La société moderne a des idéaux stricts et irréalistes sur ce qui est considéré comme beau ou attrayant. Malheureusement, ces idéaux sont persistants dans les médias et deviennent une partie de votre auto-évaluation. Se sentir insatisfait de son corps et le comparer aux autres peut entraîner une mauvaise image corporelle globale et même des habitudes alimentaires désordonnées. Apprenez à améliorer votre image corporelle avec l'auto-compassion en pratiquant la méditation d'auto-compassion, en améliorant l'appréciation de votre corps et en arrêtant les comparaisons corporelles.
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Méthode 1 sur 3: Effectuer une méditation d'auto-compassion
Étape 1. Commencez une pratique quotidienne de pleine conscience
Il existe des tonnes de recherches montrant comment la pleine conscience soutient une image corporelle saine. Étant donné que la pleine conscience est un élément clé de l'auto-compassion, vous devriez commencer ici. La pleine conscience se concentre sur la conscience du moment présent. Apprendre cette technique peut vous aider à mieux vous adapter à votre corps.
- La pleine conscience implique de ralentir et d'être capable de s'asseoir avec des pensées et des sentiments inconfortables. Vous pouvez intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne de différentes manières.
- Par exemple, lorsque vous mangez, ne faites rien d'autre. Concentrez-vous complètement sur les images, les odeurs, les goûts et les textures des aliments. Mâchez lentement et savourez la nourriture.
- Lorsque vous avez une pensée difficile à propos de votre corps, asseyez-vous avec elle. Remarquez comment les pensées affectent votre humeur. Voyez si vous pouvez localiser une tension dans votre corps causée par ces pensées.
Étape 2. Lancez-vous dans un scan corporel compatissant
Un scanner corporel est un excellent moyen de vérifier attentivement votre corps et d'apprendre à l'apaiser. Un scan corporel compatissant de 20 minutes devrait vous permettre de vous connecter avec votre corps et de lui montrer de la gratitude et de l'amour.
- Pour pratiquer cette technique de méditation, allongez-vous dans un endroit calme et sans distraction. Placez une main sur votre cœur pour vous rappeler d'être compatissant envers vous-même. En commençant par vos pieds, remontez votre corps en faisant attention aux sensations dans chaque partie du corps.
- Si vous commencez à juger votre corps pendant cette pratique, ramenez votre main vers votre cœur et irradiez des sentiments doux vers vous-même. Respirez profondément et continuez votre pratique.
Étape 3. Connectez-vous avec votre respiration
La respiration affectueuse est une autre méditation d'auto-compassion que vous pouvez faire seul ou en conjonction avec le scan corporel. Scannez rapidement votre corps et repérez toutes les sensations. Prenez trois respirations profondes pour relâcher toute tension que vous pourriez ressentir. Cette pratique devrait durer environ 20 minutes.
- Ensuite, revenez à un style de respiration normal. Remarquez où la respiration est la plus forte. N'essayez pas de contrôler votre respiration, agissez simplement comme un observateur sans jugement. Formez un léger sourire en inspirant et en expirant.
- À chaque respiration, fixez-vous l'intention d'attirer l'affection et la gentillesse pour vous-même. De même, respirez l'affection et la gentillesse pour les autres. Si votre esprit vagabonde, ne vous jugez pas. Retournez simplement votre attention sur chaque respiration et permettez-leur de générer des sentiments positifs en vous.
Étape 4. Pratiquez la méditation de l'amour bienveillant
Prévoyez 10 à 20 minutes chaque jour pour apaiser et réconforter tout sentiment de détresse. Cette méditation aide à identifier toutes les pensées négatives ou critiques à propos de votre corps et vous aide à être présent avec elles.
- Tout d'abord, accordez-vous à votre environnement, en remarquant les sons ou les sensations. Prenez quelques respirations profondes et purifiantes. Rappelez-vous un trait qui suscite des émotions négatives en vous (par exemple mes cuisses ou mon double menton). Trouvez la représentation physique de ce trait dans votre corps. Repérez où se trouvent les émotions les plus fortes. Permettez-leur simplement de l'être.
