Cela vous semble t-il familier? Vous écoutez quelqu'un parler et il dit quelque chose qui vous rappelle quelque chose d'autre, puis avant de vous en rendre compte, vous pensez à quelque chose que vous avez oublié de faire, à ce que vous voulez manger pour le dîner ou à une chanson que vous avez entendue récemment (ou peut-être les trois à la fois). Si vous souffrez de TDAH, rester concentré peut être un véritable défi, surtout lorsque quelqu'un vous parle. Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire à ce sujet. Pour vous aider, nous avons dressé une liste faisant autorité d'excellents outils et stratégies que vous pouvez utiliser pour rester concentré et être un meilleur auditeur.
Pas
Méthode 1 sur 13: Arrêtez tout ce que vous faites pour écouter
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Étape 1. Le multitâche peut rendre plus difficile votre attention
Si quelqu'un veut parler, rangez votre téléphone, fermez votre livre ou éteignez la télévision. Tirez une chaise et accordez-leur toute votre attention. Ils l'apprécieront et vous permettront de vous concentrer plus facilement sur ce qu'ils disent.
- Votre capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois peut être excellente pour faire avancer les choses au travail et autour de votre maison, mais cela ne fera pas de vous un meilleur auditeur !
- Rattrapez-vous lorsque votre esprit commence à s'égarer.
Méthode 2 sur 13: Souriez, hochez la tête et prononcez des mots ou des sons brefs
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Étape 1. Cela vous aidera à empêcher votre esprit de vagabonder
Pendant que vous écoutez quelqu'un parler, hochez la tête pour reconnaître que vous comprenez ce qu'il dit et souriez de temps en temps (comme lorsqu'il dit quelque chose de drôle) pour lui faire savoir que vous écoutez. De temps en temps, prononcez un son comme « uh-huh » ou dites quelque chose de bref comme « d'accord » ou « vrai ». Cela peut vous aider à rester concentré sur la conversation et cela donnera l'impression que vous écoutez vraiment, ce que la personne qui parle peut vraiment apprécier.
- Par exemple, pendant que l'autre personne vous parle, lorsqu'elle fait valoir un point, vous pouvez lui dire « Tu sais ».
- Se concentrer sur ce qu'ils disent pour répondre ou réagir peut vous aider à faire attention.
Méthode 3 sur 13: Répétez mentalement leurs mots
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Étape 1. Cela peut vous aider à suivre la conversation
Pendant qu'ils vous parlent, faites écho aux mots dans votre esprit. Cela les aidera à rester fidèles et vous obligera à vraiment faire attention à ce qu'ils disent. Si vous vous perdez ou si vous n'êtes pas sûr de ce qu'ils ont dit, demandez simplement pour pouvoir vous remettre sur la bonne voie.
Méthode 4 sur 13: Visualisez l'histoire
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Étape 1. Imaginez ce qu'ils disent comme un film dans votre tête
De nombreuses personnes atteintes de TDAH sont des penseurs visuels et des apprenants, alors profitez du fonctionnement de votre cerveau. Quand quelqu'un vous parle ou vous explique quelque chose, essayez de le voir comme un film avec des personnages et beaucoup de détails. Cela peut vous aider à suivre la conversation et à mieux comprendre ce que quelqu'un dit.
- Par exemple, si un enseignant explique un concept, essayez de le visualiser dans votre esprit. Si votre ami vous raconte sa journée, imaginez-le dans votre esprit pendant qu'il en parle.
- Assurez-vous de visualiser et d'écouter, cependant, vous ne voulez pas commencer à rêvasser !
Méthode 5 sur 13: Utilisez l'agitation pour vous aider à améliorer votre concentration
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Étape 1. Garder vos mains occupées peut vous permettre d'écouter plus facilement
L'agitation est une activité insensée que vous pouvez faire pendant que vous travaillez sur une autre tâche (comme écouter). Il s’est avéré être un moyen efficace d’aider les personnes atteintes de TDAH à améliorer leur capacité de concentration. Essayez de jouer avec un jouet agité pendant que vous écoutez. Si vous ne pouvez pas utiliser de jouet, essayez de transporter dans votre poche une petite pierre lisse (connue sous le nom de « roche d'inquiétude ») avec laquelle vous pouvez jouer lorsque vous avez besoin de vous concentrer.
- Vous pouvez également essayer d'expliquer aux gens que bouger vous aide à faire attention afin qu'ils comprennent et que vous n'ayez pas à le cacher.
- D'autres formes simples de s'agiter incluent le battement des doigts ou le griffonnage pendant que vous êtes au téléphone ou que vous écoutez une conférence.
- De même, pratiquer une activité physique qui intègre la pleine conscience (comme les arts martiaux ou le yoga) peut vous aider à améliorer votre concentration.
Méthode 6 sur 13: Essayez de ne pas vous concentrer sur ce que vous allez dire ensuite
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Étape 1. Vous saurez quoi dire quand ce sera à votre tour de parler
Faites attention à ce que dit la personne qui vous parle en ce moment. Suivez leurs paroles et ne vous inquiétez pas de trouver quelque chose à dire quand ils ont fini de parler.
- De plus, simplement en étant un meilleur auditeur et en prêtant attention à la personne à qui vous parlez lorsqu'elle parle, vous serez en fait mieux préparé à lui répondre.
- Ramenez votre esprit à la conversation si vous vous surprenez à penser à l'avance.
