L'image corporelle est ce que vous ressentez à propos de votre corps lorsque vous vous regardez dans un miroir ou lorsque vous vous déplacez. Vous pouvez même avoir une perception différente de votre corps que ce que vous voyez dans le miroir. Avoir une image corporelle négative peut affecter la façon dont vous vous comportez et, dans certains cas, cela peut même interférer avec les activités quotidiennes. Il existe plusieurs façons d'améliorer votre image corporelle, par exemple en vous disant des choses positives, en vous concentrant sur ce que votre corps peut faire et en vous entourant de personnes positives. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon d'améliorer votre image corporelle.
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Partie 1 sur 3: Comprendre l'image corporelle
Étape 1. Déterminez si vous avez une image corporelle négative
Vous savez peut-être déjà si vous avez une image corporelle négative, mais il existe des critères simples qui peuvent vous aider en cas de doute. Posez-vous les questions suivantes pour déterminer si vous avez une image corporelle négative:
- Percevez-vous votre forme de manière irréaliste ?
- Pensez-vous que seules les autres personnes sont attirantes ?
- Pensez-vous que la taille ou la forme de votre corps est un signe d'échec personnel ?
- Vous sentez-vous honteux, gêné et anxieux à propos de votre corps ?
-
Vous sentez-vous mal à l'aise et mal à l'aise dans votre corps ?
Si vous répondez oui à l'une de ces questions, vous pouvez avoir une image corporelle négative
Étape 2. Considérez les défis qui ont contribué à votre image corporelle
Comprendre les défis que vous avez rencontrés et qui ont pu contribuer à votre image corporelle négative peut vous aider. Essayez d'identifier les défis particuliers auxquels vous avez été confronté et qui pourraient vous avoir amené à développer certains des sentiments et des croyances que vous avez à propos de votre corps.
- Avez-vous subi une intervention chirurgicale ou d'autres traitements médicaux qui ont eu un effet défigurant sur votre corps?
- Avez-vous subi des violences physiques ou psychologiques ?
- Avez-vous reçu un diagnostic de trouble de l'alimentation?
-
Êtes-vous né avec des défauts physiques?
Si vous répondez oui à l'une de ces questions, vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale agréé pour vous aider à résoudre ces problèmes
Étape 3. Soyez conscient du rôle des médias dans l'influence de votre image corporelle
On nous bombarde constamment d'images de beauté « idéale » et on nous dit que nous sommes imparfaits. Reconnaissez que ces messages sont utilisés pour vous vendre un produit et qu'ils n'ont aucun fondement dans la réalité. Les images de mannequins et d'acteurs que vous voyez dans les magazines sont fréquemment modifiées pour les rendre impeccables. Sachez que ce standard de beauté inaccessible peut affecter votre image corporelle.
Étape 4. Identifiez les raisons pour lesquelles vous souhaitez améliorer votre image corporelle
Afin de vous motiver à changer la façon dont vous pensez à votre corps, identifiez certains des avantages que vous espérez profiter d'une image corporelle plus positive. Notez ces points positifs afin de vous en souvenir.
Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme: « Je veux améliorer mon image corporelle pour que je me sente plus à l'aise avec des robes et pour que j'apprécie davantage le sexe
Étape 5. Décidez si vous devez parler à un thérapeute de vos problèmes d'image corporelle
Bien que vous puissiez faire plusieurs choses pour améliorer votre image corporelle par vous-même, vous devrez peut-être parler à un thérapeute si vos problèmes d'image corporelle sont graves. Si vous éprouvez des difficultés à fonctionner au quotidien ou si vous avez d'autres problèmes, comme un trouble de l'alimentation, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale dès que possible.
Partie 2 sur 3: Changer votre image corporelle
Étape 1. Concentrez-vous sur ce que vous aimez dans votre corps
Identifier vos caractéristiques préférées peut vous aider à développer une image corporelle plus positive. Prenez quelques instants chaque jour pour vous regarder dans le miroir et identifier vos traits préférés de votre corps.
