Être malade peut être stressant. La congestion, les maux de tête et l'inquiétude à propos de ce que vous manquez peuvent rendre difficile la relaxation lorsque vous essayez de vous remettre d'un rhume ou d'une grippe. Améliorer votre sommeil, vous vider l'esprit et choisir des activités relaxantes sont essentiels pour la voie du rétablissement.
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Méthode 1 sur 5: Mieux dormir pendant la maladie
Étape 1. Parlez à un professionnel de la santé avant de prendre tout médicament
Que vous preniez des médicaments sur ordonnance ou que vous souhaitiez combiner des remèdes contre le rhume et la grippe en vente libre, consultez un pharmacien ou un professionnel de la santé pour éviter toute réaction négative.
Par exemple, si vous prenez des antidépresseurs, des somnifères ou des anxiolytiques, évitez les médicaments en vente libre contenant des antihistaminiques qui vous rendent somnolent. La combinaison peut avoir des effets secondaires nocifs et peut également être mortelle dans certains cas
Étape 2. Soyez prudent avec les remèdes en vente libre
Tous les médicaments en vente libre ne vous aideront pas à mieux dormir. De plus, de nombreux somnifères et analgésiques vous aident à vous endormir mais réduisent la qualité de votre sommeil. Évitez les médicaments contre le rhume et la grippe qui contiennent de la pseudoéphédrine ou de l'éphédrine.
- Si vous devez prendre ces médicaments, prenez-les 2 ou 3 heures avant de vous coucher.
- Prenez ces décongestionnants lorsque vous savez que vous serez éveillé et des médicaments contenant des analgésiques qui provoquent de la somnolence ou des antihistaminiques lorsque vous voulez dormir.
Étape 3. Soyez prudent lorsque vous choisissez des sprays nasaux
Bien que les sprays nasaux puissent décongestionner votre nez pendant 8 heures ou plus, ils peuvent également contenir des stimulants qui vous empêchent de dormir.
- Recherchez des vaporisateurs nasaux contenant de l'oxymétazoline ou de la xylométazoline pour mieux ouvrir le passage respiratoire dans votre nez. L'oxymétazoline et la xylométazoline ne sont pas des stimulants, elles ne vous empêcheront donc pas de dormir la nuit.
- Les bandelettes nasales ouvrent mécaniquement les voies nasales, elles n'ont donc pas non plus d'effet stimulant.
Étape 4. Prenez une boisson chaude apaisante
Bien que votre appétit puisse diminuer, assurez-vous de ne pas vous déshydrater en buvant beaucoup de liquides. Les boissons riches en calories, comme le chocolat chaud ou l'Ovaltine, peuvent signaler à notre corps de passer en mode veille.
Des recherches ont montré qu'un sirop chaud peut soulager de nombreux symptômes du rhume et de la grippe, comme les éternuements et la toux
Étape 5. Aménagez votre chambre pour vous aider à mieux dormir
Débarrassez-vous des distractions comme une télévision, un ordinateur ou d'autres appareils électroniques. De plus, réglez une température confortable car garder votre pièce fraîche vous aidera à dormir.
Les humidificateurs secs et les vaporisateurs peuvent vous aider à respirer tout en gardant l'atmosphère de votre pièce propice au sommeil
Méthode 2 sur 5: Calmer votre esprit pendant la maladie
Étape 1. Apprenez les bases de la méditation
La méditation, c'est être conscient. Écoutez votre respiration et essayez de vider votre esprit d'autres pensées. Beaucoup trouvent utile de répéter un mantra pour se concentrer.
Il existe de nombreuses variantes de méditation, choisissez celle qui vous convient le mieux
Étape 2. Respirez profondément et avec détermination
Respirer lentement et du plus profond de votre diaphragme vous détendra immédiatement. Cela peut être difficile lorsque votre nez est bouché, essayez donc de respirer par la bouche.
Placez votre main sur votre ventre et sentez-la pousser pendant que vous inspirez profondément. Pendant que vous expirez tout l'air, ramenez votre estomac à sa position initiale. Il ne s'agit pas d'un mouvement énergique, mais simplement pour s'assurer que vous respirez bien profondément à partir de votre diaphragme
Étape 3. Soyez conscient du moment
Que vous regardiez votre animal de compagnie ou que vous examiniez votre main, concentrez-vous sur le présent pour réduire le stress. Respirez lentement et concentrez-vous sur le moment en vous le décrivant en détail.
Étape 4. Visualisez une scène paisible
Détendez-vous en vous rappelant un lieu serein ou un souvenir heureux. Que vous vous transportiez à la plage ou que vous passiez un vieux voyage universitaire, concentrez-vous sur les détails pour calmer votre humeur.
Étape 5. Écoutez de la musique
La musique peut grandement influencer votre humeur, alors choisissez quelque chose avec une mélodie apaisante ou une chanson que vous associez à un souvenir heureux.
Faites attention à ne pas irriter une gorge déjà irritée en chantant trop fort
Méthode 3 sur 5: Devenir confortable
Étape 1. Mettez votre pyjama préféré
Installez-vous confortablement et optez pour des tissus doux. Que vous préfériez un t-shirt en coton ou un peignoir moelleux, les matières douces vous aideront à vous détendre. Choisissez également des tissus qui vous garderont au chaud mais qui ne vous laisseront pas surchauffer.