Méthode 7 sur 13: Attendez que ce soit à votre tour de parler
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Étape 1. Cela peut vous aider à vous concentrer sur ce que quelqu'un d'autre dit
Résistez à l'envie d'intervenir et d'interrompre une conversation. Concentrez-vous sur le fait d'attendre que la personne qui parle ait fini sa phrase ou ait fini de parler avant de dire quelque chose. Si vous devez interrompre pour clarifier quelque chose ou poser une question, demandez d'abord poliment la permission.
- Non seulement il est impoli d'interrompre quelqu'un lorsqu'il parle, mais cela peut en fait rendre plus difficile pour vous de prêter attention à ce qu'il dit.
- Si vous devez interrompre, vous pouvez demander: « Excusez-moi, puis-je poser une question rapide ? »
Méthode 8 sur 13: Commentez un point clé que vous avez entendu
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Étape 1. Cela montre que vous écoutez et peut vous aider à suivre
Chaque fois que quelqu'un qui vous parle dit quelque chose d'important ou s'il met l'accent sur quelque chose, essayez de le répéter à haute voix ou de le résumer dans vos propres mots. Cela l'aidera à rester dans votre mémoire et à rester concentré sur la conversation.
Si quelqu'un dit: « Après avoir fini de faire l'épicerie, nous nous arrêterons chez Tim pour déposer la nourriture, puis nous passerons un peu au parc pour chiens », vous pourriez dire: « D'accord, l'épicerie, Tim’s, parc pour chiens. J'ai compris."
Méthode 9 sur 13: Répétez les instructions avant de commencer quelque chose
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Étape 1. Assurez-vous de bien comprendre ce que vous devez faire
Si un patron, un enseignant, un ami ou quelqu'un d'autre vous confie une tâche ou un devoir, écoutez attentivement ce qu'il dit lorsqu'il vous l'explique. Ensuite, faites écho à leurs instructions pour vous assurer que vous savez ce que vous devez faire et pour leur montrer que vous comprenez ce qu'ils disent.
- Par exemple, si votre responsable vous donne une liste de choses à faire avant de quitter le travail, vous pourriez lui dire: « D'accord, videz les poubelles, réglez le thermostat et éteignez toutes les lumières. J'ai compris."
- Ils peuvent également corriger ou clarifier quelque chose si vous ne les comprenez pas complètement.
Méthode 10 sur 13: Demandez les points clés si vous êtes confus
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Étape 1. Cela peut vous aider si vous vous perdez dans les détails
Si quelqu'un parle très vite, partage beaucoup de petits détails ou si vous avez simplement du mal à suivre, essayez de lui demander de vous aider. Dites-leur que vous êtes un peu confus et demandez-leur s'ils peuvent vous donner les principaux points qu'ils veulent que vous compreniez.
- Vous pouvez essayer: « Pardon, je suis un peu perdu. Pouvez-vous me dire quels étaient les points principaux ?
- Vous pouvez également essayer de rester décontracté avec quelque chose comme: « J'ai un peu de mal à suivre le rythme. Pouvez-vous me donner le résumé ?”
Méthode 11 sur 13: Prenez des notes ou demandez quelque chose par écrit
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Étape 1. De cette façon, vous êtes très clair sur les instructions
Si vous êtes en réunion, en classe ou en conférence, prendre des notes est un excellent moyen de rester concentré et d'enregistrer les informations afin de pouvoir les étudier ou les revoir plus tard. Notez les mots clés et toutes les questions que vous vous posez afin de ne pas oublier de les poser plus tard. Si quelqu'un vous demande de faire quelque chose, demandez-lui s'il peut envoyer un courriel ou écrire les instructions afin que vous puissiez le consulter et vous ne serez pas confus.
Si vous le pouvez, l'enregistrement d'une conversation, d'un cours ou d'une conférence peut être très utile. Utilisez une application d'enregistrement et rejouez-la autant de fois que vous le souhaitez ! Assurez-vous simplement d'obtenir la permission ou demandez d'abord si tout va bien
Méthode 12 sur 13: Évitez d'essayer de donner des conseils
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Étape 1. Parfois, les gens ont juste besoin de se défouler
Si quelqu'un vient vous voir pour parler d'un problème ou de quelque chose qui le dérange, essayez de ne pas vous soucier de trouver la solution parfaite. Au lieu de cela, concentrez-vous simplement sur le fait d'être un bon auditeur et d'être là pour eux. S'ils veulent votre avis ou votre contribution, ils vous le demanderont !
Si vous êtes occupé à trouver des conseils pendant que quelqu'un parle, vous ne lui accordez probablement pas toute votre attention
Méthode 13 sur 13: Entraînez-vous à écouter avec une personne en qui vous avez confiance
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Étape 1. Demandez à un ami de vous aider à vous améliorer
L'écoute est en fait une compétence! Mais c'est une bonne nouvelle. Cela signifie que vous pouvez travailler pour vous améliorer. Demandez à un ami, un membre de votre famille ou même un collègue de confiance de vous aider. À tour de rôle, racontez-vous une histoire à propos de quelque chose qui vous est arrivé récemment. Soyez bref, mais suffisamment long pour que vous deviez y prêter attention. Quand ils ont fini de parler, répétez les détails clés de l'histoire et demandez-leur des commentaires.
- Par exemple, vous pourriez demander à votre ami de vous parler d'un restaurant où il est allé récemment. Ils peuvent parler de tout ce qu'ils ont fait pendant leur séjour, de ce qu'ils ont mangé et de ce qu'ils ont pensé de l'expérience. Quand ils ont terminé, vous pouvez faire un récapitulatif de l'histoire pour voir à quel point vous avez été attentif.
- Plus vous pratiquez l'écoute, meilleur vous serez. Avec le temps, vous pouvez devenir un maître auditeur !
