Personne n'aime être malade. Du nez qui coule et de la gorge qui gratte d'un rhume à la fièvre et aux vomissements de la grippe, être malade peut sérieusement vous ralentir. Puisqu'il n'y a pas de remède contre le rhume ou la grippe, il vous suffit de traverser les 3 à 10 jours que ces maladies prennent généralement. Mais avec des soins appropriés, vous pouvez vous remettre sur pied le plus tôt possible et faire les activités que vous aimez.
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Méthode 1 sur 4: Prendre soin de ne pas devenir plus malade
Étape 1. Restez à la maison du travail ou de l'école
Sortir et avoir une journée normale vous rendra généralement plus malade. Il expose également ceux qui vous entourent à la maladie. Restez chez vous et prenez soin de vous pour pouvoir repartir bientôt. Gardez à l'esprit que vous êtes généralement le plus contagieux au début d'une maladie - pour un rhume, cela signifie les trois premiers jours, peut-être quatre ou cinq.
Étape 2. Dormez autant que vous en avez besoin
Dormir peut être l’une des étapes les plus vitales pour permettre à votre corps d’aller mieux. Lorsqu'une maladie attaque votre corps, il a besoin d'autant d'énergie que possible pour la combattre. Le sommeil vous donne cette énergie.
Étape 3. S'abstenir d'exercice à fort impact
Même si vous le faites tous les jours et trouvez que cela vous donne plus d'énergie, travailler dur quand vous êtes malade ne vous donne pas cette énergie. Cela vous rend généralement encore plus vidé qu'auparavant et peut aggraver les problèmes de respiration ou de congestion.
Étape 4. Lavez-vous les mains fréquemment
Cela vous aidera à éviter d'attraper plus de germes et éventuellement de devenir plus malade. Cela vous aidera également à vous débarrasser des germes qui se sont accumulés sur vos mains. Lavez-vous les mains à l'eau chaude en frottant avec du savon pendant au moins 20 secondes.
Méthode 2 sur 4: vous aider à vous améliorer à la maison
Étape 1. Déterminez si vous avez un rhume ou la grippe
En sachant lequel vous avez, vous pouvez prendre les mesures appropriées. Un rhume est généralement confiné à votre tête - toux, éternuements et écoulement nasal. La grippe peut envahir tout votre corps. Les symptômes de la grippe comprennent des maux de tête et des douleurs musculaires, des frissons, de la fièvre et des vomissements, mais souvent pas tous ensemble. La grippe a tendance à vous rendre beaucoup plus malade qu'un rhume.
Étape 2. Restez hydraté
Parfois, le simple fait de boire beaucoup de liquide peut aider à éliminer l'infection de votre système. L'eau est souvent le meilleur choix, mais buvez ce qui vous convient le mieux. Pour l'eau, essayez un grand verre toutes les deux heures environ. Vous pouvez également essayer Pedialyte ou une autre boisson qui fournit des électrolytes, surtout si vous vomissez ou avez la diarrhée.
Étape 3. Buvez du thé chaud
Surtout pour un rhume, le thé peut aider à soulager la congestion et à apaiser un mal de gorge. Le thé contient également de la théophylline, qui aide à nettoyer vos poumons et à diminuer le mucus. N'importe quel type de thé sera utile, et le miel aide souvent à enrober votre gorge et vous met plus à l'aise.
Étape 4. Mangez des aliments sains
Si vous avez de l'appétit, privilégiez les grains entiers, les fruits, les légumes et les viandes maigres. Même si les sucreries ou les fast-foods peuvent sembler bons à ce moment-là, ils n'aideront pas votre corps à bien fonctionner et à combattre votre maladie. Vos meilleurs choix alimentaires dépendent en partie de vos symptômes.
- Un mal de gorge bénéficierait d'aliments apaisants comme de la purée de pommes de terre, des œufs brouillés ou des soupes crémeuses.
- Les courbatures, en revanche, peuvent être soulagées par les légumes-feuilles foncés, le yaourt et les avocats, des aliments riches en magnésium ou en calcium.
- Les maux de tête profitent principalement de l'eau potable. Parfois, la caféine peut aider à petites doses, en particulier le café ou le thé. Mais assurez-vous de vous réhydrater avec de l'eau une fois que la caféine vous a séché.
- Pour la congestion, essayez de faire du "lait doré". Utilisez deux tasses de lait de coco pour faire mijoter sur la cuisinière avec une cuillère à café de gingembre et de curcuma et une pincée de poivre noir. Après quelques minutes de frémissement, laissez reposer 10 minutes avant de boire. Le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires, et c'est un bon moyen de l'introduire dans votre système.