- Maintenant, placez votre main sur votre cœur et apaisez-vous. Répétez silencieusement le mantra de l'auto-compassion pour apaiser ces pensées et sentiments difficiles: puis-je être en sécurité. Puis-je être paisible. Puis-je être gentil avec moi-même. Puis-je m'accepter tel que je suis.
Méthode 2 sur 3: Appréciation du corps en développement
Étape 1. Comprendre la relation entre l'image corporelle et la santé émotionnelle
Nous créons une image corporelle basée sur des normes sociétales et des expériences émotionnelles. Avoir une image corporelle saine signifie accepter et aimer pleinement qui vous êtes malgré les défauts que vous pourriez percevoir. Entraînez-vous à vous regarder dans un miroir et à trouver des choses à aimer dans votre apparence. Même si vous sentez que vous avez des défauts, y a-t-il quelque chose à leur sujet qui les rend spéciaux et uniques à vous ?
- Il peut être utile de penser à ce que vous pourriez ressentir si vous n'aviez jamais entendu dire que quelque chose à votre sujet était « bon » ou « mauvais », que ce soit par un parent, un intimidateur ou un magazine.
- Appréciez le corps que vous avez. Comment votre corps vous sert-il et améliore-t-il votre vie ?
- Une mauvaise image corporelle de soi peut entraîner de l'anxiété, de la dépression et même des pensées suicidaires, c'est pourquoi il est important de cultiver un amour pour votre apparence.
Étape 2. Isolez votre estime de soi de l'apparence
L'une des principales influences d'une mauvaise image corporelle est de miser votre estime de soi sur votre apparence extérieure. Pour contrer cela, vous devez développer votre estime de soi en fonction de traits qui ne sont pas liés à votre apparence ou à la façon dont les autres vous voient.
- Prenez le temps de réfléchir à certaines de vos caractéristiques positives. Quand les gens complimentent des traits non physiques, à quoi se réfèrent-ils ? Fais une liste. Les exemples pourraient inclure être un grand auditeur, être honnête ou être un résolveur de problèmes efficace.
- Si vous avez du mal à penser à vos traits positifs, demandez l'aide d'un ami ou d'un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Vous pourriez dire: « J'ai du mal à remarquer mes traits positifs. Selon vous, quelles sont mes plus grandes forces ? »
Étape 3. Remarquez ce que votre corps peut faire
Si vous avez une mauvaise image corporelle, vous pourriez passer plus de temps à vous concentrer sur l'apparence de votre corps par rapport à ce qu'il peut faire. Votre corps est un miracle. Lorsque vous consacrez votre attention à ses capacités, vous êtes plus susceptible d'accepter votre corps tel qu'il est. Au lieu de critiquer votre corps, remarquez tout ce qu'il peut faire.
Par exemple, vos cuisses fortes peuvent vous aider à effectuer des squats au gymnase. Votre poitrine peut offrir un endroit doux pour réconforter un être cher en détresse. Vos hanches larges peuvent faciliter l'accouchement. Vos épaules musclées peuvent vous aider à vous propulser lorsque vous nagez. Il y a tellement de raisons de célébrer votre corps. Découvrez-les
Étape 4. Écoutez et répondez aux besoins de votre corps
Lorsque vous êtes pris dans un cycle de haine de soi ou de jugement, vous pouvez négliger votre corps ou le traiter avec méchanceté. Construire l’habitude de l’auto-compassion vous aide à devenir plus conscient des besoins de votre corps. Ensuite, vous pouvez répondre efficacement à ces besoins avec bienveillance.
- Par exemple, utilisez vos exercices de pleine conscience pour écouter les signaux de faim (par exemple, maux de tête, pincements d'estomac, etc.). Ensuite, faites le choix de manger des aliments sains et délicieux qui alimentent votre corps. Mangez lentement et en pleine conscience, puis arrêtez-vous lorsque votre corps vous dit qu'il en a assez.
- De même, écoutez votre corps pour détecter les signes de stress ou d'épuisement. Vous pouvez vous pousser sans arrêt, ce qui peut entraîner un épuisement professionnel ou une maladie. Soyez conscient des signaux physiques et mentaux (par exemple, maux de tête derrière les yeux, manque d'énergie, pensées négatives répétitives, etc.) dont vous avez besoin pour vous reposer et prendre soin de vous.
