Un mauvais rhume peut faire dérailler vos plans, vous rendre malheureux et vous garder alité lorsque vous préférez sortir. La meilleure façon de surmonter un rhume est de se reposer suffisamment, de soutenir votre système immunitaire avec des habitudes saines et de soulager vos symptômes avec des herbes et des médicaments. Prenez le temps de bien traiter votre corps. Le rhume a été causé par un système immunitaire affaibli, et votre système immunitaire doit surmonter le froid avant que vous puissiez aller mieux; alors travaillez avec votre corps et donnez-lui les outils dont il a besoin pour se guérir.
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Méthode 1 sur 3: Soutenir votre système immunitaire
Étape 1. Dormez suffisamment
L'adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, et le sommeil est encore plus important lorsque votre système immunitaire est affaibli. Assurez-vous d'être bien reposé: ne veillez pas trop tard et dormez si possible. Le sommeil donne à votre corps le temps de guérir.
Envisagez de vous rendre malade au travail ou de vous présenter tard pour vous donner suffisamment de temps pour dormir
Étape 2. Restez hydraté
Il est facile de se déshydrater lorsque vous êtes malade, et des sinus secs ne feront qu'aggraver vos symptômes du rhume. Buvez beaucoup d'eau, de thé et de soupe pour minimiser l'irritation.
- Évitez de boire de l'alcool et des boissons sucrées, car même une faible consommation peut affaiblir votre système immunitaire. Attendez de reprendre ces habitudes jusqu'à ce que vous soyez bien et que votre système immunitaire soit prêt à recevoir les coups.
- Pensez à utiliser un humidificateur dans votre chambre pour éviter de respirer de l'air sec la nuit. Vous pouvez acheter un humidificateur électrique dans certains grands magasins et pharmacies.
Étape 3. Évitez l'exposition aux germes
Votre système immunitaire est déjà compromis, alors essayez de rester à l'écart des bactéries qui pourraient aggraver votre état. Évitez les hôpitaux, les zones surpeuplées et les autres personnes malades; évitez tout endroit où les germes se rassemblent. Lavez-vous les mains avec un désinfectant antibactérien pour les mains plusieurs fois par jour.
- Pensez à emporter avec vous une petite bouteille de désinfectant pour les mains. Chaque fois que vous entrez en contact avec des germes ou des personnes malades, nettoyez-vous les mains.
- Évitez d'infecter les autres, en particulier les enfants, les personnes âgées et toute personne dont le système immunitaire est affaibli. Couvrez-vous le nez et la bouche avec votre bras, un mouchoir ou un mouchoir lorsque vous éternuez ou toussez. Lavez les taies d'oreiller, les serviettes, les vêtements et les ustensiles infectés pour éviter de vous réinfecter une fois que vous allez bien.
Étape 4. Évitez le sucre
La consommation de sucre affaiblit votre système immunitaire, et manger beaucoup d'aliments riches en sucre peut réduire la capacité de votre corps à se remettre des symptômes du rhume. Il existe un désaccord médical quant à savoir si éviter le sucre pendant un rhume peut en réduire la durée, mais il est généralement admis qu'éviter le sucre en général est meilleur pour votre système immunitaire.
- Les gens ont tendance à tomber malades lorsqu'ils mangent beaucoup de sucre: en période de stress et pendant les mois d'hiver. Le stress lui-même affaiblit le système immunitaire, donc la combinaison peut être dangereuse. Il est préférable d'éviter l'excès de sucre avant ces heures, afin de ne pas aggraver le problème.
- Évitez les bonbons, les sodas et autres sucreries. Les jus de fruits sont sucrés, mais ils sont aussi généralement riches en vitamine C. Essayez simplement d'éviter les jus contenant beaucoup de sucre.
- De nombreux autres animaux sont capables de convertir le sucre en vitamine C, mais les humains ne le peuvent pas. Le sucre est en concurrence avec la vitamine C dans le corps, donc une consommation élevée de sucre entraîne souvent de faibles concentrations de vitamine C.
Méthode 2 sur 3: Traitements en vente libre
Étape 1. Utilisez des décongestionnants nasaux pour soulager les symptômes des sinus
Les décongestionnants ne réduiront pas la durée de votre rhume, mais ils peuvent faciliter la tolérance des symptômes. Ces médicaments sont disponibles sous forme de comprimés, à croquer et sous forme liquide; vous pouvez également envisager d'utiliser des sprays nasaux stéroïdiens. Les décongestionnants sont généralement sûrs à prendre, à condition que vous suiviez les instructions de dosage indiquées sur l'emballage. Vous pouvez trouver des décongestionnants en vente libre dans les allées de la plupart des pharmacies, parapharmacies et épiceries.
- L'ingrédient actif de la plupart des décongestionnants commerciaux est la pseudoéphédrine ou la phényléphrine. Les décongestionnants agissent en rétrécissant les vaisseaux sanguins de la muqueuse nasale. Cela réduit la quantité de sang qui circule dans la zone, de sorte que les tissus enflés à l'intérieur du nez rétrécissent et que l'air peut passer plus facilement.