- Mangez de la soupe au poulet. La sagesse traditionnelle avait raison - la soupe au poulet peut vous aider à vous remettre d'un rhume. Il renforce votre système immunitaire et, en fonction des ingrédients, peut ajouter des électrolytes et une gamme de vitamines, tout en aidant à éclaircir le mucus.
Étape 5. Prenez une douche chaude
La vapeur chaude peut aider à déloger le mucus. L'eau peut également aider à dynamiser votre peau tout en éliminant certains des germes qui se sont accumulés sur votre corps lorsque vous avez été malade.
Étape 6. Gargarisez-vous pour soulager votre mal de gorge
Utilisez de l'eau chaude et une cuillerée de sel, avec une cuillerée facultative de peroxyde d'hydrogène. Vous pouvez également utiliser du peroxyde d'hydrogène seul, mais veillez à en utiliser une petite quantité (deux cuillères à café) à température ambiante. Vous pouvez également le diluer, mais il est très efficace pour éliminer le mucus.
Méthode 3 sur 4: Aller à la pharmacie pour obtenir de l'aide
Étape 1. Prenez des médicaments en vente libre contre la grippe ou le rhume
Recherchez le médicament qui peut s'appliquer à votre situation particulière. Par exemple, un médicament contre la toux ou un analgésique/réducteur de fièvre (comme l'aspirine ou l'ibuprofène) pour les maux de tête et la fièvre. La toux peut bénéficier du dextrométhorphane, un ingrédient de certains sirops et antitussifs qui peut aider à arrêter la toux. Traitez votre congestion avec des médicaments qui contiennent les ingrédients guaifénésine et pseudoéphédrine. En cas de doute, demandez au pharmacien.
Étape 2. Utilisez un spray salin ou une irrigation nasale saline
Les pharmacies proposent une gamme de produits qui aident à éliminer le mucus et à nettoyer vos voies nasales, des sprays décongestionnants aux pots neti. Les produits d'irrigation nasale, y compris un pot neti, peuvent sembler étranges (vous devez verser une solution saline dans un passage nasal et elle sort par l'autre), mais ils peuvent être extrêmement utiles. Assurez-vous d'utiliser de l'eau purifiée ou filtrée (pas de l'eau du robinet) pour préparer votre solution saline.
Inclinez votre tête pour qu'elle soit parallèle au sol pour aider la solution saline à nettoyer vos sinus. Dites la lettre « K » à haute voix pendant que vous rincez avec une solution saline pour l'empêcher d'entrer ailleurs
Étape 3. Sucez des pastilles contre la toux
Les maux de gorge se sentiront souvent beaucoup mieux avec une pastille contre la toux, ce qui vous empêche également de tousser autant. Les ingrédients aident à enrober votre gorge et vous rendent plus à l'aise. Consultez l'emballage - vous ne devez pas les sucer sans arrêt même s'ils peuvent avoir bon goût.
Méthode 4 sur 4: Aller chez le médecin pour obtenir de l'aide
Étape 1. Appelez la ligne d'assistance de votre fournisseur de soins de santé pour plus de conseils
Parler à une infirmière ou à un autre professionnel de la santé peut vous aider à personnaliser votre plan de rétablissement. Un professionnel de la santé peut également vous recommander un médicament en particulier ou même demander une ordonnance à une pharmacie pour vous.
Étape 2. Consultez le médecin pour des symptômes de grippe extrêmes ou si votre rhume ne s'améliore pas
N'hésitez pas à y aller si vos symptômes comprennent une forte fièvre (plus de 101 °F ou 38,3 °C), des frissons qui vous font trembler, une incapacité à retenir la nourriture ou les boissons et des mucosités ou du mucus sanglants. N'importe lequel de ces éléments nécessitera plus d'aide que vous ne pouvez vous en donner à la maison.
Étape 3. Suivez les étapes recommandées par votre médecin ou professionnel de la santé
Si elle vous donne une ordonnance, remplissez-la et prenez-la aussi longtemps que le médecin le recommande. Si elle veut une visite de suivi, planifiez-la. Même si vous pensez que vous vous sentez beaucoup mieux et que vous n'avez pas besoin de ce médicament ou d'une autre visite, ayez confiance que votre professionnel de la santé vous le recommande pour une raison. Ne détournez pas votre récupération.
