Le moyen le plus rapide de réduire votre taux de cholestérol consiste à combiner des changements de mode de vie, des changements alimentaires et, si votre médecin le dit nécessaire, éventuellement des médicaments. Il n'y a pas de solution immédiate, mais si vous avez un taux de cholestérol élevé, il est important de l'abaisser. Un taux de cholestérol élevé peut augmenter le risque d'artères obstruées et de crises cardiaques.
Pas
Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie immédiatement
Étape 1. Commencez à faire de l'exercice
L'exercice améliore la façon dont votre corps gère les graisses et le cholestérol. Mais il est important que vous commenciez lentement et que vous ne fassiez pas plus que ce que votre corps peut supporter. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour vous assurer que vous serez en mesure de le gérer. Augmentez ensuite l'intensité lentement au fil du temps en travaillant jusqu'à 30 minutes à une heure par jour. Les activités à essayer incluent:
- Marche à pied
- Le jogging
- Nager
- Cyclisme
- Rejoindre une équipe sportive communautaire, comme le basket-ball, le volley-ball ou le tennis
Étape 2. Améliorez votre santé immédiatement en arrêtant de fumer
Cesser de fumer peut améliorer votre taux de cholestérol, diminuer votre tension artérielle et réduire votre risque de développer des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des cancers et des maladies pulmonaires. Vous trouverez peut-être utile de:
- Obtenez le soutien social de la famille, des amis, des groupes de soutien locaux, des forums en ligne et des hotlines.
- Consultez votre médecin.
- Utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine
- Allez voir un conseiller en toxicomanie. Beaucoup se spécialisent même dans l'aide à l'arrêt du tabac.
- Envisager un traitement résidentiel
Étape 3. Gérez votre poids
Garder votre poids sous contrôle vous aidera à réduire votre taux de cholestérol. Si vous êtes trop lourd, perdre seulement cinq pour cent de votre poids peut réduire votre taux de cholestérol. Votre médecin peut vous suggérer de perdre du poids si:
- Vous êtes une femme avec un tour de taille de 35 pouces ou plus ou un homme avec un tour de taille de 40 pouces ou plus.
- Vous avez un indice de masse corporelle de 25 ou plus.
Étape 4. Réduisez votre consommation d'alcool
L'alcool est riche en calories et pauvre en nutriments. Cela signifie que boire beaucoup augmente le risque d'obésité. La Clinique Mayo recommande une limite de:
- Un verre par jour pour les femmes et un à deux verres par jour pour les hommes.
- Une bière de 12 oz (355 ml), un verre de vin de 5 oz (148 ml) ou un verre d'alcool de 1,5 oz (44,4 ml) est considéré comme une boisson.
Méthode 2 sur 3: Utiliser des changements diététiques rapides
Étape 1. Réduisez la quantité de cholestérol que vous consommez
Le cholestérol se trouve dans les graisses présentes dans votre sang. Votre corps produit une certaine quantité de cholestérol, donc si vous réduisez la quantité que vous consommez, cela peut être d'une grande aide. Trop de cholestérol augmente le risque d'obstruction des artères et de maladie cardiaque. Les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ne devraient pas manger plus de 200 milligrammes de cholestérol par jour. Même si vous n'avez pas de maladie cardiaque, il est préférable de limiter votre apport en cholestérol à 300 milligrammes ou moins. Vous pouvez le faire en:
- Ne pas manger d'abats. Ils sont souvent riches en cholestérol.
- Réduire la viande rouge.
- Passer des produits laitiers entiers aux produits écrémés et faibles en gras. Cela inclurait les produits laitiers, les yaourts, la crème et les fromages.
Étape 2. Évitez les gras trans et les gras saturés
Ces graisses augmentent votre taux de cholestérol. Bien que votre corps ait besoin d'une petite quantité de graisse, vous pouvez l'obtenir à partir de graisses monosaturées. Vous pouvez réduire la quantité de graisses malsaines que vous consommez en:
- Cuisiner avec des graisses monosaturées telles que l'huile de canola, l'huile d'arachide et l'huile d'olive au lieu de l'huile de palme, du saindoux, du beurre ou du shortening solide.
- Manger des viandes maigres comme la volaille et le poisson.
- Limitez la quantité de crème, de fromage à pâte dure, de saucisse et de chocolat au lait que vous consommez.
- Examinez attentivement les ingrédients sur les aliments préparés commercialement. Même les aliments annoncés comme étant sans gras trans contiennent souvent des gras trans. Lisez les ingrédients et recherchez les huiles partiellement hydrogénées. Ce sont des gras trans. Les produits qui contiennent généralement des gras trans comprennent la margarine et les craquelins, gâteaux et biscuits préparés commercialement. La margarine contient aussi souvent des gras trans.
Étape 3. Comblez votre faim avec des fruits et légumes
Ils contiennent beaucoup de vitamines et de fibres, mais très peu de matières grasses et de cholestérol. Mangez 4 à 5 portions de fruits et 4 à 5 portions de légumes par jour. Cela se traduit par environ 2 à 2,5 tasses de fruits et de légumes par jour. Vous pouvez ajouter des fruits et légumes en:
- Apaisez votre faim en commençant vos repas par des salades. Manger la salade en premier vous rendra moins affamé au moment où vous passerez aux aliments les plus riches et les plus gras comme les viandes. Cela vous aidera à contrôler la taille de vos portions. Mettez divers fruits et légumes dans vos salades comme les légumes verts, les concombres, les carottes, les tomates, les avocats, les oranges et les pommes.
