Tout le monde fait des erreurs parfois, mais faire une grosse erreur peut être vraiment bouleversant. Vous pourriez vous sentir en colère, embarrassé, triste ou tout simplement frustré ! Peu importe ce que vous ressentez, il est important de vous calmer et de commencer à gérer vos émotions afin de pouvoir surmonter votre erreur. Il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à le faire.
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Partie 1 sur 3: Prendre une pause
Étape 1. Faites une pause de quelques heures
Après avoir réalisé que vous avez gâché quelque chose d'important, ne prenez aucune mesure immédiate. Vos émotions seront à son comble. Votre esprit va probablement s'emballer. Votre cœur peut même battre la chamade. Abstenez-vous de prendre des décisions importantes ou d'entreprendre des actions que vous pourriez regretter plus tard.
Vous avez probablement l'impression que vous devez commencer immédiatement à travailler sur le contrôle des dommages, mais résistez à l'envie
Étape 2. Trouvez un endroit calme et solitaire
La dernière chose dont vous avez besoin est le bruit, l'excitation et les interactions sociales indésirables. Essayez d'entrer dans une chambre, un bureau privé ou un sous-sol et de fermer la porte. Pensez à éteindre votre téléphone et à éteindre votre ordinateur. Tout cela réduira le risque de prendre des mesures impulsives et peu judicieuses.
Étape 3. Concentrez-vous sur votre respiration
Après avoir gâché quelque chose d'important, vous prendrez probablement des respirations courtes, superficielles et inconscientes à partir de votre poitrine. Essayez de changer cela. Concentrez-vous sur des respirations longues, profondes et conscientes à partir de votre diaphragme et de votre abdomen. En pratique, cela donne l'impression que vous respirez par le ventre plutôt que par la gorge.
- Se concentrer sur la respiration profonde réduira votre niveau de stress, ralentira votre rythme cardiaque et fournira plus d'oxygène à votre système.
- Les gens utilisent ce type de respiration depuis des milliers d'années à travers le yoga et la méditation, et il est scientifiquement prouvé qu'il aide à gérer le stress et l'anxiété.
Étape 4. Essayez d'atteindre la pleine conscience
Ne laissez pas vos pensées revenir à ce que vous avez foiré. Empêchez votre esprit de courir vers les conséquences futures de votre erreur. Atteindre la pleine conscience signifie se concentrer sur le présent, votre environnement immédiat et votre corps. Prenez conscience de vos propres sons, de la température et de ce que vous sentez ou sentez. Cela vous aidera à vous détendre.
Partie 2 sur 3: Travailler à travers vos émotions
Étape 1. Exprimez votre colère calmement
Vous permettre d'exprimer votre colère en criant, en frappant des objets ou en agissant de manière agressive peut en fait vous mettre encore plus en colère. Essayez plutôt de vous calmer et d'exprimer votre colère de manière non agressive.
Essayez d'écrire sur votre colère dans un journal ou appelez un ami et expliquez ce qui s'est passé et ce que cela vous a fait ressentir
Étape 2. Pleurez si vous en avez envie
Les pleurs sont un processus naturel et ils libèrent des hormones de stress et des toxines du corps. Après avoir laissé couler ces larmes, vous pourriez vous sentir beaucoup plus équilibré face à la situation.
N'oubliez pas que pleurer n'est pas un signe de faiblesse mais un processus psychologique et biochimique commun aux humains
Étape 3. Riez-en
Les erreurs sont souvent embarrassantes et l'une des meilleures façons de gérer l'embarras est d'en rire. Essayez de penser à quelque chose d'amusant à propos de ce qui s'est passé et autorisez-vous à en rire.
