Lorsqu'une opinion se forme dans votre esprit, vous pouvez commencer à ne voir que des preuves qui soutiennent votre opinion. Ceci est connu sous le nom de biais, et il peut exister de plusieurs manières (par exemple, les préjugés raciaux, les préjugés sexistes, les préjugés de négativité). Que votre préjugé soit dirigé vers d'autres personnes ou qu'il ne serve qu'à limiter votre bonheur, vous pouvez le surmonter. La première étape consiste à identifier vos préjugés. Ensuite, vous pouvez choisir de confronter vos préjugés et de renforcer d'autres façons de penser.
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Méthode 1 sur 3: Comprendre vos préjugés
Étape 1. Faites un test pour identifier les biais
Vous pouvez trouver des tests en ligne qui vous aideront à identifier les domaines dans lesquels vous avez formé des opinions biaisées. Passer un tel test peut être un excellent moyen de connaître vos préjugés implicites. C'est la première étape pour les surmonter.
Ces tests sont confidentiels, alors assurez-vous de répondre honnêtement. Évitez de sélectionner des réponses simplement parce que vous pensez que vous devriez le faire. Répondre honnêtement est la seule façon d'obtenir des résultats précis
Étape 2. Reconnaître les situations qui vous mettent mal à l'aise
Être mal à l'aise dans une situation peut indiquer un biais quelconque. Notez toutes les situations ou les personnes qui vous mettent mal à l'aise dans un journal. Recherchez des modèles dans votre journal au fil du temps. S'il y a des points communs, cela indique une opinion biaisée sur cette situation particulière.
Par exemple, si le fait d'entendre une conversation dans une langue autre que l'anglais vous met mal à l'aise à plusieurs reprises, vous pourriez avoir un parti pris contre d'autres cultures ou contre les immigrants en général
Étape 3. Comprendre le biais positif
La plupart des gens pensent que les préjugés sont des qualités négatives attribuées à un groupe de personnes ou de situations. Ce n'est pas toujours vrai. Un biais positif est un trait positif qui est supposé être présent.
- Les préjugés positifs peuvent donner l'impression aux gens qu'ils ne sont valorisés que pour une chose et peuvent vous amener à penser que les personnes qui possèdent le trait positif ont plus de valeur que celles qui ne l'ont pas. Si vous pensez que les ingénieurs sont meilleurs que les autres professionnels, ce serait un biais positif.
- Les préjugés positifs peuvent également nuire à l'estime de soi de quelqu'un qui, selon vous, a ce trait positif, mais qui ne l'est pas en réalité. Par exemple, supposer que tous les Asiatiques peuvent faire des mathématiques serait un biais positif.
Étape 4. Demandez des opinions objectives
Vos amis, votre famille ou votre conjoint pourraient repérer des préjugés que vous ne reconnaissez pas. S'ils essaient de vous faire remarquer que vous êtes fermé d'esprit ou têtu à propos de quelque chose, écoutez. Vous pouvez également être proactif et demander leur avis.
Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme « J'essaie de devenir plus ouvert d'esprit. Y a-t-il des problèmes particuliers sur lesquels je semble être partial ? »
Étape 5. Recherchez les préjugés chez les autres
Voyez si vous pouvez repérer des préjugés parmi vos amis, votre conjoint, vos voisins et vos connaissances. Les gens ont souvent les mêmes préjugés que les gens qui les entourent. Identifier les préjugés chez les autres peut vous aider à les identifier en vous-même.
Méthode 2 sur 3: Remettre en question vos préjugés
Étape 1. Observez des modèles positifs
Entourez-vous d'amis qui ont très peu d'opinions biaisées ou travaillent consciemment pour les surmonter. Cela vous aidera à rester conscient de vos propres préjugés. Cela vous encouragera également à continuer à les surmonter.
Étape 2. Engagez-vous avec différentes personnes ou idées
Que vous soyez initié à une autre culture ou simplement à de nouveaux ensembles d'idées, vous serez obligé de regarder les choses différemment. Cela élargira vos connaissances et défiera vos opinions sur le monde qui vous entoure. Essayez de voyager, d'assister à différents services religieux, d'aller dans des musées historiques ou de regarder des documentaires. Même si vos préjugés ne sont pas éliminés, ils seront certainement affaiblis par vos expériences.
Par exemple, passer du temps à vivre avec des personnes d'une autre culture peut vous encourager à vous lier d'amitié avec certaines d'entre elles. Grâce à ces amis, vous en apprendrez plus sur la culture. Vos opinions biaisées commenceront à disparaître pour faire place aux nouvelles informations précises que vous apprenez
Étape 3. Trouvez des intérêts communs avec les autres
Trouver un terrain d'entente avec une autre personne aidera à désarmer les opinions biaisées à leur sujet. Commencez par vous connecter sur les choses qui comptent le plus pour chacun de vous. Vous constaterez généralement que des choses comme la famille, l'amélioration de la société et les contributions significatives sont importantes pour les personnes de tous les pays, cultures et groupes sociaux.