Par exemple, vous pourriez vous dire: « J'aime beaucoup la forme de mon visage. Au fur et à mesure que vous répétez ce discours intérieur tous les jours, vous devriez commencer à remarquer davantage vos bonnes caractéristiques et commencer à vous sentir mieux dans votre corps
Étape 2. Faites attention à la diversité des types de corps dans le monde
Les corps se présentent sous différentes formes et tailles. Prêter attention à la diversité des corps peut également vous aider à voir la beauté de votre propre forme et taille de corps. Lorsque vous sortez, faites attention à la façon dont les corps des gens sont différents. Notez les formes, tailles, couleurs et autres caractéristiques du corps des personnes.
- Essayez de ne pas regarder les gens lorsque vous remarquez différentes formes de corps. Cela peut amener d'autres personnes à se sentir gênées.
- Observez le corps des autres avec un esprit ouvert et sans jugement. Évitez de coller des étiquettes sur le corps des autres, observez simplement pour pouvoir commencer à voir combien il existe de types de corps différents. Ne vous comparez pas aux autres lorsque vous observez d'autres types de corps.
Étape 3. Prenez note de toutes les choses que votre corps peut faire
Vous pourrez peut-être améliorer votre image corporelle en vous concentrant davantage sur ce qu'il peut faire plutôt que sur ce à quoi il ressemble. Même si vous n'êtes pas sportif, pensez à la façon dont vous utilisez votre corps au quotidien.
- Par exemple, vous pourriez simplement observer que vous utilisez votre corps pour embrasser votre famille et vos amis, pour inspirer et pour sourire.
- Faites une liste de toutes les choses que votre corps peut faire et regardez-le lorsque vous commencez à trop vous concentrer sur ce à quoi ressemble votre corps.
- Essayez une nouvelle activité physique pour découvrir d'autres façons d'utiliser votre corps. Par exemple, vous pouvez essayer le yoga, le tai-chi, la natation ou un cours de danse.
Étape 4. Utilisez votre miroir pour améliorer votre image corporelle
Bien que votre miroir puisse également être un outil pour critiquer votre corps, vous pouvez apprendre à utiliser votre miroir pour améliorer votre image corporelle. Chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, identifiez quelque chose que vous aimez dans votre corps et dites-le à voix haute.
- Par exemple, vous pourriez simplement dire: « J'aime l'apparence de mes épaules dans ce haut. »
- Si vous ne trouvez rien à dire ou si vous n'aimez pas vous regarder dans le miroir, vous pouvez toujours utiliser cette technique. Tenez-vous simplement devant le miroir, regardez-vous et dites: « Tu es génial ! » Dites-le comme vous le pensez même si vous ne le croyez pas encore. Répétez cette opération tous les jours jusqu'à ce que vous soyez plus à l'aise pour vous regarder et remarquer les choses que vous aimez dans votre corps.
Étape 5. Dites-vous des choses positives
Si vous avez une mauvaise image corporelle, vous avez peut-être l'habitude de vous dire des choses négatives. Changer la façon dont vous vous parlez peut également aider à améliorer la façon dont vous voyez votre corps. La prochaine fois que vous avez une pensée négative à propos de votre corps, contredisez-la.
Par exemple, si vous vous surprenez à penser quelque chose comme: « Je suis gros et moche et personne ne m'aime », retournez-le. Dites-vous: « J'ai de jolis yeux et de beaux cheveux et je suis un grand ami. Se contredire peut être difficile au début, mais plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile
Étape 6. Affichez des post-its positifs pour le corps dans votre maison
De petits rappels placés tout autour de votre maison peuvent également aider à améliorer votre image corporelle. Vous pouvez suivre l'exemple de grandes campagnes comme Operation Beautiful et poster des post-it positifs autour de votre maison. Plus vous verrez ces messages positifs sur votre corps, plus vous commencerez à les croire.