Par exemple, si vous avez bombardé une présentation, essayez de rire à quel point cela a dû sembler étrange lorsque vous ne pouviez pas décider si vous deviez vous asseoir ou vous lever
Étape 4. Faites une liste de ce qui n'a pas fonctionné et essayez de développer des solutions
La création de listes peut être un outil puissant pour surmonter l'anxiété. Si vous vous sentez anxieux à propos de ce qui s'est passé, écrivez tout ce qui, selon vous, s'est mal passé. Cette liste peut vous aider à gérer vos sentiments au sujet de l'erreur et à développer des solutions pour l'avenir.
Par exemple, si vous pensez que vous avez mal réussi un test, dresser une liste des questions qui vous ont posé problème peut vous aider à développer une nouvelle stratégie d'étude pour le prochain test. Vous pouvez également identifier certaines choses que vous pouvez faire pour minimiser les effets du test sur votre note, comme demander à votre professeur des crédits supplémentaires
Étape 5. Essayez de ne pas vous en vouloir
S'il est important de reconnaître que vous avez fait une erreur afin d'en tirer des leçons, il est également important de vous pardonner pour pouvoir passer à autre chose. Travailler à travers vos émotions implique de reconnaître que vous n'êtes qu'un être humain. Peu importe à quel point le bordel est grave, vous devez accepter que vous avez fait une erreur et que tout le monde fait parfois des erreurs.
- Beaucoup de gens trouvent que répéter un mantra est un moyen utile de faire taire les auto-messages négatifs ou haineux.
- Par exemple, essayez de répéter la phrase « Je ne suis qu'un humain, je fais de mon mieux et c'est tout ce que je peux faire ».
Partie 3 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Mettez les choses en perspective
Même si vous avez fait une énorme erreur, n'oubliez pas que tout est temporaire. Vous pourriez vous sentir mal en ce moment, mais ce sentiment ne durera pas éternellement. Essayez de vous rappeler que ce que vous ressentez n'est que temporaire et que cela devrait vous aider à commencer à aller de l'avant.
Étape 2. Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille
Presque tout le monde a fait l'expérience de gâcher quelque chose d'important. En fait, quelqu'un que vous connaissez peut avoir gâché quelque chose d'encore pire, et cela pourrait mettre votre propre problème en perspective. Même si leurs expériences sont différentes des vôtres, cela vous aidera simplement à parler, à vous défouler et à vous détendre.
Si vous avez du mal à faire écouter vos amis et votre famille, ou si vous n'êtes pas satisfait de leurs réponses à votre problème, envisagez de parler avec un conseiller ou un thérapeute
Étape 3. Excusez-vous si nécessaire
Dans certaines situations, faire une erreur peut affecter les autres, vous devrez donc peut-être vous excuser et il est préférable de présenter vos excuses tout de suite. Demandez-vous si votre erreur est quelque chose qui aurait pu blesser quelqu'un d'autre. Si c'est le cas, préparez-vous à vous excuser auprès de cette personne.
Essayez de dire quelque chose comme: « Je suis désolé pour ce que j'ai fait. Je me rends compte que mes actions vous ont aussi affecté et je me sens vraiment mal à ce sujet. Peux tu me pardonner?"
Étape 4. Pardonnez-vous
Garder du ressentiment contre vous-même ne vous permettra pas non plus d'avancer facilement, vous devrez donc vous pardonner pour ce qui s'est passé. Vous aurez peut-être du mal à vous pardonner, mais cela devrait devenir plus facile avec le temps.
- Essayez de vous écrire une lettre exprimant votre compréhension de ce qui s'est passé. Imaginez que vous vous écrivez en tant qu'ami et soyez gentil avec vous-même dans la lettre.
- Répétez « Je me pardonne » tout au long de votre journée. Plus vous le dites, plus il peut être facile d'y croire.
Étape 5. Faites un nouveau plan
Vous avez peut-être foiré l'option X, mais gardez à l'esprit que vous avez encore d'autres options. Vous pouvez maintenant explorer ces autres options, et ce processus peut être passionnant. Faites une liste de nouvelles possibilités et plans d'action. Permettez-vous de rêver à quel point les entrées de votre liste pourraient être gratifiantes.