Vous pouvez également essayer de faire partie d'une équipe ou de participer à un groupe avec des personnes sur lesquelles vous avez des opinions biaisées. Si vous le faites assez souvent, vous pouvez au moins surmonter certains de vos préjugés
Étape 4. Considérez différentes perspectives
Lorsque vous examinez des preuves qui se rapportent à l'une de vos opinions biaisées, il est naturel de voir les preuves de quelque manière que ce soit qui confirme votre opinion. Pour cette raison, les preuves seules ne suffisent pas. Vous devriez activement vous demander: « Et si le contraire de ce que je pense était vrai ? » Cette question vous obligera à rechercher une alternative à votre opinion biaisée, et il a été démontré que cette technique réduit les biais.
- Par exemple, si vous pensez que les humains ne contribuent pas au changement climatique, vous commencerez alors à analyser une perspective différente en vous demandant « à quoi ressemblerait-il si les humains contribuaient au changement climatique ? »
- Essayez d'écrire un paragraphe ou deux pour défendre le point de vue alternatif, comme si c'était le vôtre. Rendez-le aussi convaincant que possible, cela pourrait vous ouvrir les yeux sur quelque chose de nouveau.
Étape 5. Allez à l'encontre de votre instinct, si nécessaire
Si vos instincts biaisés vous disent d'agir d'une certaine manière, n'écoutez pas. Au lieu de cela, faites un effort pour faire ce que vous savez être juste. Cela peut être difficile au début, mais au fur et à mesure que vous vous habituerez à repousser vos limites, vous serez en mesure de surmonter la plupart des préjugés.
Par exemple, si vous savez que vous avez un préjugé culturel ou racial, choisissez de ne pas utiliser d'insultes raciales lorsque vous faites référence aux membres de cette race/culture. Au lieu de cela, efforcez-vous d'en parler de manière respectueuse
Méthode 3 sur 3: Renforcer les mentalités alternatives
Étape 1. Engagez-vous à surmonter vos préjugés
Les opinions biaisées se forment souvent dans les premières années de la vie et sont difficiles à surmonter. Si vous voulez vaincre vos préjugés, vous devrez vous y engager comme un objectif à long terme. Faites une liste de tous les préjugés que vous identifiez et créez des étapes pour les combattre.
- Par exemple, si vous trouvez que vous avez un parti pris contre une culture particulière, essayez d'aller dans un restaurant qui sert des plats de cette culture.
- Demandez-vous pourquoi vous ressentez ce biais. Si vous pouvez identifier les racines et les déclencheurs de vos préjugés, vous les comprendrez et serez mieux armé pour les surmonter.
Étape 2. Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance
Parlez à une personne en qui vous avez confiance de votre engagement à combattre vos préjugés. Ils peuvent vous tenir responsable tout en fournissant un système de soutien.
- Choisissez quelqu'un qui soutient l'idée de briser les préjugés.
- Demandez-leur de vous mettre au défi lorsque vous faites une déclaration ou une hypothèse biaisée.
Étape 3. Maintenez des pensées anti-biaisées plus longtemps que des pensées biaisées
Votre cerveau est programmé pour peser les pensées et les émotions négatives plus que les positives. C'était un mécanisme de survie pour les premiers humains, bien qu'il ne nous serve plus aujourd'hui. Donc, quel que soit le type de préjugés ou de pensées négatives que vous avez, efforcez-vous de les contrer en ayant des pensées positives et anti-préjugées pendant une période plus longue.
- Pour contrer les pensées négatives et mettre l'accent sur les pensées positives, utilisez le monologue intérieur. Lorsqu'une pensée négative survient, dites-vous que c'est le résultat d'un biais irrationnel et laissez-la partir.
- Vous pourriez vous dire: « Cette idée que les immigrants sont inconsidérés n'est pas exacte. C'est le résultat de mon parti pris. J'ai rencontré des immigrés extrêmement gentils.
Étape 4. Assurez-vous de remarquer les petites contradictions de vos préjugés
Lorsque vous supposez que quelque chose s'adapte à chaque situation ou s'applique à chaque membre d'un groupe de personnes, vous allez inévitablement voir des choses qui contredisent cela. Au lieu d'ignorer ou de rationaliser de telles choses, notez-les. Ces contradictions aident à briser vos opinions biaisées afin que votre esprit puisse les dépasser.
Par exemple, si vous remarquez qu'un sans-abri travaille pour de la nourriture, notez l'incident. Cela peut aider à briser toute idée biaisée sur la paresse des sans-abri
Étape 5. Cherchez l'aide d'un professionnel en cas de besoin
Si vous savez que vous avez de forts préjugés mais que vous ne pouvez pas les dépasser, vous aurez peut-être besoin d'une aide professionnelle. Un bon conseiller peut vous aider à trouver la racine de vos opinions biaisées et vous donner des conseils pour les dépasser. Ils peuvent également vous aider à apprendre des mécanismes d'adaptation en attendant.
