Comment avoir de la compassion pour vous-même - et pourquoi c'est important

Étape 1. L'auto-compassion constitue un élément clé de votre santé mentale

Si vous êtes toujours critique et critique envers vous-même, alors vous commencerez à vous sentir déprimé, inadéquat, anxieux et comme si vous ne méritiez pas la compassion des autres. C’est une façon terrible de se sentir, et c’est mauvais pour votre santé mentale. Pratiquer l'auto-compassion peut vous faire vous sentir plus positif, plus heureux et globalement mieux chaque jour.

Étape 1. C'est difficile parce qu'il est facile d'entrer dans un schéma de pensée négatif

Beaucoup de gens trouvent que l'auto-compassion est difficile, vous n'êtes donc pas du tout seul. Au fil du temps, les schémas de pensée négative deviennent une habitude, et c'est une habitude difficile à briser. Changer votre façon de penser, c'est comme recycler votre cerveau, il faut donc du temps et du dévouement pour le faire.

• Il est particulièrement normal d'avoir un manque d'auto-compassion si vous avez déjà souffert d'une maladie mentale. Des problèmes comme la dépression et l'anxiété vous rendent trop critique envers vous-même.
• Vous pouvez également tomber dans ce schéma si vous avez grandi dans un environnement strict ou critique.

Question 3 sur 10: Quels sont les éléments de l'auto-compassion ?

Étape 1. Il y a trois composantes principales de l'auto-compassion

Le Dr Kristin Neff, pionnière de la recherche sur l'auto-compassion, identifie ces éléments comme la bienveillance envers soi-même, l'humanité commune et la pleine conscience. Travailler sur les trois peut considérablement améliorer votre auto-compassion.

• Bienveillance envers soi-même:

  Cela signifie être chaleureux et compréhensif envers vous-même, même si vous échouez. Il s'agit de vous accepter, y compris vos défauts, et d'être heureux avec vous-même en tant que personne.

• L'humanité commune:

  Cela signifie comprendre que la souffrance et la déception font partie de l'expérience humaine globale. Vous n'êtes pas bizarre ou anormal pour avoir des défauts. Tout le monde sur la planète en a, alors vous n'avez pas à vous sentir seul et isolé.

• Pleine conscience:

  Il s'agit d'un état d'esprit sans jugement où vous pouvez vous évaluer objectivement. Ne niez pas vos sentiments, même les plus négatifs. Acceptez que ces sentiments fassent partie de vous.

Étape 1. Comme tout, vous pouvez améliorer votre auto-compassion avec la pratique

Cela demande du temps et de la patience, mais il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour faire preuve de plus de compassion envers vous-même. Voici quelques-uns:

• Encouragez-vous avec un discours intérieur positif. Si vous vous trompez, ne dites pas des choses comme « je suis tellement stupide » ou « je n'y arriverai jamais. » Remplacez ces phrases négatives par des phrases positives comme « Je peux le faire » ou « Je l'aurai la prochaine fois ».
• Écrivez-vous une lettre analysant ce qui s'est mal passé. Si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, écrivez ce qui s'est passé objectivement, sans vous blâmer ni blâmer quelqu'un d'autre.
• Assumez personnellement la responsabilité de votre rôle dans la situation. Ensuite, pardonnez-vous et pensez à ce que vous pouvez faire différemment à l'avenir.
• Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Peu importe ce que vous ressentez, il y a des tonnes d'autres personnes dans le monde qui ressentent la même chose. Cela vous aide à vous sentir moins isolé.
• Parlez-vous comme vous parleriez à un ami qui vous est cher. Si votre ami traverse une période difficile, vous ne lui diriez pas qu'il est stupide et qu'il le mérite, n'est-ce pas ? Alors pourquoi tu te ferais ça ?

Question 5 sur 10: Que dois-je faire si je pense négativement ?

Étape 1. Se distraire est le meilleur moyen d'arrêter les pensées négatives

Il est tout à fait normal d'avoir des pensées négatives dans votre tête, alors ne vous découragez pas lorsque cela se produit. La meilleure chose à faire est de reconnaître vos sentiments – laissez-vous vraiment les ressentir pendant quelques instants. Ensuite, distrayez-vous. Il existe quelques bonnes façons de le faire.