Étape 5. Trouvez votre style personnel
Vous ressentirez une plus grande appréciation et moins de jugement pour votre corps lorsque vous vous habillez selon votre propre style et vos préférences. Essayer de suivre les normes vestimentaires de la société ne fera que vous en vouloir. Essayez différentes couleurs, designs, tissus et accessoires et portez régulièrement des articles qui vous font vous sentir bien dans votre corps tel qu'il est.
Méthode 3 sur 3: Fin des comparaisons de corps
Étape 1. Rejetez les normes de beauté irréalistes
La beauté est subjective - tout est dans la perception de la personne qui la regarde. Par conséquent, vous ne devriez pas vous laisser entraîner dans des messages médiatiques qui prétendent qu'une certaine taille ou forme de corps est idéale. Apprenez à reconnaître et à remettre en question ces messages irréalistes.
Par exemple, si vous lisez quelque chose dans un magazine qui décrit une femme plus mince comme étant parfaite, contestez cette affirmation. Recherchez dans le monde des femmes rondes ou plus lourdes qui sont également attirantes. Ensuite, dites-vous: « Ils ne savent clairement pas de quoi ils parlent. Il y a tellement d'exemples de grandes femmes qui sont extrêmement attirantes
Étape 2. Considérez les imperfections comme « humaines »
« Si vous avez tendance à réagir aux défauts et aux déceptions par des réprimandes et de l'autodérision, votre image corporelle en souffrira. Lorsque vous considérez vos imperfections comme une partie normale de l'existence humaine, vous vous adaptez à ces déceptions d'une manière plus saine.
- Lorsque vous vous regardez dans le miroir et que vous repérez une imperfection dans votre apparence, rappelez-vous que pratiquement tout le monde a quelque chose dans son apparence qui ne les satisfait pas.
- Rappelez-vous que nous avons tous des problèmes avec l'image corporelle personnelle de temps en temps. Même les personnes que vous considérez comme belles et sans défaut peuvent parfois avoir des problèmes internes avec leur propre image corporelle.
Étape 3. Dénoncez les comparaisons sociales entre pairs
La plupart des femmes et des hommes sont coupables de comparer leur corps à celui de leurs pairs ou de personnes dans les médias. Cela envoie le message que vous êtes en concurrence avec les autres au lieu d'être allié avec eux. Au fur et à mesure que vous développez une attitude d'auto-compassion, réduisez vos propres comparaisons corporelles et dissuadez vos amis de faire de même.
Disons que vous entendez une petite amie dire: « Oh, comme j'aimerais avoir le corps de Jennifer Lopez ! Elle est tellement en forme ! Vous pourriez répondre par « Elle est belle, mais toi aussi. De plus, il est injuste de se comparer à quelqu'un avec un bagage génétique différent et à des tonnes de professionnels qui l'aident à atteindre la forme physique. Ne vous reprochez pas de ne pas être à la hauteur de normes irréalistes. »
Étape 4. Apaisez-vous lorsque vous vous sentez insuffisant
À un moment donné, vous serez taquiné ou comparé à d'autres en raison de vos caractéristiques physiques. Au lieu de vous intimider parce que vous êtes imparfait, répondez aux menaces corporelles ou aux sentiments d'insuffisance avec auto-compassion. Refusez de maltraiter votre corps ou utilisez-le comme un sac de boxe pour libérer des émotions négatives. Lorsque vous vous sentez dépassé par l'échec ou les défauts, soyez doux avec vous-même.
- Nommez ce que vous ressentez (par exemple, « Je ne me sens pas attirant. ») Ensuite, répétez à haute voix des affirmations d'auto-compassion comme « Tout le monde a des moments d'insuffisance. Ce moment passera.
- Ensuite, parlez-vous à haute voix d'une voix aimante comme vous le feriez à un petit enfant (par exemple, « C'est bon, ma chérie »). Caressez-vous et embrassez-vous.
- Parlez-vous comme vous parleriez à un ami ou à une personne qui vous est chère.
- Profitez-en pour dresser une liste de vos attributs positifs, à la fois physiques et émotionnels. Gardez cette liste avec vous. Lorsque vous vous sentez déprimé ou critique, sortez la liste et révisez-la pour une affirmation positive de la belle personne que vous êtes.
