Il existe diverses raisons pour lesquelles les gens peuvent vouloir perdre un peu de poids très rapidement. Vous pourriez avoir des vacances à la plage à venir ou un événement spécial. Bien qu'il ne soit pas possible de perdre de grandes quantités de poids rapidement, perdre un à deux livres peut être raisonnable. De plus, vous pouvez apporter des modifications à votre alimentation qui peuvent vous aider à perdre tout excès de poids en eau. Cela peut aider à réduire les ballonnements et vous aider à vous sentir plus mince. Un régime alimentaire soigneusement restreint, de l'exercice et certains changements de style de vie peuvent vous aider à perdre du poids et à vous sentir mieux et prêt pour votre événement.
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Partie 1 sur 3: Concevoir un régime de deux jours
Étape 1. Limitez les glucides
Un moyen facile de perdre du poids et de réduire la rétention d'eau est de limiter la quantité d'aliments riches en glucides que vous consommez chaque jour. Des études ont montré que les glucides retiennent plusieurs molécules d'eau dans votre corps, ce qui peut entraîner une prise de poids ou des ballonnements.
- Les glucides se trouvent dans de nombreux aliments différents, notamment: les produits laitiers, les céréales, les fruits, les légumes féculents et les légumineuses.
- Il n'est pas conseillé de découper chacun de ces aliments. Limitez-les en général et concentrez-vous sur la suppression des glucides qui ne sont pas aussi denses en nutriments. Par exemple, consommez des glucides provenant de légumes et de produits laitiers plutôt que de fruits et de céréales. Les légumes et les produits laitiers contiennent de nombreux nutriments essentiels à votre alimentation.
- C'est le moyen le plus rapide de constater une réduction du poids, des ballonnements et de la taille globale de la région abdominale.
Étape 2. Concentrez-vous principalement sur les protéines et les légumes
Lorsque vous surveillez à la fois les calories et les glucides, vous devrez préparer la plupart de vos repas ou collations. Essayez une protéine maigre et un légume non féculent.
- Les protéines et les légumes non féculents constituent une partie inestimable de votre alimentation. Il n'est ni sain ni intelligent de limiter l'un ou l'autre de ces aliments. Incluez à la fois dans chaque repas et collation.
- Les idées de repas à faible teneur en glucides, à haute teneur en protéines et aux légumes comprennent: des œufs brouillés avec du fromage et des épinards, une salade de chou frisé avec du saumon grillé, un sauté de poulet avec des poivrons, des oignons et des pois mange-tout, un yogourt grec sans gras aux amandes ou deux oeufs bouillis.
Étape 3. Découpez les légumes producteurs de gaz
Couper certains types de légumes qui produisent des gaz ne vous aide pas à perdre du poids, mais peut limiter les ballonnements.
- Les légumes producteurs de gaz typiques comprennent: les haricots, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou et les oignons.
- Tenez-vous-en aux légumes moins fibreux comme les haricots verts, les poivrons, les aubergines, les betteraves, les carottes, les artichauts, les tomates, les champignons ou les concombres.
Étape 4. Mangez moins de sel
Le sel peut vous faire retenir l'eau, augmenter votre poids et aggraver les ballonnements. Limitez la rétention d'eau liée au sodium en utilisant moins de sel et en évitant les aliments salés.
- Le sodium attire et retient l'eau dans le corps. C'est pourquoi après avoir mangé un repas salé, vous pouvez vous sentir bouffi ou ballonné.
- Éloignez-vous des aliments typiques à haute teneur en sel comme: les viandes transformées, les plats surgelés, les aliments en conserve, les plats à emporter ou au restaurant, les condiments riches en sel (comme le ketchup, les vinaigrettes ou la salsa) et les aliments préparés.
- Limitez ou supprimez le sel que vous ajoutez à vos repas ou que vous ajoutez pendant que vous cuisinez vos repas.
Étape 5. Surveillez les calories
Les calories deviendront très importantes au cours des quelques jours où vous surveillerez votre poids. Ils devront être surveillés assez strictement pour vous aider à atteindre votre objectif.
- Les objectifs caloriques de chacun seront différents en fonction de l'âge, du sexe, du poids et du niveau d'activité.
- Vous pouvez commencer par supprimer environ 500 calories par jour. Ceci est généralement considéré comme sûr et peut entraîner une perte de poids modeste. Combiné avec un régime alimentaire et de l'exercice, vous pouvez vous sentir plus mince en quelques jours seulement.
