Le désordre est un véritable défi si vous souffrez de TDAH. Si vous rencontrez des problèmes d'oubli, de distraction ou avec un sentiment général de désorganisation dans votre vie, vous pouvez avoir des difficultés avec le désordre. Vous devriez prévoir du temps dans votre calendrier pour vous attaquer aux fouilles de votre vie. Vous devez également vous fixer des objectifs spécifiques pour mettre les choses en ordre et essayer d'éviter les sources d'encombrement telles que les déclarations papier et les cadeaux.
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Méthode 1 sur 3: Prendre le temps de s'attaquer à votre fouillis
Étape 1. Planifiez les courses et les tâches ménagères
Les personnes atteintes de TDAH sont souvent facilement distraites et sont sujettes à l'oubli et à la procrastination. Il est possible de surmonter ces obstacles au désencombrement si vous établissez - et suivez - un calendrier pour vos courses et tâches ménagères. Utilisez un agenda, un calendrier mural, des post-its, des rappels sur votre téléphone - tout ce qui vous convient le mieux. Choisissez une date et une heure pour déposer votre nettoyage à sec, et notez-le. Planifiez des choses comme le travail dans la cour, la lessive, le paiement des factures ou tout autre élément qui a tendance à s'accumuler ou à contribuer à l'encombrement.
Étape 2. Prévoyez trois heures de désencombrement par mois
Prévoyez trois heures pour lutter contre tous les troubles de votre maison sur une base mensuelle. Étant donné les défis de la distraction avec le TDAH, il est important de prendre le temps de prendre le contrôle de l'encombrement de votre vie. Une fois que vous avez commencé à faire le redressement mensuel, vous pouvez accorder plus d'attention à l'organisation quotidienne afin que le désencombrement mensuel soit plus facile.
- Vous pouvez choisir une soirée où vous êtes seul. Après l'organisation, vous vous sentirez peut-être plus en mesure d'inviter des gens dans votre espace.
- Si vous vous sentez dépassé par le désordre à cause de votre TDAH, envisagez de demander de l'aide à un ami proche ou à un membre de votre famille.
- Si vous trouvez cela trop difficile pendant la semaine, vous pouvez choisir un après-midi de week-end.
- Si l'envie de vous désencombrer frappe avant l'heure prévue de votre organisation, c'est très bien ! Si vous vous sentez poussé à désencombrer, allez-y.
Étape 3. Utilisez la règle d'une minute
Faites toujours les corvées si elles prennent moins d'une minute. Au lieu de laisser les plats de votre repas du midi pour plus tard dans la journée, faites-les tout de suite. Tout ce qui prend moins d'une minute doit être fait immédiatement.
S'il y a une pile de manteaux à placer sur un cintre, faites-le tout de suite au lieu de le laisser pour plus tard
Étape 4. Faites un nettoyage de cinq minutes à la fin de la journée
À la fin de votre journée, promenez-vous dans votre maison et cherchez des choses à nettoyer. Lorsque vous voyez un vêtement ou un livre qui n'est pas à sa place, rangez-le. Nettoyez autant que vous le pouvez en cinq minutes. Si vous sentez que vous êtes facilement distrait à cause de votre TDAH, ne consacrer que cinq minutes à l'organisation peut être une bonne solution.
Méthode 2 sur 3: Utiliser différentes stratégies de désencombrement
Étape 1. Concentrez-vous sur une chose à la fois
Comme les personnes atteintes de TDAH sont souvent facilement distraites, il est courant pour elles de commencer une tâche, puis de commencer autre chose, laissant la première tâche inachevée. Si, à mi-tâche, vous vous souvenez de quelque chose d'autre que vous devez faire, notez-le pour ne pas l'oublier et continuez à travailler sur votre projet en cours.
Essayez de définir des limites de temps pour les tâches afin de faire avancer les choses. Accordez-vous une heure pour répondre aux e-mails, par exemple, puis deux pour vous concentrer sur la lessive. Réglez une minuterie pour ne pas perdre la notion du temps
Étape 2. Créez un système pour organiser votre bureau
Le bureau d'une personne, que ce soit au travail ou à la maison ou les deux, est un aimant facile pour l'accumulation de papiers, de factures, de cartes d'anniversaire non envoyées, etc. Vous devrez peut-être expérimenter un peu avant de trouver un système qui vous convient, mais envisagez d'utiliser un système de codage couleur, des classeurs ou même de grands bacs pour garder les choses séparées.
