Un faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) peut vous réveiller au milieu de la nuit avec des sentiments d'anxiété, des nausées, des étourdissements et de la faim. L'hypoglycémie nocturne est une préoccupation courante chez les diabétiques de type 1, car le pancréas ne sécrète plus d'insuline pour compenser les baisses. Garder une trace de votre alimentation pour assurer une quantité adéquate de protéines, de glucides complexes et de graisses saines est tout aussi important pour toute personne souffrant d'hypoglycémie la nuit. Si vous êtes diabétique, il est important de surveiller votre glycémie tout au long de la journée et surtout la nuit pour prévenir l'hypoglycémie. De plus, vous devriez trouver une routine du coucher à la fois confortable et prévisible tout en évitant l'exercice, l'alcool et d'autres perturbations de votre routine nocturne habituelle.
Pas
Méthode 1 sur 3: Éviter les déclencheurs d'hypoglycémie la nuit
Étape 1. Gardez une routine de coucher cohérente
Des changements dans votre routine du coucher, comme manger tard, faire de l'exercice le soir ou d'autres changements d'activité, peuvent entraîner une hypoglycémie la nuit. Il est préférable de suivre une routine régulière avant d'aller au lit, y compris en ce qui concerne le moment où vous mangez, prenez des injections d'insuline et faites de l'exercice.
Étape 2. Évitez de faire de l'exercice la nuit
Si vous faites de l'exercice le soir, vous pourriez réduire votre taux de sucre dans le sang et éventuellement faire l'expérience d'un faible taux de sucre dans le sang pendant le sommeil.
- Si vous devez faire de l'exercice le soir, n'oubliez pas de manger une petite collation pour aider à maintenir votre glycémie.
- Gardez à l'esprit que si vous avez fait de l'exercice vigoureusement ou pendant une période prolongée plus tôt dans la journée, cela peut affecter votre sensibilité à l'insuline jusqu'à 24 heures. Vous devrez peut-être ajuster votre régime d'insuline en conséquence.
Étape 3. Évitez les boissons alcoolisées la nuit
Si vous buvez le soir, votre corps sera plus à risque d'hypoglycémie. Votre foie peut être trop occupé à éliminer l'alcool de votre système pour produire suffisamment de glucose pendant la nuit.
Étape 4. Dînez plus tôt dans la soirée
Si vous dînez tard le soir ou seulement quelques heures avant d'aller vous coucher, vous pouvez ressentir une hypoglycémie la nuit. Pour éviter ce problème, essayez de dîner plus tôt dans la soirée.
- Si vous devez dîner tard, vous devrez peut-être utiliser une insuline à action rapide telle que l'asparte ou le lispro au lieu de votre insuline habituelle. Assurez-vous de consulter votre médecin. Ces insulines à action rapide arrêtent de faire baisser les niveaux de glucose après deux à quatre heures, contre trois à six heures pour les médicaments à base d'insuline réguliers, vous serez donc moins susceptible de souffrir d'hypoglycémie nocturne. Cependant, vous devez savoir que chaque unité d'insuline à action rapide peut potentiellement réduire davantage votre glycémie la nuit que si vous deviez prendre l'unité équivalente pendant la journée.
- Vous devez également prendre note de toute insuline qui reste dans votre système à partir de doses précédentes de médicaments à base d'insuline. Si vous prenez trop d'insuline à action rapide la nuit pour couvrir vos repas tardifs, vous pouvez provoquer par inadvertance une augmentation de l'hypoglycémie nocturne.
Méthode 2 sur 3: Stabiliser votre glycémie avec un régime
Étape 1. Rencontrez un éducateur en diabète ou un nutritionniste
Il est important de travailler avec un éducateur en diabète ou un nutritionniste spécialisé dans le diabète pour élaborer un régime alimentaire approprié. Suivez le régime alimentaire que votre éducateur en diabète ou nutritionniste élabore pour vous. Assurez-vous également de leur faire savoir si vous avez des difficultés avec une partie du plan.
Étape 2. Essayez une collation riche en protéines avant d'aller au lit
En essayant différents types de collations telles que des raisins secs ou des noix, vous aurez une idée des collations qui conviennent le mieux pour éviter l'hypoglycémie la nuit.
- Essayez de manger du beurre d'arachide sur des tranches de pomme.
- Essayez un produit alimentaire conçu spécifiquement pour l'hypoglycémie nocturne. Il existe une variété de collations conçues spécifiquement pour prévenir l'hypoglycémie la nuit sans provoquer d'augmentation excessive de la glycémie. Vous pouvez essayer Choice DM, Ensure ou Extend.