- Il est généralement recommandé de ne jamais manger moins de 1200 calories par jour. Moins et vous pourriez avoir des carences en nutriments, de la fatigue et une perte de masse musculaire. Vous ne devez pas réduire vos calories de manière trop drastique, car cela pourrait entraîner de graves conséquences médicales et physiques.
Partie 2 sur 3: Faire de l'exercice pour perdre du poids en deux jours
Étape 1. Suivez vos entraînements
Même si vous limitez les calories ou certains aliments, il est important de rester régulier dans votre routine d'exercice quotidien.
- L'exercice est un excellent moyen de favoriser la perte de poids et d'aider le corps à transpirer l'excès de liquide. Cela peut vous aider à vous sentir plus mince et moins gonflé.
- Faites 10 000 pas par jour. Il s'agit de la quantité d'activité générale recommandée par les professionnels de la santé. Si vous ne savez pas combien de pas vous faites habituellement par jour, achetez un podomètre et portez-le toute la journée.
Étape 2. Faites des exercices de tonification
Faire également une formation de renforcement léger le jour ou avant votre événement ou date limite peut vous aider à vous sentir et à avoir l'air tonique.
- Ajoutez des exercices pour les abdominaux, les bras et les jambes pour obtenir un look défini et tonique. Faites ces exercices la veille et le jour de votre événement. Vous remarquerez que votre corps conserve cet aspect défini à court terme.
- Exercices que vous pouvez essayer: craquements, levées de jambes suspendues, fentes, squats, flexions des biceps, élévations latérales et dips des triceps. Ces exercices couvrent les groupes musculaires de base et devraient apporter une tonification modeste.
- Si vous allez porter quelque chose de spécifique le « jour de l'événement », pensez aux zones de votre corps qui seront visibles. Par exemple, si vos bras seront visibles dans une robe sans manches. Vous voudrez peut-être vous concentrer sur la tonification de cette zone plus que d'autres.
Étape 3. Incorporez l'entraînement par intervalles le premier jour de votre régime
L'entraînement par intervalles est un exercice cardio à haute intensité qui brûle beaucoup de calories. Il vous aidera à transpirer l'excès d'eau et à favoriser une perte de poids plus rapide.
- L'entraînement par intervalles peut être: un sprint ou une course très rapide pendant une minute suivie de trois minutes de jogging. Répétez ce cycle plusieurs fois pendant 15 à 20 minutes au total.
- Il a également été démontré que l'entraînement par intervalles augmente votre métabolisme et la capacité de votre corps à brûler des calories et des graisses jusqu'à 24 heures après la fin de l'exercice. Cela en fait une excellente activité à inclure le premier jour de votre régime.
Partie 3 sur 3: Faire des changements de style de vie en deux jours
Étape 1. Abandonnez le chewing-gum et les boissons gazeuses
Mâcher régulièrement du chewing-gum permet d'avaler plus d'air. Cela peut provoquer des ballonnements ou les aggraver. La carbonatation peut également vous faire sentir ballonné.
- Au lieu de mâcher de la gomme, essayez une menthe ou brossez-vous les dents ou utilisez un bain de bouche pour rafraîchir l'haleine.
- Au lieu de boissons gazeuses, optez pour des liquides hydratants non gazeux tels que: eau, eau aromatisée, café décaféiné ou thé décaféiné.
Étape 2. Dormez suffisamment
Un repos adéquat est également très important pour des résultats rapides. Visez au moins sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Non seulement le sommeil aide à déstresser et à redynamiser le corps, mais un sommeil adéquat aide également à éviter les fringales de glucides.
- Essayez de vous coucher tôt chaque soir. Éteignez toutes les lumières, l'électronique et tout ce qui fait des sons gênants. Faire ces choses peut vous assurer un sommeil profond et réparateur.
- Le sommeil vous aide également à vous détendre et à déstresser. Donc, si vous êtes nerveux ou stressé à propos de votre événement, dormir suffisamment peut vous aider à mieux gérer vos émotions.
Étape 3. Réduisez le stress
Si vous essayez de perdre du poids en quelques jours seulement, vous pourriez être un peu stressé ou inquiet. Cependant, un stress accru peut vous rendre plus fatigué, léthargique ou peut-être vous rendre plus enclin à manger du stress.
- Le cortisol est une hormone libérée lorsque vous êtes stressé. Lorsque vous avez de faibles niveaux de cette hormone dans votre corps, vous pouvez avoir plus de difficulté à perdre du poids.
- Chaque jour de votre régime de deux jours, prévoyez une réflexion sur vous-même et des moments de détente. Passez quelques minutes à écouter de la musique relaxante, à lire un livre, à méditer ou à faire une promenade relaxante.