Faites un effort pour remettre les documents à leur place dans l'heure suivant leur réception. Si vous achetez un nouvel ordinateur, par exemple, créez immédiatement un dossier pour le reçu, les informations sur la garantie et tout manuel d'instructions, et placez-le dans votre classeur
Étape 3. Faites des tas
Avec l'aide d'un ami ou d'un membre de votre famille, organisez votre fouillis en quatre piles: « poubelle », « donner », « âge » et « garder ». Demandez à votre ami de jeter immédiatement la « poubelle » avant que vous ne puissiez changer d'avis. Emballez les articles « à donner » dans des sacs à ordures et conduisez-les au lieu de don ce jour-là. Les éléments « Âge » entrent dans une boîte. Cochez cette case avec une date dans trois mois et marquez également cette date dans votre calendrier. Quand il est temps, examinez ces éléments. Y a-t-il quelque chose que vous vous sentez à l'aise de jeter ? Sinon, donnez-lui encore trois mois.
Essayez de le faire plusieurs fois par an
Étape 4. Faites un don, recyclez, donnez ou jetez une chose par jour pendant un an
À la fin de chaque journée, jetez un coup d'œil dans votre maison et trouvez une chose dont vous n'avez pas besoin. Peut-être s'agit-il d'une vieille paire de chaussures, d'un vieux magazine, d'un carnet de voyage, d'un livre, d'un sac à dos ou d'un vieux meuble. Demandez-vous si vous pourriez faire don de l'article à un organisme de bienfaisance local, le donner à un ami ou le recycler. Si vous ne pouvez faire aucune de ces choses, pensez à la jeter à la poubelle. Au bout d'un an, vous aurez désencombré votre maison en comptant trois cent soixante-cinq objets inutiles.
Faites don de dix livres à votre friperie locale. Regardez votre bibliothèque ou les boîtes de livres dans votre grenier. Trouvez dix livres que vous avez lus et dont vous n'avez plus besoin. Demandez-vous si les titres pourraient être donnés à un organisme de bienfaisance local, vendus à une librairie ou donnés à un ami ou à un membre de la famille. Mettez les dix livres dans des piles appropriées selon que vous les vendez ou les donnez. Débarrassez-vous d'eux dès que vous le pouvez
Étape 5. Envisagez d'embaucher un organisateur
Si vous vous sentez dépassé et ne savez pas par où commencer, ou si vous sentez simplement que vous avez besoin d'aide, vous pouvez engager un organisateur professionnel. Cette personne viendra chez vous et évaluera la situation, en élaborant avec vous une stratégie pour trouver un système d'organisation qui fonctionne pour votre vie. L'un des grands avantages d'un organisateur professionnel est qu'il a probablement tout vu, vous n'avez donc pas besoin de vous sentir gêné ou honteux de votre encombrement.
Méthode 3 sur 3: Éviter l'encombrement
Étape 1. Évitez d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin
L'un des meilleurs moyens d'éviter l'encombrement est de ne rien acheter d'étranger, mais cela peut être difficile pour une personne atteinte de TDAH, car vous pouvez avoir des tendances compulsives. Avant de faire vos courses, faites une liste et essayez d'apporter suffisamment d'argent pour couvrir ces achats uniquement (avec une petite marge de manœuvre). S'il y a des magasins où vous savez que vous avez tendance à dépenser beaucoup d'argent ou à partir avec des articles supplémentaires, évitez ces magasins.
Étape 2. N'acceptez pas les articles gratuits
Vous devriez refuser tous les articles gratuits que les gens essaient de vous donner. Dites-leur que vous n'avez tout simplement pas besoin de l'article et que vous ne l'utiliserez pas. Cela vous permettra de réduire l'encombrement avant qu'il ne se produise.
- Si quelqu'un essaie de vous offrir un t-shirt gratuit, dites-lui que vous avez déjà un placard bien rempli.
- Si quelqu'un essaie de vous donner un échantillon gratuit d'un nouveau produit, dites-lui que vous en avez déjà beaucoup.
Étape 3. Passez aux relevés bancaires sans papier
Dites à votre banque de vous envoyer des relevés sans papier. Au lieu de recevoir votre relevé bancaire ou de carte de crédit par courrier, vous vous connecterez à votre compte en ligne et afficherez une pièce jointe pdf ou une facture en ligne. Vous éviterez la corvée de parcourir des piles de billets pour voir ce que vous devez garder et ce qui peut être déchiqueté. Au lieu de cela, conservez les fichiers pdf dont vous avez besoin sur votre disque dur ou accédez simplement à votre compte en ligne lorsque vous avez besoin des informations.
Étape 4. Dites non aux reçus papier
Dites aux caissiers et aux détaillants que vous n'aurez pas besoin d'un reçu papier. Si vous acceptez les reçus, vous devez les déchiqueter et vous en débarrasser dans la mesure du possible.
- Si vous avez besoin d'un reçu pour un éventuel retour, vous pouvez conserver une pile de ces reçus dans un fichier. Cependant, évitez de conserver chaque reçu. Conservez uniquement les reçus des achats que vous pourriez avoir besoin de retourner ou d'échanger.
- En plus d'économiser du papier, vous éviterez le contact avec le BPA chimique contenu dans les tickets de caisse. L'exposition au BPA est mauvaise pour la santé, surtout si vous êtes enceinte.
