La façon la plus simple d'abaisser la glycémie est de prendre l'insuline qui vous a été prescrite. Cependant, votre corps peut prendre jusqu'à quatre heures pour absorber l'insuline, et prendre trop d'insuline peut vous tuer. Si vous avez besoin d'abaisser rapidement votre glycémie, buvez beaucoup d'eau et promenez-vous. Un régime avec des aliments riches en protéines, des légumes-feuilles et des graisses saines peut également aider à réduire rapidement votre glycémie. Si l'hyperglycémie est un problème récurrent pour vous, parlez-en à votre médecin dès que possible pour ajuster votre régime de traitement.
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Méthode 1 sur 3: Gérer une urgence potentielle
Étape 1. Recherchez les signes classiques d'hyperglycémie
Si votre glycémie est élevée, vous pouvez vous sentir irritable, fatigué et léthargique. Avoir très soif et avoir la bouche sèche sont également des symptômes courants de l'hyperglycémie.
- Vous pouvez avoir d'autres symptômes qui vous sont propres. Surveillez votre corps de près afin que vous puissiez apprendre à voir ces symptômes dès qu'ils apparaissent.
- Si vous vomissez ou avez des nausées, rendez-vous immédiatement à l'hôpital. Ceux-ci peuvent être des signes d'une glycémie extrêmement élevée qui pourraient vous exposer à un risque d'acidocétose diabétique, parfois appelé coma diabétique.
Étape 2. Enregistrez votre glycémie
Si vous remarquez des symptômes d'hyperglycémie, testez votre glycémie et notez le résultat ainsi que la date et l'heure. Vous voudrez peut-être aussi noter d'autres détails qui pourraient vous aider à déterminer la cause de votre glycémie élevée.
Par exemple, si vous venez de finir de manger un gros repas, cela pourrait être responsable de l'augmentation de votre glycémie
Étape 3. Vérifiez les cétones
L'acidocétose diabétique est une complication temporaire pour les diabétiques de type 1 et peut également affecter les diabétiques de type 2, bien que plus rarement. Elle peut causer des dommages physiques importants ou même la mort si elle n'est pas traitée. Si vous souffrez de diabète de type 1 ou de type 2, gardez une boîte de bandelettes de test de cétone à portée de main pour pouvoir tester votre urine.
- En règle générale, si vous souffrez de diabète et que votre glycémie est de 250 mg/dl ou plus, vous devez également rechercher les cétones.
- Si vous avez des corps cétoniques dans vos urines, contactez immédiatement votre médecin ou rendez-vous directement à l'hôpital.
Étape 4. Buvez deux verres d'eau
L'eau en elle-même ne fait pas baisser votre glycémie, mais elle peut aider à réhydrater votre corps - une complication de l'acidocétose - et peut généralement vous aider à vous sentir mieux. Buvez un verre juste après l'autre.
- Buvez régulièrement, ne soufflez pas. Après le premier verre, évaluez comment vous vous sentez. Ne continuez pas à vous forcer à boire de l'eau si vous vous sentez mal à l'aise.
- Les boissons pour sportifs peuvent aider à équilibrer vos électrolytes et à abaisser votre glycémie, mais assurez-vous d'obtenir une version sans sucre, sinon votre glycémie ne fera qu'augmenter.
- L'eau peut également aider à éliminer les cétones, mais soyez prudent. Parlez-en à votre médecin si possible avant de boire de l'eau si votre urine a montré la présence de cétones.
Étape 5. Allez vous promener
L'un des moyens les plus rapides de réduire votre glycémie est de pratiquer une activité physique, et une courte marche est le moyen le plus simple d'y parvenir. Si vous ne voulez pas vous éloigner trop de chez vous, marchez en rond à l'intérieur ou montez et descendez les escaliers en courant.
- Continuez à bouger pendant 5 à 10 minutes, puis vérifiez à nouveau votre glycémie. Votre médecin peut également vous conseiller de vérifier la présence de corps cétoniques dans votre urine. Si votre glycémie ne baisse pas, est supérieure à 250 mg/dl ou si vous avez des corps cétoniques, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.
- Ne faites pas d'exercice pendant plus de 15 ou 20 minutes – vous ne voulez pas que votre glycémie continue de baisser.
- Si vous avez des cétones urinaires, ne faites pas d'exercice, même modéré, car cela pourrait aggraver votre état. Contactez votre médecin ou rendez-vous immédiatement à l'hôpital.
Étape 6. Prenez une douche chaude
Si vous êtes à la maison, prendre une douche chaude pendant environ 15 minutes peut aider l'insuline à circuler dans votre corps pour abaisser votre glycémie plus rapidement. Assurez-vous que l'eau n'est pas trop chaude.
- Vérifiez votre glycémie après la douche et voyez si elle a baissé du tout. Vous voudrez peut-être aussi boire un autre verre d'eau.
- Gardez à l'esprit que prendre une douche chaude nécessite du glucose - et que vos muscles ont besoin d'insuline pour utiliser ce glucose. Cela signifie que si vous n'avez pas assez d'insuline pour le moment, votre taux de sucre dans le sang pourrait augmenter.
Étape 7. Parlez-en à votre médecin
Si l'eau, la marche et une douche chaude n'ont pas fait baisser votre glycémie à un niveau acceptable, appelez votre médecin dès que possible et dites-lui ce qui se passe.
- Votre médecin voudra peut-être vous amener pour d'autres tests ou ajuster vos médicaments ou votre plan de traitement.
- Assurez-vous de documenter soigneusement chaque cas d'hyperglycémie. Si votre alimentation et votre activité physique ne sont pas à blâmer, vous aurez peut-être besoin d'un autre médicament pour vous aider à contrôler votre glycémie.