- Mangez des fruits pour le dessert au lieu d'alternatives plus grasses comme des gâteaux, des tartes, des pâtisseries ou des bonbons. Si vous faites une salade de fruits, n'ajoutez pas de sucre. Au lieu de cela, profitez de la douceur naturelle des fruits. Les options populaires incluent les mangues, les oranges, les pommes, les bananes et les poires.
- Apportez des fruits et des légumes avec vous au travail ou à l'école pour éviter la faim entre les repas. La veille, vous pouvez vous préparer un sac avec des bâtonnets de carottes pelées, des poivrons lavés, des pommes et des bananes.
Étape 4. Réduisez votre taux de cholestérol en passant à des aliments riches en fibres
Les fibres peuvent vous aider à contrôler votre cholestérol. Les fibres sont considérées comme « le balai de la nature » et elles contribuent considérablement à réduire le cholestérol au fil du temps. Cela vous aidera également à vous sentir rassasié et vous mangerez moins d’aliments riches en calories et en cholestérol. Passer à la consommation de grains entiers est un moyen facile d'augmenter votre apport en fibres. Les options incluent:
- Pain de grains entiers
- Fibre
- Riz brun au lieu de blanc
- Gruau
- Pâte de blé complet
Étape 5. Discutez des suppléments avec votre médecin
Soyez sceptique à l'égard de tout produit qui fait des promesses irréalistes de réduire immédiatement votre taux de cholestérol. Les suppléments ne sont pas réglementés aussi strictement que les médicaments. Cela signifie qu'ils sont moins testés et que les dosages peuvent être incohérents. Cependant, il est important de comprendre que même s'ils peuvent être naturels, ils peuvent toujours interagir avec d'autres médicaments, même des médicaments en vente libre. Pour cette raison, il est important de parler à un médecin avant de commencer tout supplément, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous traitez un enfant. Les suppléments possibles à considérer incluent:
- Artichaut
- Son d'avoine
- Orge
- Ail
- Protéine de lactosérum
- Psyllium blond
- Sitostanol
- Bêta-sitostérol
Étape 6. Évitez de prendre des suppléments de levure rouge
Certains suppléments de levure rouge contiennent de la lovastatine, qui peut être dangereuse à consommer si elle n'est pas soigneusement surveillée par un professionnel de la santé. Au lieu de prendre de la levure rouge avec de la lovastatine, il est plus sûr de prendre rendez-vous avec votre médecin et d'obtenir des médicaments strictement réglementés et une surveillance médicale appropriée.
Méthode 3 sur 3: Prendre des médicaments
Étape 1. Parlez à votre médecin des statines
Ces médicaments sont très courants pour réduire le cholestérol. Ils empêchent le foie de fabriquer du cholestérol, forçant votre foie à le retirer de votre sang. Ces médicaments peuvent également aider à réduire les accumulations dans vos artères. Une fois que vous aurez commencé à les prendre, vous devrez peut-être continuer à les prendre pour le reste de votre vie, car votre taux de cholestérol augmentera si vous arrêtez. Les effets secondaires incluent des maux de tête, une gêne musculaire et des problèmes digestifs. Les statines couramment utilisées comprennent:
- Atorvastatine (Lipitor)
- Fluvastatine (Lescol)
- Lovastatine (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatine (Livalo)
- Pravastatine (Pravachol)
- Rosuvastatine (Crestor)
- Simvastatine (Zocor)
Étape 2. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les résines liant les acides biliaires
Ces médicaments se lient aux acides biliaires, ce qui amène votre foie à extraire le cholestérol de votre sang en produisant plus d'acides biliaires. Les résines de liaison aux acides biliaires couramment utilisées comprennent:
- Cholestyramine (Prévalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Étape 3. Empêchez votre corps d'absorber le cholestérol avec des médicaments
Ces médicaments empêchent votre intestin grêle d'absorber le cholestérol de votre alimentation pendant la digestion.
- L'ézétimibe (Zetia) peut également être utilisé en plus des statines. Lorsqu'il est utilisé seul, il ne produit généralement pas d'effets secondaires.
- L'ézétimibe-simvastatine (Vytorin) est un médicament combiné qui réduit à la fois l'absorption du cholestérol et la capacité de votre corps à produire du cholestérol. Les effets secondaires incluent des problèmes digestifs et des douleurs musculaires.
Étape 4. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les nouveaux médicaments si des médicaments plus établis ne fonctionnent pas
La Food and Drug Administration a approuvé des médicaments qui peuvent être injectés par le patient à domicile une à deux fois par mois. Ces médicaments augmentent la quantité de cholestérol absorbée par le foie. Ils sont souvent administrés aux personnes qui ont eu des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux et qui courent un risque élevé qu'elles se reproduisent. Ces médicaments comprennent:
- Alirocumab (Praluent)
- Évolocumab (Repatha)
Aliments à manger et à éviter et plan de régime
Aliments à éviter pour réduire rapidement le cholestérol
Aliments à manger pour réduire le cholestérol
Régime alimentaire faible en cholestérol