- N'utilisez pas de médicaments décongestionnants pendant plus de 3 jours, de peur que votre corps ne devienne dépendant d'eux. Si vous devenez dépendant de ces médicaments, votre nez peut se sentir encore plus bouché lorsque vous arrêtez de les utiliser. C'est ce qu'on appelle « l'effet rebond ».
Étape 2. Utilisez des antitussifs pour soulager la toux
Vous pouvez trouver du sirop contre la toux en vente libre dans la plupart des pharmacies et des épiceries, et vous pouvez trouver des pastilles contre la toux apaisantes - médicamenteuses et non médicamenteuses - aux mêmes endroits. Certains sirops contre la toux sont conçus pour faciliter votre fonction dans la vie de tous les jours, tandis que certains (comme Nyquil et Z-Quil, et tout médicament se terminant par « PM ») vous aideront à dormir lorsque vous toussez et vous empêchent de dormir.
- Le dextrométhorphane est le principal ingrédient actif de la plupart des médicaments contre la toux. Il est prudent d'ingérer avec modération, mais ne buvez pas plus que la dose recommandée - surtout si le flacon contient l'expectorant guaifénésine - et évitez de le prendre si vous prenez des antidépresseurs.
- Pensez à emporter des pastilles contre la toux avec vous tout au long de la journée. Le sirop contre la toux dure beaucoup plus longtemps que les pastilles contre la toux, mais les pastilles contre la toux ont tendance à être des analgésiques à base de plantes et non médicamenteux qui ne vous rendront pas somnolent.
Étape 3. Utilisez des analgésiques en vente libre pour soulager les maux de tête, les maux de gorge et d'autres douleurs
Les analgésiques ne réduiront pas la durée de votre rhume, mais ils peuvent rendre certains des symptômes plus supportables. Vous ne devez utiliser ces médicaments que pour soulager temporairement une douleur intense; ne les utilisez pas de façon habituelle, et veillez à ne pas développer une dépendance.
- L'ingrédient actif de la plupart des analgésiques en vente libre est soit l'acétaminophène, soit l'un des nombreux anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Bien que ces produits soient efficaces pour soulager la douleur, tout le monde n'y répond pas de la même manière, donc si un médicament ne fonctionne pas pour vous, un autre pourrait le faire.
- Assurez-vous de suivre les dosages indiqués sur l'emballage. Ne prenez jamais plus que la dose suggérée et ne prenez jamais d'analgésiques plus longtemps que recommandé. « Sans ordonnance » ne signifie pas « non toxique ». Une surdose d'acétaminophène, par exemple, peut provoquer une insuffisance hépatique pouvant entraîner une greffe du foie ou la mort.
Méthode 3 sur 3: Remèdes à la maison
Étape 1. Essayez d'utiliser du menthol ou du miel pour soulager la toux et les maux de gorge
Si vous ne voulez pas prendre d'antitussifs ou d'analgésiques en vente libre, vous pouvez utiliser des composés naturels ayant un effet similaire.
- Pensez à utiliser du menthol, le produit chimique actif de la menthe, pour soulager les symptômes de votre gorge. Gardez un paquet d'Altoids avec vous, ou gargarisez-vous avec un rince-bouche à la menthe, et utilisez l'effet engourdissant doux du menthol pour apaiser votre douleur.
- Envisagez d'utiliser du miel comme antitussif. Les chercheurs l'ont testé contre le dextrométhorphane et ont trouvé le miel encore plus efficace. Cette astuce peut être particulièrement utile pour traiter les enfants qui refusent le goût des antitussifs en vente libre. Attention toutefois à ne pas abuser du miel, car la douceur qui supprime la toux peut également affaiblir le système immunitaire à fortes doses.
Étape 2. Essayez d'utiliser du menthol, de l'eucalyptus et de l'huile de camphre pour ouvrir vos sinus
Placez une petite noisette de baume mentholé sous votre nez pour aider à ouvrir les voies respiratoires et aider à restaurer la peau irritée à la base du nez. Le menthol, l'eucalyptus et le camphre contiennent tous des ingrédients anesthésiants doux qui peuvent aider à soulager la douleur d'un nez frotté à vif.
Étape 3. Envisagez de prendre des suppléments à base de plantes pour renforcer votre système immunitaire
Soutenez votre système immunitaire avec des vitamines, des herbes et d'autres aides naturelles: vitamine C, zinc, ail, ginseng, échinacée, etc. Envisagez de prendre une multivitamine pour un soutien général. Ces suppléments ne guériront pas votre rhume comme par magie, mais ils peuvent renforcer votre corps et lui permettre de lutter plus efficacement contre l'infection.
- Vous pouvez trouver des suppléments de soutien immunitaire dans les magasins d'aliments naturels et de nombreuses épiceries. Faites des recherches sur les effets de tout supplément à base de plantes avant de le mettre dans votre corps, mais sachez que ces herbes et vitamines ne sont généralement pas aussi potentiellement dangereuses que de nombreux produits pharmaceutiques en vente libre.