• Arrêtez-vous et concentrez-vous sur la respiration profonde. Prenez 10 inspirations profondes et expirez lentement.
• Faites un « body scan » en vous concentrant sur toutes les sensations de votre corps des orteils jusqu'à la tête.
• Faites une promenade pour vous vider la tête.

Étape 1. Absolument, votre santé physique et mentale est liée

Se sentir mal physiquement vous fait souvent vous sentir mal mentalement, et vice versa. Prendre des mesures quotidiennes pour soutenir votre santé physique peut donner un coup de fouet à votre humeur et à votre auto-compassion.

• Suivez une alimentation saine riche en fruits et légumes frais, en protéines maigres et en grains entiers.
• Faites de l'exercice régulièrement pour libérer des endorphines et améliorer votre humeur.
• Dormez 7 à 8 heures par nuit. Se sentir fatigué déprime vraiment votre humeur et vous fera vous sentir plus mal.

Question 7 sur 10: La compassion pour soi est-elle la même chose que l'estime de soi ?

Étape 1. Ils sont liés, mais l'auto-compassion consiste davantage à s'accepter

L'estime de soi consiste à se préparer pour se sentir plus en confiance. Cependant, cela ne laisse pas beaucoup de place pour traiter l'échec. L'auto-compassion, en revanche, consiste à s'accepter, même si vous échouez. Le succès n'y est pour rien.

• L'estime de soi est importante, mais il est possible d'en faire trop et de développer des qualités négatives. Par exemple, vous pourriez essayer de maintenir une haute estime de vous-même en vous considérant meilleur que les autres. L'auto-compassion évite ces pièges.
• Pourtant, l'estime de soi et l'auto-compassion ont tendance à aller de pair. Les personnes ayant un bon sens des deux sont beaucoup plus heureuses que la moyenne.

Étape 1. Bien sûr, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez toujours pas développer votre auto-compassion

En fait, il est encore plus important de travailler sur votre auto-compassion si vous êtes déprimé, car votre niveau de compassion est probablement bas. Cela peut demander un peu plus de travail, mais cela en vaut vraiment la peine pour votre santé mentale globale.

• Des exercices comme le discours intérieur positif, l'auto-encouragement, la distraction et la reconcentration, et se traiter comme un ami sont tous d'excellentes activités pour améliorer votre auto-compassion, même si vous souffrez de dépression.
• N'oubliez pas non plus que vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes sont aux prises avec la dépression et vous n'avez pas besoin de vous sentir isolé.

Question 9 sur 10: À quoi ressemble l'auto-compassion ?

Étape 1. En général, l'auto-compassion procure un sentiment très apaisant

Tout le monde le vit différemment, mais pratiquer l'auto-compassion est comme un poids qui vous soulève. Lorsque vous n'êtes plus autocritique et que vous vous acceptez tel que vous êtes, vous vous sentirez probablement beaucoup plus calme et détendu.

• Étant donné qu'un élément d'auto-compassion consiste à se rendre compte que d'autres personnes vivent les mêmes émotions, vous pourriez également ressentir un lien plus fort avec les personnes qui vous entourent.
• L'auto-compassion peut également avoir un effet important sur votre cerveau, le faisant produire des hormones pour améliorer votre humeur.

Étape 1. Obtenir l'aide professionnelle d'un thérapeute est la meilleure option

Il n'est pas toujours facile d'améliorer sa santé mentale par soi-même et il n'y a pas de honte à cela. Un thérapeute peut vous donner des exercices et des conseils pour être plus compatissant avec vous-même, améliorant ainsi votre santé mentale en général.

Consulter un thérapeute est particulièrement important si vous êtes aux prises avec d'autres problèmes de santé mentale comme la dépression. Ce sont des problèmes difficiles à résoudre vous-même, et vous ne devriez pas vous sentir obligé de le faire seul