La polaire est idéale pour vous isoler tout en évacuant l'humidité
Étape 2. Restez au chaud
Blottissez-vous sous votre couverture préférée pour une couche supplémentaire de chaleur et de confort. Les frissons affaiblissent le système immunitaire et nos extrémités sont les premières à ressentir le froid. Couvrez vos mains et vos pieds sous votre couverture la plus confortable.
Vous pouvez également utiliser des chaussettes moelleuses, des gants et un chapeau, mais cela peut sembler excessif à l'intérieur
Étape 3. Empilez vos oreillers
Les oreillers sont un excellent moyen de se détendre car ils sont doux et réconfortants. Utilisez-en autant que nécessaire pour vous sentir à l'aise et détendu. Choisir le bon oreiller peut vous aider à mieux dormir et à récupérer plus rapidement de votre rhume.
- Les oreillers peuvent être choisis en fonction du matériau et de la position dans laquelle vous dormez.
- Les oreillers peuvent également aider à élever la tête et à réduire la congestion nasale.
Méthode 4 sur 5: Choisir votre propre façon de vous détendre
Étape 1. Évitez l'alcool
Un verre peut suffire, mais plusieurs peuvent bloquer les voies respiratoires de votre nez, surtout la nuit. Lisez les étiquettes de tout médicament que vous prenez, car il n'est généralement pas recommandé de combiner des médicaments avec de l'alcool.
Étape 2. Choisissez une activité où vous pouvez vous asseoir ou élever la tête
Si vous vous allongez à plat, l'écoulement post-nasal sera tiré par gravité de votre nez vers votre gorge, ce qui rendra la respiration difficile.
Par exemple, lisez un livre, organisez un marathon de films ou jouez avec votre animal de compagnie
Étape 3. Utilisez de la vapeur
Que vous preniez un bain chaud, que vous utilisiez un humidificateur ou que vous placiez votre visage sur un bol d'eau chaude avec une serviette sur la tête, l'humidité de l'air décongestionne.
Faites attention de ne pas vous brûler si vous placez votre tête au-dessus d'un bol d'eau chaude
Étape 4. Buvez du thé et de l'eau tout au long de la journée
Évitez la déshydratation en buvant beaucoup d'eau. Vous perdez beaucoup de liquides lorsque vous êtes malade, que vous avez le nez qui coule et que vous êtes congestionné. Faites le plein de fluides qui ont naturellement un effet calmant. Choisissez une camomille semblable à du thé pour vous aider à vous détendre.
- Ajouter du miel à votre thé car cela aide à apaiser votre gorge.
- De nombreux types de tisanes peuvent aider à soulager la congestion, par exemple, le thé à la racine de réglisse est un expectorant.
Étape 5. Choisissez les activités que vous aimez
Prenez du temps pour vous et détendez-vous comme vous seul savez le faire. Ne laissez pas les autres augmenter votre stress en offrant une aide non désirée. Prenez le temps dont vous avez besoin pour guérir par vous-même.
Assurez-vous de vous renseigner auprès de tout client, enseignant ou toute autre personne qui sera affecté par votre absence. Vous ne pourrez pas vous détendre si vous recevez des e-mails inquiets ou des appels téléphoniques en colère. Comprenez que tout le monde tombe malade et que vous avez le droit de prendre du temps pour récupérer
Méthode 5 sur 5: Demander de l'aide
Étape 1. Reconnaissez que vous êtes trop malade pour exercer vos fonctions normales
Nous avons tous des seuils différents pour fonctionner pendant la maladie. Vous êtes autorisé à vous sentir mal et à compter sur votre système de soutien. Si vous avez des enfants ou d'autres responsabilités importantes à ne pas manquer, déléguez-les à des personnes en qui vous avez confiance.
Étape 2. Appelez un ami ou un membre de votre famille
Être malade peut vous rendre seul et arrêter temporairement votre vie sociale. Bien qu'il soit bon de prendre du temps pour vous-même, réalisez quand vous avez besoin de soutien et qui peut le mieux répondre à ce besoin.
Concrètement, appeler votre maman peut vous apporter le sentiment de bien-être qu'elle seule peut vous apporter. Tu te souviens quand elle t'apportait de la soupe au poulet quand tu étais jeune ?
Étape 3. Donnez des instructions détaillées
Que vous demandiez à quelqu'un de vous aider avec vos enfants ou à un collègue de prendre en charge une présentation, soyez aussi détaillé que possible. Notez toutes les informations pertinentes et demandez-leur de les répéter afin que vous sachiez qu'ils ont compris.
Utilisez une liste de contrôle pour vous aider à garder une trace de chaque détail qui doit être fait
Des astuces
- Même si vous êtes malade, sachez à quel point vous êtes beau ou beau !
- Organisez une mini journée au spa chez vous si vous en avez l'énergie.
- Regardez une saison entière d'un spectacle! Évadez-vous dans l'une de vos émissions préférées et surveillez votre stress.
- Placez un chiffon humide sur votre front et lisez pour passer le temps.
- Appelez un ami pour un peu de réconfort ou appelez quelqu'un qui peut vous réconforter.
Mises en garde
- Attention à ne pas vous surmener.
- Si vous prenez déjà des antihistaminiques pour d'autres affections, évitez de prendre davantage de remèdes contre le rhume et la grippe en vente libre, car vous pouvez faire une overdose.
- Évitez les analgésiques en vente libre qui contiennent de la caféine, car c'est un stimulant qui vous tiendra éveillé.
- Si vous êtes trop sensible à l'alcool, surveillez les médicaments qui contiennent de petites doses.