- L'échinacée a été présentée comme un "stimulant immunitaire", mais sa capacité supposée à prévenir ou à réduire la gravité des rhumes est contestée au sein de la communauté médicale. Des tests en laboratoire ont montré que l'ail agit contre les bactéries, les virus et les champignons, bien que des recherches supplémentaires soient en cours. Un certain nombre de petites études et de fervents praticiens de la médecine orientale suggèrent que le ginseng peut stimuler puissamment la fonction immunitaire.
Étape 4. Buvez des liquides chauds pour soulager la congestion nasale
Les liquides chauds aident à soulager la congestion nasale, à prévenir la déshydratation et à apaiser les membranes enflammées qui irritent le nez et la gorge. Le thé chaud, la soupe chaude, l'eau chaude avec du jus de citron ou la tisane chaude sont de bons choix. Assurez-vous que le liquide n'est pas trop chaud, sinon vous pourriez vous brûler la gorge et vous sentir encore plus mal à l'aise.
Si vous êtes tellement encombré que vous ne pouvez pas dormir la nuit, essayez un grog chaud, un remède séculaire. Préparez une tasse de tisane chaude. Ajoutez une cuillère à café de miel et un petit verre (environ 1 once) de whisky ou de bourbon. Limitez-vous à un seul. Trop d'alcool enflamme les membranes des sinus, ce qui est contre-productif si vous essayez de traiter un rhume
Étape 5. Se gargariser avec de l'eau tiède salée pour soulager un mal de gorge
Se gargariser au moins une fois par heure avec 1 c. à thé (5 g) de sel dissous dans 8 fl oz (240 ml) d'eau tiède pour réduire l'enflure et soulager votre inconfort. Si vous avez un écoulement post-nasal - du mucus qui coule de l'arrière de votre nez dans votre gorge - gargarisez-vous souvent pour éviter plus d'irritation de la gorge.
- Pensez à vous gargariser avec du vinaigre de cidre. Les niveaux élevés d'acidité peuvent tuer les bactéries dans votre gorge. De plus, le vinaigre de cidre de pomme aide à renforcer votre immunité en augmentant votre nombre de globules blancs, et c'est un expectorant naturel qui tue les bactéries et libère les mucosités.
- Pensez à vous gargariser avec un bain de bouche antibactérien. Le rince-bouche ne soulagera peut-être pas nécessairement vos symptômes, mais il tuera certaines des bactéries dans votre gorge afin que les germes se propagent plus lentement.
Étape 6. Appliquez des compresses chaudes sur votre visage pour ouvrir les sinus congestionnés
Vous pouvez acheter des compresses chaudes réutilisables dans une pharmacie, mais vous pouvez en fabriquer vous-même à la maison. Prenez un gant de toilette humide et chauffez-le pendant 30 secondes au micro-ondes. Vous pouvez également faire couler l'eau chaude du robinet (ou verser de l'eau chaude/bouillante) sur un gant de toilette jusqu'à ce qu'il soit complètement trempé. Avant d'appliquer la compresse chaude sur votre visage, assurez-vous qu'elle ne vous brûlera pas.
Étape 7. Mouchez-vous souvent pour soulager la congestion
Soufflez doucement pour ne pas irriter vos sinus ou perturber votre oreille interne – souffler fort peut provoquer des saignements de nez et des otites. Essayez de fermer une narine et de souffler par l'autre, puis de changer de narine.
- Mouchez-vous le nez dans vos mains pendant une douche chaude et laissez l'eau éliminer le mucus. C'est un excellent moyen de vider complètement vos sinus, même temporairement.
- Envisagez d'utiliser un nouveau rouleau de papier toilette comme alternative bon marché aux mouchoirs en papier. Gardez le rouleau près de vous au cas où vous auriez besoin de vous essuyer le nez, de vous moucher ou d'éternuer.
Étape 8. Gardez la tête surélevée pour éviter d'être congestionné lorsque vous dormez
Posez votre tête sur un ou deux oreillers supplémentaires; assurez-vous qu'ils sont propres. Vous pouvez devenir congestionné la nuit lorsque des fluides s'écoulent vers l'arrière de votre gorge, surtout si vous dormez habituellement sur le dos. Envisagez de dormir sur le côté ou sur le ventre pour garder la gorge et le nez ouverts.
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Des astuces
- Se moucher trop fort peut provoquer des saignements de nez ou des otites. Soufflez doucement et utilisez un mouchoir de bonne qualité pour éviter les irritations.
- N'oubliez pas d'utiliser un désinfectant pour les mains (ou de vous laver les mains à l'ancienne) plusieurs fois par jour pour éviter de récupérer ce rhume ou de le transmettre à d'autres pendant que vous l'avez.
- Repose toi beaucoup. Si vous êtes fatigué, dormez. Ne restez pas éveillé jusqu'aux petites heures du matin sur Internet.