- Essayez de manger du yaourt grec. Le yogourt grec est une excellente source de protéines, même si vous devez garder un œil sur la teneur en sucre, en particulier dans les variétés aromatisées.
- Dégustez un bâton de bœuf séché le soir. Cette collation contient beaucoup de protéines, mais vous devez surveiller la teneur en sodium de ces collations.
Étape 3. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines
Vous pouvez essayer de manger des œufs et du bacon ou des œufs et des haricots le matin. Un petit-déjeuner riche en protéines vous aidera à stabiliser votre glycémie tout au long de la journée. En ayant une glycémie constante pendant la journée, vous serez moins susceptible d'avoir des problèmes le soir.
Étape 4. Évitez les glucides simples
Vous devriez essayer d'éviter les glucides simples comme le riz blanc ou le pain blanc. Une alimentation riche en ces glucides peut provoquer une augmentation rapide de votre glycémie, suivie de chutes. Au lieu de cela, essayez de manger une quantité limitée de glucides complexes comme du riz brun ou du pain aux sept céréales.
Étape 5. Mangez des glucides à grains entiers et riches en fibres
Consommez des glucides complexes à grains entiers pour contrôler la glycémie. Les glucides complexes à grains entiers avec beaucoup de fibres comprennent les lentilles, le riz brun, le pain brun et les céréales à grains entiers.
- Essayez d'intégrer des pois, des lentilles et des haricots dans votre alimentation, car ces aliments contiennent des glucides, des fibres, beaucoup de saveur et vous rassasient pendant longtemps.
- Dégustez des céréales à grains entiers le matin.
- Mangez une tranche de pain de grains entiers comme collation.
- Servez une tasse de riz brun avec des lentilles pour le dîner.
Étape 6. Savourez une tisane le soir
Au lieu de boissons gazeuses ou de jus, qui contiennent beaucoup de sucre, essayez de boire une tisane, comme de l'hibiscus, de la cannelle, du rooibos ou du thé à la menthe, le soir. Une tasse de tisane calmera vos nerfs et vous préparera à vous coucher. La camomille est un autre bon choix.
Si vous n'aimez pas le thé chaud, essayez de boire une tasse de tisane glacée le soir
Méthode 3 sur 3: Faire face à un faible taux de sucre dans le sang la nuit
Étape 1. Vérifiez votre glycémie une heure avant d'aller au lit
En vérifiant votre glycémie, vous serez en mesure de déterminer si votre glycémie est basse ou élevée. S'il est bas, vous pouvez traiter l'hypoglycémie en prenant une collation.
Informez votre médecin de toute fluctuation de votre glycémie la nuit. Vous devrez peut-être modifier vos injections d'insuline si votre glycémie est trop basse ou trop élevée avant d'aller au lit
Étape 2. Testez et prenez une collation si vous vous réveillez la nuit avec une hypoglycémie
Si des symptômes d'hypoglycémie vous font vous réveiller au milieu de la nuit, la première chose à faire est de tester votre glycémie. Ensuite, vous pouvez prendre une collation pour aider à augmenter votre taux de glucose s'il est bas.
- Si votre taux de glucose est bas (généralement moins de 70), vous pouvez alors manger 15 grammes de glucides, tels que 4 onces de jus de fruits ou 7 à 8 morceaux de bonbons gélifiés ou de produits de sauvetage réguliers.
- Ensuite, attendez 15 minutes et refaites le test. Si votre glycémie est toujours basse, répétez la même collation.
- Si votre glycémie est supérieure à 70 et que votre prochain repas est dans plus d'une heure, alors mangez une autre collation de 15 grammes de glucides.
Étape 3. Demandez à votre médecin quelle est votre glycémie
Si vous suivez actuellement un programme strict de contrôle de la glycémie et que vous souffrez d'hypoglycémie nocturne, vous devriez demander à votre médecin si vous prenez le bon type et la bonne quantité d'insuline pendant la journée.
- Vous pouvez demander à votre médecin si vous devez remplacer votre insuline régulière par une insuline à action rapide la nuit.
- Vous pourriez demander à votre médecin: « Dois-je essayer une insuline à action rapide pour prévenir l'hypoglycémie nocturne ? »
Des astuces
- Gardez des collations riches en glucides près de votre lit la nuit, comme des comprimés de dextrose ou du gel de glucose. Aussi, ayez du glucagon injectable à proximité. Cela est nécessaire si votre taux de glucose devient dangereusement bas. Quelqu'un d'autre dans votre ménage devra être éduqué sur la façon de l'injecter, car si vous souffrez d'hypoglycémie grave, vous ne serez pas physiquement capable de le faire.
- Suivez toujours les instructions de votre médecin pour la prise de vos médicaments et de votre insuline.