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Emballez la protéine
Les protéines peuvent satisfaire votre faim tout en aidant à stabiliser votre glycémie. Ajoutez des collations protéinées régulières à votre alimentation deux ou trois fois par jour. Évitez les collations protéinées avec du sucre ajouté, car elles ne feront qu'aggraver votre problème.
Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou d'amande sans sucre vous apportera la dose de protéines dont vous avez besoin. Vous pouvez également essayer de manger une poignée d'amandes ou un morceau de fromage
Étape 2. Préparez un smoothie vert
Les légumes verts à feuilles tels que les laitues, le chou frisé et les épinards sont riches en magnésium, ce qui aide à maintenir des niveaux de glucose sains. Mélangez des smoothies verts avec un mélange de légumes verts et de fruits pour en avoir un quand vous en avez besoin.
- Vous pouvez trouver des recettes de smoothies en ligne. Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez ceux que vous préférez. Faites tourner le type de légumes que vous utilisez régulièrement pour ne pas vous ennuyer avec le goût.
- Avoir une portion de légumes-feuilles plusieurs fois par jour peut aider à stabiliser votre glycémie au fil du temps, de sorte que vous n'avez pas à faire face à une glycémie élevée aussi souvent.
Étape 3. Essayez une pincée de cannelle
La cannelle est riche en chrome, qui, selon certaines personnes, absorbe le glucose et peut aider à abaisser votre glycémie. Bien qu'il ne soit pas certain que ce soit réellement le cas, cela ne fera pas de mal d'ajouter un peu de cannelle à votre alimentation. Si vous prenez une collation protéinée ou un smoothie, essayez de saupoudrer de cannelle sur le dessus ou de la mélanger pour un coup de pouce supplémentaire.
Par exemple, essayez de rouler des amandes dans de la cannelle et de les faire rôtir pour une collation savoureuse qui maintiendra toujours une glycémie saine
Étape 4. Incluez plus de grains entiers dans votre alimentation
Les grains entiers sont riches en magnésium. Bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves pour montrer que le magnésium peut aider à réduire votre glycémie, le diabète de type 2 est étroitement associé à une carence en magnésium. Préparez un sandwich avec du pain de blé entier ou des flocons d'avoine, ou utilisez des flocons d'avoine ou du riz brun pour préparer une bouillie de petit-déjeuner.
- L'avoine est un aliment polyvalent qui peut être utilisé de plusieurs façons en plus d'un simple bol de flocons d'avoine.
- Soyez très prudent quand il s'agit de pains. Bien que le remplacement de la farine blanche par des grains entiers soit une amélioration, 2 tranches de pain de grains entiers peuvent quand même augmenter votre glycémie de plus de 2 cuillères à soupe (29,6 ml) de sucre de table. Le pain peut également contenir du sucre ajouté.
Étape 5. Transition vers un régime à base de plantes
De nombreux diabétiques constatent que leur glycémie est mieux régulée lorsqu'ils passent à un régime végétarien ou végétalien à base de plantes. Même si vous n'êtes pas encore prêt à abandonner les cheeseburgers au bacon, limiter la viande et les produits laitiers dans votre alimentation peut aider à réduire votre glycémie.
- Les aliments à base de plantes contiennent beaucoup de fibres, ce qui ralentit la libération de sucre dans le sang, aidant à stabiliser votre glycémie au fil du temps.
- Incluez beaucoup d'aliments à base de plantes dans votre alimentation, même si vous n'êtes pas encore prêt à abandonner la viande et les produits laitiers.
- Si vous aimez les produits laitiers, sachez que le lait entier et la crème épaisse contiennent moins de sucre que les variétés allégées.
Méthode 3 sur 3: Faire suffisamment d'exercice
Étape 1. Vérifiez la présence de cétones
Si vous souffrez de diabète et avez une glycémie élevée, utilisez une bandelette de test pour tester votre urine pour les corps cétoniques. N'essayez pas de faire de l'exercice si votre test révèle des corps cétoniques dans votre urine.
L'acidocétose diabétique est une maladie grave et peut être mortelle. Si votre test révèle des cétones dans votre urine, contactez immédiatement votre médecin
Étape 2. Commencez par marcher
L'exercice régulier est le moyen le plus simple de maintenir une glycémie saine. La marche est un moyen facile de commencer à faire de l'exercice régulièrement car c'est gratuit et vous savez déjà comment le faire.
- Vous voulez faire de l'exercice à intensité modérée – en général, vous devriez pouvoir tenir une conversation avec quelqu'un pendant que vous marchez. Si vous vous sentez essoufflé, ralentissez ou arrêtez.
- Si vous avez peur de sortir seul, trouvez un ami ou un voisin prêt à vous accompagner.
Étape 3. Visez 10 à 15 minutes par jour
Faire de l'exercice régulièrement ne signifie pas que vous passez des heures par jour au gymnase. Environ 10 à 15 minutes d'activité d'intensité modérée par jour sont vraiment tout ce dont vous avez besoin.
Assurez-vous de vous échauffer avant de faire de l'exercice et de vous rafraîchir à la fin. Par exemple, si vous marchez pendant 15 minutes, vous pouvez marcher à un rythme plus lent pendant les deux premières et dernières minutes de votre marche
Étape 4. Vérifiez votre glycémie périodiquement pendant l'exercice
L'exercice est l'un des moyens les plus simples de réduire rapidement votre glycémie, mais il peut également augmenter votre glycémie si vous vous entraînez trop intensément. Si vous avez des problèmes d'hyperglycémie, testez-le avant, pendant et après l'exercice.
- Vous voulez également vous assurer qu'en essayant de stabiliser votre glycémie avec l'exercice, vous ne la faites pas chuter trop bas par inadvertance.
- Si vous remarquez que votre glycémie augmente ou chute trop bas, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.