Certaines choses que vous pourriez écrire sur les notes autocollantes incluent: « Vous êtes belle ! » « Votre corps est puissant ! » ou « Tu as un sourire merveilleux ! » Utilisez votre imagination pour créer des messages positifs pour le corps que vous voulez entendre
Étape 7. Limitez votre exposition médiatique
Une exposition constante à des images de corps parfaits et à des messages sur la façon dont vous êtes imparfait aura un impact négatif sur votre image corporelle. Les magazines, la télévision et de nombreux sites Web incluent ce type d'images et de messages, alors faites de votre mieux pour les éviter pendant que vous travaillez à améliorer votre image corporelle.
Essayez de minimiser votre exposition aux médias ou même d'aller sur un média rapide, où vous évitez toute forme de média pendant une journée ou plus
Étape 8. Entourez-vous de personnes positives
D'autres personnes peuvent également avoir un impact important sur la façon dont vous vous voyez. Si vous êtes tombé dans un groupe d'amis qui critiquent souvent votre corps ou le leur, il est peut-être temps de changer. Vous pouvez également essayer de parler à vos amis de leurs commentaires négatifs.
Étape 9. Soutenez les autres
Pendant que vous travaillez à transformer votre propre image corporelle en une image plus positive, vous pouvez également aider les autres à faire de même. Vous pouvez soutenir vos amis en leur faisant des commentaires positifs et en vous efforçant d'être un modèle. Faites et dites des choses qui reflètent votre propre image corporelle positive et renforcent également les autres.
Partie 3 sur 3: Prendre soin de votre corps
Étape 1. Exercez votre corps
L'exercice a de nombreux avantages pour la santé et la recherche a montré que l'exercice peut même améliorer la façon dont nous nous sentons à propos de notre corps. Trouvez une forme d'exercice que vous aimez et intégrez-la à votre style de vie. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour pour profiter des bienfaits de l'exercice.
Étape 2. Nourrissez votre corps avec des aliments sains
Certains aliments, tels que ceux riches en glucides et en graisses, peuvent vous rendre paresseux et affecter négativement votre humeur. Les aliments qui peuvent améliorer votre humeur sont ceux qui sont faibles en gras et libèrent leur énergie lentement. Ces aliments donnent de l'énergie pendant des périodes prolongées et ne comportent pas de risque de prise de poids, de ballonnements et d'irritabilité; ils peuvent également conduire à des cheveux et des ongles plus forts qui peuvent améliorer votre image globale de vous-même.
Étape 3. Reposez-vous suffisamment
Ne pas dormir suffisamment peut affecter la façon dont votre corps fonctionne ainsi que vos émotions. La combinaison de ces effets peut avoir un impact négatif sur vos tentatives d'améliorer votre image corporelle. Assurez-vous que vous dormez huit heures par nuit pour vous sentir mieux tout en travaillant à une image corporelle plus positive.
Étape 4. Habillez bien votre corps
Ce que vous portez peut également affecter la façon dont vous voyez votre corps, il vaut donc la peine de choisir des vêtements qui vous font vous sentir bien. Assurez-vous que les vêtements que vous portez s'adaptent bien à votre corps et sont beaux. Ne tardez pas à vous acheter de nouveaux vêtements jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux dans votre corps. Offrez-vous une nouvelle tenue pour vous envoyer le message que vous le valez bien.
Étape 5. Détendez-vous quotidiennement
Une image corporelle négative peut vous donner l'impression que vous ne méritez pas de prendre le temps de vous détendre, mais ce n'est pas vrai. La relaxation est un élément important de la vie quotidienne et peut également vous aider à développer une image corporelle plus positive. Assurez-vous de réserver au moins 15 minutes par jour pour vous asseoir et vous détendre. Vous pouvez méditer, faire des exercices de respiration profonde ou simplement vous asseoir tranquillement avec vos pensées.
