à prévenir votre excès de gaz.
Étape 4. Essayez de prendre de la chlorophylline
La chlorophylline est un produit chimique fabriqué à partir de la chlorophylle, mais ce n'est pas la même chose que la chlorophylle. Certaines études ont suggéré que la prise de chlorophylline peut aider à prévenir l'excès de gaz chez les personnes âgées, mais il n'y a pas suffisamment de preuves pour prouver son efficacité. Vous pouvez envisager d'essayer la chlorophylline pour voir si elle aide à prévenir votre excès de gaz.
Ne prenez pas de chlorophylline si vous êtes enceinte. On n'en sait pas assez sur la chlorophylline pour déterminer si elle est sûre à prendre pendant la grossesse
Méthode 3 sur 3: Apporter d'autres changements de style de vie
Étape 1. Arrêtez de fumer
En plus de ses autres avantages pour la santé, le tabagisme vous fait inhaler un excès d'air qui peut provoquer un excès de gaz. Arrêtez de fumer pour réduire la quantité d'air en excès que vous avalez et aider à prévenir l'excès de gaz.
Étape 2. Détendez-vous quotidiennement
Le stress et l'anxiété peuvent provoquer un excès de gaz, il est donc important d'intégrer la relaxation dans votre routine quotidienne. Essayez la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde pour réduire la quantité de gaz en excès que vous avez en raison du stress et de l'anxiété.
Étape 3. Discutez avec votre médecin des médicaments sur ordonnance si la surveillance de votre régime alimentaire ou la prise de produits diététiques en vente libre n'aident pas vos problèmes de gaz
Les troubles physiques tels que le syndrome du côlon irritable (SCI), le diabète et la maladie cœliaque provoqueront des symptômes de gaz malgré tous vos efforts pour réduire les gaz dans votre système. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à traiter le SCI et d'autres maladies chroniques.
Des astuces
- Ne dormez pas après un repas.
- Les légumes et les fruits frais peuvent provoquer des gaz chez ceux qui ne mangent habituellement que des aliments transformés. Cela disparaîtra généralement après quelques jours. N'évitez pas les fruits et légumes par peur de l'excès de gaz. Ils sont trop importants pour votre bonne santé pour être exclus de votre alimentation.
Mises en garde
- Lorsque vous prenez des antiacides ou des médicaments anti-gaz, lisez toujours l'étiquette. Assurez-vous que vous prenez le bon dosage!
- Si vous envisagez de prendre des antiacides ou des médicaments anti-gaz et que vous prenez un médicament prescrit par un médecin, vérifiez toujours d'abord avec votre médecin ou votre pharmacien ! Les antiacides et les médicaments anti-gaz affectent assez souvent le mode d'action des médicaments sur ordonnance.
- « La douleur causée par une crise cardiaque peut également ressembler à des douleurs de gaz. Si vous avez une douleur intense à la poitrine ou à l'abdomen qui ne disparaît pas ou s'aggrave, contactez votre médecin, votre service d'urgence ou composez votre numéro de téléphone d'urgence local ! Ne prenez pas de risque avec votre vie !
- NE PAS arrêtez de prendre des médicaments sur ordonnance sans d'abord consulter votre médecin ! Cela peut être très dangereux et dans certains cas peut entraîner la mort !
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Si vous présentez l'un des symptômes suivants, vous devrez peut-être consulter votre médecin.
- Inconfort abdominal de type crampes sévères.
- Changement soudain ou prolongé des habitudes intestinales.
- Diarrhée sévère ou constipation.
- Sang dans les selles.
- Fièvre.
- La nausée.
- Vomissement.
- Douleur abdominale et gonflement.
